Кемчиликтер көрүүчүнүн көзүндө гана болот. Өзүңүздүн бардык бөлүктөрүңүздү кабыл алып, өзүңүздү сулуу сезсеңиз болот. Эгерде сиз өзүңүздү жагымсыз деп ойлосоңуз, өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртуу үчүн көптөгөн терс ойлорго каршы туруу, ишенимди бекемдөө жана башкалардан колдоо алуу сыяктуу көптөгөн нерселер бар. Бул стратегияларды колдонуу менен сиз өзүңүздү кабыл алууга жана бактылуу жашоого үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Терс ойлорду чакыруу
Кадам 1. Сиздин баалуулугуңуз сырткы келбетиңиз менен аныкталбасын унутпаңыз
Эгерде сиз сулуу болбосоңуз, анда бул дүйнөнүн акыры эмес, элдер сизди кандай мурас үчүн эстешин каалайт элеңиз. Бул тизмектин башында "жагымдуулугу" болмок беле? Же боорукердик, амбиция, боорукердик, чечкиндүүлүк жана фантазия сыяктуу сапаттар сиз үчүн баалуу болмок беле? Сиз үчүн эң маанилүү болгон нерсени аныктоого аракет кылыңыз.
Дүйнөдө туруктуу таасир калтырган адамдардын көбү жагымдуулуктун стереотиптүү аныктамасына туура келбейт. Өмүрүн башкаларга кызмат кылууга арнаган Тереза апаны алалы. Же ааламдын табышмактарын ачуу үчүн өмүрүн өткөргөн Стивен Хокинг
2 -кадам. Ички сынчыңызды тынчтандырыңыз
Мээңиз жагымсыз окуяларга жана маалыматка басым жасайт. Бул терс окуяларга караганда оң тажрыйбага ээ болгондо да чындык. "Сенин боюң узун эмес" же "Сенин келбетиң жетпейт" деп айткан ички сынчыга же чындыкты айтып жаткан нерсеге ишенүү кызык. Бирок сиздин мээңиз, балким, терс нерсеге көңүл буруу үчүн, сиз жөнүндө көптөгөн сонун нерселерди карабайт.
Тажрыйбаңызды нормалдаштыра турган жана сизге дем берүүчү сезүүгө жардам бере турган мантра же оң фразаны тандап көрүңүз. Муну ички сынчынын артында турганын укканыңызда өзүңүзгө кайталаңыз. Мисалы, сиз: "Мен өзүмдү кандай болсом, ошондой кабыл алам" же "Мен сулуулук жөнүндө өзүмдүн чечимимди эркин чыгарам" деп кайталап айтсаңыз болот
3 -кадам. Позитивдүү жактарга көңүл буруңуз
Эгерде сизди сырткы көрүнүшүңүз жагымсыз экенин айткан адамдар жана медиа сүрөттөрү курчап турган болсо, сиз аларга ишене башташы мүмкүн. Сиз өзүңүзгө жакпаган нерселерге гана көңүл бура баштасаңыз болот. Көңүл буруу үчүн оң жактарын табуу менен бул бурмалоону чакырыңыз.
- Сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлонгон сайын өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерсени аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз күзгүнүн жанында жүрүп, "Вой, менин тиштерим абдан кыйшык" деп ойлосоңуз, убактыңызды бөлүп, оң нерсе менен теңдеңиз: "Менин жылмайганым башкаларга мен бактылуу болгондо айтат".
- Эгер өзүңүзгө жагымдуу нерсени табуу кыйын болуп жатса, денеңиз кыла турган укмуштуу нерселерге токтолуп көрүңүз. Сиз бийлейсизби, чуркайсызбы, күлөсүзбү, дем аласызбы? Организмди пайдалуулугу үчүн баалоону үйрөнүңүз, ошондо сизге жаккан нерселерди табуу оңой болуп калышы мүмкүн.
Кадам 4. Өзүңө "ийинди" токтот
"Керек" деген сөз, сиз өзүңүз жөнүндө "керек" деген сөздөр менен ойлоно баштаганда эмне болот. Мисалы, "мен супермодельдей эле сулуу болушум керек" же "мен 2 өлчөмдө болушум керек" же "менин терим/чачым/көзүм/боюм/салмагым/кандай болбосун" болушум керек. Бул "керек" сөздөрүн өзүңүзгө каршы колдонуу сизди күнөөлүү жана кайгылуу кылышы мүмкүн.
- Мисалы, өзүңүздү жагымсыз сезүүнүн бир жолу - өзүңүздү актёрлор менен супермоделдерге салыштыруу. Эстеп көрүңүз, көпчүлүк учурда жарнактардагы жана журналдардагы моделдер да андай эмес. Photoshop көбүнчө адамдардын сырткы көрүнүшүн өзгөртүү үчүн колдонулат.
- "Керек" деген сөздөр менен күрөшүү үчүн фактыларды колдонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз көп учурда тишиңиздин түз болушу керектигин сезсеңиз, "Менин тиштерим ушундай. Алар сонун иштешет ».
5 -кадам. Эгер досуңузга да ушуну айтмак белеңиз, ойлонуп көрүңүз
Сиз өзүңүзгө досуңузга же сүйүктүүңүзгө караганда алда канча кыйын болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү жагымсыз деп ойлогонуңузда, досуңузда ошол эле нерселерди сындамак белеңиз, ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз сүйгөн адамыңызга мындай деп айтпасаңыз, анда эмнеге өзүңүзгө айтат элеңиз?
Мисалы, эгер сизди салмагыңыз тынчсыздандырса, анда өзүңүздү күзгүдөн карап: "Мен ушунчалык семирип кеттим, эч ким мени сулуу деп ойлобойт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Доско же үй -бүлө мүчөсүнө мындай деп айтууңуз күмөн. Сиз, балким, жакындарыңыздын салмагын соттобойсуз же байкабайсыз. Башкаларга кандай мээримдүүлүк көрсөтсөңүз, өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз
6-кадам. Баарын же эч нерсени ойлобоо
"Баары же эч нерсеси жок" ой жүгүртүү-бул ак-кара түстөгү нерселерди көргөндө. Бул бурмаланган ой жүгүртүү. Кемчиликтериңиз бар болгондуктан, сиз сулуу экениңизди четке кага аласыз. Сулуулук көрүүчүнүн көзүндө экенин жана кемчиликтери бар экенин унутпоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз аны ушундай көрүүнү чечсеңиз, анда ар бир бөлүгүңүз актив боло алат.
- Мисалы, супермодель Синди Кроуфордго "чиркин" болгондуктан бетиндеги меңди алып салууну айтышкан. Кроуфорд анын ордуна кол тамгасынын стилине айланып, дүйнөдөгү эң ийгиликтүү супермоделдердин бири болуп калды.
- Ич кийимдин бренди Aerie моделдерин фотошоп кылууну токтотуп, тери бүктөмөлөрү жана сепкилдери сыяктуу "кемчиликтери" менен көрсөткөндө, алардын сатылышы чындыгында көбөйдү.
Метод 2 3: Ишенимиңизди бекемдөө
1-кадам. Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз
Өзүңүздү сындасаңыз, өзүңүзгө болгон баа төмөндөйт. Өзүңүздү сындоо да тынчсызданууну жана депрессияны пайда кылышы мүмкүн. Өзүңө өзүң боорукердик көрсөтүүнү үйрөнүү менен өзүңдү өзүң сындоого каршы тур. Өзүн-өзү ырайым кылуунун үч компоненти бар:
- Өзүмчүлдүк. Доско таш боор болбогондой эле, өзүңө да таш боор болбошуң керек. Жеткилеңсиздик субъективдүү экенин кабыл алыңыз. Кемчиликсиздик үчүн универсалдуу стандарт жок экенин эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүзгө жумшак жана боорукер болуңуз.
- Жалпы адамзат. Сиздин азап чегүүнү жалгыз өзүңүз сезип жатканыңызды сезүү оңой болот. Эч ким идеалдуу эмес экенин моюнга алыңыз.
- Акылдуулук. Эстүүлүк буддисттердин тажрыйбаларын жана сезимдерин эч кандай өкүмсүз моюнга алуу практикасынан келип чыгат. Ой жүгүртүүнү үйрөнгөнүңүздө, учурдагы тажрыйбаңызга көңүл бура аласыз.
2 -кадам. Өзүңүздү жаман сезген нерселерди аныктаңыз
Өзүңүздү жетишсиз же жагымсыз сезген нерселерди жазууга аракет кылыңыз. Бул нерселер сизге кандай сезимде экенин жазыңыз. Жазып жатканда сезимдериңизди сынга албоого аракет кылыңыз, өзүңүзгө ачык жана чынчыл болуңуз.
- Андан кийин, чексиз кабыл алган жана сүйгөн досуңдун көз карашын элестет. Эгерде сиз диний же руханий болсоңуз, бул көз караш сиздин салттарыңыздагы фигурадан болушу мүмкүн. Эгер андай болбосоңуз, анда сизди кандай болсоңуз ошондой кабыл алган адамды билем деп элестетиңиз. Бул кыялкеч доско эч нерсени соттоого жол бербе. Алар жөн гана камкор, боорукер жана кабыл алышат.
- Ушул көз караштан өзүңүзгө кат жазыңыз. Бул кабыл алуучу досуңуз сиздин жетишсиздигиңиз тууралуу ойлоруңузга жооп катары эмне деп ойлоп жатканын элестетип көрүңүз. Алар сага боорукердикти кантип көрсөтүшмөк эле? Алар сенин жакшы сапаттарыңды кантип эстетет? Алар сиз көргөн "кемчиликтер" же "жагымсыз" нерселер жөнүндө чынында эмне деп ойлошот?
- Сырткы келбетиңизди түшүнө баштаганыңызда катты окуп чыгыңыз. Ошол терс ойлор пайда болгондо эстен чыгарбаңыз. Бул сизди бактысыз сезүүдөн көрө, өзүн өзү сүйүү жана өзүн өзү кабыл алуу багытында иштөөгө жардам берет, анткени реалдуу эмес жеткилеңдиктин сүрөтүн жолуктура албайсыз.
Кадам 3. Өзүңүздүн аныктамаңызды “жагымдуу
"Батыш маданияты" тартымдуу "эмнени билдирерин абдан тар жана жасалма аныктамасы бар. Көбүнчө ак, узун, арык жана жаш дегенди билдирет. Сиз сулуулуктун бул (же кандайдыр бир) аныктамасын кабыл алуунун кажети жок. Жагымдуулук субъективдүү, андыктан белгилүү бир идеалга ылайыкташуу үчүн бул коомдук кысымдардан арылууга уруксат бериңиз.
Досторуңуздан жана жакындарыңыздан эмнени сулуу көрөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Адамдар кандайдыр бир жол менен жагымдуу деп эсептеген досторду тандашат. Сүйгөн адамдарыңыздан эмнени сулуу көрөсүз? Мүмкүн, сиздин досторуңуз үчүн жагымдуулугуңуздун аныктамасы өзүңүз кармаган стандартка караганда кененирээк
4 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерселерди табыңыз
Сырткы келбетиңизге эч кандай тиешеси жок өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү бактылуу же ишенимдүү сезген сапаттарыңызды эске алыңыз.
- Мисалы, сиз досторуңузга канчалык кам көрөрүңүздү же канчалык көркөм экениңизди ойлонсоңуз болот.
- Булар сизди ортодон жогору же өзгөчө кылып турган сапаттар болбошу керек. Өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болуу үчүн болгон кысым чындыгында зыян келтирет. Сиз татыктуу ашпозсузбу? Сиз жумушка убагында келесизби? Булар да сүйө турган нерселер.
5 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал сезимдериңиз менен байланышуунун эң сонун жолу. Күн сайын өзүңүздү жагымсыз сезгениңизди жазыңыз. Конкреттүү болууга аракет кылыңыз: эмне жагымсыз экенин сездиңиз? Сиз эмнеге басым жасадыңыз? Бул ойлор сизди кандай сезимде кылды? Бул сезимдин алдында жана андан кийин эмне болду?
Эмнеге өзүңүздү мындай деп эсептегениңизди аныктоого аракет кылыңыз. Кээде, эгер сиз өзүңүз жөнүндө башка нерсеге нааразы болсоңуз, сырткы келбетиңизди сынга алышыңыз мүмкүн. Стресстин жана тынчсыздануунун өзүңүздү кандай кабыл алаарыңызга да таасири тиет
6 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз. Ыраазычылык менен иш кылган адамдар бактылуу, оптимисттик жана өздөрүн азыраак сезишет. Алар дагы күчтүү иммундук системага ээ болушу мүмкүн. Эгерде сиз жашооңуздагы жакшы жана позитивдүү нерселерге багытталган болсоңуз, анда сизде жок нерсени ойлоо кыйыныраак.
- Ыраазычылык - бул ыраазы болуу сезиминен да жогору. Бул активдүү процесс. Сиздин мээңиз терс тажрыйбаларга илинип, позитивдүү нерселерди коё берүү үчүн зымдуу, андыктан сиз ага каршы туруу үчүн иштешиңиз керек.
- Позитивдүү фактыны позитивдүү тажрыйбага айлантыңыз. Бул фактылар чоң болбошу керек. Бул бейтааныш адам көчөдө сизге жылмайып карап же паркта гүлдөгөн гүлдөрдү байкагандай жөнөкөй болушу мүмкүн. Бул позитивдүү учурлар үчүн айланаңызды активдүү караңыз. Этият болуңуз жана алар болгондо аларга көңүл буруңуз.
- Позитивдүү тажрыйбалар узакка созулсун. Позитивдүү көз ирмемдерге жок дегенде бир нече секундада көңүл бурууга аракет кылыңыз. Позитивдүү учурларга канчалык көп көңүл бурсаңыз, ошончолук аларды эстейсиз - жана ошончолук көп байкайсыз. "Психикалык сүрөткө" түшүңүз же өзүңүзгө "бул учур эң сонун" деп ырастоочу бир нерсе айтыңыз.
- Позитивдүү учурларды кабыл алыңыз. Бул оң тажрыйбалар сизге сиңип жатканын элестетүүгө аракет кылыңыз. Денеңизди эс алдырып, сезимдериңиз башынан өткөрүп жаткан нерсеге көңүл буруңуз. Бул тажрыйба түрткү берген ойлор жөнүндө ойлонуп көр.
7 -кадам. Дүкөнгө барыңыз
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дүкөндү балдак катары колдонбоо маанилүү. Бирок өзүңүзгө жаккан кийимди кийип же жаңы кырктырып салсаңыз, өзүңүзгө болгон ишеним көбүрөөк болот. Өзүңүзгө болгон ишеним сиздин денеңизди кармооңузга жана өзүңүздү башкаларга көрсөтүүңүзгө таасирин тийгизет, бул сизге жагымдуу көрүнүшүңүздү жана сезимиңизди пайда кылат.
Чыгашаларга ашыкпаңыз, антпесе өзүңүздү жаман сезип калышыңыз мүмкүн. Сиз бүт гардероб сатып алышы керек деп ойлобоңуз. Өзүңүздү ишенимдүү кийингениңизди сезген бир же эки жакшы бөлүктү тандаңыз
Кадам 8. Колуңуздагы денеңизди кийинтыңыз
Кийимге инвестиция жасоодон мурун "идеалдуу" денеңиз болмоюнча күтүү азгырык болушу мүмкүн. Же сиз өзүңүздү өтө чоң же өтө кичинекей сезгениңиз үчүн денеңизди кийимге жашырып коюшуңуз мүмкүн. Бул нерселер өзүңүзгө болгон сезимди бузат. Өзүңүздү эң жакшы сезүү үчүн азыр денеңизге ылайыктуусун сатып алыңыз.
- Кийген кийимиңиз өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизге түздөн -түз таасир этет. Актёрлор көбүнчө "костюмга" кирүү каарман менен байланышууга жардам берет деп айтышат. Ички сынчыңыз айткандай эмес, өзүңүз каалаган мүнөздөгүдөй кийиниңиз.
- Кийим сиздин жүрүм -турумуңузду да өзгөртө алат. Эгер сизге жагымдуу деп эсептеген кийимдин түрү болсо, аны кийиңиз! Сиз өзүңүздү дагы жагымдуу сезишиңиз мүмкүн.
- Аракетиңизге татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Өзүңүзгө жаккан кийимдерди кийиңиз. Кийимдериңиз сиздин мүнөзүңүздү жана стиль сезимин билдирсин.
- Туура келген кийимди тандаңыз. Кийимдери бир эле адам болгондо да, жарашыктуу кийимдер башкалардын физикалык жагымдуулугун түшүнүүсүн жогорулатат.
Кадам 9. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү формасына келүүнүн эң сонун жолу, бирок эндорфиндерди да бөлүп чыгарат, денеңиздин табигый маанайын көтөрүүчү химикаттар. Үзгүлтүксүз көнүгүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, тынчсызданууну басаңдатышы мүмкүн. 10 жумалык мезгилде үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөрдү жасоо сизди энергиялуу, позитивдүү жана тынч сезүүгө жардам берет.
Өзүңүздү "оңдоо" идеясы менен машыгуу залына барбоого аракет кылыңыз. Бул позитивдүү эмес, терс жактарга басым жасайт жана өзүн-өзү жеңип калышы ыктымал. Эгерде сиз өзүңүздү канчалык жаман сезип жатканыңызга көңүл бурсаңыз, анда машыгууңуз башкача болуп калышы мүмкүн. Тескерисинче, денеңизди сактап калуу менен өзүңүзгө көрсөткөн камкордугуңузга көңүл буруңуз - бирок, бул - дени сак жана бактылуу
Кадам 10. Сулуулуктун медиа идеалдарына чакырык таштаңыз
Популярдуу медиа стереотиптериндеги аэрографиялык дене жана кемчиликсиз симметриялуу өзгөчөлүктөр сизде кандайдыр бир ката бардай сезилиши мүмкүн. Ал тургай, "кемчиликтерди" азайтууга багытталган сулуулук каражаттары, мисалы, целлюлит креми же бырыштарды кетирүү, өзүңүздү начар сезиши мүмкүн.
- Туура эмес медианын сизге тийгизген таасири кескин түрдө болушу мүмкүн. Реалдуу эмес дене сүрөттөөлөрүнүн таасири маанайдын олуттуу төмөндөшүнө жана дененин нааразычылыгынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
- Бул сулуулук идеалдарынын канчасы толугу менен өндүрүлгөнүн көрүү үчүн "Photoshop журналынын каталары" деген интернеттен издеңиз. Ал жерде кандайдыр бир түрдө өзгөртүлбөгөн сүрөт жокко эсе.
Метод 3 3: Башкалар менен машыгуу
Кадам 1. Достордон колдоо сураңыз
Ырастоо үчүн башкаларга таянгыңыз келбесе да, ал досторуңуз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Сиз досторуңуз сиз жөнүндө өзүңүз ойлоп көрбөгөн жагымдуу нерселерди таап алаарыңызды биле аласыз.
Кучакташ! Жакындарыңыз менен кучакташуу жана физикалык байланыш окситоцинди бөлүп чыгарат. Бул күчтүү гормон башкаларга сүйүүңүздү жана байланышыңызды сезүүгө жардам берет. Ошондой эле маанайыңызды көтөрөт. Кучакташуунун физикалык жылуулугу да өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет
2 -кадам. Коомдук тынчсызданууларга каршы туруңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңизге кооптонуп жатсаңыз, башкалардын сизге кандай караары жөнүндө тынчсызданып, кечелерге жана чогулуштарга баруудан алыс болушуңуз мүмкүн. Сиз соттолуудан коркушуңуз мүмкүн. Үйдө калуу оңой көрүнгөнү менен, кооптонууңуздан же тынчсызданууңуздан арылууга жардам бербейт.
- Коркууңузду эң жаманынан анча-мынчага чейин баалаңыз. Мисалы, сиздин бетиңизге тийген жаман комментарий 9 же 10 деп бааланышы мүмкүн. Бул тууралуу 7 же 8 болушу мүмкүн. Сиздин оюңузча, эгер сиз ошол социалдык жолугушууга барсаңыз эмне болот? Божомолдоруңузду жана эмнени коркуп жатканыңызды жазыңыз.
- Бул коркууларды сыноо. Сиздин кабылдоолоруңуздун тууралыгын текшерүүнүн бирден -бир жолу - бул аларды текшерүү. Кечеге баруу. Үйрөнгөн ишенимиңиз жана позитивдүүлүгүңүз менен өзүңүздү көрсөтүңүз. Көз тийбөө же бурчка жашынуу сыяктуу "коопсуздук эрежелерин" жасабоого аракет кылыңыз.
- Эмне болуп жатканын байкаңыз. Сиздин кабылдооңузга кандай далилдер бар? Мисалы, эгер сиз кечедегилердин бардыгы сизди коктейл көйнөгүн кийүү үчүн "өтө семиз" деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда бул божомолго кандай далилдер бар экенин карап көрүңүз. Муну алар ойлоп жатканын кайдан билесиз? Ушундай абалда калган партиядагы башка адамдар муну башынан өткөрүштүбү? Катастрофадан сактоого аракет кылыңыз. Ошол ички сынчы менен талашкыла.
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө терс көрүнүштү жараткан адамдардан алыс болуңуз
Адамдар сиздин сырткы келбетиңиз жөнүндө сизге кандай таасир этерин билбей туруп, оор тамашаларды же комментарийлерди жасашы мүмкүн. Башкалар эч качан башкаларды айыптабоого үйрөтүлбөгөндүктөн, жаман сөздөрдү айтышат. Тынчтык менен адамга сиздин сезимдериңизди кантип оорутуп жатканын билдирип, токтотууну сураныңыз. Эгерде алар комментарийлерин токтотпосо, алардын компаниясынан алыс болуңуз.
- Адамдар коомдук жандыктар, жана биздин маанайыбыз көбүнчө ким менен убакыт өткөргөнүбүздөн аныкталат. Айланаңызда сырткы келбетине көңүл бурган, же өзүңүздү жаман сезген адамдар болсо, сырткы келбетиңизге өзүңүздү кооптонуу менен кабыл аласыз. Бактыга жараша, бул башкача иштейт: эгер сиз ачык болуп, сырткы келбетине көңүл бурбаган адамдарды кабыл алсаңыз, анда өзүңүздү дагы жакшы сезесиз.
- Кээде, сырткы келбетиңиз жөнүндө терс комментарийлер башка адамдын жеке ишенбестигинен келип чыгышы мүмкүн. Бул комментарийлер сизге караганда, башка адамдын өзү жөнүндө кандай ойдо экенине байланыштуу.
- Эгерде сиз рэкетчиликтин, зомбулуктун же башка орой мамиленин курмандыгы болсоңуз, муну кабыл алышыңыз керек эмес. Бул жүрүм -турумду бийлик өкүлүнө билдириңиз (мектеп кеңешчиси, кадрлар боюнча өкүл ж. Б.).
4 -кадам. Тамактануунун бузулушунун белгилерин таануу
Кээде сырткы келбетиңизге ушунчалык нааразы болуп, денеңизди өзгөртүү үчүн кескин жана коркунучтуу аракеттерди жасай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз, денеңиздин формасы же өлчөмү жана тамак -ашты алуу менен алек болсоңуз, анда сиз тамактануу оорусуна айланып кетиши мүмкүн болгон коркунучтуу жүрүм -турумга кабылышыңыз мүмкүн. Бул оор медициналык шарттар, жана алар үчүн дароо кесипкөй медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
-
Анорексия нервозасы тамак -ашты катуу чектегенде пайда болот. Эгерде сиз тамак жесеңиз, анда өзүңүздү абдан күнөөлүү сезесиз. Сиз ашыкча көнүгүү же тазалоо менен да компенсация аласыз. Анорексиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Катуу калория чектөө
- Сиз жеген тамагыңыздын түрүнө жана санына кызыккан сезим
- Эмне жегениңиз жөнүндө катуу эрежелерди сактоо
- Ашыкча салмак болбосо дагы "семиз" сезүү
-
Булимия нервозасы адамдар көп тамак-аш жеп, анан кусуу, ич алдыруучу заттарды колдонуу же ашыкча көнүгүү сыяктуу тазалоо жүрүм-турумун жасаганда пайда болот. Башка тамактануу ооруларында болгондой эле, булимия адамдын дене түзүлүшүнө, салмагына же өлчөмүнө байланыштуу. Булимиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Тамактануу үчүн өзүн күнөөлүү сезүү
- Өзүңүздү эмнени же канча жегениңизди көзөмөлдөй албагандай сезесиз
- Тамакты көп өлчөмдө жегенге мажбурлоо
-
Ичкиликти жеп баш аламандык-бул салыштырмалуу жаңы диагноз, бирок ошол эле учурда таанылган медициналык оору. Анын башка негизги тамактануу ооруларынан айырмасы, ичкиликти жөө тазалоо же ашыкча көнүгүү сыяктуу "компенсациялык" жүрүм-турумду камтыбайт. Симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Өзүңүздү эмнени же канча жегениңизди көзөмөлдөй албагандай сезесиз
- Тамактануу учурунда же андан кийин өзүн күнөөлүү сезүү же жийиркенүү
- Ачка болбогондо же тойгондо да жегиле
5 -кадам. Жардам сураңыз
Кыйынчылыктарыңызга жалгыз өзүңүз каршы чыкпаңыз. Коопсуздуктун жумшак сезимдери, адатта, сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана адаттарыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен жок кылынышы мүмкүн. Бирок, дененин имиджинин олуттуу бузулушу кесипкөй жардамды талап кылган мыйзамдуу медициналык шарттар. Эгерде сиз өзүңүздүн жагымсыз нерселериңизди жасоого тоскоолдук кылып, же өзүңүздү зыянга учураткандай сезсеңиз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Психикалык саламаттык боюнча адистердин көптөгөн түрлөрү бар. Психиатрлар жана психиатриялык медайымдар көбүнчө дары -дармектерди жазып беришет жана алар терапияны да сунушташы мүмкүн. Психологдор, Лицензияланган Клиникалык Социалдык Кызматкерлер, Лицензияланган Нике жана Үй -бүлөлүк Терапевттер жана Лицензияланган Профессионалдык Кеңешчилер да терапияны сунуштай алышат.
- Кээ бирөөлөр жардамга кайрылуу алсыздыктын белгиси деген жомокко ишенишет. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди "өзүңүз башкара алышыңыз керек" деп ойлошуңуз мүмкүн. "Керек" деген сөздөр канчалык зыян келтирерин унутпаңыз. Жардам издөө - бул өзүңүз үчүн кайраттуу жана камкор иш!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздү жаман сезсеңиз, жакын досуңузду же үй -бүлөңүздү издеңиз. Кучакташуу жана сүйүктүүңүздүн оозеки ишендирүүсү көп нерсени билдириши мүмкүн.
- Өзүңүз жөнүндө позитивдүү ураандарды жазып, күзгүңүзгө калтырыңыз.
