Уялчаак адамдардын көбү бул инсандык сапатты терс деп ойлошот. Чындык - бул анчалык деле жаман нерсе эмес. Негизи уялчаак болуунун эч кандай жаман жери жок. Адамдар сизди "Оо, эмнеге уяласыз?" жана бул сизди уят кылышы мүмкүн, уялчаак болуунун көптөгөн пайдалары бар. Аракет кылардан мурун ойлонууга мүмкүнчүлүк бар. Ишенимсиз адамдарга өтө жакын боло бербейсиз жана коомдук кырдаалда тынч болгонуңуз үчүн сиз менен баарлашууга болот. Бул пайдалар сиз уялчаак болууга көнүшүңүз үчүн жетиштүү болбогондуктан, сизди ким экениңиз үчүн сүйүүгө жөндөмдүү болууга аракет кыла турган кээ бир ыкмалар - уялчаактык жана баары.
Кадамдар
5 -метод 1: Жашоодо уялчаактыктын оң жактарын табуу
Кадам 1. Өтмүшүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Өтмүшүңүз жөнүндө ойлонгонуңузда, уялчаактык сизге пайда алып келгенин эстей албайсыз. Балким, сиз муну сизди жактырган жигиттен же кыздан же сиз башкы директорго жакындасаңыз, кыялыңыздагы жумуштан алыстатып жатканыңызды эстесеңиз керек. Уялчаактыгыңыздын терс натыйжалары жөнүндө ойлонуу сиздин табигый тенденцияңыз болсо да, тартынчаактыктан пайда болгон позитивдүү ойлорду ойлоп өзгөртө аласыз.
Кадам 2. Тизме түзүңүз
Сиз, балким, тартынуунун көптөгөн терс жактарын тизмектей аласыз, бирок редукторду алмаштырыңыз. Уялчаак болуунун бардык жолдорун ойлон.
- Кээде уялчаактык башкаларды жакындан угууга мүмкүнчүлүк берет.
- Уялчаактык сизге дене тили сыяктуу айланаңыздагы маалыматты алууга убакыт берет.
- Уялчаак болсоң да, терең жана бай ички жашооң жана ички диалогуң бар экенин түшүн.
- Балким, сиз сүйлөгөндөн көрө угуп жаткандыгыңыздан улам, адамдар сүйлөп жатканда чынында эмне деп айтканын түшүнө алдыңыз.
- Сизде кырдаалды талдоого жакын болушуңуз мүмкүн, андыктан сиз кыймылга кирерден мурун эмне кылып жатканыңызды билесиз.
- Сүйлөшүүлөрдү өз колуңузга албаганыңыз адамдарга жагышы мүмкүн, бирок анын жашоосун үзгүлтүккө учуратпоого уруксат бериңиз.
- Сизге ыңгайлуу болгондуктан, өзүңүз менен өзүңүз бактылуу болууга мүмкүнчүлүк бар.
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал уялчаактык сизге жардам берген жагдайларды жазууга жардам берет. Бул сизге журнал жазып жатканда жана кийинчерээк жазууларыңызды кайра окуп чыкканыңызда жардам берет. Ар дайым кайтып келип, кандай пайда көргөнүңүздү, айрыкча, уялчаактыгыңыз жашооңузга кийлигишип жаткандай сезилсе болот.
- Сиздин уялчаактыгыңыз карьераңызга кандайча жардам бергенин жазгыңыз келиши мүмкүн.
- Уялчаактык сиздин сүйүү жашооңузга да жардам берет. Мунун кандай жолдорун байкап көрүңүз жана жазыңыз.
- Жашоодо эмнени каалап жатканыңызды түшүнүү үчүн уялчаактыгыңыз өзүңүзгө көңүл топтоого кандайча жардам берерин унутпаңыз.
- Уялчаактыгыңыздан улам кандай кыйынчылыктарга туш болгонуңузду жана аларды кантип жеңгениңизди жазыңыз. Бул сизге кийинки жолу ушундай күрөштөргө туш болгондо жардам берет.
5 -метод 2: Өзүңдү сүйүү
Кадам 1. Күзгүгө караңыз
Өзүңүзгө терең караңыз. Бул сенсиң. Сен уникалдуусуң жана жашооңдо чоң иштерди жасадың. Күзгүдөн өзүңүзгө жылмайыңыз. Өзүңүзгө өзүңүз жылмайганда кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Сырткы келбетиңизге же мүнөзүңүзгө байланыштуу шылдыңдоого жол бербеңиз. Ошол учурда ким экениңизди кабыл алыңыз. Мына ушундай жол менен өзүңүздү кабыл алып, сүйө баштасаңыз болот. Сен кимсиң, ошол эле. Өзүңүздүн улуу сапаттарыңызды эсиңизге салып, күзгүгө карап үнүңүздү катуу айтыңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү кучактаңыз
Бул сиз кайда болбоңуз кыла турган нерсе, анткени сизге колуңуз жана денеңиз керек. Кимдир бирөө сени кучактап жатканда кандай сезимде болоруңду ойлон. Бул жакшы сезилет, туурабы? Мейли, чын жүрөгүң менен кылсаң, өзүңдү кучакташ да ошондой таасир берет. Бул сиздин стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга мүмкүнчүлүгү бар. Бул сизге көптөн бери көрсөтпөгөн сүйүүңүздү көрсөтүүгө мүмкүндүк берет.
- Сол колуңузду көкүрөгүңүздүн маңдайына жана оң колуңуздун үстүнөн ороп кучактаңыз. Оң колуңузду көкүрөгүңүздүн маңдайына жана сол колуңуздун үстүнөн ороп коюңуз. Андан кийин өзүңүздү жумшак сыгышыңыз керек. Бул кызматта каалаганча туруңуз.
- артына ойлонуп сылап. Бул такыр эле кучакташуу эмес, бирок ал сизге ошол эле пайдаларды бере алат. Жөн эле колуңузду жана колуңузду көкүрөккө жана альтернативдүү далыңызга көтөрүңүз. Андан кийин жакшылап сылоо үчүн далыңызга жетесиз.
3 -кадам. Уктаңыз, тамактаныңыз жана кыймылдаңыз
Өзүңүздү канчалык жакшы сезсеңиз, өзүңүздү ошончолук жакшы сезесиз. Ошол күндөрдү ойлонуп көрүңүз, өзүңүздө эч нерсе жок. Балким, башыңыз ооруп же башка ооруга чалдыкканыңызга караганда маанайыңыз жакшыраак, туурабы? Ооба, бул үчүн өзүңүзгө кам көрүүнү текшерүү маанилүү. Сизди сүйрөө үчүн чарчап, ооруп калуунун кереги жок, андыктан уялчаак экениңизди сезесиз. Сизге керек болгон нерсе - өзүңүздү сонун сезүү, андыктан уялчаактыгыңызды белгилей аласыз.
- Жок дегенде жети саат уктаңыз. Кээ бир адамдарга көбүрөөк уйку керек, башкаларга азыраак керек, бирок орточо эсеп менен жети саатка жакын. Өзүңүздү эң жакшы сезүү үчүн канча убакыт укташыңыз керек экенин көрүү үчүн ар кандай сааттарды сынап көргөнүңүз жакшы. Уктаарыңызды жана күн сайын бир убакта ойгонууну унутпаңыз. Ооба, буга дем алыш күндөрү да кирет.
- Организмди азыктандыруучу тамактарды жегиле. Сиздин денеңиз - күч. Күнү бою аны иштетүү үчүн күйүүчү май керек. Сиз керектүү күйүүчү май менен камсыз кылбаганыңызда, ал оорулар менен күрөшүүгө жана жумушту бүтүрүүгө келгенде акырындык менен күрөшө баштайт. Бул сизди бактысыз сезиши мүмкүн. USDA сунуштаган диетаны жеп, өзүңүздү жаман сезе башташыңыз үчүн өзүңүздү ушундай сезүүгө жол бербеңиз.
- Көнүгүү. Сиздин денеңиз активдүү эмес. Булчуңдарыңызга жана органдарыңызга көнүгүү керек, болбосо алар алсыз болуп, иштебей калат. Кандай жыйынтыктар - чарчоо, депрессия жана ооруу. Сиз муну менен күрөшкүңүз келбейт, андыктан денеңизге аэробика жана штанга көтөрүү көнүгүүлөрү менен күчтүү болуу үчүн керектүү нерселерди бериңиз. Эксперттер адамдар орточо болсо, жумасына жок дегенде 150 мүнөт жана катуу болсо 75 мүнөт көнүгүүнү сунушташат.
5 -метод 3: Башка уялчаак адамдар менен курчоо
Кадам 1. Уялчаак досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Уялчаак адамдардын көбү өздөрүн жалгыз сезгендиктен, ушундай сезимде болгон башкалар менен убакыт өткөрүү жагымдуу. Уялчаак адамдар менен чогуу болуу кыйын болсо да, алар жок дегенде башка адамды таба алсаңыз, анын пайдасын көрөсүз.
2 -кадам. Коомдук иш -чараларга катышып жатканыңызда, өз алдынча жүргөн адамдарга көңүл буруңуз
Бул адамдар, балким, сен сыяктуу уялчаак. Уялчаактыгыңыздан улам аларга жакындоо ыңгайлуу болбосо да, аларга жакындаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз маек кура алсаңыз, анда сонун. Болбосо, жакын жерде болуу башка адамдын саламдашуусуна алып келиши мүмкүн.
- Кимдир бирөөгө жакындаганда, уялчаак болуп тамашалап салам айтууну жеңилдете аласыз. Мисалы, "Бул коомдук окуялар дайыма ушунчалык кыйын, анткени мен тартынчаакмын". Муну айтуу уялчаактыгыңызды кабыл алууга жардам берет.
- Билиңиз, башка адамдар сиздин уялчаактыкты кабыл алуу деңгээлинде болбошу мүмкүн, андыктан мындай деп айтпаңыз: "Демек, мен сыяктуу эле уялчаак экениңизди көрөм …" Тартынчаактыгыңызга көңүл буруңуз, эгер ал дагы ошондой болсо, ал/ал бул жөнүндө бир нерсе айтат.
Кадам 3. Колдоо тобун баштаңыз
Сиздин жамаатта колдоо тобун түзүү өтө кыйын эмес. Китепканаларга, Starbucksке жана башка коомдук жайларга илинүүчү баракчаларды жасаңыз, андан кийин сиз учакта көрсөткөн убакта жана жерде көрүнөсүз.
Бул сиздин элементиңизден тышкары көрүнүшү мүмкүн, бирок уялчаак экениңизди карманып, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетүү жардам бере алат. Болгону салам айтуу жана адамдардан тартынчаактыкка кандай караарын сураш керек экенин билиңиз. Сиз жөн гана досторуңуз менен кадимкидей сүйлөшүп жатасыз … уялчаактыгыңызды түшүнгөндөр
4 -кадам. Уялчаак адамдар үчүн жолугушууну баштаңыз
Meetup.com - бул сиздин жамаатта убакыт өткөрө турган жаңы адамдарды табуунун эң сонун жолу. Сиз жеке профилиңизди, андан кийин тобуңуз үчүн жолугушууну орното аласыз. Жолугушууну түзүп жатканда, топтун максатын сүрөттөөнү унутпаңыз. Адамдар эмне үчүн сиздин жолугушууга кошулууну билгиси келет. Сизди кызыктырган бир нече адам болгондон кийин, сиз аларды оффлайнда тосууну пландасаңыз болот.
Сиз жеке жолугушууну баштоонун кажети жок. Уялчаак адамдар үчүн буга чейин жасалган болушу мүмкүн. Жаңысын түзүүдөн мурун бирин издеңиз
Кадам 5. Уялчаак адамдар үчүн онлайн жамааттарга кошулуңуз
Бул онлайн жамааттар көбүнчө уялчаактыкты, уялчаактыкты кантип жеңүүнү жана уялчаак адамдарга кантип жардам берүүнү талкуулашат. Бул сиздин уялчаактыгыңызды кабыл алуу жана сиздин күрөшүңүзгө кошулган башкалар менен иштөө үчүн эң сонун жер.
- Өзгөчө уялчаак адамдар үчүн көптөгөн веб -сайттар жана социалдык медиа топтору бар. Facebook, LinkedIn жана Google+ сайттарындагы жана топторундагы форумдарга кошулуңуз.
- Эгер сиз өзүңүзгө жаккан топту көрбөсөңүз, өзүңүздүн жеке тобуңузду ачсаңыз болот. Эгерде сиз жамаатыңызда колдоо тобун түзүүгө же жолугушууну баштоого даяр болбосоңуз, бул жакшы альтернатива болушу мүмкүн.
Метод 5 5: Уялчаак болуунун пайдаларын изилдөө
Кадам 1. Уялчаак болуунун пайдасын изилдөө үчүн онлайнга өтүңүз
Уялчаактык жылдар бою көптөгөн изилдөөлөрдүн чордонунда болгон. Уялчаак болуунун артыкчылыктары мына ушундайча пайда болгон. Уялчаак болууну жактай турган изилдөөлөрдү табыңыз жана сизге эмнеси менен көбүрөөк резонанс жаратарын жазыңыз.
Кадам 2. Уялчаактык боюнча жаңы изилдөөлөрдү улантуу үчүн Google Жаңылыктар Шайлоосун баштаңыз
Уялчаактык жөнүндө жаңы изилдөө жарыяланган сайын, сиз Google Жаңылыктардан электрондук кат аласыз.
- Google News эскертмелери үчүн ачкыч сөздөрдү киргизишиңиз керек болот. Сиз колдонууну каалаган кээ бир ачкыч сөздөр: уялчаак изилдөө, уялчаак изилдөө, уялчаактыктын пайдасы жана уялчаак болуунун пайдасы.
- Күн бою шыктандыруу алуу үчүн жеткиликтүү болгондо, эскертмени алууну сураныңыз.
- Google Жаңылыктар Эскертүүлөрүндө колдонулган ачкыч сөздөрдү тууралаңыз, анткени сиз уялчаактыкты изилдөө менен байланышкан изилдөөдө колдонулган фразаларды көрүп турасыз. Сиз каалагандай көп ачкыч сөздөргө ээ боло аласыз, андыктан эч нерседен куру калбаганыңызга ишениңиз.
3 -кадам. Уялчаактык боюнча изилдөө жүргүзгөн жергиликтүү университетке кайрылыңыз
Сиз изилдөөгө катыша аласыз же жөн эле алар изилдөөлөрүндө тапкандары жөнүндө биле аласыз. Адатта, университеттерде профессорлор жана студенттердин жардамчылары волонтерлорду издеп, маалыматтарды чогултууга же маалымат чогултууга жардам беришет. Бул өзүңүзгө жана башкаларга тартынчаактыгыңызды колдонуунун эң сонун жолу.
Метод 5 /5: Кесипкөй Жардам издөө
Кадам 1. Кеңешчи менен жолугушууну пландаңыз
Өзүңдү кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Адатта, бул сиздин өткөнүңүзгө байланыштуу. Уялчаактыгыңызды кабыл албооңуздун себептерин ачуу сизге жардам берет. Кээде, эмне үчүн ага каршы экениңизди түшүнүү жетиштүү. Кеңешчи менен иштөө менен сиз уялчаак инсандыгыңыздын тамырын кыркып, анан аны кабыл алуу үчүн аны кабыл алууңузду кантип өзгөртүү керектиги боюнча иштей аласыз.
- Камсыздандыруу компанияңызга кайрылып, алардын жүрүм -турум ден соолугуна камтылганын текшериңиз.
- Уялчаак адамдарга жардам берүү тажрыйбасы бар кеңешчилерди интернеттен издеңиз.
- Мүмкүн болсо, кеңешчи менен телефон аркылуу сүйлөшүп, уялчаактыгына ишенбеген адамдарга кантип жардам берерин сураңыз.
Кадам 2. Дарыгериңизден жардам сураңыз
Уялчаактыгыңызды кабыл албоо депрессияга алып келиши мүмкүн. Депрессия жашооңуздун сапатын төмөндөтүп, өзүңүзгө же башкаларга зыян келтиргиси келгендей сезимге алып келиши мүмкүн. Бул олуттуу. Эгер депрессияны баалоо үчүн ушундай сезимде болсоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Сенин кандай сезимде экениңе үмүт бар. Сиз өзүңүздү сүйө аласыз.
3 -кадам. Жашоо боюнча машыктыруучу менен иштөөнү карап көрүңүз
Уялчаак адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар жашоо машыктыруучусу кабыл алуу процессинде сизге жардам берүү үчүн көп учурда программага ээ болот. Бул жерде сиздин уялчаактыгыңызды кабыл алуу, өзүңүздү сүйүү жана андан кийин пайдалары жөнүндө көбүрөөк билүү менен көптөгөн кадамдар айтылган. Кээде, бул сиздин кабыл алууңуздагы ийгиликтериңизди белгилөө үчүн сиздин жаныңызда бирөөнүн болушуна жардам берет, бул жашоо тренери сизге кантип жардам бере алат.
- Көптөгөн машыктыруучулардын кызматтарын сатуу үчүн веб -сайты бар, андыктан уялчаактык же ишенимди бекемдөө тажрыйбасы бар адамды издеңиз.
- Машыктыруучуларды үйрөтүү же тастыктоо талап кылынбайт, бирок жашоонун машыктыруу жаатында бир аз даярдыгы бар бирөөнү тандоо жакшы. Ошол ишеним грамотасын издеңиз же машыктыруучулардын Этикалык Этикалык Федерациясын текшерип, этикалык нормаларга ээ болгон адамды табуу үчүн талаптарын аткарганын табыңыз.
- Коучинг - бул машыктыруучу менен кардардын ортосундагы өнөктөштүк. Сиз жана машыктыруучу сиздин уялчаактыгыңызды кабыл алуунун жолдорун ойлоп табасыз. Ар бир сессия уялчаактыкты кабыл алуу максаттарыңызга карай жылууга жардам берет жана сизге мындан ары жардам берүү үчүн сессиялардын ортосунда иштөө керек болот.
Кеңештер
- Уялчаактыкты кабыл алуу - күнүмдүк көнүгүү. Күн сайын башыңыздан өткөн пайдаларды карап көрүңүз.
- Процесске шашылбаңыз. Өзүңүз жөнүндө жактырбаган нерсени кабыл алуу үчүн убакыт керек.
- Сен жакшы адам экенинди унутпа. Уялчаактык сага жамандык кылбайт, эч кимдин айтканы маанилүү эмес … анын ичинде өзүң да.
