Эмоционалдык көз карандылык менен сүйүү көбүнчө окшош. Сүйүктүү адамдарыңызга эмоционалдуу инвестиция салуу кадимки нерсе, бирок эгер сиз кандайдыр бир романтикалык өнөктөшүңүз, үй -бүлөңүз же досуңузсуз бактылуу боло албагандай сезсеңиз, анда сиз эмоционалдык көз карандылыктын чегинен өттүңүз. Эмоционалдык көз карандылык сизге жана мамилеңизге кыйын болушу мүмкүн, бирок эмоционалдык көз карандысыздыгыңызды калыбына келтирүүнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Көз карандылыктын үлгүсүн бузуу
Кадам 1. Коркууңузду аныктаңыз
Көпчүлүк учурда муктаждык же көз карандылык сезимдери коркунучтан келип чыгат. Эгер көз каранды болгон адам сол жакта болсо, кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңизчи, бул сценарий боюнча сизди өзгөчө эмне коркутат.
Мисалы, эгер сиз сүйлөшүп жаткан адамыңызга эмоционалдык жактан көз каранды болсоңуз, анда сизди сүйүүсүз сезүүдөн коркуу сезими болушу мүмкүн
2 -кадам. Убакытты жалгыз өткөрүңүз
Үзгүлтүккө учурабай турган убакты табыңыз жана өзүңүз менен бир аз тынч отуруңуз. Акылыңыз кайда баратканын жана кандай үндөөлөрдү баштан кечирип жатканыңызга көңүл буруңуз. Сиз мурда билбеген кээ бир ой жүгүртүүлөрдү же адаттарды таба аласыз.
Бул көнүгүүнү жасоодо телефонуңузду текшерүү же бөлмөңүздү иретке келтирүү менен алаксыбаңыз. Ынгайсыз болсо да, бардык көңүлүңүздү интроспекцияга арнаңыз
3 -кадам. Инсандык сезимин бекемдеңиз
Эч кимге жагуу үчүн аракет кылбаганыңызда, чындыгында ким экениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Негизги баалуулуктарыңызды, жетүүнү каалаган нерселериңизди жана өзүңүздүн өзгөчөлүгүңүздү аныктаңыз. Сырткы валидацияга көз каранды болбогон өзүн -өзү сезүү сезимин калыптандыруу боюнча иштөө.
Эгерде сизде күчтүү инсандык сезим жок болсо, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, жаңы нерселерди өзүңүз изилдеңиз. Кайсы иш -аракеттер, адамдар жана идеялар сизге резонанс жаратарын караңыз
4 -кадам. Башкаларды башкарууга аракет кылууну токтотуңуз
Башка адамдарга өтө эле көз каранды болуп калсаңыз, сиз аларды башкарууга аракет кылып же өзүңүздү бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Башка адамдардын өз ойлоруна, сезимдерине жана тандоолоруна укугу бар экенин кабыл алыңыз жана бул сизди дайыма камтый бербесин түшүнүңүз. Энергияңызды өзүңүздүн тандоолоруңузду жана ойлоруңузду башкарууга жумшаңыз.
Мисалы, эгер досуңуз башка адамдар менен убакыт өткөргүсү келсе, көрө албастык кылсаңыз, аларды күнөөлөөгө аракет кылбаңыз. Терең дем алып, адамдардын көптөгөн достору бар экенин унутпаңыз жана анын ордуна бош убактыңызды эмне кыларыңызды ойлонуп көрүңүз
Кадам 5. Үлгүнү бузууга жардам алыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык көз карандылыктын циклинде кулпуланып калганыңызды сезсеңиз жана өзүңүздөн чыга албасаңыз, жардам суроодон коркпоңуз. Ишенимдүү досуңуз же тууганыңыз менен сүйлөшүңүз, же кеңешчи же терапевттен жардам алыңыз.
Метод 2 3: Эмоционалдык дени сак болуу
Кадам 1. Сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Сезимдериңиз менен күрөшүү эч кимдин эмес, сиздин жеке ишиңиз экенин кабыл алыңыз. Түшүнүңүз, сиз эмоцияңызды катуу сезишиңиз мүмкүн, бирок алар сиздин ким экениңизди аныктабайт жана эмне кылып жатканыңызды көзөмөлдөбөйт.
- Мисалы, маанайыңыз начар же күнүңүз оор болгондо башкалардын кылганын токтотушун күтпөшүңүз керек. Тескерисинче, терс сезимдер менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун издеп, башкалардын сиз үчүн "оңдоп" берүүсүн талап кылбаңыз.
- Мүмкүн болсо, досуңузга кайрылуудан мурун өзүңүздү бир аз турукташтырууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
2 -кадам. Өзүңүздүн керектөөлөрүңүздү канааттандырыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү тынчтандыруунун дени сак жолдорун издеңиз. Өзүңүзгө көңүл бурууга, сейилдөөгө же журналга жазууга аракет кылыңыз.
- Көз карандылыктын бир түрүн башкасына алмаштыруудан сак болуңуз. Мисалы, тынчсызданууңуз бар болсо, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн спирт ичимдиктерин колдонууну баштоо жакшы эмес.
- Эгерде сиз эмоционалдык себептерден улам спирт ичимдиктерине же башка заттарга кайрылып жатсаңыз, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
3-кадам. Өзүңүзгө болгон баа берүү
Өзүңүздү жакшы сезсеңиз, башка адамдарга көңүл буруп же жактырып калууңуз мүмкүн. Өзүңүзгө жаккан нерселерди эсепке алып, жакшы сапаттарыңызды тез -тез эскертип туруңуз. Өзүңүздү жаңы нерселерди сынап көрүү жана башкаларга жардам берүү жолдорун табуу аркылуу өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатыңыз.
Сиздин өзүңүздүн өзүңүздү баалооңуздун чоң компоненти. Өзүңүздү сындагандын ордуна, өзүңүз менен достук, шыктандыруучу маанайда сүйлөшүңүз. "Мен муну кыла алам. Мен жөндөмдүү адаммын. Тагдырымды өзүм чечем. Кандай болгон күндө да мен колумдан келгендин баарын кылам" деген сыяктуу сөздөрдү айт
Кадам 4. Башка адамдардын чектөөлөрүн кабыл алыңыз
Адамдардан жакшы нерселерди издеңиз жана күтүүлөрүңүздү эстүү кылыңыз. Кээде кимдир бирөө сиздин көңүлүңүздү калтырса, ачууланбаңыз. Ар кимдин өзүнүн күчтүү жана алсыз жактары бар экенин эсиңизге салып коюңуз.
Мисалы, эч ким идеалдуу эмес. Эгерде досуңуз сиздин пландарыңызды унутуп калса, аларга күмөн саноонун пайдасын бериңиз, өзгөчө бул бир жолку болсо. Болбосо, сиз ката кетирүүгө укугуңуз бар болсо, ар бир адам кемчиликсиз болот деп күтүп жаткандайсыз
3 -метод 3: Коопсуз жашоо
Кадам 1. Эмнени каалаарыңызды билиңиз
Кандай жашоону каалаарыңызды өзүңүздөн сураңыз жана ага жетүүгө жардам бере турган план түзүңүз. Башкаларга жагуу үчүн эмес, өзүңүздүн максаттарыңызга жана баалуулуктарыңызга артыкчылык бериңиз.
- Эмоционалдык жактан көз каранды болгон адамдын көңүлүн алуу менен аткарууну чаташтырбаңыз. Алар сенин жашооңдо болбосо да, сени бактылуу кыла турган нерсе жөнүндө ойлон.
- Башка адамдардын күтүүлөрүн канааттандырууга аракет кылуунун ордуна, өзүңүздүн максаттарыңызды түзүңүз жана ага умтулуңуз.
Кадам 2. Графигиңизди көзөмөлгө алыңыз
Өз муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга жараша графигиңизди пландаңыз. Досторуңузга баруу же киного баруу сыяктуу өзүңүзгө кам көрүү жана өзүңүзгө жаккан иштерге убакыт кошуңуз. Башка адамдардын пландары сиздин жашооңузга таасир этпесин.
Мисалы, эгер сиздин башка бирөөңүз үйүнө үй -бүлөсүнө зыярат кылуу үчүн барса, жалгыз калууну ойлобоңуз. Бош убактыңыздын ордуна кызыктуу же жемиштүү нерселерди табыңыз
3 -кадам. Коомдук чөйрөнү кеңейтүү
Ар кандай адамдар менен көп убакыт өткөрүп, эч кимге ашыкча көз каранды болуп калуудан алыс болуңуз. Үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз жана досторуңуз менен дайыма жолугушууну пландаңыз. Эгерде сиздин коомдук чөйрөңүз кичинекей болсо, жумуш, сабактар же социалдык клубдар аркылуу жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот.
4 -кадам. Башкаларга берүү
Башка адамдарга жардам бергенде, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезесиз, көз каранды эмессиз. Үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга кошумча колдоо керек болгондо кайрылыңыз же сиздин аймакта ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз.
Башка адамдарга жардам берүү үчүн аларга жардам бериңиз. Эгер сиз бир нерсе күтсөңүз, сиз дагы эле көзкаранды ойдо болосуз
5 -кадам. Өзүңүздүн максаттарыңызга көңүл буруңуз
Эгер сиз башка адамдарга өтө эле көңүл буруп жаткандай сезилсеңиз, артка чегинип, бир азга өз максаттарыңызга көңүл буруңуз. Бул үй жумуштарын бүтүрүү сыяктуу жөнөкөй нерсени жасоону билдирет (бөлмөңүздү сырдоо сыяктуу) же жашоонун негизги максатына карай кадамдарды жасоону билдириши мүмкүн (мектепке кайтуу үчүн арыз берүү сыяктуу).
Кадам 6. Өз ара көз карандылыкка карай иштөө
Көз карандылык дени сак эмес, бирок эмоционалдык обочолонуу да жок. Эски адаттарыңыздан арылып жатканда, убакыт өткөрүш үчүн эмоционалдык жактан дени сак адамдарды издеңиз. Өз ара урматтоого, чынчылдыкка жана боорукерликке, муктаждыкка эмес, мамилелерди өнүктүрүңүз.
- Мисалы, башкаларга кеңеш алуу үчүн чуркоодон мурун, жеке көйгөйлөрүңүздүн бир нече чечимдерин ойлонууга аракет кылыңыз. Бул көйгөйлөрдү чечүүнү үйрөнүүгө жардам берет, ошол эле учурда башкалардын практикалык кеңештери болушу мүмкүн экенин эске алат.
- Эгерде сиз чындап эле тыгылып калганыңызды сезсеңиз, терапевттен жардам сураңыз.
