Коомдук медиа эски досторуңуз менен байланышып, жашооңуздагы маанилүү учурларды бөлүшүү менен жашооңузду жакшырта алат. Бирок, эгерде туура эмес башкарылса, бул сиздин убактыңызды коротуп, ишиңизге жана мамилеңизге таасир этүүчү көз карандылыкка айланышы мүмкүн. Коомдук медиадан алыстап, көз карандылыгыңызды баалоо жана социалдык медианын дени сак адаттарын иштеп чыгуу менен, сиз бул маселени чечип, салмактуу жашоону түзө аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Сиздин көз карандылыгыңызды баалоо
Кадам 1. Өткөн билдирүүлөрүңүздү карап чыгыңыз
Коомдук тармакка көз карандылык менен күрөшүү боюнча иштеп баштаганда, биринчи кезекте социалдык медиаңыздын колдонулушун түшүнүү үчүн иштешиңиз керек. Өткөн аптадагы же бир айдагы постторуңузду карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Алардын жыштыгын баалоо үчүн канча нерсе жазганыңызды жазыңыз. Сиз жарыялаган нерселердин баары керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз тамактануу жөнүндө же чач кыркуу жөнүндө жазган болсоңуз, анда бул нерселерди сизге же башка бирөөгө кубаныч же канааттануу алып келгенби же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Интернетте убактыңызды көзөмөлдөңүз
Эгерде сиз көз карандылыгыңыздын канчалык деңгээлде экенине күмөн санасаңыз, анда колдонууну көзөмөлдөө менен канча убакыт корото турганыңызды аныктай аласыз. Сайтты текшерген сайын блокнотко белги коюңуз. Колдонууну аныктоонун эң өнүккөн жана так жолу - бул үчүн иштелип чыккан колдонмону жүктөө. QualityTime сыяктуу колдонмолор ар бир социалдык медиа сайтында канча убакыт өткөргөнүңүздү эсептеп турат.
Коомдук медианын убактысы канчалык акылга сыярлык экенин чечиңиз; эгер сиз андан ашып кетсеңиз, анда кыскартууга убакыт келди
3 -кадам. Көз карандылыгыңызды моюнга алыңыз
Башкалар сизге дайыма социалдык медиада болуу жөнүндө комментарий берген учурларды эске алыңыз. Өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди аткара албай калган учурларыңызды да ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз үлгү байкасаңыз, анда сизде көйгөй бар экенин моюнга алууга убакыт келди. Абалыңызды жакшыртуу боюнча келишим түзүңүз. Баш тартууну жеңүү жана көйгөйүңүздү моюнга алуу биринчи кадамдар экенин унутпаңыз.
Социалдык медиаңыздан бир саатка тыныгуу алыңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга баа бериңиз. Эгерде сиз дүрбөлөң же нерв сезсеңиз, анда сизде көз карандылык болушу мүмкүн
Кадам 4. Социалдык медиага болгон муктаждыгыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Кээде социалдык медиага болгон көз карандылык, анча -мынча иштердин жоктугунан же башкаларга көңүл бурууга же байланышка муктаждыктан келип чыгышы мүмкүн. Көйгөйдүн тамырын изилдөө үчүн бул тууралуу өз ойлоруңузду жазууга бир аз убакыт бөлүңүз.
Тамырын баалагандан кийин, аны чечүү үчүн план иштеп чыгыңыз. Эгерде көйгөйлөрүңүз зеригүүдөн келип чыкса, анда оффлайнда кыла турган кызыктуу нерселерди табыңыз
5 -кадам. Сырттан жардам издеңиз
Кээ бирөөлөр үчүн социалдык медианы үзгүлтүксүз колдонуу каалоосу өзүлөрүнүн көзөмөлүнөн тышкары сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз көз карандылыктан кутула албай жатканыңызды сезсеңиз, ошол багытта машыккан терапевтке кайрылыңыз. Ошол эле же окшош маселелер менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн колдоо топтору дагы бар. Көз карандылыкта жалгыз эмес экениңизди сезүү жана көйгөйдүн мүмкүн болгон чечимдерин талкуулоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Жардам суроодо стигма жок экенин унутпаңыз
Метод 2ден 4: Социалдык медиа тыныгуусун алуу
Кадам 1. Каттоо эсептериңизди өчүрүү
Маселени жетишерлик баалап алгандан кийин, эсиңизди тазалоо үчүн социалдык медиадан тыныгуу алып, жаман адатыңызды таштай баштаңыз. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat жана башка социалдык медиаңызды өчүрүңүз. Бул сөзсүз түрдө эсептериңизди жок кылбастан, көз карандылыктан өзүңүзгө орун берүүнүн жакшы жолу.
Бул убакыттын ичинде, социалдык медиаңызды качан жана качан кайтарып алаарыңыздын графигин иштеп чыгыңыз. Коомдук медиага көз карандылыкты алмаштыруу үчүн дени сак иш -аракеттерди табыңыз
Кадам 2. уюлдук колдонмолорду алып салуу
Аккаунттарды өчүрүүдөн тышкары, азгырууңузду андан ары токтотуу үчүн телефонуңуздагы колдонмолорду жок кылыңыз. Негизги экраныңыздагы колдонмолорду көрө албооңуз, бул учурда өзүн өзү чагылтуу жана адаттарды таштоо учурунда сизге жардам бериши мүмкүн.
Кадам 3. Сырсөзүңүздү өзгөртүңүз
Эгерде сиз бул адатты өз алдынча жеңе албайм деп ойлосоңуз, анда эсепти өзүңүзгө ишенген адамга тапшырыңыз. Кааласаңыз да, каттоо эсебине кире албашыңыз үчүн, алар сырсөздү алмаштырсын. Алдын ала белгиленген мөөнөт аяктагандан кийин сизге эсеп берүүсүн айт.
- Сырсөзүңүздү үй -бүлөңүзгө же досторуңузга гана ишениңиз. Сырсөзүңүздү берүү өтө сезимтал жана туура эмес колго өтүп кетсе, аягы жаман аякташы мүмкүн.
- Социалдык медианы колдонууну жок дегенде үч жумага токтотууну карап көрүңүз, анткени адатты калыптандыруу үчүн адатта 21 күн талап кылынат.
Метод 3 3: Күнүмдүк колдонууну чектөө
Кадам 1. Убакытты чектеңиз
Коомдук тармакташуу сайтын бир күндүк жумушуңуз бүткөнүн же тыныгууңуз болгондо гана колдонуңуз. Социалдык медианы колдонуу үчүн жумуштан тыныгуудан алыс болуңуз, анткени сиз түшүмсүз болуп каласыз. Сиз жумушка көңүл бурулбай жатканда, эки саат учуп кеткенин жана онлайнда экениңизди көрө аласыз. Бардык жоопкерчиликтен толугу менен бошонгондон кийин гана кирүүгө аракет кылыңыз. Күн бүткөндөн кийин социалдык медиаңызды канча колдоно турганыңызга убакыт чегин коюңуз.
Телефонуңузга таймер коюңуз
Кадам 2. Телефонуңуздагы эскертме орнотууларын өзгөртүңүз
Сиз социалдык медиага көз карандылыкты иштеп чыккан болушуңуз мүмкүн, анткени сиз дайыма телефонуңузга досторуңуздан комментарий жазып же дубалга жарыялап турасыз. Муну менен күрөшүү үчүн, телефонуңуздагы же колдонмодогу эскертмелерди өзгөртө аласыз, андыктан эскертмелерди албайсыз, бирок бош убактыңызда колдонмону бош убактыңызда текшере аласыз.
Мисалы, сиз "жактыруулар" жөнүндө эскертмелерди албаган жерден жасай аласыз, бирок комментарийлер үчүн. Сизде социалдык медиадан алыс болууга жардам берүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар
Кадам 3. Досторуңуздун тизмесинен кошумча адамдарды жок кылыңыз
Коомдук медиада канчалык көп адам ээрчисеңиз же алар менен дос болсоңуз, жаңылыктарыңыз ошончолук чоң болот жана пайдалуу нерсеге катышуу үчүн нерселерди текшерүүгө көбүрөөк убакыт бөлөсүз. Досторуңуздун тизмесин тазалоо үчүн бир аз убакыт бөлүп, досторуңузду чыныгы жашоого же сиз жакшы тааныган адамдарды киргизиңиз.
Кадам 4. Приоритет
Эгер маанилүү тапшырма келе жаткан болсо, анда эсебиңизди убактылуу өчүрүңүз. Дагы бир вариант - COLD TURKEY программасын орнотуу, ал сизди ар кандай көз карандылыкты жаратуучу сайттардан физикалык түрдө бөгөйт. Социалдык медиа сиздин жашооңузду жакшырта алары менен, мамилеңизге жана жоопкерчилигиңизге туура катышууңуз керек экенин унутпаңыз.
Жакын досторуңуздун, өнөктөшүңүздүн же үй -бүлөңүздүн бирөөсү дайыма түзмөктө болгондугуңузга көңүлүңүздүн жоктугуна нааразы болгонун баалаңыз
Кадам 5. Мүчөлүктөрүңүздү чектеңиз
Сизде үч социалдык медиа аккаунтуңуз же онуңуз болушу мүмкүн. Бул сайттарды текшерүүгө сарптаган убактыңызды чектөө үчүн, алардын бир нечесин өчүрүп, эң баалуусун гана калтырууну тандасаңыз болот. Мисалы, эгер сиз Инстаграмды жактырбасаңыз, бирок Фейсбукту жактырсаңыз, Инстаграмыңызды жок кылууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 6. Ар бир кыймылыңыз тууралуу пост жазуудан алыс болуңуз
Жасап жаткан учурларыңыздан ырахат алыңыз жана жашооңуздун ар бир көз ирмемин сүрөткө тартуу же постту жайгаштыруунун кереги жок. Учурда бар болуңуз жана айланаңыздагы адамдардан жана жагдайлардан ырахат алыңыз.
Метод 4 4: Дени сак альтернативаларды тандоо
Кадам 1. Убактыңызды корото турган нерселердин тизмесин жазыңыз
Коомдук медиага сарптаган ар бир мүнөтүңүз, убактыңызды бөлө турган башка дагы жемиштүү иштен бир мүнөт талап кылынарын унутпаңыз. Бул нерселердин айрымдарына жаңы тилди үйрөнүү, аспапта ойноо, достор менен эс алуу, көнүгүү, жаңы рецептти үйрөнүү же китеп окуу кирет.
- Социалдык медиага көз карандылыгыңыздын айынан жок болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Сиздин олуттуу башка же балдарыңыз буга көңүл бурулбай калышы мүмкүн.
- Коомдук медиага көз карандылыгыңыз жашооңузга жана мамилеңизге тоскоол болуп, максаттарыңыздан алыстатышы мүмкүн.
2 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Балким, социалдык медиага көз карандылык менен күрөшүүнүн эң конструктивдүү жана, албетте, эң кызыктуу жолу - үйдөн чыгып, көңүл ачуу. Досторуңузду чакырып, киного же кечки тамакка барыңыз. Боулинг, сүзүү, чуркоо же дүкөнгө барыңыз. Бул эс алуу учурунда көз карандылык менен күрөшүүнүн дени сак жана кызыктуу жолдору.
Кадам 3. Социалдык медиада текшерүүнүн ордуна чалуу
Сиз социалдык медиага болгон көз карандылыгыңыз, кимдир бирөө менен байланышуу үчүн, аларды чакыруудан айырмаланып колдонгонуңуз үчүн өнүккөнүн байкасаңыз болот. Сиз алардын жообун күтүп сайтка илинип калышыңыз мүмкүн жана андан көз карандылыкты иштеп чыккандырсыз. Бирок, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен социалдык медиа колдонмолору эмес, телефон аркылуу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
4 -кадам. Үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Кайталануудан же социалдык медианы колдонууну убактылуу токтотуу боюнча милдеттенмеңизди аткарбоо үчүн, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Чоң ата, чоң апаңа барып, алар үчүн тапшырмаларды аткарып, апаң менен көбүрөөк сүйлөш. Бул убакта бир туугандарыңыз жана досторуңуз менен көбүрөөк баарлашыңыз жана алар болсо да, телефонуңузду колдонбоңуз.
5 -кадам. Өзүңүздү профессионалдуу түрдө өнүктүрүңүз
Коомдук медиадан бош убактыңыз көп болгондон кийин, башка нерселерге жакшы инвестиция кыла аласыз. Балким, сиз карьераңызды алмаштырууну ойлонуп жаткандырсыз же кайра мектепке баруу жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз. Бул убакытты мектептерди жана жумуштарды изилдөө үчүн алыңыз. Өзгөрүү ден -соолукта, бактылуу жана электроникалык жактан ажыратылган жашоону түзүү үчүн керек болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Бир күн, андан кийин үч, кийин бир жума кирбеңиз жана ал кандай болуп жатканын көрүңүз.
- Социалдык тармакка көз каранды болбостон, канааттануу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Кирүүнү каалаган убакта өзүңүзгө "ЖОК" деп айтыңыз жана өзүн өзү башкара билиңиз.
- Акылыңыз топтолуп, алаксып кетпеши үчүн музыка угуу сыяктуу үзгүлтүксүз иштер менен алектенүүгө аракет кылыңыз.
- Коомдук медианы колдонбоо менен алган тынчтыктан ырахат алууга аракет кылыңыз. Бул чечимди жакшы сезүүгө жардам берет.
- Кошумча убакытты жаратылышта өткөрүүгө аракет кылыңыз же физикалык машыгууларга барыңыз.
- Башында оңой болбойт, бирок саат сайын жана күн сайын жеңилдейт.
Эскертүүлөр
- Өзүңдү күнөөлөбө; коомдук медиа өтө көз каранды болушу мүмкүн.
- Бардык көз карандылыктар олуттуу, анткени алар сиздин жашооңузга жана мамилеңизге көңүл бурат.
- Жардам издөөнүн эч кандай көйгөйү жок, аны суроодон тартынбаңыз.
