Адреналин - бул табигый түрдө пайда болгон гормон, эгерде сиз күчтүү эмоцияга дуушар болгондо же "күрөшүү же учуу" реакциясы пайда болгондо денеңиз бөлүп чыгарат. Бул кээ бир адамдар үчүн көз каранды болуп калышы мүмкүн болгон шашылыш же "бийик" алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жашооңузда аз стимулдай сезсеңиз жана толкундануу издеген жүрүм-турумга (мисалы, экстремалдык спорт же өзүңүздү коркунучтуу абалга алып келүү) мажбурлап жатсаңыз же дайыма жаңы же жаңы тажрыйба издесеңиз, анда адреналинге көз карандылыгыңыз болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: адреналинге көз карандылыкты таануу
Кадам 1. Симптомдорду аныктоо
Денеңиз адреналинди өндүргөндүктөн, көз карандылыкты билүү кыйын болушу мүмкүн. Сизде адреналинге көз карандылык бар же жок экенин көрүүнүн эң жакшы жолу - бул бардык иш -аракеттерди токтотуу жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүү. Эгерде сиз адатта аскага чыгуу же BMX жарышына бара турган болсоңуз, азырынча күтө туруңуз. Электроникаңызды өчүрүңүз, жумуштан бир аз убакыт бөлүңүз жана бир -эки күндү жөн эле эс алууга жумшаңыз - муну кыла аласызбы? Адреналинге көз карандылар жаңы, стимулдаштыруучу же тобокелчиликтүү иштер менен алектене албай калганда, симптомдорго кабылышы мүмкүн.
- Сиз көбүнчө зеригип, тынчсызданып жатасызбы же аз стимулданып жатасызбы? Кадимки адамдар интенсивдүү же стимулдаштыруучу тажрыйбаларды ойлоп, зеригип жатасызбы?
- Сизди "экстремалдуу" спорт же машыгуу кызыктырабы? Бул аскага чыгуу, бунге секирүү, парашют менен секирүү, мотоцикл минүү, жарыш унаалары, скейтбординг, ММА муштуму, кооптуу жерлерге саякат, сноуборд же коркунучтуу же тобокелдүү иш катары каралышы мүмкүн.
- Сиз өзгөчө коркунучтуу жумуш линиясындасызбы же стрессте, мисалы, өрт өчүргүчтө?
- Жаңы нерсени баштан кечирүү үчүн ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга чоң тобокелчиликке барууга даярсызбы?
- Эгер бул сизге окшош болсо, анда сизде адреналинге көз карандылык болушу мүмкүн.
Кадам 2. Көз каранды экениңизди моюнга алыңыз
Ар кандай көз карандылык сыяктуу эле, көз каранды адам көйгөйү бар экенин мойнуна алмайынча, өзгөртүүнү баштоо мүмкүн эмес. Көйгөйүңүз бар экенин моюнга алуу гана эмес, көйгөйдү чечүү үчүн чын дилден каалоо керек.
Көйгөйдү моюнга алып, аны чечүүнү чечкенден кийин, көз карандылыктан айыгууга жардам берүү үчүн терапевттен жардам суроодон тартынбаңыз
3 -кадам. Теңтуштарыңыздан колдоо издеңиз
Курбуларыңызга, кесиптештериңизге жана үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө көз карандылыкты жеңүүгө аракет кылып жатканыңызды билдириңиз. Алар сиздин аракеттериңизди кубаттап, отчеттуулукту сактоого жардам берет.
Мисалы, айт: "Мен ден -соолугума жана коопсуздугума көп коркунуч келтирип жатканымды түшүндүм, анткени мен адреналинди издеп жүрөм. Мен бул муктаждыкты дени сак жол менен канааттандырууну үйрөнүүгө аракет кылып жатам жана ыраазы болом эгер мага кандайдыр бир коркунучтуу иштерден оолак болууга жардам берсең."
Кадам 4. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Терапевт сизге көз карандылыкты пайда кылган негизги көйгөйлөрдү аныктоого жана чечүүгө жардам берет. Негизги көйгөйлөр өзүн-өзү сыйлоо жана өзүнө ишенүү маселелеринен тартып, травматикалык окуяларга, тынчсыздануу бузулууларга чейин болушу мүмкүн. Сиздин терапевт конструктивдүү жана позитивдүү иш-аракеттерге көңүлүңүздү бурууга жана кетүү симптомдорун башкарууга жашоо образын өзгөртүүгө жардам берет.
Адреналинге көз карандылык толугу менен түшүнүксүз. Балким, сиздин адреналинге көз карандылыгыңыз бир окуядан улам келип чыккан эмес, бирок мээңиз туруктуулукту жана структураны жактыргандардан башкача стимулдарды иштетет дегенди билдирет
Метод 2 3: Сиздин Жолдорду изилдөө
Кадам 1. Көнүгүү
Сиз адреналиндин денеңизди аралап бара жатканын сезе баштаганда, эң жакшы нерселердин бири - бул көнүгүү. Көнүгүү адреналиндин шашылышынан келип чыккан ашыкча энергияны таркатууга мүмкүндүк берет; бирок, ашыкча машыгуудан сак болуу керек.
- Көнүгүүңүздү 40 мүнөттүк максимум менен чектеп, оордуктарды, башкача айтканда, күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жана кардиону айкалыштырыңыз. Жумасына 40 мүнөттүк үч машыгууга умтулуңуз.
- Йога - бул эң сонун көнүгүү, анткени ал ашыкча энергияны күйгүзөт жана туура жана ырааттуу аткарылганда мээни эс алдырат.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация эс алууга жана бакыт жана көзөмөл сезимин жакшыртууга жардам берет. Демек, туура медитация кылууну үйрөнүү менен денеңиздеги адреналиндин өндүрүшүн азайта аласыз. Ой жүгүртүүнүн ар кандай ыкмалары бар, андыктан адамдардын эс алуусуна багытталган ыкманы тандаңыз.
Эртең менен жана уктаар алдында 15 мүнөт медитация кылыңыз
3 -кадам. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Терең дем алуу ыкмалары адреналинди ооздуктоо жана учурда көзөмөлдү калыбына келтирүү үчүн сонун. Адреналиндин секирип баратканын сезгенде, жайлап, дем алууңузга көңүл буруңуз.
Эмне кылып жатканыңды токтот жана бир колуңду курсагыңа, бир колуңду көкүрөгүңө кой. Оозуңуз менен дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда далыңыздын жана денеңиздин жогорку булчуңдарын бошоңдотуңуз. Андан кийин, акырындык менен мурунду дем алып, ашказанды сыртка чыгарыңыз. Демиңизди бир же эки секундга кармап туруңуз. Ашказанды соруп жатканда оозуңуз менен дем чыгарыңыз. Бул ыкманы өзүңүздү эркин сезгенге чейин кайталаңыз
4-кадам. Өзүңүздү гипнозго салып көрүңүз
Өзүн-өзү гипноздоо жана/же жетектөөчү сүрөттөр адреналиндин көтөрүлүшүнөн улам түнкүсүн уктай албай кыйналган адамдар үчүн пайдалуу. Сиз адреналинге көз карандылар үчүн атайын гипноз жүктөмөлөрүн сатып алсаңыз болот, же YouTubeдан акысыз жетекчиликке алынган сессияларды уга аласыз.
Телефонуңузга же iPodго өзүн-өзү гипноздоочу тасмаларды жүктөп алыңыз же жөн эле YouTubeдагы видеолорду издеңиз. YouTubeдан видеолорду издеп жатканда, издөө тилкесине "релаксациялык гипноз", "релаксациялык медитация" же "уктоо үчүн жетектелген сүрөттөрдү" териңиз
Step 5. neurofeedback текшерүү
Neurofeedback, ошондой эле EEG Biofeedback деп аталат, кээ бир бейтаптарга көз карандылыкты жеңүүгө жардам берет. Neurofeedback мээдеги табигый ритмдерди кайра орнотууга жардам берет. Мээңиздин табигый ритмдери кайра коюлганда, сиз жүрүм-турумуңузду жана оюңузду оңой өзгөртө аласыз.
- Сиздин аймакта neurofeedback тренер же кесипкөй менен байланышкыла. Кадимки сессия 30 мүнөткө созулат. Кесипкөй башыңызга мээ толкундарын окуган атайын программага тиркелген сенсорлорду коёт. Андан кийин сизге эс алдыруучу музыка берилет. Музыкада секирүүнү укканыңызда, бул мээңиздеги табигый ритмдерди кайра орнотуучу машина.
- Сиз ошондой эле үйдө biofeedback менен эксперимент жүргүзө аласыз. Biofeedback түзмөгү сизге 15 мүнөттө тынчыраак болууга жардам берет.
3 методу 3: Көз карандылыкты жеңүү үчүн кошумча стратегияларды колдонуу
Кадам 1. Укмуштуу окуяларды издөөгө чек коюңуз
Адреналинге көз каранды адам катары, сиз тобокелчилиги жогору же экстремалдуу мүнөздөгү иштерге катышууну каалап калышыңыз мүмкүн. Адреналинге көз карандылыкты жеңүү үчүн, бул кызыктуу иштерге канчалык көп катышканыңызды чектеңиз. Терапевт менен иштөө, бул кумарлар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун аныктоо үчүн, мисалы, чуркоо же биоэфирге катышуу.
Кадам 2. Стимуляторлордон алыс болуңуз
Стимуляторлор адреналинге болгон көз карандылыктын бардык түрүн күчөтөт. Эгерде сиз көз карандылыкты жеңүүгө олуттуу карасаңыз, анда сиз өзүңүздү эмизип, акыры химиялык жана тамак -аш стимуляторлорун колдонууну токтотушуңуз керек.
Кофе, энергетикалык суусундуктар, таттуу азыктар/момпосуй, кокаин, Adderall жана башка стимулдаштыруучу заттардан оолак болуу керек
Кадам 3. Технологияны колдонууну азайтыңыз
Адреналинге көз карандылар үчүн технология дагы стимулятор катары каралат. Технологияны жашооңуздан толугу менен ажыратуу мүмкүн эмес болсо да, электрондук жабдууларды колдонуу менен өткөргөн убактыңызды кыскарта аласыз. Андыктан телефонуңузга жана компьютериңизге, сыналгы көрүп, видео оюндарды ойноо убактыңызды кыйла кыскартыңыз.
Уйкуңузга бир саат калганда электроникаңызды колдонууну токтотуңуз, андыктан эч нерсеге алаксыбай уктап калышыңыз мүмкүн
Кадам 4. Кадимки убакта уктаңыз
Организмдин нормалдуу иштеши үчүн түнүгө жок дегенде жети -сегиз саат уктоо сунушталат. Күн сайын төшөккө жатып, ырааттуу убакта ойгонууңуз да маанилүү. Ырааттуулук денеңизге уктап жатканда эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
Ар түнү алты саат же андан аз уктасаңыз, кортизол менен адреналиндин деңгээли күн бою күчөйт
5 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Протеин, жашылча -жемиш жана углеводдордун тең салмактуу рационун жеп алыңыз. Кайра иштетилген азыктардан баш тартууга аракет кылыңыз жана анын ордуна табигый тамактарды тандаңыз. Негизинен карбонгидраттан турган диета кортизол менен адреналиндин деңгээлин жогорулатат.
Сиздин тамагыңыз жашылча -жемиштердин үчтөн биринен, белоктун үчтөн биринен жана углеводдордун үчтөн биринен бир азынан ашыгыраак болууга тийиш. Жумасына жок дегенде эки порция балык жегенге аракет кылыңыз
Кадам 6. Нымдуу бол
Күн сайын жетиштүү өлчөмдө суу ичүү да туура тамактануунун бир бөлүгү. Организмди нымдуу кармоо адреналинди денеңизден чыгарууга жардам берет. Эркектерге күнүнө 13 стакан (3 литр), аялдарга 9 чөйчөк (2,2 литр) суу ичүү сунушталат.
