Жашооңузда структуранын жана ырааттуулуктун болушу абдан маанилүү. Бирок, эреже жок болгондо, нерселер тез эле башаламан болуп кетиши мүмкүн. Болжолдуу тартипке ээ болуу, уюшкандыкта болуу жана үй -бүлөңүзгө керектүү иштерди аткарууга жардам берүү үчүн абдан маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 4: Күнүмдүк график түзүү
Кадам 1. Сегиз тилкеден турган электрондук жадыбал түзүңүз
Документ сиздин жумадагы графигиңизди билдирет. Сол мамыча сиз ойгонгон убакыттан башталып, жатар убактыңыз менен бүтүшү керек. Башка мамычалар жуманын ар бир күнү белгилениши керек.
- Мисалы, сиз эртең мененки саат 7де ойгонуп, түнкү 23тө жатсаңыз, анда сол колонканын биринчи сабы эртең мененки 7ди окушу керек. Андан кийин саат 23кө жеткенче мамычаны бир сааттык кадам менен улантыңыз.
- Үй -бүлөдө ар бир адам үчүн жеке жадыбалдарды түзүп көрүңүз, ошондо ар бир адам уюшкандыкта болот.
Кадам 2. Белгиленген сааттарды бөгөттөө
Документти караңыз жана буга чейин бир иш менен алектенген убакытты көрсөтүңүз. Мисалы, эгер түшкү тамактануу убактыңыз 12: 00-13 болсо, анда аны графигиңизде көрсөтүүнү унутпаңыз. Сиз бөгөттөшүңүз керек болгон башка аракеттерге төмөнкүлөр кирет:
- Жолугушуулар
- Сабактар жана окуу убактысы
- Уктоо убактысы
- Church
- Жолугушуулар
- Балдардын ишмердүүлүгү
- Сиз катышууну пландап жаткан жубайыңыздын аракеттери
- Жумуш убактысы
- Көнүгүү
3 -кадам. Эс алуу графиги
Эс алуу сиздин жашооңуздун сапаты үчүн жумуш жана окуу сыяктуу эле маанилүү. Чынында, эс алуу рак, жүрөк оорулары, кант диабети жана семирүү менен байланышкан ден соолукка пайдасы менен байланыштуу болгон. Ошондой эле стресстин деңгээлин төмөндөтөөрү белгилүү болгон. Андыктан, башка белгиленген сааттарда эс алууну пландаштырыңыз. Кээ бир сонун эс алуу иш -чаралар кирет:
- Эс алуу спорт
- YMCAдагы иш -чаралар
- Чиркөө ишмердүүлүгү
- Жергиликтүү парктарда жана коомдук борборлордо программалар
- Бүт үй -бүлө менен эс алуу убактысын пландаштырып көрүңүз. Бүт үй -бүлөнүн эс алуу муктаждыктарын канааттандыра турган көптөгөн үй -бүлөлүк программалар бар.
Кадам 4. Окуяларга артыкчылык берүү жана күтүүсүз өзгөрүүлөр менен күрөшүү
Сиз графигиңизди акыркы мүнөттүк өтүнүчкө же милдеттенмеге гана орното аласыз, же графигиңиздеги башка нерсеге карама-каршы келген окуя үчүн убакыт өзгөрүшү мүмкүн. Бул паника кыла турган эч нерсе эмес - эсиңизде болсун, жашоо күтүүсүз! Сиз эң маанилүү нерсени чечүү үчүн ар бир тапшырманы биринчи орунга коюуну жана баалоону үйрөнүшүңүз керек.
Бир тапшырманы же иш -чараны башка убакытка жылдыра аласызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз, эгерде сиз милдет маанилүү же зарыл деп эсептесеңиз, эмнени башка адамга тапшырсаңыз болот ж
Кадам 5. Графигиңизди бир жумага сынап көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө белгилүү бир иш -чараларга жетиштүү убакыт бөлгөн болсоңуз, анда сөзсүз түрдө көзөмөлдөңүз. Мисалы, сиз жумушка жана жумуштан кетүүгө жетиштүү убакыт бердиңизби же көп учурда кечигип жатканыңызды же ошол жерге убагында жетүү үчүн жарышып жүргөнүңүздү байкадыңызбы?
Кадам 6. Керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Түпнуска графигиңизде белгилеген көйгөйлөрүңүздүн негизинде такталган графикти түзүңүз. Ошентип, сиздин графигиңиз реалдуу реалдуулукту чагылдырат.
Мисалы, сиз дайыма 15 мүнөткө кечигип келээриңизди байкасаңыз, анда сиздин кайра караган графигиңизге кошумча 20 мүнөт жумуш убактысы кошулушу керек
Метод 2ден 4: Эртең мененки тартипти түзүү
Кадам 1. Уктоо убактыңызды аныктаңыз
Канча уктоо керектигине жараша уктоо убактысын тандоо маанилүү. Уюштурууга себеп болгон эң маанилүү нерселердин бири - бул эртең менен өз убагында ойгонуу. Чынын айталы, эгер сиз кеч ойгонсоңуз, ал сиздин калган күнүңүзгө таасирин тийгизет. Бирок, сиз жетиштүү уктасаңыз, анда эртең менен өз убагында турууңуз ыктымал. Балдар үчүн ылайыктуу уктоо убактысын тандап алыңыз.
- Эртең менен жакшы эс алуу үчүн канча уктоо керек экенин аныктаңыз. Андан кийин буга жетишүү үчүн төшөктө болуу керек болгон убакытты тактап алыңыз. Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин көрүү үчүн сизге бир нече түн бою башка саатта уктоо менен эксперимент жасоо керек болушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, дени сак кишилердин көбүнө жашына жараша 7-9 саат, балдарга 10-14 саат уктоо керек.
- Уйкуңузга 30 мүнөт калганда эс алууну баштоо пайдалуу болушу мүмкүн. Электрониканы өчүрүп көрүңүз, ошондо уктаар алдында бир аз эс аласыз. Бул күнүмдүк иштерден төшөккө өтүүнүн эң сонун жолу.
Кадам 2. Ойготкуч саатты коюңуз
Көптөр сиздин таңкы режимиңиз эртең менен башталат деп ойлошот. Бирок, бул толугу менен туура эмес. Ойготкучту мурунку түнгө коюу эртең менен өз убагында ойгонууга жардам берет.
- Эртең менен тыныгуу баскычын басуудан жана графиктен артка чегинүүдөн сактануу үчүн, будильникти төшөгүңүздөн алысыраак жерге коюп көрүңүз. Мына ушундай жол менен, чынында, аны өчүрүү үчүн турууга туура келет.
- Же болбосо, керебетиңизден алыс жайгашкан эки башка ойготкуч саатты койсоңуз болот. Убакытты болжол менен 10 мүнөткө бөлүңүз. Ошентип, биринчисин өчүргөндөн кийин кайра жата берсеңиз да, экинчиси жолдо калууга жардам берет.
- Ойготкуч балдарды өз убагында ойготуу процессин баштоо үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн коюлганын текшериңиз. Сиз бир нече мүнөт мурун жай тургандарды ойготууну каалашыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Эртең мененки ырым -жырымдарыңызды пландаңыз
Көптөгөн адамдардын белгилүү бир ырым -жырымдары бар, алар күндүн калган бөлүгүн баштоодон мурун алектенүүнү жакшы көрүшөт. Сиздин ырым -жырымдарыңызга намаз, көнүгүү, медитация, журнал жазуу, атүгүл эртең менен жакындарыңыз менен тынч убакыт өткөрүү кирет. Сиздин ырым -жырымдарыңыз кандай болбосун, аларды расписаниеге киргизүүнү унутпаңыз. Ырым -жырымдарды атайылап пландаштыруу кечигүүдөн качууга жардам берет.
- Ырым -жырымдарыңызга катышуу үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Жарым саат, бир саат же эки сааттык блокторду колдонуп көрүңүз.
- Эртең мененки ырым -жырымдар көбүнчө акылыңды тазалоого жардам берет жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Жеңил көнүгүү кан агымын көбөйтө алат жана күн бою өндүрүмдүүлүктү чындап жогорулатуунун тез жолу. Жөнөкөй эле нерсе көнүгүү режиминин бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Кадам 4. Гигиенаны сактоодо таймерди колдонуңуз
Душта болгондо, сулуулук режимине катышканда, кийингенде же башка гигиеналык иштерди аткарганда убакытты жоготуу оңой. Бирок, таймерге инвестиция салуу жана колдонуу сизге жолдо калууга жардам берет. Сиз дүкөндөрдүн биринен арзан баада сатып ала аласыз.
- Балдар эртең мененки тамакты жеп жатканда душка түшүү кээ бир ата -энелердин тандоосуна туура келет. Бирок, башка ата -энелер балдары менен эртең мененки тамакты жегенди жакшы көрүшөт.
- Мурунку түнү душка түшүрүү эртең мененки тартипти сактоого жардам берет.
5 -кадам. Убакытты туура пайдалануунун жолдорун табыңыз
Multitasking - үй -бүлөңүздү иретке келтирүүнүн эң сонун жолу. Мисалы, сиз эртең менен даярданып жатканда үй жумуштарын аткаруунун жолдорун ойлонсоңуз болот. Балдарды жардамга алып баруу да пайдалуу. Бул жерде бир нече сунуштар бар:
- Жумушка кетээр алдында кир жуучу идишке ыргытыңыз. Аларды үйгө келгенде кургаткычка салсаңыз болот.
- Эгер итиңиз бар болсо, анда сиз душта жүргөнүңүздө балдарды итин сейилдетүүгө даярдай аласыз. Мисалы, алар анын боосун жана "тезек баштыктарын" алдын ала даярдап коюшу мүмкүн. Сиз жуунуп бүткөндөн кийин, сиз тез эле балдар менен итин басып жүрө аласыз.
- Улуу балдарга эртең менен кичүү балдарды даярдоого жардам берүүгө уруксат бериңиз. Мектепке чейинки балаңыздын бут кийимин табууга жардам берүү үчүн он жашыңызга жетүү сизге бир аз убакытты үнөмдөйт.
Кадам 6. Дени сак эртең мененки тамактануу
Тамак -аш сиздин денеңиздин күйүүчү майы, андыктан ар бир эртең мененки тамак дени сак эртең мененки тамакты камтышы керек. Эгерде сизде эртең мененки тамактан баш тартууга жакын болсоңуз, эмне үчүн ал тамактан баш тартканыңызды аныктоого аракет кылыңыз. Балким, сиз эртең менен шашып бара жаткандырсыз же эртең мененки тамакты жактырбайсыз. Кандай гана себеп болбосун, аны моюнга алып, анан эртең мененки тамакты күнүмдүк жашооңузга киргизүүнүн жолун табууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз эртең мененки тамакты жактырбасаңыз, анын ордуна эртең мененки тамакты жеп көрүңүз.
- Эгерде сиз эртең менен шашып баратканыңызды көрсөңүз, эртең менен бир аз эрте турушуңуз үчүн түнкүсүн бир аз эрте жатыңыз.
- Эгерде сиз эртең менен ачка болбосоңуз, анда жок дегенде тамактанып алыңыз. Унутпаңыз, тамак -аш отун жана эртең менен денеңизди туура күйгүзүүңүз маанилүү.
7 -кадам. Үйдөн убагында чыгыңыз
Шашпаш үчүн үйдөн белгиленген убакта чыгып кетүү маанилүү. Сиз жасашыңыз керек болгон бардык аялдамаларды эске алганыңызды текшериңиз. Балдарды күндүзгү бала бакчага таштап жатасызбы же эртең мененки кофеңизди токтотуп жатасызбы, көздөгөн жериңизге жетүү үчүн көп убакыт бар экенине ишениңиз.
- Көздөгөн жериңизге жетүү үчүн канча убакыт керектигин, анын ичинде бардык аялдамаларды аныктаңыз. Так баа алуу үчүн, чынында, бир эртең менен убактыңызды эсептеп көрүңүз. Андан кийин трафикти же башка күтүлбөгөн кыйынчылыктарды эсепке алуу үчүн ошол мөөнөткө 15 мүнөт кошуңуз. Кечигүү сизди графиктен алыстатат жана сиз өзүңүздү азыраак уюшкан сезесиз.
- Ошондой эле, керектүү материалды мурунку күнү таңгактоого аракет кылыңыз. Бул убакытты үнөмдөп, эртең менен эшиктен өз убагында чыгууга жардам берет.
- Унаа менен мектепке баруу - бул тест материалдарын карап чыгууга, орфографиялык сөздөрдү жазууга же математикалык фактыларды карап чыгууга эң сонун убакыт, айрыкча, эгер сиз мурда бош эмес болсоңуз.
4 -метод 3: Түнкү даярдык
Кадам 1. Эртеңки күнгө кийимдерди тандап алыңыз
Балдарыңыз түнкү гигиенаны сактап жатканда, кийинки күнгө кийим тандоо - бул убакытты үнөмдөөчү нерсе. Алар ваннада жүргөндө, эртеси күнү шашпай туруу үчүн, алардын кийимин тандап алууга убакыт бөлө аласыз.
- Эгерде сиздин балдарыңыз дагы эле кичинекей болсо, аларды ваннанын кароосуз калтырбаңыз. Ошондой эле, эгерде сиздин балаңыз чоң болсо, гигиена аяктагандан кийин, ал кийинки күнгө өзүнүн кийимдерин тандай алат.
- Баары мурунку түнү тандалып алынганына ишениңиз. Бул бут кийимдерди, байпактарды жана баш боолор жана зер буюмдар сыяктуу ар кандай аксессуарларды камтыйт. Ошондой эле, эртең менен аларды издеп калбаш үчүн тарак, терүү же чач щеткасы өз ордунда экенин текшериңиз.
- Же болбосо, жекшемби күнү кечинде бир жума бою кийимдерди, анын ичинде бардык аксессуарларды тандап алсаңыз болот.
- Пальто, шляпа жана мээлейлер суук күндөр үчүн белгиленген мейкиндикте болушун текшериңиз.
Кадам 2. Бардык баштыктарды даярдаңыз
Уктаар алдында бардык сумкаларды даярдап, белгиленген жерге отургузуңуз. Мына ушундай жол менен, эшикке чыгып баратканыңызда аларды кармоо гана керек. Даяр болушу керек баштыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Китеп баштыктары
- Жумуш баштыктары
- Балдар үчүн түшкү баштыктар, сиз жана сиздин жубайыңыз мурунку түнү бузулбай турган нерселер менен толтурулушу мүмкүн. Тез бузулуучу азыктарды жана муз пакеттерин эртең менен кошсо болот.
3 -кадам. Эртең мененки тамакты алдын ала уюштуруңуз
Эртең мененки столду коюу эртең мененки уюшкандыкка алып келиши мүмкүн. Ар бир адам ордунан туруп өзүнө кызмат кылышы үчүн, мурунку түнү төшөктөрдү, чөйчөктөрдү, табактарды, кашыктарды жана дан эгиндерин койгула. Болгону эртең менен сүт жана шире керек. Бул дан эгиндерин жеген үй -бүлө болсоңуз жакшы иштейт.
Кечки тамактан кийин эле идиш жуугучта бир топ идиштерди иштетсеңиз болот. Ушундай жол менен сиз уктоо алдында дасторконду таза идиштер менен камсыздайсыз
4 -кадам. Анкеталарды толтуруңуз
Мектеп формаларын толтуруу үчүн таңды күтүү каргашалуу болушу мүмкүн. Алар көп убакытты талап кылышы мүмкүн, акыркы мүнөттөрдө сизге тийиши мүмкүн же таптакыр унутулуп калышы мүмкүн. Балдар түштөн кийин үйгө келгенде, бардык мектеп формалары бар атайын конвейерге ээ болуңуз. Балдар төшөктө жаткандан кийин, бланктарды толтуруп, рюкзактарга салыңыз, алар эртең менен барууга даяр.
Кадам 5. Күнүмдүк иштердин тизмесин түзүңүз
Алдын ала түнү аткарыла турган иштердин тизмеси болушу абдан пайдалуу. Бул баарын иретке келтирүүгө жардам берет. Тизме түзүүдөн мурун эч нерсе унутулбашы үчүн календериңизди жана графигиңизди текшерүүнү унутпаңыз.
Үй -бүлөлүк календарды илип коюу пайдалуу болушу мүмкүн. Кичинекей балдарды кошпогондо, бардыгы алдыда боло турган иш -чаралардын даталарын жазууга жооптуу. Мисалы, Тьерра алдыда келе жаткан бийлердин же баскетбол оюндарынын күнүн жана убактысын календарга белгилөө үчүн жооптуу болмок
Метод 4 4: ADHD менен ооруган балдар үчүн күн тартибин түзүү
Кадам 1. Болжолдуу күнүмдүк графикти колдонуңуз
Балаңыздын ар бир иш менен алектенген убактысын аныктап, аны күн сайын ошол бойдон калтырууга аракет кылыңыз. Балдар жана ата -энелер кийинкиде эмне болорун билишкенде, бул тартипти аткарууну бир топ жеңилдетет. Графигиңизге киргизүүнү каалаган белгилүү иш -чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Уктоо убагы, ойгонуу убактысы жана уктоо
- Сууга түшүү
- Мектепке же бала бакчага кетүү
- Класстан тышкаркы иштер
- Тамактар
- Башка структураланган иш -чаралар
2 -кадам. Үйүңүздү иретке келтириңиз
ADHD менен ооруган балдар көп учурда нерселерди кайда койгонун эстөө менен күрөшүшөт. Балаңыз түшкү баштыгын кайда койгонун эстей албагандыктан, графикти бузууга аракет кылып жатканыңызда бул абдан кыйын болушу мүмкүн. Ал өз буюмдарын сактоо үчүн логикалык мейкиндикке ээ болушу үчүн үйүңүздү уюштурууну тактаңыз. Мисалы, ал китеп баштыгын эшиктин жанындагы урнага же стол суурмасындагы карандаштарга кармата алат. Үйүңүздү үй -бүлөңүзгө жана жашооңузга эң мааниси бар кылып уюштуруңуз.
Кадам 3. Үй тапшырмасынын планын түзүңүз
Балаңызга үй тапшырмасын кичине бөлүктөрүндө аткарууга уруксат бериңиз. Ар бир бөлүктүн ортосунда ага тыныгууга уруксат берилиши керек. Балаңызга тапшырманы аткарууга жардам берүү үчүн таймерди колдонуу пайдалуу болмок. Пландын болушу үй тапшырмасын аткарууга жардам берет.
Балаңыздын үй тапшырмасын аткарган жана керектүү нерселерди сактаган өзгөчө жери бар. Ар бир бала ар кандай экенин унутпаңыз. Кээ бир балдарга көңүлүн топтоо үчүн башка бирөөлөрдөн алысыраак, тынч жерге муктаж болушу мүмкүн, ал эми башка балдарга ата -энесинин жанында болууга жардам берүү үчүн
4 -кадам. Жазуу жүзүндөгү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз
Балаңызга күн тартибине көңүл бурууга жардам берүү үчүн жазуу жүзүндөгү эскертүүлөрдү колдонуңуз. Инструкциялар кыска болушу керек, андыктан алаксытпоо үчүн.
Текшерүү баракчалары ADHD менен ооруган балдарды уюштурууда мыкты. Чыгуучу эшикке, анын бөлмөсүнө же башка күндөрдү эстеп калууга жардам бере турган текшерүү баракчасын жарыялоого аракет кылыңыз
5 -кадам. Мактоону көп сунуштаңыз
Балаңыздын күнүмдүк иштерди аткарууга аракет кылып жатканын көргөнүңүздө, аны мактоо абдан маанилүү. Бул аны көндүмдөрдү колдон келишинче улантууга шыктандырат. Ар бир майда -чүйдөсүнө чейин ага гана көңүл бурбастан, анын аракетин да баалай билиңиз.
Кеңештер
- Ар жуманын башында, жекшемби күнү кечинде, келерки жумага график түзүп, бир аз убакыт бөлүңүз.
- Муздаткычка ар бир күнү балдардын ар кандай иш -аракеттеринин тизмесин илип коюңуз. Бул күн сайын кайсы конкреттүү иш -аракеттер болуп жатканын эстеп калууга жардам берет. Мисалы, Джейсон шейшемби күнү футбол машыгуусун өткөрүшү мүмкүн, ал эми Шареньде Жолен хордун репетициясын өткөрүшү мүмкүн.
- Жекшемби күнү менюңузду бир жума бою пландаштыруу - убактыңызды үнөмдөөнүн жана нерселерди иретке келтирүүнүн дагы бир сонун жолу. Ошентип, сиз алдыдагы аптанын ар бир күнү үчүн керектүү азыктар менен толук камсыз болгонун билесиз.
- Эртең менен сизге керектүү нерселерди коюу үчүн атайын бөлүнгөн жерлерге ээ болууну адатка айлантыңыз (б.а. ачкычтар, китеп баштыктары, үй жаныбарларынын тамагы ж.
- Күнүмдүк жашооңузга такап калганыңызды тапканыңызда өзүңүзгө кичинекей сыйлыктарды бериңиз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо, балаңыз максатка жеткенде дароо мактаңыз.
