Эгерде сиз сандын боштугун алууну максаттарыңыздын бири кылууну чечсеңиз, анда жетүү үчүн дени сак тандоолор жана жашоо образын өзгөртүү бар. Дени сак адам болуу үчүн сандын боштугунун кереги жок болсо да, анын көрүнүшү сизге жакса, анда өзүңүзгө болгон ишенимди арттырышы мүмкүн. Эң башкысы - дени сак жана реалдуу түрдө максатыңызга карай иштөө.
Кадамдар
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Реалдуу нерсени билүү жана коопсуз болуу
Кадам 1. Сандагы боштук көпчүлүк адамдар үчүн физикалык жактан мүмкүн эмес экенин түшүнүңүз
Супермоделдикиндей болгон сандын боштугу эч кандай нормалдуу эмес, жана сиз көргөн сандардын боштуктарынын сүрөттөрү профессионалдуу түрдө санариптик түрдө өзгөртүлгөн. Көптөр бутунун майын бир аз жоготууга туруштук бере алса, кээ бирлери ашыкча салмактан арылгандан кийин да сандарынын ортосундагы чоң боштукту көрүшпөйт.
Генетика жана дене түзүлүшү сандын боштугун алууда эң чоң ролду ойнойт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, көпчүлүк аялдардын сандарынын ортосунда чоң боштук болушу үчүн өтө тыгыз чогулган жамбаштары бар, ал тургай, буттарында май аз. Эгерде сизде кененирээк жамбаш болсо, анда дениңиздин жалпы салмагын сактоо менен сандын ажырымы мүмкүн
Кадам 2. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Тамактануу жана көнүгүү сизге санда боштук бербейт - бул узак мөөнөттүү жашоо образы, тез оңдоо эмес. Физикалык натыйжалар көрсөтүүнү баштоо үчүн үч -төрт жумага чейин созулушу мүмкүн. Ошондо да, кээ бир кыздардын генетикасы канчалык арык болбосун, сандын боштугуна жетүүдөн сактайт. Кандай болбосун, тамакты өткөрүп жиберүү же чарчоо менен сандын боштугуна жетишүү ден соолукка туура келбейт.
Туура тамактануунун ордуна өзүңүздү жакшыраак сезүүнүн жолдорун байкап, мотивациялуу болуңуз. Сиз көбүрөөк энергияга ээ болушуңуз мүмкүн, же кийимиңиз жагымдуу түрдө жарашаарын байкасаңыз болот. Балким, бул сиз каалагандай болбошу мүмкүн, бирок ким экениңиз менен бактылуу болууну үйрөнүү - бул жөндөм, сиз ким болсоңуз да аны өнүктүрүшүңүз керек болот
3 -кадам. Сандагы боштук сиздин адатка айланып кетишине жол бербеңиз
Сандагы боштукту алуу кээ бирөөлөр үчүн ыйык чыны болуп калды. Аларга бул керек же алар жетишсиз сезишет. Оор учурларда, адамдар ушунчалык көп көңүл бурушат, алар ден соолук же коомдук мамилелерди сактоо сыяктуу жашоонун башка маанилүү нерселерине көз карашын жогото башташат. Тынчсыздандырган өспүрүмдөрдүн жана жаш кыздардын санындагы боштукту зыяндуу түрдө дарылап, орозо кармоодо жана балким тамактануу ооруларын пайда кылууда. Сандагы боштуктун келечеги сизди сындырышына жол бербеңиз. Сандарыңыз сиз жөнүндө эч нерсе айтышпайт. Эмне кылыш керек экенин эч кимге айтпаңыз.
4 -кадам. Эгер сандын боштугун издөө сиздин ден соолугуңузга зыян келтирип жатат деп ойлосоңуз, жардам сураңыз
Эгерде сиз сандын боштугунан кийин болсоңуз, бирок денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн керектүү азыктардын ачкалыгын сезсеңиз, жардам сураңыз. Анорексия, булимия жана башка тамактануунун бузулушу физикалык ден соолугуңузга жана психикалык жыргалчылыгыңызга олуттуу таасирин тийгизет.
- Өзгөчө өспүрүм курагыңызда тамак -аштын жетишсиздиги ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул мээнин өнүгүшүнө, жүрөктүн иштешине, ал тургай репродуктивдүү ден соолукка начар таасир этет.
- Бул белгилерге көңүл буруңуз, сиздин тамактанууңуз баш аламандыкка айланышы мүмкүн. Тамакты өткөрүп жибергенде өзүңүздү күчтүү сезесизби? Сиз канча жейсиз деп калп айтасызбы? Сиз семирүүдөн өлүмдөн коркосузбу? Өзүңүздүн баалуулугуңуз биринчи кезекте дене салмагыңыздан келип чыкканбы? Эгерде сиз бул суроолордун бирине "ооба" деп жооп берген болсоңуз, медициналык адиске кайрылыңыз же сизге дароо жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Эгерде сиз сандын боштугуна жетүүнү чечсеңиз, анда туура диета менен көнүгүүнү айкалыштырыңыз
Врач сунуштаган BMIге жеткенче диета менен көнүгүүлөрдүн айкалышы аркылуу ашыкча салмактан арылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дагы эле сандын боштугун ала элек болсоңуз, анда гендериңизди жана сөөк түзүлүшүңүздү эске алуу менен мүмкүн болбой калышы мүмкүн.
Көнүгүү менен да, денеңиздин бир гана жерин, мисалы, сандарыңызды бутага алуу мүмкүн эмес. Бул миф споттук машыгуу деп аталат. Максаттуу машыгуу, сиздин жамбашыңыздын аймагында, флабды алып, булчуңга айлантуу менен иштейт, бирок сиз башка тармактарда да флабды жоготуп аласыз. Сиз аны иштетүү менен гана денеңиздин кайсы бир жеринен майды күйгүзүңүз деп айта албайсыз
6нын 2 -бөлүгү: Дени сак жол менен диета кармоо
1 -кадам: керексиз тамактарды алып салыңыз
Алууну чектөөнүн ордуна, денеңизди азыктандыруучу дени сак азыктарды жеп көрүңүз (жана таттуу тишиңизди канааттандырбаңыз). Бул нерселерди диетаңыздан тазалоону ойлонуп көрүңүз:
- Транс-майлар: Бул тымызын майлар жүрөк ооруларына жана холестериндин жогорулашына өбөлгө түзөт жана фастфудда, иштетилген снэк азыктарында (картошка чиптери сыяктуу), куурулган тамакта жана кыскартууда же маргаринде көп. Эгер ишенбесеңиз, тамактануу фактыларын карап көрүңүз.
- Шекер: Кайра иштетилген кант көптөгөн калорияларды камтыйт жана анча пайдалуу эмес. Суусундуктарыңызда сукралоза, аспартам же сахарин сыяктуу жасалма таттууларды колдонбоңуз, анткени кээ бир акыркы изилдөөлөр бул азыктардын мүмкүн болгон коркунучтуу терс таасирлерин көрсөткөн. диеталык суусундуктардан табылган кээ бир жасалма таттуулар инфаркт коркунучуңузду жогорулатат. Тескерисинче, рецепттерде шекердин ордуна таттуу алманы алмаштырып көрүңүз.
Кадам 2. Булага толтуруңуз
Була сиз үчүн гана пайдалуу болбостон, аны сиңирүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат жана ашказаныңыздагы боштукту толтуруп, ачка болуу сезими пайда болот. Бул булактарды колдонуп көрүңүз:
- Жемиштер жана жашылчалар: Жалпы тандоолорго сельдерей, алма, шпинат, капуста, мөмө, сабиз, алмурут жана апельсин кирет (жана башкалар!).
- Бүт дан: Ак түстүн ордуна күрөң дандарга жетиңиз: буудайдын наны, күрөң күрүч, буудай тортили жана буудай макароны.
- Жаңгак жана буурчак жегиле. Кара буурчак, бадам, мисте, пекан жана жасмыкты колдонуп көрүңүз.
Кадам 3. Диетаңызга кээ бир суперфуддарды кошуңуз
"Superfoods" - бул өтө аз калориялуу жана жогорку була камтылган азыктар. Кээ бирлери сиздин денеңизге тамак -ашка караганда сиңирүү үчүн көбүрөөк калорияларды күйгүзүүнү талап кылат дешет. Калыстар тобу суперфуддун арыктоого карата эффективдүүлүгү жөнүндө дагы эле айтышат, бирок бул тамак -аштардын көбү дени сак диетанын бир бөлүгү, анткен менен сизде жок башка калориялуу альтернативалардын ордуна аларды тандап жоготуу.
-
Сиздин диетаңызга кошулууга татыктуу боло турган супер азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Алма, годжи мөмөсү, черник жана анар
- Жумуртка, жасмык, бадам майы, лосось жана сардин
- Сулу, гречка макароны жана квиноа
- Кале, чили, эстрагон жана авокадо
- Майлуулугу аз йогурт жана пармезан сыры
- Зайтун майы
4 -кадам. Ашыкча тамактануудан алыс болуңуз
Эгерде сиз туура тамактанууну жеп жатсаңыз, бирок сиз өзүңүздү каалаган жерде эмес экениңизди сезсеңиз, күн сайын эмне керектеп жатканыңызды карап чыгыңыз. Ал тургай кичинекей чектөөлөр, мисалы, күнүнө 200 калория аз жеп, коопсуз, акырындык менен салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз. Сиз муну эскиче жазып, интернеттен калория издесеңиз болот же MyFitnessPal же Spark People сыяктуу колдонмону колдонсоңуз болот. Сиз эмнени тандайсыз, ырааттуу болууга аракет кылыңыз.
-
Сиздин базалдык метаболизм ылдамдыгын (BMR) аныктаңыз. Бул сизге күнүнө канча калория бар экенин айтып берет. Бул сиздин күнүмдүк калорияңыздын күйүү ылдамдыгын алда канча так эсептөөгө мүмкүндүк берет. BMRден төмөн тамактануу зыяндуу, бирок сиз BMRден 1,2 эсе көп калория жеп көрүңүз. Калорияңызды 200дөн 300гө чейин азайтып көрүңүз. Так эсептөөнү унутпаңыз, анткени бул диетанын көбүнүн негизги ийгиликсиз жери. 3500 калория 1 фунтка барабар, андыктан 300дү алып салуу менен, 11 күндө 1 фунт таштоо керек.
Көбүрөөк жардам алуу үчүн, Арыктоо үчүн канча калория жеш керек экенин кантип эсептөөнү караңыз
- Өткөн каталарды жылдырыңыз. Азгырыкка алдырсаң, көңүлүңдү чөгөрбө! Ар бир адам бир убакта секирип кетет. Жөн гана дени сак диетаңызга кайтууну чечиңиз.
6 -жылдын 3 -бөлүгү: Беттериңизди тоноо
Кадам 1. Көпөлөктүн чоюлуусун байкап көрүңүз
Полдо отуруңуз, аркаңыз түз жана тик. Тизелериңизди сыртка бүгүп, таманыңызды бириктириңиз. Бутуңузду жамбашыңызга мүмкүн болушунча жакындатыңыз жана сандарыңызды жерге параллель кылып түшүрүүгө аракет кылыңыз. Беш секунддан 10 секундга чейин кармаңыз.
- Бул сунууну жасоо үчүн бутуңузду колуңуз менен кармашыңыз керек болушу мүмкүн. Макул!
- Жумшак болуңуз. Балким, сиз көпөлөктүн канаттары сыяктуу тизелерин өйдө -ылдый катуу чаап, бул көнүгүүнү жасап жаткан адамдарды көрдүңүз, бирок бул өзүңүзгө зыян келтирүүнүн тез жолу. Анын ордуна, кыймылдарыңызды жай жана так сактоону максат кылыңыз.
- Беттериңизди иштете электе көпөлөктү сунуңуз - бул аларды бошоңдотууга жана булчуңдардын жашын алдын алууга жардам берет.
Кадам 2. Пилатестин бутун көтөрүү
Башыңызды сол колуңузга коюп же сол колуңуз менен колдоп, сол жагыңызга жатыңыз. Оң тизеңизди бүгүп, сол бутуңуздун үстүнө көтөрүңүз, ошондо оң жамбашыңыз жерге жатып калат. Дем алып, бир нече дюйм көтөргөндө сол бутуңузду түз кармаңыз, анан түшүргөндө дем алыңыз. Ар бир тараптан 10 кайталануунун үч топтомун жасаңыз.
- Бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармап турууга аракет кылыңыз.
- Акырын жылыңыз. Кыймылдарыңыз канчалык жайыраак болсо, сандарыңыз ошончолук көп иштээрин байкайсыз.
- Эгер белиңиз жабыркаса, бул көнүгүүнү жасоодон мурун дарыгериңиз менен тазалаңыз.
3-кадам. Сандын ички бөлүгүн басыңыз
Сиз бул көнүгүүнү столдо отуруп жасай аласыз же полго татаалыраак версиясын колдонуп көрүңүз:
- Отургуч пресси: Түз отургучка отуруңуз, белиңизди түз кармап, курсагыңызды тарткыла. Тизелериңиздин ортосуна сүлгү, жаздык же башка кичинекей нерсени коюңуз. Мүмкүн болушунча тизеңиздин ортосуна кысып, бир нече секунд кармап туруңуз. 20 ирет кайталаңыз.
- Көпүрө пресси: тизеңизди бүгүп, бутуңузду жалпак кылып, жамбаш туурасынан бөлүп чалкаңызга жатыңыз. Жаздык, сүлгү же башка жумшак нерсени тизелериңиздин ортосуна коюңуз. Көпүрө абалына келгенге чейин жамбашыңызды көтөрүңүз (башкача айтканда, тизеңиздин артынан ийиндеринизге чейин созулган сызык мүмкүн болушунча түз) жана тизеңиздин ортосундагы нерсени мүмкүн болушунча катуу кысып коюңуз. Өзүңүздү жерге түшүрүүдөн мурун 20 ирет кайталаңыз.
Кадам 4. Аэробикалык көнүгүүнү алыңыз
Сиз жумасына жок дегенде 3 күн 30 мүнөт орточо жана интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону максат кылышыңыз керек. Бул көнүгүүлөр ден соолукту чыңдап, арыктооңузга жардам бербестен, бутуңузду өстүрөт.
- Чуркоо, тез басуу, тепкичке чыгуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана бийлөө - булардын баары бутуңузду арыктатууга жардам берет.
- Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү таап, аны карманыңыз. Эгерде сиз машыгууңуздан ырахат алсаңыз, анда аны дайыма жасооңуз ыктымал.
- Окшош убакытка чейин эс алуудан мурун кыска мөөнөттүү машыгуу, мисалы, спринт сыяктуу интервалдык машыгууларды жасап көрүңүз.
5 -кадам. Бутуңузду каптаган көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз
Буларга башкалардын арасында чуркоо, өпкө, буттун таралышы жана музоонун көтөрүлүшү кирет. Бул көнүгүүлөр булчуңдарды өстүрүү жана тонировкалоо үчүн эң сонун болгону менен, бутуңузду ылдый түшүрбөйт же сандын боштугуна жетүүгө жардам бербейт.
Бул көнүгүүлөрдөн качуунун кажети жок, бирок аларды ченеми менен жасаңыз. Анын ордуна бүт денеңизди иштетүүчү кардио көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз
6 -жылдын 4 -бөлүгү: Косметикалык трюктар менен сандарды ичке кылуу
Кадам 1. Кийимди кийип алыңыз
Эгерде сизге кечинде санга боштук керек болсо, анда сиздин эң жакшы вариантыңыз-арыктоочу формалык кийимдерди колдонуу.
Сиздин эң жакшы варианттарыңыз - бул контролдун үстү менен тыгыз дене формасы бар колготки. Сатып алган денеңиздин калыптандыргычы сандын бүт тарабын жаба турганчалык ылдый карай созулганын текшериңиз
Кадам 2. Целлюлитке каршы кремди колдонуп көрүңүз
Бул кремдер жана косметикалык майлар ырааттуу колдонуу менен керексиз целлюлиттен арылууну айтышат. Көп сандагы майлар целлюлитке жакын болгондуктан, кээ бир продуктылар пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул кремдердин көбүндө кофеин бар. Кофеин кан агымын стимулдайт жана целлюлитти күйгүзүүгө жардам берет, андыктан целлюлитке каршы кремди саныңызга колдонуу бутуңуздун ошол жерине жабышкан целлюлитти азайтууга жардам берет
Кадам 3. Кургак денени тазалоону карап көрүңүз
Бул жараян кан агымын стимулдаштыруу жана семиз жоготууну тездетүү үчүн сандарыңызды атайын щетка менен тазалоону камтыйт.
- Бул техника үчүн жасалган атайын кургак щетканы колдонуңуз. Бул щеткалар көптөгөн ден соолук жана сулуулук дүкөндөрүндө бар. Стандарттык чач щётканы колдонбоңуз.
- Кургак щетка өлгөн терини кетирүүгө жардам берет жана теориялык жактан кан айланууну жакшыртып, терини катуулатат.
4-кадам. Тонирование менен тонированные буттун иллюзиясын түзүү
Өзүн-өзү тандыруучу сизге сандын боштугун бере албаса да, эгерде сиз сууга түшүүчү кийимде же мини-юбкада бутуңузду көрсөтүшүңүз керек болсо, анда өзүңүздүн териңизди ичке сандар менен тонердин элесин жаратуу үчүн колдонсоңуз болот.
Буттун үстүнөн ылдый карай өзүн-өзү тандыруучу же бронзер чачыңыз. Сиз көлөкө иллюзиясын жаратуу үчүн териңизди сандарыңызга гана колдонууга азгырылышы мүмкүн, бирок, сандарыңыз менен музооңуздун түсүнүн айырмасы, адатта, табигый эмес көрүнөт, андыктан сиз бутуңузду толугу менен жабышыңыз керек болот
6нын 5 -бөлүгү: Сүрөттөрдөгү сандагы боштукту калыбына келтирүү
Кадам 1. Билиңиз, сиз денеңиздин ордун өзгөртүү менен сүрөттөгү сандын боштугун ала аласыз
Эгерде сандын боштуктун жарашыктуу сүрөтү сиз үчүн болсо, анда сөзсүз түрдө ачка болуп, денеңизди азапка салуунун кажети жок. Бул жөнөкөй трюкту колдонуу менен, сиз азыраак жумуш менен өзүңүздүн келбетиңизге ээ боло аласыз.
2 -кадам. Бутуңузду түздөңүз
Алар самандай катуу жана таш сыяктуу катуу окшойт.
3 -кадам. Жамбашыңызды бир аз сыртка чыгарыңыз
Көп эмес, же эмне кылып жатканыңар ачык көрүнөт. Бул жерде кичине көп нерсе бар.
Кадам 4. Бутуңузду бөлүп алдыга бүгүлүңүз
Бутуңуздун арткы бөлүгүн бөлүп, манжаларыңыздын алдыңкы бөлүгүн бирге кармаңыз. Муну кылдат кылууну унутпаңыз, антпесе табигый же ишеничтүү көрүнбөйт.
5 -кадам. Сүрөтүңүздү алыңыз
Эгерде камераңыз ылдый караган болсо, анда баары жакшы. Сиз сандын боштугун көп убара кылбай жана эң аз аракет менен кайра жаратышыңыз керек эле. Бул позицияны колдонуңуз, эгерде табигый түрдө бар болсо, сандын боштугун жогорулатыңыз.
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Гормоналдык оңдоолорду түшүнүү
Кадам 1. Жетилүүнү күтө туруңуз
Боштуктун эң ишенимдүү жолу, салмагына карабастан, жамбаштын кеңейиши. Эгерде сиз жыныстык жактан жетиле элек болсоңуз, анда жамбашыңыз дагы эле кең эмес. Көпчүлүк кыздар 16 же 17 жашында өнүгө башташат, бирок кээ бир учурларда жыныстык жетилүү кийинки өспүрүмдөрдө улана берет.. Сабырдуу болууга аракет кыл!
- Ачкачылыкка кайрылбаңыз. Жыныстык жетилүү көп өсүүнү жана өзгөрүүнү камтыйт жана аны сууруп алуу үчүн көптөгөн азык заттар жана калория керек. Эгерде сиз өзүңүздү ажыратсаңыз, анда фигураңыздын өнүгүшүнө тоскоол болосуз.
- Жыныстык жетилүү айлар эмес, жылдар талап кылынарын кабыл алыңыз. Сизде жай мезгилинде күтүлбөгөн жерден өсүш болушу мүмкүн, бирок балалыктан бойго жеткенге физикалык өтүү жылдарга созулат. Эгерде сиздин өнүгүүңүз сиз билген башка кыздарга караганда узакка созулса, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 2. Дарыгерге качан кайрылууну билиңиз
Эгерде сиз 15те болсоңуз жана этек кириңиз келе элек болсо, гинекологго кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Балким, жыныстык жетилүүнү кечеңдеткен дагы бир ден соолугуңуз болушу мүмкүн.
Эгерде сизде гормондор олуттуу түрдө тең салмактуулук бузулган деп ойлосоңуз, гинекологго же репродуктивдүү эндокринологго кайрылыңыз. Жөнөкөй кан анализи сизге эмне туура эмес экенин көп айтып бере алат жана врачыңыз ошол жерден тиешелүү дарыларды жазып бере алат
Кеңештер
- Бул көнүгүүлөрдү жасоодо көңүлдүү болгуңуз, анткени сиз максатыңызга жетүү үчүн бир аз убакытка созулушу мүмкүн болгон нерседен тажагыңыз келбейт.
- Боштуктар чечкиндүүлүккө жана талыкпаган эмгекке муктаж, муну бир нече күндүн ичинде күтпөңүз, аягында сизге керектүү ишеним пайда болот.
- Диванда телевизор көрүп отуруунун ордуна, жерге отуруп, көнүгүүлөрдү жасаңыз!
- "Боштук" деген максатка жеткениңизде, көнүгүүлөрдү жана туура тамактанууну токтотпоңуз.
- Өзүңүздүн ким экениңизди сүйүүнү унутпаңыз жана процесстин ичинде.
- Туура эмес тамактанбаңыз. Сиз өзүңүздү эң жакшы билесиз жана эгер сандын боштугун алуу сизди ыңгайсыз сезбесе, жаман ойлобоңуз. Бул жөн гана тренд!
- Денеңиздин түрүн билиңиз. Бели сөөктөрү бири -бирине өтө жакын жайгашкандыктан, тар жамбаштары бар аялдар ичке болсо да сандын боштугуна жетишүүдө кыйынга турушу мүмкүн.
- Кыйынчылыктар болсо, туура тамактан. Акырындык менен баштаңыз жана шоколад штангасын же эки күндүн биринде өзүңүздү дарылоо үчүн алыңыз. Энергия маанилүү.
- Балет сонун! Хип-хоптон башка бийдин бардык түрү ичке буттар үчүн жакшы.
- Чуркоо - бул көнүгүүнүн жакшы формасы, анткени ал бардыгын бирдей салмактан алат.
- Сандагы боштуктар, эгер сиз аны анча алыс алып кетпесеңиз жана анорексияга айланып кетсеңиз жакшы болот. Кааласаңыз, аларды физикалык поезд менен гана алууга аракет кылыңыз. Муну биринчи орунга койбоңуз же ашыкча ойлобоңуз.
- Чуркоо жана чуркоо же кардионун башка түрү бутуңузду сымбаттатып, сандын боштугун алууга мүмкүндүк берет.
- Вегетариандык же вегетариандык болууну ойлонуп көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Сандын боштугунун курмандыгы болуп калуудан алыс болуңуз. Сандагы боштуктар азыр "ысык" же "модалуу" деп эсептелиши мүмкүн, бирок сандын кенен ажырымы табигый эмес, жана аны түзүү үчүн өтө чараларды көрүү акыры ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Убактылуу мода тенденциясы денеңизге туруктуу зыян келтирүүгө татыктуу эмес.
- Эгер сиз же сиз билген бирөө сандын боштугун алуу үчүн же башкача түрдө арыктап, майлуу болуп калуу үчүн тамактануу оорусуна чалдыгып жатканынан шектенсеңиз, кесипкөй кеңешчиден жардам сураңыз.
- Эгерде сиз азыр физикалык жактан активдүү болбосоңуз же мурунтан эле бар болсоңуз, анда жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Ашыкча салмактын белгилерин окуңуз. Эгерде сиз этек кирин токтотуп, көбүнчө ооруп же ооруп жатсаңыз, же көбүнчө краббы же летаргия сезе баштасаңыз, калорияңызды көбөйтүңүз жана дарыгерге кайрылыңыз. Аз салмак же жетишсиз тамактануу ден соолукка олуттуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.
