Кофеин кофе, чай, энергетикалык суусундуктар жана шоколадды камтыган көптөгөн тамак -аш жана суусундуктарда кездешет. Бул көптөгөн адамдарга эртең менен сергек жана сергек болууга жардам берсе да, же өтө көп кофеин же туура эмес убакта керектөө сиздин күнүңүздү бузушу мүмкүн. Кофеинди системаңыздан тезирээк чыгарууга жардам берүүчү бир нече жолдор бар, мисалы, суу ичүү, көнүгүү жасоо жана уктап алуу. Узак мөөнөттүү керектеген кофеиндин көлөмүн азайтуу-аны системаңыздан чыгаруунун дагы бир жолу.
Кадамдар
Метод 2ден 2: Денеңизге кофеинди тазалоого жардам берүү
Кадам 1. Кофеинди ашыкча колдонуу симптомдорун көрсөтсөңүз, тез медициналык жардамга кайрылыңыз
Кофеиндин ашыкча дозасы - дароо дарылоону талап кылган олуттуу медициналык абал. Эгер дем алууңуз кыйындап, кусуп жатсаңыз, галлюцинацияга кабылып жатсаңыз же көкүрөгүңүз ооруп жатса, дароо кесипкөй медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кофеинди ашыкча колдонуунун башка симптомдоруна башаламандык, тез же иретсиз жүрөктүн согушу, карышуу жана көзөмөлсүз булчуң кыймылы кирет
2 -кадам. Заараңыз ачык сары түстө болушу үчүн жетиштүү суу ичиңиз
Өтө көп кофеинден болгон кыжырдануу сезимин суусузданууга жол бербөө менен азайтууга болот. Сиз ичкен ар бир чыны кофеге дагы бир стакан суу кошуңуз.
Суу кофеинди денеңизден чыгарууга жардам бербейт, бирок гидратталган болуу терс таасирлер менен күрөшүүнү жеңилдетет
Кадам 3. Денеңизге кофеинди тезирээк метаболиздөөгө жардам берүү үчүн көнүгүү жасаңыз
Ыкчам сейилдөөгө же чуркоого барыңыз, же өзүңүзгө жаккан жана кыймылга келтирүүчү башка көнүгүүнү тандаңыз. Кыязы, сиз баары бир кофеинден толкунданып, энергияга толуп кетишиңиз мүмкүн жана көнүгүү бул энергияны бошотууга жардам берет.
4 -кадам. Була көп болгон азыктардан алыс болуңуз
Толук ашказанга ээ болуу жана көп була менен тамактануу системаңыздагы кофеиндин сиңирүү ылдамдыгын кескин төмөндөтүшү мүмкүн. Кофеиндин тазалануусун күтүп жатканда дан эгиндерин же көп өлчөмдөгү жемиштерди жебеңиз.
Өзгөчө жипчеге бай азыктарга малина, алмурут, алма, спагетти, арпа, жасмык жана артишок кирет
Кадам 5. Кофеинди тазалоого жардам берүү үчүн кресттүү жашылчаларды жегиле
Брокколи, түстүү капуста жана брюссель өсүмдүктөрү - метаболизмди жакшыртуу жана кофеинди тазалоо үчүн эң жакшы варианттар. Бул кыска убакыттын ичинде сиздин системадан чыгат дегенди билдирет.
Кадам 6. Мүмкүн болсо 20 мүнөттүк уктаңыз
Интуитивдүү сезилиши мүмкүн, бирок кофеин ичкенден кийин бир аз уктап алуу денеңизге аны менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берет. Көп уктабасаңыз, сиз сергип, эс алып ойгоносуз.
Жарык экрандан алыс салкын, караңгы жерде уктап жатканыңызды текшериңиз
Кадам 7. Убактыңыз болсо күтө туруңуз
Бул жеке адамга көз каранды болсо да, 1 чыны кофе, адатта, кофеиндин жарымы сиздин системаңыз аркылуу өтүшү үчүн 3-5 саат талап кылынат. Акырындык менен жана жайбаракат дем алып машыгыңыз, жана жакында өзүңүздү дагы жакшы сезээриңизди унутпаңыз.
Кофеинди күтүп жатсаңыз, медитация дагы жакшы вариант. Бул чыңалганда эс алууга жана акыл -эске жардам берет
Метод 2 2: Сиз керектеген кофеиндин өлчөмүн азайтуу
Кадам 1. Кофеин сиздин системада болжол менен 1,5 күн калаарын билиңиз
Кофеиндин сиздин системаңыз аркылуу өтүшү үчүн керектүү убакыт ар кандай факторлордон көз каранды, мисалы, жаш, дене бою жана салмагы, тамак -ашты алуу жана генетика. Кофеиндин жарым ажыроо мөөнөтү 3-5 саат, бул кофенин 50% сиздин системадан өтүшү үчүн 5 саатка чейин созулушу мүмкүн дегенди билдирет.
- Орточо чоң кишилер кофеинди өз системасынан толугу менен жок кылуу үчүн 1,5 күн талап кылынат.
- Чоң кишилер башка системага караганда кофеинди системасынан тезирээк тазалай алышат. Балдарга жана улгайган адамдарга көп убакыт талап кылынат.
- Узун жана оор адамдар кофеинди метаболиздей алышат, кыска жана жеңил адамдарга караганда.
- Оозеки бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонгон аялдар кофеинди албагандарга караганда орточо 3 саат жайыраак метаболиздешет.
Кадам 2. Кофеин керектөөнү күнүнө 400 мг төмөн түшүрүңүз
Бул 4 чөйчөкчө кофеге барабар, же күнүнө 2 энергетикалык ок атуучу суусундук. Денеңиздин реакциясын текшерүү үчүн күн сайын сумманы азайтыңыз. Кофеинден ырахат алуунун ортосунда тең салмактуулукту табыңыз, бирок көп ичпеңиз, бул сиздин жашооңузду бузат.
- Эгерде күнүнө 400 мг кофеин керектөө дагы эле жагымсыз терс таасирлерди берип жатса, чекти табуу үчүн керектөөнү азайтыңыз.
- Кофеинди азыраак ичүү башында кыйын болушу мүмкүн. Акырындык менен алыңыз, эгер сиз кыйналып жатсаңыз, медициналык адистен жардам сураңыз.
3-кадам. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Күн сайын бир убакта ойгонууга жана уктоого машыгыңыз. Ар түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз.
Бул акыл -эсиңизди жана денеңизди жөнгө салууга жардам берет жана сиз иштеши үчүн кофеинге муктаж экениңизди сезбейсиз
4 -кадам. Кофеин бар азыктардан алыс болуңуз
Шоколад, кофе жыттуу балмуздак жана тоңдурулган йогурт жана кээ бир эртең мененки жармалар кофеинди камтыйт. Кофеин керектөөнү азайтууга жардам берүү үчүн бул азыктарды колдонууну азайтыңыз.
5 -кадам. Кофеинсиз ичимдиктерди кофеинсиздерге алмаштырыңыз
Эгерде сизде системаңызда кофеиндин болушу сизди үзгүлтүккө учуратып жаткандыгын байкасаңыз, кофени же энергетикалык суусундукту башка суусундукка алмаштырып көрүңүз. Дефафе чайы же кофе жакшы алмаштырат, анткени сиз дагы эле ошол эле даамга ээ боло аласыз, бирок тажатма джиттерсиз.
