Балким, сиз кофеинди биротоло таштагысы келген миллиондогон адамдардын бирисиңиз, бирок сизге адатты таштоо өтө кыйын болуп жатат. Бул, айрыкча, эгер сиз кофеинди алып салуу симптомдорун сезсеңиз, чын болушу мүмкүн. Баш оору - кофеинди азайтууга аракет кылган адамдардын эң көп тараган арызы. Бактыга жараша, кофеинди алып салуунун натыйжасында пайда болгон баш ооруну азайтуу үчүн кээ бир чаралар бар - эгерде толугу менен болтурбаса.
Кадамдар
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Кофеинди алуу баш ооруларын түшүнүү
Кадам 1. Кофеинди алуу баш оорусун таануу
Баш оору дээрлик дайыма кофеинди диетадан чыгарууга аракет кылган адамдардын негизги даттануусу болуп саналат.
- Мындай баш оору менен байланышкан оору нурлуу жана кызыксыз катары мүнөздөлөт жана ал бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулушу мүмкүн.
- Сиздин денеңиз кофеиндин жогорку деңгээлине көнгөндүктөн, бул заттын күтүлбөгөн жерден төмөндөшү болгон ар кандай кырдаалга жооп берет.
Кадам 2. Кофеинди алуу эмне үчүн баш ооруну пайда кыларын түшүнүңүз
Кофеин-бул вазо-конструктор деп аталган зат, бул сиздин венаңыздын диаметри төмөндөйт дегенди билдирет.
- Кофеин кан тамырлар аркылуу өткөндө, веналардын кысылышына же тар болушуна алып келет. Бул эмне үчүн дайыма кофе ичкен адамдардын акыры кан басымы көтөрүлөрүн түшүндүрөт.
- Кофеин ичүүнү токтоткондо, дайыма кысылып турган тамырлар ачылат. Кан тамырларынын диаметри жогорулашы мээнин кан менен камсыз болушуна алып келет. Мээге капыстан кирген бул кан баштын оорушуна алып келет.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Кофеинди ичүүнү жазуу
Кадам 1. Кайсы заттарда кофеин бар экенин аныктаңыз
Кофе кофеиндин эң кеңири таралган булагы болушу мүмкүн, бирок ал кофеинди камтыган миңдеген азык -түлүк жана суусундуктардын бирөөсү гана.
- Кофеиндин эң кеңири таралган булактары - энергетикалык суусундуктар, шоколад, газдалган газдар, сагыз, балмуздак, алкоголсуз суусундуктар, чайлар жана башкалар. Тамак -аш же кофеин бар экенин аныктоонун эң жакшы жолу - этикетканы окуу.
- Кээ бир дарыларда кофеин да бар. Бул дарыларга Dexatrim (салмагын көзөмөлдөөчү дары) жана Excedrin, Anacin жана Midol сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар кирет.
Кадам 2. Сиздин кофеин алууну жазыңыз
Колдонулган ар бир суусундукта же тамак -ашта канча кофеин бар экенин так аныктоо кыйын болсо да, жок дегенде болжолдоого аракет кылыш керек.
- Адатта канча кофеин керектээриңизди билүү келечекте башыңыздын оорушун алдын алууга жардам берет.
- Жазууларды жүргүзүүдөн алган маалыматыңыз күн сайын канча кофеинди азайтуу керектигин аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Кээ бир продуктылардагы кофеиндин өлчөмү менен таанышыңыз
Орточо алганда, бир унция таза суюк кофеде болжол менен 500 мг кофеин бар. Кофеиндин башка жалпы булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Энергетикалык суусундуктарда болжол менен 400 мг кофеин бар; газдалган газдар 30 мг; муздак чай 40 мг камтыйт; кремдүү латте 100 мг камтыйт; жана Diet Coke 45 мг камтыйт.
- Тамактын же ичимдиктин так кофеинин билүү үчүн этикетканы окуңуз. Эгерде сиз бул маалыматты таба албасаңыз, бирок кофеин бар экенин билсеңиз, жеген же ичкен суммаңызды эске алыңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кофеинди ичүүнү акырындык менен азайтуу
Кадам 1. Акырындык менен кофеин керектөөнү азайтуунун пайдаларын түшүнүңүз
Кофеинди акырындык менен азайтсаңыз, баш ооруларынан оолак болууга болот.
- Сиз дени сак жашооңузду баштоого ушунчалык мотивацияланган болсоңуз да, кофеин муздак үндүктү кесип салсаңыз да, бул ыкманы колдонуу баштын оорушу сыяктуу симптомдорго алып келет.
- Кофеинди аз -аздан азайтуу денеңиздин кофеинди азайтууга көнүшүнө жана башыңыздын оорушун азайтууга жакшы.
Кадам 2. Ар бир күнү канча кофеинди азайтууну чечиңиз
Ар бир адам уникалдуу, андыктан сиздин кофеинге болгон сабырдуулугуңуз башка бирөөдөн такыр башкача болушу мүмкүн. Ошентип, кофеиндин көлөмүн ар бир күнү азайтуу керектигин чечүү жеке чечим.
- Бирок, идеалдуу прогресс-ар бир 3-5 күндө бир кофеиндүү ичимдиктин ¼ бөлүгүн кесип салуу. Бул сиздин денеңизге көнүү үчүн жетиштүү убакыт берет.
- Бирок, кофеин бар кофе же чай гана эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Бул жерде сиздин тизмеңиз жардамга келет. Кандай гана тамак -аш же суусундук ичпесеңиз да, негизги максат - бул керектөөнү акырындык менен азайтуу. Демек, эгер сиз шоколадга көз каранды болсоңуз, анда күн сайын бир аз азыраак шоколад жеп турсаңыз, анда бул фокусту кылат.
Кадам 3. Кофеин алууну дени сак тандоолор менен алмаштырыңыз
Кофеинден баш тартуу күн сайын жылуу кофеден ырахат ала албайсыз дегенди билдирбейт. Кофеинден качып жүргөнүңүздө, дени сак альтернативаларды издесеңиз болот.
- Сиз кофенин, ичимдиктин жана тамактын кофеинсиз түрлөрүн тандай аласыз. Жөн гана эсиңизде болсун, сиз дайыма кофеинди ар кандай формада ичип жаткандыгыңызга көз салып турушуңуз керек.
- Кофеинди азайтуунун бир стратегиясы - кофеиндүү жана кофеинсиз кофени аралаштыруу. Мисалы, биринчи жумада ¾ кофеиндүү жана ¼ кофеинсиз кофени колдонсоңуз болот. Экинчи жуманын ичинде кофенин ½ кофеиндүү жана кофеинсиз аралашмасын колдонсоңуз болот.
- Үчүнчү жуманын ичинде ¼ кофеиндүү жана ¾ кофеинсиз кофени колдонсоңуз болот. Андан кийин кофенин толук кофеинсиз формуласын колдонууга өтсөңүз болот. Дагы бир жумадан кийин кофеинсиз кофени таптакыр токтото аласыз.
Кадам 4. Чыгуу мезгилинде жетиштүү эс алыңыз
Баш ооруну алуу мезгилинде көп эс алуу менен да болтурса болот.
- Кофе стимулдаштыруучу касиетинен улам сизге кошумча энергия берет. Бирок, эгер сиз кофени азайтууга аракет кылсаңыз, чарчооңуз жана башыңыз оорушу мүмкүн.
- Көп эс алуу (түнкүсүн 8 сааттан кем эмес уктоо) баш оору ыктымалдыгын азайтат.
Part of 4 of 4: Pain Relief Drugs колдонуу
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн парацетамол алыңыз
Парацетамолдун курамында кофеин жок, андыктан аны учурда ичүү туура. Парацетамол ооруну басаңдатууда колдонулуучу ацетаминофендердин үй -бүлөсүнө кирет.
- Бул дарынын негизги механизми - оору сигналдарын бөгөө жана мээдеги оору рецепторлоруна жетүүсүн алдын алуу. Бул дары баңгиликтен айырмаланып, көз карандылыкка алып келбейт.
- Ар бир 4-6 саатта 325-650 мг парацетамол алыңыз. Ашказандын оорушун алдын алуу үчүн бул дарыны тамак менен кошо ичүү сунушталат.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуу үчүн натрий напроксенин алыңыз
Бул NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектердин үй-бүлөсүнө кирген биржадан ооруну басаңдатуучу каражат.
- Бул дарынын негизги аракети - сезгенүүнү пайда кылган гормондорду басуу. Сезгенүүнү азайтуу менен оору да басаңдайт.
- Напроксен натрийди ичүүдөн алыс болуңуз, эгер сизде аспиринге же башка NSAID дарыларына аллергияңыз бар болсо. Бул дарынын баштапкы дозасы 550 мг, андан кийин ар бир 12 саат сайын дагы 550 мг.
Кеңештер
- Журнал жазып, белгилериңизди жана симптомдоруңузду көзөмөлдөңүз. Кофеинди канчалык көп ичкениңизге жана башыңыз ооруп жатканына өзгөчө көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз баш тартуу учурунда башыңыз ооруса, эс алыңыз. Эгерде бул дагы эле жетишсиз болсо, сиз керектеп жаткан кофеиндин көлөмүн карап көрүңүз. Сиз кофеинди өтө тез азайтууңуз мүмкүн.
