Колледжге эң жакшы тандооңузга тапшырдыңыз… Сиз бир күнү сүйүүңүздү сурадыңыз … Сиз кыялыңыздагы жумушка тапшырдыңыз… жана четке кагылды. Четке кагуу баарыбызда болот, атүгүл эң ийгиликтүү адамдарда. Четке кагылуу - бул биз аракет кылганда туш болгон нерсе. Акыр -аягы, бул баш тартуу менен кантип күрөшүү чындыгында маанилүү. Чыдай бересизби же дайыма четке кагуудан коркосузбу? Четке кагуу коркунучу алдыга жылууга жана жаңы нерселерди сынап көрүүгө тоскоол болот. Бактыга жараша, четке кагуу менен күрөшүүнүн жана өзүнө ишенүүңүздү өркүндөтүүнүн бир нече жолдору бар, ошондо сиз четке кагуудан коркпойсуз, тескерисинче, аны мүмкүнчүлүк катары көрөсүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Четке кагуу менен күрөшүүнү үйрөнүү
1 -кадам. Сабырдуу жана рационалдуу болуңуз
Четке кагуу менен күрөшүү үчүн оюн планына ээ болуу, андан коркпоону үйрөнүүгө жардам берет, анткени сиз баш тартууну натыйжалуу чечүү жөндөмүңүзгө ишенимди арттырасыз. Биз азыркы учурда, биз, адатта, мээбизге эмес, сезимдерибизге сезип, реакция кылабыз. Сиздин эмоционалдык абалыңыз жана физикалык ден соолугуңуз когнитивдик абалга күчтүү таасирин тийгизет жана сиздин ичеги реакцияңыз сезимдериңизди жана эмоцияңызды өзүнө алышы мүмкүн. Бирок, акылга сыярлык жана туура жооп берүү үчүн, сизди четке кагып жаткан адам эмне кылышы керектигин угуу үчүн сабырдуу болуу маанилүү.
- Мисалы, сиз чарчап, суук тийгенде трафикти токтотуп койгон адамга кандай мамиле кылаарыңызды карап көрүңүз, тескерисинче, кимдир бирөө сизди кызматтан көтөрүлүп жатканыңызды билгенден кийин эле үзүп салса. Биринчи абалда ачууланууңуз мүмкүн, экинчисинде аны өчүрүп салууңуз мүмкүн. Окуя бирдей, бирок маанайыңыз жана физикалык абалыңыз сыяктуу жагдайлык факторлордон улам сиздин реакцияңыз башкача.
- Башка мисал келтирүү үчүн, жалдоочуга сизди жумушка албаганыңыз үчүн кыйкыргыңыз келсе да, сабырдуу болуп, кесиптик кырдаалга ылайыктуу жооп берүүңүз маанилүү. Чечим сизге жакпашы керек, бирок урматтоо менен жооп бере аласыз.
Кадам 2. Журнал жаза баштаңыз
Журналистика когнитивдүү ой жүгүртүү жана өнүгүү үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал сиздин коркууңузду, күмөнүңүздү, сезимдериңизди, ойлоруңузду жана идеяларыңызды документтештирүүгө орун берет. Сезимдериңизди баракчага жазуу менен, сиз аларды бошото аласыз жана сиз өзгөртө албаган нерселердин үстүндө жашоодон же ойлонуудан алыс болосуз (мисалы, ажырашуу, университеттин четке кагуу каты, ийгиликсиз стипендия арызы ж. Б.). Жазуу, коркуу сезимдериңизди кетирүүдө жардамчы курал болушу мүмкүн.
- Сезимдерди жана эркин ой жүгүртүүнү сөз менен айтып берүү, аларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Баш тартуудан коркуу боюнча, мындай коркуу сезимдерин жазып коюу, аларды нейтралдуу жана анча эмоционалдуу эмес көз караш менен баалоо аркылуу аларды жеңүүгө жардам берет.
- Акылга сыйбас же баладай угулгандан коркпоңуз; журналыңызды эч ким менен бөлүшүүнүн кажети жок, кийинчерээк бир окуяны кайра бааласаңыз болот.
- Четке кагууга байланыштуу жаза турган нерселериңиздин кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: четке кагуудан коркуп жатканыңыз (мис., "Эгерде мен бул күнү аларды сурап койсом, бул адам тарабынан четке кагылгандан корком"); эгер алар сени четке кагышса, сен кандай сезимде болмоксуң (мис., "Татыксыз. Жагымсыз."); потенциалдуу себептерден улам бир адам сени четке кагышы мүмкүн (мисалы, "анткени ал жакында эле бирөө менен ажырашып кеткен"); баш тартуунун потенциалдуу позитивдери (мис., "Менин өзүмө көбүрөөк убактым бар. Мен жаңы сүйүү кызыкчылыктарын издеп, башка адамдардан сурай алам."); эгер сиз аракет кылбасаңыз, эмнени сагынсаңыз болот (мисалы, "эгерде мен бул кишини сурап албасам, мен сураганымда ал кандай болмок жана ал эмне дейт эле деп ойлонушум мүмкүн.").
3-кадам. "Баары же эч нерсеси жок" ой жүгүртүүсүн аныктоо
"Эгер мен бул мектепке кирбесем, анда мен эч нерсеге татыбайм дегенди билдирет" же "Бул адам мени четке какты, демек мени эч ким сүйбөйт жана кабыл албайт" деген сыяктуу ойлорду ойлоп көрдүңүз беле? Бул "ак-кара" же "баары же эч нерсе" ой жүгүртүүсүнүн мисалдары. Мындай билдирүүлөр сиздин өзүңүздү жана инсандыгыңызды түшүндүрүү же эсепке алуу үчүн бир окуяны туура эмес жалпылоо болуп саналат. Мындай поляризацияланган ой жүгүртүүдөн баш тартуунун маанисин татаалыраак түшүнүүгө өтүү маанилүү. Поляризацияланган, баары же эч нерсе жөнүндө ойлонуу, адатта, ачуулануу же өтө кайгы сыяктуу күчтүү эмоционалдык абалдын натыйжасы. Мындай ойлорду жана сезимдерди аныктоо жана текшерүү сизге күч берет, туруктуулукту калыптандырат жана ошону менен коркууну басаңдатат. Бул процессти аткарууга аракет кылыңыз:
- Бардыгын же эч нерсесин билдирбеңиз жана аларды жазыңыз. Мисалы, "Эгерде мен бул жумушка ээ боло албасам, анда мен эч нерсеге татыбайм жана эч нерсеге татыбайм дегенди билдирет."
- Билдирүүдө бардык же эч нерсе компонентин аныктаңыз. Мисалы, "Бул жумушка ээ болуу мени татыктуу кылат, бул жумуштун жоктугу мени барксыз кылат."
- Поляризацияны жокко чыгаруу. Мисалы, "Мен буга чейин бул жумушта иштеген эмесмин жана ушул убакка чейин менин жашоом арзыбаган эмес."
- Позитивге көңүл буруңуз. Мисалы, "Мен мурда башка жумуштарга арыз жазгам жана жалданып жүргөм. Азыр мен бул жумушка тапшырганым үчүн чындыгында эң жогорку деңгээлдеги коштомо катка ээ болдум. Менде интервью берүү жөндөмү бар".
Кадам 4. Четке кагуу дайыма эле мүмкүн экенин унутпаңыз
Четке кагуу - бул жашоонун бир бөлүгү, жана сиздин коркууңузга каршы туруунун бир бөлүгү - бул болушу мүмкүн экенин түшүнүү, бул көптөгөн адамдарда болот жана бул аягы эмес, чындыгында башталышы. Сиз жумушка кайрыласызбы? Ооба, дагы 100 адам. Сиз кимдир бирөө менен жолугушууну сурап жатасызбы? Анын "жок" деп айтуусунун 50-50 мүмкүнчүлүгү бар (жана "ооба" деп айтуу мүмкүнчүлүгүнүн 50-50 мүмкүнчүлүгү).
- Билип коюңуз, сиз өзүңүздөн башка эч кимди башкара албайсыз. Мисалы, эгер сиз стипендия алуу үчүн кайрылсаңыз, анда башка талапкерлердин резюмелеринде эмне бар экенин же алардын арыз катына эмнени койгонун биле албайсыз. Бирок, сиз кыла турган жумушту эң мыкты аткаргандыгыңызга ынансаңыз болот. Сиз өзүңүздүн кылганыңызды башкара аласыз, башка бирөөнүн кылганын эмес.
- Баш тартуу канчалык нормалдуу экенин түшүнүү аны менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берет. Бул баарына боло турганын жана дүйнө сизге каршы эместигин көрөсүз. Анын үстүнө, бул канчалык көп болсо, ошончолук нормалдуу болуп калат жана андан коркуу сезими азыраак болот.
5 -кадам. Четке кагуу менен сымбаттуу болуңуз
Сиз четке кагылганына капа болуп жатканыңызга караганда, айтуу оңой болушу мүмкүн, бирок аны четке кагуу менен кабыл алуу сиздин психикалык абалыңызга гана эмес, келечекте дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Урушуунун ордуна, түшүнүүчүлүк жана боорукердик көрсөтүңүз. Биринчиден, сиз мурда кимдир бирөөдөн баш тартууга аргасыз болгонсуз жана кимдир бирөөнүн үмүтүн өчүрүү кандай сезимде экенин билесиз. Бул четке кагылган адам катары, сиз "чоң адам" болгуңуз келип, жаман же орой жооп бербей турган жагдай. Канчалык жакшы четке кагуу менен күрөшсөңүз, ошончолук коркууңуздан арылуу оңой болот.
- Мисалы, сиз четке кагылган жумушка кайрылдыңыз дейли. Көбүбүз, балким, муну таштап салмакпыз, бирок андан ары кетүү жана жалдоочуга арызыңызды карап чыгып, сизге жооп берүү үчүн убактысы үчүн ыраазычылык кат жөнөтүү пайдалуу болот. Мындай эскертүү сизге баш тартуудан арылууга жана жаман сезимдерден арылууга жардам берет. Көпүрөлөрдү өрттөбөө дагы маанилүү, анткени сиз кайсы бир күнү ошол компанияга башка жумушка кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Сиз дагы ыраазычылык баракчаңызды "Мен эмнени жакшыртууну сунуштайт элеңиз?" жумушка алуучу келечекке күчтүү талапкер боло аларын кайдан билерин.
- Башка мисал келтирүү үчүн, эгер сиздин сүйүүңүз бир күнгө карата сунушту четке какса, четке кагууну ырайымдуулук менен кабыл алыңыз: “Мен сиздин чечимди түшүнөм жана урматтайм. Мен дагы деле дос боло алабыз деп үмүттөнөм ». Сиз эч кимге суктанбай турган, жетилген жана урматтаган адамга туш болосуз. Ал адам сиз менен романтикалуу сүйлөшкүсү келбесе да, ал достук мүмкүнчүлүгүн ачык калтырганыңыз үчүн бактылуу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Көз карашты сактоо
Четке кагуу болот, бирок сиз баарынан баш тартпайсыз. Эгерде сиз өзүңүзгө мүмкүнчүлүктөрдү түзүү үчүн өзүңүздү алдыга койбогон болсоңуз, анда максаттарыңызга жана кыялдарыңызга жетүү мүмкүн эмес, ал тургай башка адамдар менен жолугуу мүмкүн эмес. Сиз өзүңүздү ошол жерге коюп, аракет кылганыңыз үчүн, анда -санда бир аз баш тартууну күтүү реалдуу. Эч нерсе эмес, анткени алар сиз үчүн иштеши керек эмес болчу, жана бул сизди күтүп жаткан жакшы мүмкүнчүлүктөр бар экенин билдирет. Эсиңизде болсун, сиздин жашооңуз четке кагуудан гана турат жана сизде алдыда дагы убакыт бар, анда ийгиликке да, баш тартууга да дуушар болосуз. Бул четке кагуунун так учурунан ашкан чоң көз карашты сактоо маанилүү. Өткөнгө да, алдыга да караңыз.
- Эгерде сиз четке кагылган өзгөчө кырдаалга туш болуп калсаңыз, өзүңүзгө мындай деп суроо бериңиз: “Бул учур мага бир жуманын ичинде кандай мааниге ээ болобу? Бир айда? Бир жылда?" Сиздин сүйүүңүздөн баш тартуу бүгүн дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин, кырдаал сиздин жашооңузда кичинекей бир жарылуу болот. Бул азыр зыян келтириши мүмкүн, убакыттын өтүшү менен сиз аны жеңип, башка нерселерге өтөсүз. Сиз 40 жашка чыкканыңызда, азыр деле чагып жатсаңыз да, сүйүүңүздү араң эстей аласыз.
- Артка да караңыз. Албетте, сиз чын эле каалаган бир жумушка ээ болгон жоксуз. Бирок сиз мурда башка жумуштарга кайрылып, ийгиликтүү болгонсуз. Сиз жумушка орношуп жатканыңызды билесиз, анткени аны тастыктоо үчүн резюмеңиз бар! Бир четке кагуу бүткүл жашооңуздун өкүлү эмес.
7 -кадам. Окуялар бейтарап, эгер сиз аларга сезим жазбасаңыз
Азырынча боло элек нерседен коркпоңуз. Көбүнчө биз сезгенибиз менен болгон окуя менен түз байланышта болобуз. Көңүл буруңуз, четке кагуу сиз каалаган нерсени ала албаганыңызды билдирет. Кийинки шектенүү, коркуу, жетишсиздик же кайгы сезимдери сиз тарабынан кошулат. Нейтралдуу кырдаалга катуу сезимдерди жазганыңызда ушул учурларды кармаганга аракет кылыңыз.
- Мисалы, кимдир бирөө сизди белгилүү бир кызмат үчүн четке какты дейли. Кээде биздин коргонуубузга баа берилет жана биз терс реакция кылып, "ал мени жаман сезүү үчүн атайылап четке какты" деп ойлошубуз мүмкүн. Сизди четке каккан адам баш тартуу жөнүндө терең ойлонбойт. Жумуш мисалында, жалдоочу сиздин жөндөмүңүзгө жеке өкүм чыгарууга эмес, туура талапкерди табууга көбүрөөк көңүл бурат. Ал сизди жумушка алган жок, анткени ал өзүңүздү жаман сезишиңизди каалады, бирок сиз кызматка эң ылайыктуу эмес экениңиз үчүн.
- Сиз үчүн баш тартуу объективдүү түрдө эмнени билдирерин жана бул чындыкка таандык болгон сезимдерди аныктоого аракет кылуу маанилүү. Мисалы, “мени бул жумуштан баш тартышты, демек мен бул компанияда иштебейм. Бул четке кагуу менин жөндөмүмө шек келтирет. Мен кайгырып жатам, анткени мен бул кызматка абдан татыктуу экенимди сездим ».
- Кырдаалга байланыштуу сезимдериңизди аныктоо, жеке кадамдарыңызда чече турган жеке тынчсызданууңузду жана күмөнүңүздү билүүгө жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Четке кагууну мүмкүнчүлүк катары көрүү
Кадам 1. Баш тартууну жаңы эшиктерди ачуу катары караңыз
Мүмкүнчүлүк катары көрүү үчүн четке кагууңузду кайра караңыз. "Бир эшик жабылганда, экинчи эшик ачылат" деген эски макал эсиңиздеби? Бул чындык. Бир мүмкүнчүлүктөн баш тартуу сизди башка мүмкүнчүлүктөрдөн бошотот. Бул четке кагуунун так учуру сыяктуу көрүнбөсө да, бир аз убакыттан кийин, сиз бул четке кагууну артка карап, мындай деп ойлонсоңуз болот: “Кудайга шүгүр, мен бул жумушка ээ болгон жокмун. Мен азыр кылып жатканымды кыла албайт элем ». Кээде биз белгилүү бир максатка жетүү үчүн бир гана жол бар деп ойлойбуз. Көздөгөн жериңизге бир нече жол бар экенин унутпоо, четке кагуу коркунучуңузду ийгиликтүү жеңүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз толук кандуу илимий жардамчы кызматына кайрылып жатканыңызды элестетиңиз. Тажрыйба жана эмгек акы жумуштун реалдуу артыкчылыктары болсо да, позиция сиздин бардык убактыңызды сарптайт. Эгер сиз позицияны албасаңызчы? Анын ордуна эмне кыла алаарыңызды ойлонуп көрүңүз: кирешени сактап калуу үчүн көбүрөөк тажрыйба жана тарбиячы алуу үчүн лабораторияда бир нече саат ыктыярдуу иштей аласыз. Кээ бир учурларда, четке кагуу сизди четке какпаса жабылышы керек болгон башка мүмкүнчүлүктөрдү издөөгө бошотушу мүмкүн.
- Ошол эле сиздин жеке жашооңузга да тиешелүү. Эгер сизге жаккан кыз четке кагылган соң бир нече жумадан кийин, сиз жаңы кыз менен таанышып, аны менен жаңы мамилеге кирсеңиз. Башка кыз "ооба" десе, мындай мамилеге ээ болмок эмессиң!
2 -кадам. Баш тартууну үйрөнүү тажрыйбасы катары караңыз
Баш тартуу - бул аягы эмес, башталышы. Бул чындык, анткени сиз көп учурда бир нерсени алып кете аласыз же баш тартуу тажрыйбасынан бир нерсени үйрөнө аласыз. Андан коркуунун ордуна, баш тартууну үйрөнүү үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк катары ойлонууга аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз базалык талаптарга жооп бербеген жумушка кайрылсаңыз, бирок баары бир кайрылууну чечсеңиз, балким сиз бул талаптарга жооп бере алсаңыз гана тапшыруу эң жакшы экенин билдиңиз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөдөн смс аркылуу сурап жатсаңыз, балким, чындыгында жеке өзүңүз жасаганыңыз жакшыраак экенин билдиңиз. Баш тартуудан биз ала турган бардык сабактар бар, алар бизге келечекте башкача, кээде жакшыраак кылууга жардам берет.
- Сиз баш тартууну өзүңүз баштан кечирип жатканыңызды да билесиз. Канчалык баш тартууну баштан кечирсеңиз, ошончолук коркпойсуз, анткени кайра келгениңизди жана ар бир жолу гүлдөп жатканыңызды көрөсүз. Сиз бир аз аба ырайына туруштук бере аласыз, бирок сабалган жоксуз.
3 -кадам. Аракет кылыңыз, кайра аракет кылыңыз
Ыктымалдык жөнүндө так сүйлөп жатып, канчалык көп аракет кылсаңыз, ошончолук көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү жаратасыз. Терс ойлонуу пайда боло электе (мисалы, Мен канчалык өзүмдү ал жакка таштасам, ошончолук четке кагылып кетишим мүмкүн), өзүңө аракет кылба, сен ошол эле жерде жана ошол абалда экениңди эстет. сен четке кагылган болчу Сиз коркууңуз мүмкүн болуучу мүмкүнчүлүктөрдөн сактанганын көрөсүз.
Мындан тышкары, сиз канчалык көп аракет кылсаңыз, мисалы, бир эле эмес, 10 өтүнмөнү жөнөтсөңүз, ошончолук сиз кабыл алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатасыз жана четке кагуунун терс таасирин азайтасыз. Сиз ооба дегенди алганга чейин улантыңыз
4 -кадам. Альтернативаларды аныктоо
Биз четке кагылганда, биз "баары же эч нерсе" деген ойго түшүп калышыбыз мүмкүн (1-бөлүктү караңыз) жана биз кандайдыр бир деңгээлде төмөн же бир нерсеге ээ эмеспиз деп четке кагылып жатабыз деп ойлошубуз мүмкүн. Ар дайым сиз билбеген факторлор жана маалыматтар бар экенин жана кимдир бирөө сизден баш тартууну тандап алганынын башка себептери болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. Мындай терс ой жүгүртүүнү азайтууга жардам берүү үчүн бир нече потенциалдуу альтернативаларды аныктаңыз жана өзүңүзгө кандайдыр бир кырдаалда бардык маалыматты жана факторлорду билбей турганыңызды жана дагы бир жолу өзүңүз үчүн гана көзөмөл кыла алаарыңызды жана башка эч кимди эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Мисалы, эгер сиз аспирантура программасы тарабынан четке кагылсаңыз, анда сиз атаандаштыктын алдыңкы сабында болушуңуз мүмкүн, бирок белгилүү бир профессор башка талапкерди жеке тааныш болушу мүмкүн. Же, балким, сиз сүйлөшүүнү суранган адам, чынында эле, сиз менен чыга албайт, анткени анын башка бирөө бар, же жакында эле ажырашууга чыдаган, же жакында өлкөдөн кетет. Альтернативалардын тизмеси чексиз жана сейрек кездешүүчү "баары же эч нерсе" тузагына чагылдырылбайт.
- Бул альтернативаларды моюнга алуу жеке баш тартуудан сактоого жардам берет жана сиздин субъективдүү тажрыйбаңыз сөзсүз түрдө реалдуулуктун чагылышы эмес экенин эске салууга жардам берет.
3-жылдын 3-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сыйлооңузду сактоо
Кадам 1. Өзүңүздү кучактаңыз
Баш тартуудан коркуу өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгүн чагылдырышы мүмкүн. Сиздин баалуулугуңуз башкалардын ойлоруна жана кабылдоолоруна негизделгенде, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жана өзүңүздүн баалуулугуңуз башкалар жөнүндө сиз ойлогондордун ырайымында болот. Бул сценарийде өзүңүзгө болгон ишенимиңиз туруктуу эмес жана жагымдуу комплимент же жагымсыз четке кагуу менен оңой эле өзгөрүшү мүмкүн. Өзүңүздүн жеке баалооңузга негизделген өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүү жана сактоо сизге туруктуураак болууга жана тышкы окуялардан азыраак таасирленүүгө мүмкүндүк берет. Качан өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана күчтүү экениңизге ишенсеңиз, четке кагуу сизге азыраак таасир этет.
Башкаларда жакшы жактарыңызды кайра ырастоону издебеңиз, анткени четке кагуу коркунучуңуздун тамыры ушунда. Сиз өзүңүз үчүн гана жооптуусуз
2 -кадам. Күчтүү жактарыңызды эстеп көрүңүз
Биз өзүбүздү шектүү сезип жатканыбызда жана өзүбүздү баалоо сезимибиз башкаларга таянса, биз четке кагуу коркунучуна көбүрөөк дуушар болобуз. Сыймыктануу жана өзүңүзгө болгон ишенимди сезүүңүз жана жөндөмүңүздү баалооңуз маанилүү. Сиздин күчтүү жактарыңызды эстеп, документтештирүү - бул сырттан эмес, өзүңүздөн келген ишенимди табуунун биринчи кадамы.
- Өзүңүздүн баалуулугуңузду баса белгилөө үчүн жана баш тартуудан корккондо пайда болгон өзүн өзү шектенүү сезимине каршы туруу үчүн, өзүңүздүн күчтүү жана жөндөмүңүздүн тизмесин журналга жазыңыз.
- Сиз сыймыктанган нерселердин же учурлардын тизмесин түзүңүз. Сиз качандыр бир убакта чуркадыңызбы же чоң стипендия алдыңыз беле? Жоголгон балага ата -энесин табууга жардам бердиңизби? Метродо акчасын жоготкон адамга кайтарып бердиңизби? Бул жакшы нерселер үчүн өзүңүздү сыйлаңыз. Ушул учурларда көрсөтө турган жөндөмүңүздүн түрлөрү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кантип ошол нерселерди көбүрөөк жасай аласың? Бул өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
3 -кадам. Максатыңызга көңүл буруңуз
Жаңы эле аныкталган күчтүү жактарыңызга таянып, максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз, сиз эмнеге карай иштегиңиз келет. Бул сиздин өзүңүздү баалоо жана ой жүгүртүүңүздү жогорулатат. Өзүңүзгө суроо бериңиз: Бул нерсеге кантип жетем? Эмне кылуу керек? Мен азыр кандай аракеттерди жасай алам? Пландаштыруу, иштөө жана максаттарга жетүү келечектеги келечегиңизге көбүрөөк ишенүүгө жана баш тартуудан азыраак коркууга жардам берет.
- Мисалы, балким, сиз мурун туура дипломуңуз жок болгондуктан жумуштан баш тарткандырсыз. Бирок, сиз мектепке кайтып келип, сиздин адистигиңиз үчүн керектүү дипломго ээ болгондон кийин, бул жетишкендигиңиз үчүн өзүңүз менен сыймыктануу менен гана чектелбестен, келечекте ишке орношуу үчүн дагы күчтүү арызыңыз бар экенин сезесиз.
- Максаттарды кичине кадамдарга бөлүү ишенимди арттырууга жардам берет. Мындан тышкары, бул кичинекей кадамдардагы ийгиликтер баш тартуунун кесепеттерин изоляциялоого жардам берет. Балким, сиздин кыялыңыз учкуч болуу жана башында кредитиңиз жок болгондуктан учуучу мектепке кирбейсиз. Жашоонун ордуна, кийинки турга кирүү мүмкүнчүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн эмне кылышыңыз керек экенин тизмектеңиз, мисалы, артка кайтуу жана дагы бир нече илимий кредит алуу, репетитор алуу жана өзүңүз билген пилот менен байланышуу. сиз кеңеш жана тармак ала аласыз. Чоң максатыңызга жетүү үчүн бул кичинекей максаттардын бардыгын ийгиликтүү ишке ашырсаңыз, сиз ойлогондой ийгиликке жетээриңизге ишеним артат жана өткөндү четке кагуу жумшартылат.
4 -кадам. Айланаңыздагы дүйнөгө кошкон салымыңызды эстетип коюңуз
Башкаларга салым кошуу жана аларга жардам берүү - бул абдан пайдалуу жана сизге түшүнүк берет. Бул максат сезими өзүнө ишенүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезимине чоң салым кошот. Изилдөөлөр ыктыярдуу иш, мисалы, жеке жыргалчылыктын негизги аспектилерин жакшыртканын тастыктады: бакыт, жашоодон канааттануу, өзүн-өзү сыйлоо, жашоону көзөмөлдөө сезими жана физикалык ден соолук.
- Ооруканага же мектептеги иш -чарага ыктыярдуу түрдө катышууну ойлонуп көрүңүз. Же эгер сиз жаныбарларга артыкчылык берсеңиз, гумандуу коомдо ар дайым жаныбарларга жардам берүү ыктыярдуу.
- Башкаларга жана башкаларга боорукер жана берешен бол. Башка адамдарга, атүгүл чоочун адамдарга боорукер болуу, башкаларды жакшы сезет, бул өз кезегинде сизди жакшы сезет, ошону менен циклди түбөлүккө калтырат!
5 -кадам Чыгармачыл болуңуз жана нерселерди жасаңыз
Окуу, тамак жасоо, багбанчылык же компьютердик оюндарды ойноо болобу, күн сайын бактылуу кыла турган нерсеге убакыт бөлүңүз. Кучактап, бөлүп койгон убактыңыздан ырахат алыңыз; сен ага татыктуусуң. Керек болгондо ошол билдирүүнү кайталаңыз. Жашооңузду өзүңүзгө жаккан нерселер менен байытуу сиздин жашооңузга позитивдүү сезүүгө жардам берет жана өз кезегинде жашоонун кыйынчылыктарына жана жеке коркууңузга, анын ичинде баш тартууга дагы каршы тура алат.
Жаңы нерсени сынап көрүңүз. Жаңы тил үйрөнүңүз, тай бышыруу курсуна барыңыз же өркүндөтүп көрүңүз. Жаңы иш -аракеттерди жасоодо сиз билбеген таланттар же жөндөмдөр жөнүндө биле аласыз. Бул сиздин өзүңүздү баалооңузга жана өзүн өзү баалооңузга жардам берет жана балким сизге буга чейин ойлонбогон жаңы жолдорду көрсөтөт. Эгерде сиз жаңы нерсени сынап көрүп, ошол коркуу сезимине каршы тура алсаңыз, анда сиз баш тартууга туруктуулугуңузду өнүктүрүүгө жардам бересиз
6 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүздүн психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызды камсыздоого убакыт жана күч жумшоо өзүн өзү баалоо сезимдерин курууга жардам берет. Акыл -эсиңиз жана денеңиз канчалык ден соолукта болсо, ошончолук сиз өзүңүзгө канааттануу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз жана баш тартуу мүмкүнчүлүгүнө ийгиликтүү каршы тура аласыз. Бул жерде кээ бир пайдалуу кеңештер:
- Физикалык өзүңүзгө кам көрүңүз. Сиз дени сак, иштетилбеген тамакты жеп, эс алып, жетиштүү уктаңыз (жок дегенде 7-8 саат).
- Көнүгүү да маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү өзүн өзү сыйлоого чыныгы дем берет. Себеби, машыгуу организмди эндорфин деп аталган "бактылуу химикаттарды" бөлүп чыгарат. Бул эйфория сезими позитивдүүлүк жана энергия менен коштолушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга 10-15 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү киргизиңиз (тез басуу сыяктуу) жана жумасына үч жолу 20 мүнөттөй күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз (мисалы, велосипед, чуркоо же сууда сүзүү).
- Эс алууга өзүңүзгө убакыт бериңиз. Стресс - бул көбүбүз жабыркаган негизги көйгөй жана терс сезимдерди жана коркууларды күчөтүүгө жана жогорулатууга жардам берет. Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтууга жардам бере турган эс алууга убакыт бөлүңүз. Жөө сейилдөөгө, медитацияга, бакчага барууга аракет кылыңыз же башка нерселерди жасаңыз, сизге кандайдыр бир акыл берет жана өзүңүздү психикалык жактан күчтүү сезет.
