Артка жана моюн оорулары сиздин күнүмдүк жашооңузга чоң таасирин тийгизип, бир жерден экинчи жерге өтүүнү кыйындатат. Бул оору омуртканын стенозу, бүктөлгөн диск же омуртка артрит сыяктуу олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн, бирок ал сиздин жашыңыздан жана азыркы жашооңуздан келип чыгышы мүмкүн. Бир нече мүнөттүн ичинде сиз мойнуңуздагы жана белиңиздеги кээ бир ооруну басаңдатуучу ар кандай табигый каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот, бул сизди эс алдыруучу жана канааттандырарлык жашоо өткөрүүгө жардам берет. Дайыма олуттуу көйгөйлөрдү жана мүмкүн болгон жаракаттарды дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек болсо да, сиз өзүңүздүн симптомдоруңузду өз үйүңүздүн сооронучунан дарылай аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: дароо жардам алуу
Кадам 1. Жакында жаракат алып жатсаңыз, муздак компрессти колдонуңуз
Пластик баштыкка муз толтуруп, таза сүлгү менен ороп коюңуз. Музду жабыркаган жерге 10 мүнөткө коюп, андан кийин таңгакты алып салыңыз. Ооруңуз токтобосо, күнүнө 3 жолу муз терапиясын колдонуңуз.
Муз капчыгынын ордуна бир мүшөк тоңдурулган буурчак же башка жашылчаларды колдонсоңуз болот. Колдоноордон мурун баштыкты сүлгү менен орогонуңузду унутпаңыз
Кадам 2. Учурдагы оору үчүн ысык компресс колдонуңуз
Интернеттен текшериңиз же жергиликтүү дарыканага барыңыз жана жабыр тарткан аймак үчүн жылыткычты же ысык компрессти алыңыз. Таймерди 20 мүнөткө коюп, ысык компрессти жабыр тарткан жерге ошол убакытка калтырыңыз. Уктаар алдында компрессти алып салууну унутпаңыз.
- Догдуруңуз менен конкреттүү симптомдоруңуз үчүн жылуулук же муздак терапиянын кайсы түрү жакшы экени жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Компресстер белдин оорушу үчүн өзгөчө жакшы иштейт.
Кадам 3. Моюн жана белдин оорушун дарылоо үчүн TENS аппаратын колдонуңуз
Интернеттен же жергиликтүү дарыканаңыздан ооруну басаңдатуу үчүн электр энергиясын аз өлчөмдө колдонгон Транскутандык Электр Нерв Стимуляциясы (TENS) аппаратын издеңиз. Электроддорду жабыр тарткан жерге коюп, анан дарылоону баштоо үчүн батарея менен иштеген аппаратты күйгүзүңүз. Берилген көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз же ишенбесеңиз дарыгерден кеңеш сураңыз.
TENS бирдиги бардыгы үчүн иштебейт, бирок алар сиз үчүн оң натыйжаларга ээ болушу мүмкүн
4 -кадам. Ооруңуздан арылуу үчүн акупунктура боюнча адиске кайрылыңыз
Жаныңыздагы адис менен жолугушууну пландаштыруу үчүн онлайн режиминде текшериңиз. Дарылоо сиздин ооруну басаңдата алабы же жокпу, текшериңиз, эгерде сиз кийинки жолугушууну пландаштырсаңыз же акупунктура боюнча адис же дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз дарылоо планын түзүп алсаңыз болот.
Массаж жана хиропрактикага кам көрүңүз
Хиропрактикага барыңыз жана омуртка манипуляциясы опция экенин билиңиз, анда адис сиздин аркаңыздын тегизделишиндеги көйгөйлөрдү оңдойт.
Учурдагы белиңиздин же моюнуңуздун оорушун басаңдатуу үчүн терапевттик массажист менен жолугушууну пландаңыз.
Метод 2ден 4: Ооруну басаңдатуу үчүн сунуу жана көнүгүү
Кадам 1. Мойнуңуздагы ооруну басаңдатуу үчүн жөнөкөй сунууну аткарыңыз
Башыңызды тик кармаңыз, анан алдыга караңыз. Ээгиңизди тартып, башыңызды артка түз сызык менен сүрүңүз. Башыңызды артка жылдыргандан кийин, аны 5 секундага кармап туруңуз. Толук эффект алуу үчүн бул көнүгүүнү күн бою 5 жолу кайталаңыз.
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз жана айырманы байкап көрүңүз
Кадам 2. Артыңызды сунуу үчүн көпүрө көнүгүүсүн жасаңыз
Йога төшөгүн коюңуз же башка ыңгайлуу жерди табыңыз. Эки бутуңузду жерге коюп, тизелериңизди бүгүп, өйдө каратып чалкаңызга жатыңыз. Негизги жана глуте булчуңдарыңызды иштетип, анан жамбашыңызды жерден көтөрүңүз. Белиңизди жана түбүңүздү жерге кайра түшүрүүдөн мурун 3 жолу дем алыңыз жана дем алыңыз.
- Муну күн сайын 5 ирет жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү менен өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын, күнүмдүк жашооңузга дагы бир нече ирет кайталаңыз.
- Жамбашыңызды көтөргөнүңүздө, ийиниңизден тизеңиздин чокусуна чейин диагоналдуу сызык түзүшүңүз керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү көтөрүү кыйын болсо, жамбашыңыздын астына көнүгүү же стабилдүүлүк шарын койсоңуз болот.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз кардио көнүгүүлөрүн биринчи орунга коюңуз
Машыгуу планын түзүү же өзүңүзгө көнүгүү планын иштеп чыгуу жөнүндө саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз. Чуркоо же аркан менен секирүү сыяктуу жүрөгүңүздү өйүгөн машыгууларды тандаңыз. Идеалында, жумасына болжол менен 150 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз, же врачтын конкреттүү сунуштарын аткарыңыз.
Кадам 4. Ооруңузду азайтуу үчүн үзгүлтүксүз күч көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү үчүн ыңгайлуу жер табыңыз, анан курсагыңызга жатыңыз. Өзүңүздү өйдө көтөрүңүз, ошондо сиз манжаларыңызга жана билектериңизге гана салмак кошуп жатасыз, анан бул тактай абалын 30 секунд кармап туруңуз. Калыбына келтирүү үчүн өзүңүзгө 30 секунд бериңиз, андан кийин бул көнүгүүнү дагы бир жолу кайталаңыз.
- Дарыгерден конкреттүү күч даярдоо боюнча сунуштарды сураңыз.
- Каптал тактайлар - бул сиздин күчүңүздү арттыруунун дагы бир сонун жолу.
Кадам 5. Симптомдоруңузду азайтуу үчүн йога менен машыгыңыз
Арка менен моюнуңуздун булчуңдарын чоюу жана чыңдоо боюнча иштеген жеңил көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Тактап айтканда, позаларды издеңиз же көнүгүүңүз, сизди калыпка жана дем алууга көңүл бурууга мажбур кылат. Эгерде сиз кантип же кантип баштоо керектигин билбесеңиз, дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Бул кесипкөй инструктор менен иштөөгө жардам берет, анткени алар сиздин позицияңыздын жана формаңыздын туура экенине ынанат
Кадам 6. Омуртка ооруну азайтуу үчүн бир аз арыктаңыз
Бир аз салмактан арылууга жардам бере турган туура тамактануу жана туруктуу көнүгүү режимин сактоо боюнча иштеңиз. Артка жана моюнга көп күч келтирбестен, муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган машыгуу планын түзүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз дароо жыйынтыктарды көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз-бул арыктоо-чоң аракет, жана бул көп убакытты жана арнооңузду талап кылат.
Эгерде сиз салмактан аз болсоңуз, анда белиңиз бир аз чыңалып, оорушу мүмкүн
Метод 3 3: Диета жана жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы сапаты бар тамактарды тандаңыз
Диетаңызды көптөгөн жаңы продуктылар, жалбырактуу жашылчалар, аралаш жаңгактар жана үрөндөр, дени сак майлар жана майлуу балыктар менен толтуруңуз. Бул тамактарды үзгүлтүксүз түрдө тамагыңызга кошуңуз-башында сиз башкача сезилбесе да, бир нече жума же ай жакшыраак сезиле башташы мүмкүн. Муну эске алуу менен, транс же каныккан майлары көп майлуу тамактарга барбаңыз, анткени бул сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн.
- Кызылча, черника, апельсин, помидор жана кулпунай сыяктуу супер түстүү жашылча -жемиштерди издеңиз. Мындан тышкары, брокколи, капуста жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларга көңүл буруңуз.
- Сардиндер, скумбрия жана лосось - бул аракет кыла турган эң сонун майлуу балыктар.
- Дени сак майлар рапс жана зайтун майы сыяктуу моноканыкпаган майларга толгон.
- Ак нан сыяктуу тазаланган дан азыктарынан алыс болууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Убакыттын өтүшү менен ооруну басаңдатуу үчүн кальцийи көп азыктарды тандаңыз
Күнүмдүк кальцийге болгон муктаждыгыңызды толуктоо үчүн сардиналарды, майлуулугу төмөн сүт, соя жана жалбырактуу жашылчаларды тандаңыз. Эгер сиз күнүмдүк кальцийге болгон муктаждыгыңызды алууда кыйналып жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз, эгерде кошумча витаминдер же Д витамини сиз үчүн жакшы вариантпы.
- Идеалында, сиз күнүнө жок дегенде 1 000 мг кальций жана 600 мг витамин D жешиңиз керек.
- Кальций сиз остеопороз сыяктуу сөөктөргө байланыштуу көйгөйлөрдөн жабыркасаңыз, белиңиздин оорушун азайтууга жардам берет.
Кадам 3. Сыртка чыкканда чектөөлөрүңүздү билиңиз
Оор кутучаны көтөрүү же эмеректи түртүү сыяктуу далыңызга жана мойнуңузга көп күч келтирүүчү эч кандай тапшырмаларды аткарбаңыз. Эгерде сиз белиңизди оорутуу же андан ары оорутуу коркунучу бар деп ойлосоңуз, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.
Жардам суроонун уяты жок! Сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз жардам берүүгө кубанычта болушат, айрыкча, эгерде бул жаракаттын алдын алууну билдирет
Кадам 4. Артыңызды оорутпаган ыңгайлуу бут кийимдерди тандаңыз
Ички тегиздөөңүздү бузган стилето жана башка бийик такалуу бут кийимдерден алыс болуңуз. Анын ордуна, белиңизге жана омурткаңызга көп оорчулук келтирбеген жалпак, ыңгайлуу бут кийимдерди тандаңыз. Эгерде сиз чындап эле кандайдыр бир бут кийимге жабышып калсаңыз, басып баратканда бутуңузду жаздыктап турган атайын чаптамаларды колдонуңуз.
Кадам 5. Ыңгайлуу жаздык жана матрац менен жакшы уктаңыз
Далыңызды жана моюнуңузду колдогон жаздык менен матрасты тандаңыз. Эгерде сиз кимдир бирөө менен төшөктү бөлүшсөңүз, анда экөөңүздүн жатууга жана ыңгайлуу эс алууга орундарыңыз бар экенин текшериңиз. Кошумча штамм берүүнүн ордуна, уктап жаткан адаттарыңызды колдогон жаздыктарды тандаңыз.
- Мисалы, карын уктап жаткандардын курсагынын жана жамбашынын астына башка жаздык менен кошо жалпак жаздык менен укташса жакшы болот. Эгерде сиз каптал уктап жаткан болсоңуз, анда тизеңиздин ортосуна бекем жаздык бекитүү менен омурткаңызды колдоону каалашыңыз мүмкүн.
- Жаздыктын үстүндө уктабоого аракет кылыңыз, анткени мойнуңуз оорушу мүмкүн.
6 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздү абдан шалпайтып жатсаңыз, өзүңүздүн турумуңузду оңдоңуз
Кулагыңыздан бутуңузга чейин бир метр таяк же башка түз нерсе бар деп ойлоп көрүңүз. Муну эске алып, далыңызды, тизелериңизди, жамбашыңызды, томугуңузду жана кулагыңызды түз сызыкта тизип турууга аракет кылыңыз. Башыңызды көтөрүп, жамбашыңызды бекем кармаңыз, ошондо сиз бекем, ыңгайлуу абалда тура аласыз.
- Сиз отурганда, бутуңузду параллель жана полго тегиз кармаңыз. Ийиндериңизди бош кармап, башыңызды алдыга каратып турууга аракет кылыңыз, ошондо сиз чөгүп же ыңгайсыздыкты сезбейсиз.
- Бул жерде сиз аракет кыла турган бир нече поза көнүгүүлөрүн текшериңиз:
Кадам 7. Популярдуу каражаттарды колдонууда этият болуңуз
Врач менен сүйлөшүңүз жана ар кандай чөп кошулмаларын колдонуудан же башка эксперименталдык каражаттарды колдонуудан мурун кайра карап көрүңүз. Тескерисинче, мойнуңуздун жана белиңиздин ооруусун чечүү үчүн ысык жана муздак терапия же үзгүлтүксүз сунуу жана көнүгүү сыяктуу коопсуз, медициналык жактан далилденген дарылоону колдонуңуз.
Эгерде сиздин ооруңуз абдан катуу болсо, анда врачыңыз дагы катуу ооруну басуучу дарыларды жазып бере алат. Физикалык терапия же хирургия дагы өзгөчө учурларда мүмкүн
Метод 4 4: Медициналык жардам издөө
Кадам 1. Эгерде сиз белиңизди же моюнуңузду жарадар кылсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз жыгылуу, жол кырсыгы же спорттук окуя учурунда белиңизди оорутуп алсаңыз, жараатыңызды баалоо үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз. Алар сизде сөөк сынган же олуттуу зыян жок экенине ынанат. Андан кийин, алар сизге жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн дарылоо планын түзүүгө жардам берет.
Өзүңүздүн жараатыңызды дарылоого аракет кылбаңыз. Туура жардам көрсөтүлбөсө, кээ бир жаракаттар начарлап кетиши мүмкүн
Кадам 2. Эгерде сизде уйкусуздук, кычышуу же катуу оору болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде кандайдыр бир оор симптомдорду сезсеңиз, кабатыр болбоңуз, анткени нервиңиз кысылып калышы мүмкүн. Туура диагноз алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз, ошондо сиз симптомдоруңузду дарылай аласыз.
Докторуңузга бул симптомдорду качантан бери сезип жатканыңызды жана аларга эмне себеп болгонун айтыңыз
3 -кадам. Эгерде сизде олуттуу белгилер болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Сиз тынчсыздануунун кажети жок болсо да, оор симптомдор бир нерсенин туура эмес болгонунун белгиси болушу мүмкүн. Жакшы экениңизди текшерүү үчүн врачтын текшерүүсүнөн өткөнүңүз жакшы. Калыбына келтирүү үчүн кошумча дарылоого муктаж болушуңуз мүмкүн. Заара кылууда кыйналсаңыз, бутуңуздун катып калганында, ысытмаңызда, алсыздыгыңызда же башка оор симптомдор болсо тез жардам бөлмөсүнө барыңыз же ошол эле күнү дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 4. Ооруңуз 1 жуманын ичинде жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз
Көпчүлүк учурларда, белиңиз менен моюнуңуздун оорусу өзүн өзү кароо менен бир нече күндүн ичинде жакшырат. Эгерде бул улана берсе же начарласа, себебин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Алар белиңиздин оорушунун себебин аныктап, сизге жардам бере турган дарылоону табууга жардам берет.
Догдуруңузга симптомдоруңузду айтып бериңиз, алар канча убакытка созулду жана эмнеден улам пайда болду деп ойлойсуз. Андан тышкары, сиз буга чейин аракет кылган дарылоо ыкмаларын талкуулаңыз
Кеңештер
- Врачтан сураңыз, сезгенүүгө каршы же релаксанттык дарылар сизге ылайыктуубу?
- Мүмкүн болсо, көз айнегиңиздин рецептин жаңыртып туруңуз. Эгерде көз айнегиңиз өтө алсыз болсо, сиз алдыга эңкейип, моюнуңузду чыңап алышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сиз партада же компьютерде көп отурсаңыз, моюнуңузду жана далыңызды колдогон отургучту колдонуңуз.
- Врачка же терапевтке кайрылыңыз жана медитация сиздин белиңиздин жана моюнуңуздун оорушу үчүн жакшы вариант экенин билиңиз.
- Тамекини таштаңыз же азайтыңыз, бул убакыттын өтүшү менен белдин оорушуна алып келет.
- Ооруңуз катуу болсо, бир нече саат төшөктө жатыңыз.
