Көз караш - бул адам, объект же окуялар жөнүндө чыгарылган өкүмгө негизделген баалоо. Көңүл көбүнчө адамдын өткөн тажрыйбасынан, ишенимдеринен же эмоцияларынан келип чыгат. Мисалы, сиз пиццаны жактырбооңуз мүмкүн, анткени мурун пиццаны жегенден кийин тамактан уулангансыз. Көз карашыңды өзгөртүү айланаңдагы дүйнөнү кандай баалаарыңды өзгөртүүнү камтыйт. Өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртүү же жакшыртуу үчүн, сиздин пикириңизге эмне таасир эткенин баалашыңыз керек. Андан кийин, бул чечимди өзгөртө турган маалыматты издеңиз, бул жагымдуу көз карашка алып келет.
Кадамдар
3 методу 1: мамилени тууралоо
Кадам 1. Кандай мамилени өзгөртүү керек экенин аныктаңыз
Эмнени өзгөртүү керек экенин так түшүнүңүз. Максат коюу - ар бир ишинде ийгиликтүү болуунун ачкычы. Сиз чынчыл жана терең өзүн-өзү баалоо керек. Бул кайсы сапаттарыңыздын жакшырышына же өзгөрүшүнө муктаж экенин так көрсөтүүгө жардам берет.
2 -кадам. Эмне үчүн маанайыңызды жакшыртууну каалап жатканыңызды баалаңыз
Сиздин өзгөртүүгө болгон мотивацияңыз сиздин өзгөртүү жөндөмүңүзгө түздөн -түз таасир этет. Ошентип, сиз аны жакшыртууга болгон мамилеңизди өзгөрткүңүз келет жана бул процессте активдүү роль ойноого даярданууңуз керек.
Эмне үчүн белгилүү бир адамга, нерсеге же окуяга болгон мамилеңизди жакшыртууну каалап жатканыңызды сураңыз. Сиздин бул чечимге сырттан таасириңиз барбы? Мисалы, кожоюнуңуз сизге келип, мамилени өзгөртүүнү сурандыбы? Же досуңуз сиздин мамилеңиз аларды бузуп жатканын айттыбы? Ошентип, мамилеңизди жакшыртуу үчүн өзүңүздүн мотивацияңыз болушу маанилүү. Ички мотивацияга таянуу көбүрөөк толкунданууну жана чыгармачылыкты жаратып, жакшы натыйжаларга алып келет
3-кадам. Өзүңүздүн рефлексияңызды жеңилдетүү үчүн журналдарды жазууга аракет кылыңыз
Адамга, нерсеге, кырдаалга же окуяга болгон мамилеңизди жакшыртууга аракет кылып жатып, маанайыңызга эмне таасир этип жатканын текшерип көрүшүңүз керек. Сиз өзүңүздүн баалуулугуңузга эмнеге таянып жатасыз? Көз карашыңды өзгөртүү менен эмнеге жетишесиң деп үмүттөнөсүң. Журналистика өзүн өзү чагылдыруу үчүн маанилүү. Бул өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө, күчтүү жана ойлонулган чечимдерди кабыл алууга жана өзүңүзгө кам көрүүгө жардам берет. Бул сиздин психикалык жыргалчылыгыңызды жана маанайыңызды жакшыртууга терең байланыштуу. Бул жерде өзүн өзү чагылтуу жолуна баштоо үчүн бир нече жакшы суроолор бар:
- Көз карашымды жакшыртуу мага бул адам же окуя тууралуу жакшыраак сезүүгө жардам береби? Бул ыңгайсыз эмоцияларды жеңилдетеби?
- Менин мамилемди жакшыртуу башкалар менен жакшыраак баарлашууну камсыздайбы? Же эл мага жагымдуу карап калышабы? Бул мага бул топ же адам менен эффективдүү иштөөгө мүмкүндүк береби?
- Көз карашымды жакшыртуу мага максатка жетүүгө же окуяга байланыштуу бир нерсени өзгөртүүгө жардам береби?
- Бул адам, окуя же объект жөнүндө менин өкүмүмө эмне таасир этет?
- Менде буга чейин ушундай окуя болгон беле? Бул эмне болгон? Тажрыйба жөнүндө эмне терс болду?
- Менин өкүмүмдүн айланасында кандай эмоциялар бар? Мен таарындымбы, ачууландымбы, кызгандымбы ж.б? Бул сезимдердин себептери эмнеде?
- Менин көз карашыма (өкүмүмө) таасир этип жаткан белгилүү бир ишеним барбы? Андай болсо, бул эмне? Бул ишеним менин конкреттүү адамга, окуяга же объектке болгон мамилем менен кандай байланышы бар? Менин ишенимиме шек келтирилип жатабы? Бул ишеним баалоого же көбөйтүүгө ачыкпы?
4 -кадам. Жакшыртылган мамиле жашооңузга кандай таасир этерин элестетиңиз
Визуалдаштыруу ыкмалары - бул максаттарыңыздын ишке ашуусун элестетүү же көрүүнүн жолу. Алар бул максаттарга болгон берилгендигин бекемдөөгө жардам берет. Спортчулар, Усэйн Болт сыяктуу, мыкты бизнесмендер жана карьера боюнча тарбиячылар визуалдаштыруу ыкмаларын жакташат. Визуалдаштыруу ыкмалары чыгармачыл аң -сезимди активдештирүүгө жардам берет. Бул сизге максаттарыңызга жетүү үчүн стратегия иштеп чыгууга жардам берет. Бул ошондой эле көңүлүңүздү чыңдоого, шыктандырууга жана мээңизди ийгиликке жетүү үчүн керектүү болгон ресурстарды ишке ашырууга жардам берет. Андыктан, эгер сиз өзүңүздүн мамилеңизди жакшыртууну кааласаңыз, анда ийгиликтүү болгондо кандай болорун элестетип көрүңүз. Эгер конкреттүү бир адамга оң көз карашта боло баштасаңыз эмне болмок? Же эгер сиз жумушуңузга көбүрөөк кирише баштасаңыз?
- Визуалдаштыруу үчүн ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Анан элестетип көрүңүз, мүмкүн болушунча майда -чүйдөсүнө чейин (абдан жандуу түш сыяктуу), эгер сиз мамилеңизди ийгиликтүү өзгөртсөңүз, эмнени көрөөрүңүздү. Жыйынтыгын өз көзүңүз менен көрүп жатканыңызды элестетиңиз.
- Балким, бул техниканын жүрүшүндө сиз өзүңүздүн чындыгында достук мамиледе экениңизди, ал тургай буга чейин терс көз карашта болгон адамыңыз менен түшкү тамактанып жатканыңызды көрөсүз. Же, балким, сиз өзүңүздүн жумушуңуз жөнүндө оң ой жүгүртө баштаганда жана натыйжалуу болуунун жолдорун издеп баштаганыңызда өзүңүздү алдыга жылдырууну элестетесиз.
- Сиз ошондой эле визуалдаштыруу техникаңызды колдоо үчүн кээ бир оң ырастоолорду кошо аласыз. Ырастоо сиз каалаган нерсеге ээ болуу тажрыйбасын ойготот, бирок ал азыркы чакта. Мисалы, "Мен эртең менен турам жана жумушка чыдамсыздык менен күтөм. Мен өзүмдүн башчымдын колдоосу менен баштаган жаңы долбоорго кубанычтамын". Бул тастыктоолорду күнүнө бир нече жолу кайталаңыз, ошондо сиз өзүңүздү максатка багытталган жана мотивациялуу сезесиз.
Step 5. Көбүрөөк маалымат чогултуу
Көз карашыңды жакшыртуу үчүн, адамдарга, окуяларга же нерселерге болгон учурдагы өкүмдөрүңө каршы чыгууга туура келет. Ал үчүн сизге кошумча маалымат керек болот. Көз карашыңды жакшыртуу сенин чечимине оң таасирин тийгизе турган башка маалыматты издөөнү талап кылат. Маалымат чогултуу адамдар менен сүйлөшүүнү, майда -чүйдөсүнө чейин жакыныраак кароо менен билүүңүздү чагылдырууну же кошумча изилдөө жүргүзүүнү камтышы мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз жумуш кечки тамагына катышууңузду талап кылсаңыз жана азыр сиздин балаңыздын бейсбол оюнун сагынууңуз керек болгон үчүн таарынып жатканыңызды түшүнсөңүз, анда кечки тамак жөнүндө кошумча маалыматты издесеңиз болот. Кечки тамак эмне үчүн маанилүү экенин жана компания милдеттүү кечки тамак менен эмне кылып жатканына ойлон.
- Бул маалыматты чогултуу үчүн сиз кесиптештериңиз же менеджериңиз менен сүйлөшө аласыз, компанияңыз боюнча изилдөө жасай аласыз, же кечки тамак жөнүндө эскерүү сыяктуу ресурстарды колдоно аласыз. Ушул сыяктуу жаңы маалымат булактарын издеп, кечки тамактар жаш шериктештер үчүн насаатчылык программасы катары иштээрин жана карьераны жогорулатууга жана жылдырууну камсыздай алаарын билдириши мүмкүн. Бул маалыматты билүү сизге кечки тамак жөнүндө оң маанайда болууга жардам берет.
Кадам 6. Сиз этибар албаган нерселерди эске алыңыз
Маалымат чогултуунун дагы бир аспектиси - мурун көңүл бурбай койгон нерселериңизди эске алуу. Кээде биз туннелдин көрүнүшүн башыбыздан өткөрөбүз жана биз көргөн же бизден белгилүү бир жоопту ойготуп жаткан нерсеге гана көңүл бура алабыз. Бирок, артка кадам таштап, чоң контекстти караңыз. Бул сиз көз жаздымда калтырган жана маанайыңызды өзгөртүүгө жардам бере турган жаңы маалыматты аныктоого жардам берет.
Мисалы, эгерде сиз биринчи жолу ыңгайсыз болгон үчүн кандайдыр бир адамга терс көз карашта болсоңуз, анда сиз үчүн мурда эч кандай мааниге ээ болбогон маалыматты издеп, адамга болгон көз карашыңызды кеңейте аласыз. Бул адам жөнүндө көбүрөөк түшүнүү сизге анын ким экени жөнүндө чоңураак түшүнүк бере алат, бул сиздин ага болгон түпкү терс пикириңизди өзгөртүшү мүмкүн, ошону менен мамилеңизди натыйжалуу өзгөртүп, жакшырта алат
Кадам 7. Өзгөрүүгө ишен
Көз карашыңды өзгөртүүдөгү эң маанилүү факторлордун бири - бул, чынында, керектүү өзгөрүүлөрдү жасай аласың деп ишенүү. Көп учурда биз өзүбүздүн мамилебизди табигый жана өзүбүздүн ажырагыс бөлүгүбүз деп эсептейбиз, ошондуктан өзгөрбөйт. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн мамилеңизди өзгөртө алаарыңызга ишенбесеңиз, анда өзгөртө албайсыз. Сиз же биринчиден баштай албайсыз, тезинен баш тартасыз, же ар бири аракетти жарым-жартылай жасайт.
Өзгөрүү жана жакшыртуу мүмкүнчүлүгүнө ишенүүнүн бир жолу - жашооңузду жакшырткан башка учурларды эстөө. Балким, сиз мектепте окуп жүргөнүңүздө, сиз өзүңүздүн билимиңизге жакшы мамиле кылып, көбүрөөк күч жумшайм деп чечтиңиз. Жыйынтыгында GPA (орточо балл) жогорулады. Өзгөрүүнү максат кылган жана ийгиликтүү болгон көптөгөн тажрыйбаларды же учурларды ойлоп табууга аракет кылыңыз. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүүнүн эң жакшы жолу
Метод 2 3: Оң маанайды кабыл алуу
Кадам 1. Иштерди коё бериңиз
Кармоо, тынчсыздануу жана капалануу терс маанайга салым кошууга жана психикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Тескерисинче, баарын көзөмөлдөй албастыгыңызды моюнга алыңыз. Башка бирөөнүн сиздин үстүңүздөн көтөрүлүшүн көзөмөлдөй албайсыз. Бул окуялар сиздин мамилеңизге кандай таасир этерин жана сиз кандай жооп бере алаарыңызды көзөмөлдөй аласыз. Колуңуздан келбеген нерселерди коё берүү менен терс нерселерди азайтыңыз. Улант жана бул нерселерге жашоого болгон жалпы көз карашыңды бузууга жол бербе.
- Баардык нерселерди коё берүүнүн бир жолу - сизди жеке азап, оору, кайгы жана башкалар үчүн бөлүп койгон деп ойлоодон алыс болуу. Көбүнчө жашоо биз менен эч кандай байланышы жок жагдайлар менен окуялардын катарына кирет.. Өзүңүздү жабырлануучу катары ойлобоого аракет кылыңыз. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүү, башыңыздан өткөн терс эмоциялар жөнүндө кайра -кайра ойлонууга түрткү берет.
- Жашоо жашоо үчүн эмес, жашоо үчүн экенин унутпаңыз.
2 -кадам. Сиздин эң күчтүү сапаттарыңызды жана жетишкендиктериңизди аныктаңыз
Позитивдүү эмоционалдык тажрыйбаларды жана мамилелерди түзүүгө жардам берүү үчүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз. Бул дагы терс маанайга туш болгон учурларда сизге позитивдүүлүктүн резервуарын берет. Бул өз кезегинде кыйынчылыктар менен күрөшүүнү жеңилдетет.
Жетишкендиктериңизди жана оң атрибуттарыңызды күндөлүгүңүзгө же журналыңызга жазууну карап көрүңүз. Сиз эркин стилде жаза аласыз же ар кандай категориялардын тизмесин түзө аласыз. Бул көнүгүүнү бүтпөс катары көрүңүз. Мектепти бүтүрүү, күчүктү куткаруу же биринчи жумушка орношуу сыяктуу жаңы нерселерди жасап жатканда тизмеге дайыма кошуңуз
3 -кадам. Сизге жаккан нерселерди жасаңыз
Позитивдүү тажрыйбанын резервин түзүүнүн дагы бир жолу - бул сизди бактылуу кыла турган нерселерге убакыт бөлүү. Эгер сизге музыка жакса, сүйүктүү альбомдоруңузду угууга убакыт бөлүңүз. Башка адамдар ар бир кечинде эркин чөйрөдө окуганды жакшы көрүшөт. Сиз ошондой эле кечки сейилдөөгө, йогага барууга же командалык спорттун түрлөрүнө катышуу үчүн сүйүктүү физикалык активдүүлүгүңүздү жасай аласыз.
Сизге ырахат тартуулаган нерселерди жасоодо активдүү болуңуз. Бул позитивдүү жана сергек мамилени сактоонун эң сонун жолу
4 -кадам. Пауза кылып, жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртүңүз
Күнүмдүк журналыңызга болгон оң окуялар жөнүндө жазууга 10 мүнөт бөлүңүз. Бул сизге ошол күндү карап чыгууга жана ой жүгүртүүгө жана оң нерселерди издөөгө, кичине болсо да мүмкүнчүлүк берет. Бул нерселер сизди бактылуу, текебер, коркунучтуу, ыраазы, тынч, бактылуу же ыраазы кылган нерселерди камтышы мүмкүн. Позитивдүү эмоцияларды кайра баштан кечирүү терс учурларга көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз өзүңүздү бактылуу сезген учурлар болгонун аныктоо үчүн эртең мененки күн тартибиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз күндүн чыгышын жакшы көрдүңүзбү же автобустун айдоочусу менен достук мамиледе болгонсузбу же балким, бул сиздин чай кофеңиздин биринчи жолу
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Жашооңуздагы бардык нерселерге ыраазычылыгыңызды билдирүү үчүн убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Ыраазычылык оптимизм менен тыгыз байланышта. Балким, кимдир бирөө сизге жакшылык кылды, мисалы кофеңизге акча төлөө же төшөктү салуу. Бул кичинекей нерселер болушу мүмкүн, мисалы, төшөктү жасап жаткан өнөктөшүңүзгө ыраазычылык. Сиз ошондой эле бир тапшырманы аткаргандыгыңыз менен сыймыктана аласыз.
Сиз "ыраазычылык журналын" да сактай аласыз. Бул күн сайын бактылуу жана ыраазы боло турган нерселер үчүн атайын жазылган дептер. Көбүнчө нерселерди жазып коюу, аларды аң -сезимибизге бекемдөөгө жардам берет. Жазуу жазуусу бар болсо, сизге ыраазычылык билдирүү керек болгондо кеңешүү үчүн бир нерсе болот дегенди билдирет
6 -кадам. Терс моменттерди жана маанайды кайра караңыз
Башыңыздан өткөн терс ойлорду же тажрыйбаларды карап көрүңүз. Андан кийин, бул тажрыйбалардан позитивдүү (же жок дегенде нейтралдуу) эмоцияларды ала тургандай кылып кайра түзүп көрүңүз. Бул кайра кароо аракети позитивдүү мамиленин негиздеринин бири.
- Мисалы, жаңы кесиптешиңиз сизге кофе төккөн болушу мүмкүн. Ачуулануунун жана анын олдоксон же келесоо экенине өкүм чыгаруунун ордуна, анын көз карашы менен ойлонуп көр. Бул кокустук болчу жана ал уялып кеткен окшойт. Ага карата терс мамилени өнүктүрүүнүн ордуна, окуяны бир жолку катары өткөрүп бериңиз. Балким, ал тургай, анын биринчи күнүндө кандай сонун "муз жаргыч" болгонун тамашалап коюңуз.
- Ойлоруңузду жана тажрыйбаңызды кайра белгилөө, баары жакшы деп ойлоо дегенди билдирбейт. Тескерисинче, бул негативдин сизди басып кетишине жол бербөө дегенди билдирет. Бул жалпысынан жашоого оң мамилени табууга жардам берет.
7 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Адам катары биздин атаандаштык табиятыбыз өзүбүздү башкалар менен салыштырууга жакын экенибизди билдирет. Сиз сырткы келбетиңизди, жашоо образыңызды же жалпы мамилеңизди ошол сапаттарга салыштыра аласыз. Биз өзүбүздү башка адамдар менен салыштырганда, биз өзүбүздүн терс жактарыбызды жана өзүбүзгө салыштырып жаткан адамдын оң жактарын гана көрөбүз. Биздин күчтүү жактарыбызды моюнга алуу ден соолукта жана реалдуу. Эң негизгиси, ким экениңди салыштыруу эмес, жөн эле кабыл алуу. Өзүңүздү кабыл алуу сизге өзүңүздүн жеке оюңузду, мамилеңизди жана жашооңузду башкарууга күч берет. Бул башка адамдардын жүрүм -туруму жөнүндө азыраак субъективдүү тыянак чыгарууга жардам берет.
Ар бир адам ар башка. Демек, өзүңүздү башка адамдардын стандарттарына карап баалоого негиз жок. Сиз башка адамдар жактырбаган нерселерди көрүп, ар кандай жашоо жолуна түшүшүңүз мүмкүн
8 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңизди жакшыртууну кааласаңыз, анда өзүңүздү позитивдүү маанайга үндөгөн адамдар менен курчооңуз керек. Сиз менен өткөргөн адамдар - үй -бүлөңүз, досторуңуз, жубайларыңыз, кесиптештериңиз - сиздин күнүмдүк жашооңузда болуп жаткан нерселерге кандай көз карашта экениңизге таасир этет. Андыктан ар дайым бул адамдар сиздин позитивдүү маанайыңыз менен бөлүшүп, сизди ылдый түшүрүүнүн ордуна, сизди көтөрүп турушуңузга кам көрүңүз. Бул социалдык колдоо сиз өзүңүздү терс мамилеге дуушар болгондо сезүүгө жардам берет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чоң турмуштук стресстерди башынан өткөргөн адамдар, алар таяна ала турган достору жана үй -бүлөсү менен кыйынчылыкты оңой эле жеңе алышат. Убактыңызды жашооңуздагы позитивдүү күчтөр менен өткөрүңүз. Өзүңүздү бааланган, бааланган жана ишенимдүү сезген адамдарды курчап алыңыз. Бул адамдарга сизди эң жакшы адам болууга үндөөгө уруксат бериңиз.
- Терс ойлоруңузду жана терс ойлоруңузду азыктандырган адамдардан алыс болуңуз. Унутпа, негатив негативти пайда кылат. Жашооңуздагы терс адамдар менен болгон байланышты азайтууга аракет кылыңыз. Бул жалпы позитивдүү маанайды калыптандырууга жардам берет.
3 методу 3: мамилени жакшыртуу үчүн физикалык тууралоолорду жасоо
Кадам 1. Учурдагы физикалык абалга баа бериңиз
Сиздин физикалык абалыңыз психикалык абалыңызга жана эмоционалдык мамилеңизге таасир этет. Күнүмдүк жашооңузга узун карап көрүңүз. Күнүмдүк уйкуңузду, физикалык активдүүлүгүңүздү же тамактанууңузду өзгөртүү сиздин маанайыңызды жакшыртуу үчүн пайдалуу болорун чечиңиз.
Кадам 2. Күн сайын эртең менен көнүгүү жасаңыз
Күнүмдүк көнүгүү жана физикалык активдүүлүк, ар бир эртең менен аткарылганда ашыкча энергияңызды сарптоого жардам берет. Бул сизди азыраак кыжырдантып, күн бою жагымдуу кылат. Көнүгүү бакыт жана жалпы жыргалчылык сезимине алып келген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Ошондой эле, күнүмдүк көнүгүүлөр денеңиздин имиджин жакшыртууга жардам берет. Бул дагы өзүн өзү сыйлоо сезимине жана өзүн өзү баалоого алып келет.
Эртең менен басуу, чуркоо же чуркоо - бул физикалык көнүгүүлөрдү жасоонун жана жалпы стрессти азайтуунун эң сонун жолдору
3 -кадам. Социалдык өз ара аракеттенүүңүздү жогорулатыңыз
Ал тургай кичинекей же күнүмдүк коомдук өз ара аракеттенүү адамдардын психикалык саламаттыгына оң таасирин тийгизет. Күн бою башка адамдар менен баарлашууга аракет кылыңыз. Бул сиздин мамилеңизди жана психикалык көз карашыңызды жакшыртат.
Коомдук өз ара аракеттенүү табигый түрдө адамдын мээсиндеги серотониндин бөлүнүшүнө таасир этет. Серотонин маанайыңыздын жакшырышына жана жалпы бакытка таасир этет
4 -кадам. Күн нурун көбүрөөк алыңыз
Адамдар D витаминин күн нурунун таасиринен алышат. Д витамининин жетишсиздиги кээ бир адамдарда чарчоочулукка, негативдүүлүккө жана начар психикалык мамилеге алып келиши мүмкүн. Күндүн 15 мүнөтүндө же күн чырактын астында туруу да психикалык абалга оң таасирин тийгизет.
5 -кадам. Тамактанууңузду жакшыртыңыз
Туура тамактанбасаңыз, позитивдүү болуу жана маанайыңызды көтөрүү кыйын. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жакшы тамактануу адаттары бар адамдар жалпы психикалык маанайынын жакшырышын көрүшөт. Тескерисинче, начар тамактануу адаттары бар адамдар ачууга тезирээк, азыраак жетүүгө жана кыжырданууга жакын болушат. Психикалык же эмоционалдык маанайыңызга кандайдыр бир таасирин тийгизерин билүү үчүн дени сакыраак тамактанууга аракет кылыңыз.
- Эт, балык, жашылча, жемиштер, сүт жана буудайларды кошкондо диетаңызга бардык тиешелүү азык -түлүк топторунун көптөгөн түрлөрүн кошкондугуңузду текшериңиз.
- Кызыл эт жана жалбырактуу жашыл жашылчалардан турган В-12 жалпы бакытка жана психикалык ден соолукка оң мамилесин көрсөттү.
Кадам 6. Жаныбарларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Изилдөөлөр жаныбарлардын жанында убакыт өткөрүү сиздин жалпы стресстин деңгээлин төмөндөтөөрүн тастыктады. Бул сиздин эмоционалдык жана психикалык абалды жакшырта алат. Жада калса жаныбарлар менен болгон өз ара мамиленин кыска мөөнөттөрү сиздин мамилени жакшырта алат.
Кадам 7. Ой жүгүртүү же эс алуу ыкмалары менен алектенүү
Стресс айланаңыздагы дүйнөгө болгон психикалык мамилеңизге терс таасирин тийгизип, күн бою курулушу мүмкүн. Ошентип, ар бир кечинде эс алууга жардам берүү үчүн медитация же эс алуу практикасы менен машыгуу пайдалуу болот.
Кадам 8. Сунушталган өлчөмдөгү уйкуңузду алыңыз
Өтө көп уктоо же уйкусуздук сиздин психикалык абалга жана эмоционалдык көз карашыңызга терс таасирин тийгизет. Күнүмдүк уйку режимин түзүп, аны сактоого аракет кылыңыз. Көпчүлүк окумуштуулар орточо бойго жеткен адам үчүн 7-8 саат уктоо идеалдуу экенине кошулушат. Ар бир түнү туруктуу жана дени сак уйку режимин сактасаңыз, маанайыңыздын оңолушун көрүшүңүз керек.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздүн мамилеңизди жакшыртуу, башка формалар сыяктуу эле, убакытты талап кылаарын билиңиз, мейли ал формасын алсын, мейли психикалык туруктуулукту курсун.
- Оң маанайга ээ болуу сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Психологдор позитивге (оптимисттерге) жана терске (пессимисттерге) көңүл бурган адамдар көп учурда ошол эле кыйынчылыктарга жана кыйынчылыктарга туш болушарын көрсөтүшкөн, бирок оптимист буларды дени сак түрдө жеңе алат.
