Сиздин напсиңиз - бул өзүңүз жана башка адамдар жөнүндө чыгарган өкүмүңүз үчүн жооптуу болгон акылыңыздын бөлүгү. Кээде алсыз болуп калышы мүмкүн - айрыкча, өзүн өзү баалоо сезимине ийгиликсиздик же башка адамдын комментарийлери же сага карата жүрүм -туруму шек келтиргенде. Бактыга жараша, эгоңузду текшерип туруу үчүн кадамдар бар жана ал соккудан кийин кайра артка секирет. Профессионалдык чөйрөдө эмоционалдык тоскоолдуктарды чечүүнүн конкреттүү жолдору да бар.
Кадамдар
Метод 3: Эгоңузду текшерүүгө алып келиңиз
Кадам 1. Ачууну ал көрүнөөр замат текшериңиз
Эгоңуз соккуга келгенде капалануу дени сак жана табигый нерсе. Чынында, ачуулануу сыяктуу сезимдер көбүнчө сиздин напсиңиздин кабыл алынган коркунучка жооп берүүсүнүн жана денеңизге акылыңыздын кыйналып жатканын билдирүүсүнүн натыйжасы болуп саналат. Бул контексттерде сезимдериңизди, айрыкча, ачууланууңузду эң жакшы нерсеге жеткирбөө маанилүү. Ачуулануу, ачуулануу же коргонуу үчүн иш кылганыңызда же сүйлөгөнүңүздө, сиздин эгоңузду начарлаткан кырдаал күчөп кетиши мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, эгоңузду көгөрткөн нерсеге жооп берүүдөн же ага жооп берүүдөн мурун бир аз дем алыңыз.
- Мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Бул ырааттуулукту бир нече жолу кайталаңыз.
- Колдон келсе, ордунан жылып кет. Күчтүү көнүгүү дароо сезимдердин интенсивдүүлүгүн азайтууга жардам берет.
2-кадам. Психикалык кайра фрейминг менен тараган нааразычылык
Мисалы, капа болгондо, "бул ачуулануу!", "Бул адилет эмес!" Жана "мен бир нерсе кылышым керек!" Эмоцияңызды көзөмөлдөп бүтмөйүнчө, бул үн менен иш кылбаңыз.
- Эгерде сиз тамашага негизиңизди жактырсаңыз, өзүңүзгө эле ойлонуп көрүңүз: "Менин напсим жабыркады, бирок мен кандай жооп берерим толугу менен мага байланыштуу".
- Өз автономияңызды ушундай жол менен таануу жана тастыктоо сизди жабырлануучу катары сезбей калат жана кырдаалга сиздин напсиңизди татаалдаштырбай жооп берүүгө жөндөмдүү кылат.
3 -кадам. Даттануудан алыс болуңуз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, арыздануу жардам бербейт. Даттануулар көкүрөгүңүздү өйүгөн напсиге алып келген нерселердин терс жактарын айланып өтөт. Демек, башкаларга арыздануудан качпастан, өзүңүзгө да нааразы болбоого аракет кылыңыз.
- Качан сиз өзүңүздү даттанууну же ойлонуп жатканыңызды сезсеңиз, жагдайды чечүүнүн жакшыраак жолдору бар экенин эсиңизге алыңыз.
- "Мени муну алар кылаарына ишене албайм!" Сыяктуу нерселерди ойлонууга мүмкүнчүлүк берүүнүн ордуна, чыныгы кырдаал жана айтылган нерселер жөнүндө объективдүү ойлон.
4 -кадам. Эгоңуз сезимдериңизге таасир этип жатканын түшүнгөнүңүз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз
Эгерде сиз напсиңиздин жараланганын түшүнсөңүз - бул жакшы нерсе! Бул сиз өзүңүздү билип жатканыңызды жана сиздин напсиңиз эмес экениңизди жана сезимиңиз өтөрүн билдирет. Бул өзүңүзгө эскертүүчү күч болушу мүмкүн.
- Сезимдериңизди жакшыраак билүү, аларды башкара билүүңүздү жакшыртат. Сиздин ойлоруңузга жана сезимдериңизге таасир этүүгө аракет кылганын таанып, напсиңизди чакыруу да жардам берет.
- Сезимдериңизди психикалык өсүүнүн оорусу катары элестетиңиз. Өзүңүздүн напсиңиз жөнүндө көбүрөөк билген сайын, кээ бир сценарийлерде жабыркап же капа болбостон, "оо балам, менин напсим акылсыз" деп ойлонушуң мүмкүн.
5 -кадам. Мүмкүнчүлүк катары соккуну алыңыз
Ишенесизби, ишенбеңиз, бул терс эмоцияларды позитивдүү нерсеге айлантуунун эң жакшы жолдорунун бири. Ыраазычылыкты чагылдырган нерселерди ойлогондо жана айтканыңызда, өзүңүздү жакшыраак сезе аласыз. Байкап көрүңүз.
Өзүңүзгө өзүңүз ойлоп көрүңүз: "Мен азыр ушундай сезимде болуп жатам, бирок шефимдин бизге мындай мамиле кылганына күбө болуу, башка адамдарга мындай мамиле кылбоо үчүн эскертүү болуп берет."
3 -метод 2: Эгого соккудан артка чегинүү
Кадам 1. Жакшы болгуңуз келген нерсеге жабышыңыз
Балким, бир досуңуз сиздин мода селфиңиз тууралуу жаман сөздөрдү айткандыр. Же искусство таануучу сиздин сүрөт тартууга болгон мамилеңизди түшүнбөй калды. Же канча аракет кылсаңыз да, топту түзө алган жоксуз. Мындай учурларда, эң жакшы жооп-ийилип, бир нече түртүү (каймана мааниде же түзмө-түз), жана кайра өнөрүңүздү өркүндөтүү.
Кадам 2. Бул тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Качан бир нерсе сиздин напсиңизди тыкылдатса, башка бирөөнү моюнга алуу өзүңүздү жакшы сезип эле тим болбостон, мээңизди оңдоого жаңы мотивацияга алып келиши мүмкүн. Сиз жумуш ордунда насаатчы, жакын досуңуз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүп жатканыңыздын мааниси жок.
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүдөн тартынсаңыз, бирок болгон окуя жөнүндө ойлоно берсеңиз, бул эмоционалдык жетилгендиктин белгиси экенин эсиңизден чыгарбаңыз, эгерде сиз муну мойнуңузга алсаңыз.
- Жөн эле бир убакта өзүңүзгө ишенген бирөөнү артка тартып, бир нерсе айткыла: "Жезде, Джеймс мага мурунтан эле бир нерсени айтты. Мен дагы эле бул жөнүндө ойлонуп жүрөм жана аны көкүрөгүмдөн алып салгым келет. бир мүнөт сүйлөшөсүңбү?"
Кадам 3. Тажрыйбадан эмнеге үйрөнө алаарыңызды өзүңүздөн сураңыз
Бул өз алдынча ой жүгүртүү үчүн пайдалуу жана шыктандыруучу болушу мүмкүн. Чындыгында, көптөгөн адамдар жеңилүү же басынтуу тажрыйбасынан улам, мурунку жүрүм -турумун же аракетинин деңгээлин текшерип, ушундай тажрыйбанын кайталанбашына көнүшөт.
- Сиздин ой жүгүртүүңүзгө жардам берүү үчүн, өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз: "Мен буга жол бербеген башкача кылып эмне кылмак элем?"
- Ошентип, сиз өзүңүздү бул маселени эч кимсиз ойлонуу менен дени сак жана үзүрлүү чечүүгө чакырсаңыз болот.
4 -кадам. Бир нерсеге жашоо анын сизге тийгизген таасирин узартат
Чынчыл сүйлөшүү жана ой жүгүртүү канчалык маанилүү болсо, напсиге сокку ургандан кийин көп өтпөй улантуу маанилүү. Эмоцияңызды чечип, башкарыңыз, андан кийин жашооңуздун башка жактарына көңүл буруңуз.
- Эмне болушу мүмкүн же башкача болуп кетиши мүмкүн деп көп ойлонуу сиздин ыңгайсыздыгыңызды узартып, убактыңызды ойлонууга жана жемиштүү нерселерди жасоого тоскоол болот.
- Качан ойлонууну каалабаган бир ой пайда болгондо, аны жөн эле сүрүп салыңыз. Кайра келе берсе капаланбаңыз, терең дем алып, башка нерсеге көңүл буруңуз.
Метод 3 3: Кесиптик соккудан калыбына келүү
Кадам 1. Өзүңүздү далилдөө үчүн кийинки мүмкүнчүлүккө өзүңүздү коюңуз
Өзгөчө профессионалдык чөйрөдө, келечекке токтоосуз көңүл буруу менен напсиге сокку уруу маанилүү. Сиздин жетекчилер ретроспективдүү ойлонушпайт жана сиз да болбошуңуз керек.
- Кайра жолго түшүү же кесиптик максаттарыңызга жетүү үчүн кийинки кадамды жасоо үчүн карьераңызда эмне болушу керек болсо, ошого көңүл буруңуз.
- Өзгөчөлүктөрү өзгөрүп турса да, эң негизгиси уялуу же ачуу сезүүнүн ордуна долбоор же мансап менен алдыга жылууга даярданууга көңүл буруу.
Кадам 2. Өзүңүздүн жумушуңуз эмес экениңизди эсиңизге алыңыз
Демек сизди жумуштан алыштыбы? Сиздин кесиптешиңиз сиз үмүттөнгөн кызматка көтөрүлдүбү? Кесиптик артка чегинүү сиздин напсиңизге катуу сокку урушу мүмкүн, анткени бул сиздин күнүмдүк жашооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн же сизди тынчсыздандырган нерсени дайыма эстеп турушуңуз мүмкүн. Айтор, сиздин жумушуңуз бүт өмүрүңүз эмес жана болбошу керек.
Жумуш жоготууну, мисалы, жеке жетишсиздиктин ордуна, жагымсыз жагдай катары чечмелеңиз. Жумушуңузду жоготуу сиздин күнөөңүз болсо дагы, жоготууга алып келген нерселерди чечүү жана жаңы жумуш табуу үчүн иштөө сизге байланыштуу
3-кадам. Жумушчулар менен достук мамиледе болуңуз
Эгерде кесиптештериңиздин бири сиз үмүттөнүп жаткан келишимге ээ болсо, мисалы, аларга каршы чыкпоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Контекстке жараша, бир аз убакыт туздуу сезүү адилеттүү болушу мүмкүн, бирок бул башкалар менен профессионалдык чөйрөдө кандайча баарлашканыңызды билдирбеши керек.
- Айланаңыздагыларды ийгилиги үчүн куттуктоого көңүл буруңуз, кээде бул сиздин эсебинен болсо да.
- Башкаларга дайыма урматтоо менен мамиле кылуу сиздин мүнөзүңүзгө оң таасирин тийгизерин жана кесиптештериңиз достук жүрүм -турумун байкап, суктанарын унутпаңыз.
Кадам 4. Профессионалдык умтулууларды бекем кармаңыз
Уят кесиптик ийгиликсиздиктен кийин, сиз өзүңүз иштеп жаткан максаттарга жетүү үчүн жөндөмүңүзгө шек келтире аласыз. Качан сиз өзүңүздү ушундай сезе баштасаңыз, дароо оюңузду оңдоп, өзүңүздү узак мөөнөттүү планыңыздан четтетүү үчүн артка кетүү жана көгөргөн напсинин жетишсиз экенин эстетип коюңуз.
- Башкача айтканда, напсиңизге убактылуу сокку сиздин жеке потенциалга болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө жол бербеңиз.
- Кыска мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасоого туура келсе да, көптөгөн ийгиликтүү адамдар "аны жасоодон" мурун олуттуу кемчиликтерге туш болгонун унутпаңыз.
- Буга мисал: Майкл Джордан бир жолу баскетбол командасынан ажыратылган. Элестетип көрүңүз, эгер ал өзүнүн напсиси сокку ургандыктан, аларды дагы бир жолу байлап алган жок беле?
