Оңой таарынуу - аны жеңүү кыйын адат. Бул, адатта, башкалардын жүрүм -турумун өзгөртүү стратегиясынын пайдасына өзүнүн эмоциясын начар түшүнгөнүн көрсөтөт. Бирок, биз баарыбыз автономдуу жандык болгондуктан, биз өзүбүздү гана өзгөртө алабыз-бул бизди курчап турган дүйнөнү кантип түшүнөрүбүздү жана ага кандай реакция кылууну камтыйт. Башкаларга көргүбүз келген өзгөрүүлөрдү күчкө салуунун ордуна, өзүбүздү өзгөртүүгө болгон берилгендик момундукту жана ачык-айкындуулукту талап кылган баалуу тандоо болуп саналат.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Таарынуунун артындагы эмоцияларды түшүнүү
Кадам 1. Кылмышкер катары өз ролуңузду карап көрүңүз
Көбүнчө таарынуу - бул тандоо. Бул биз ойлогон нерсеге болгон реакциябыз өзгөрүүлөрдүн чордонунда болушу керек дегенди билдирет. Эгерде сиз чындап эле таарынып жатканыңызды билбесеңиз, бул суроого тез жооп бериңиз.
- Таарынуу сизди кантип оңой калыптандырды? Сиз көп учурда таарынып, коргонууңузга себеп болууну күтөсүзбү? Башкаларга ишенүү кыйын болуп жатабы?
- Сезимтал адаммын деп ойлоо тузагынан алыс болуңуз жана таарынуу сиздин инсандыгыңыздын катаал бөлүгү деп ойлоңуз. Сиз чындап эле сырткы таасирге өтө сезимтал болушуңуз мүмкүн-көпчүлүк адамдар. Бирок, сезимталдык башкалардын аракеттерин жеке кабыл алуудан айырмаланат.
Кадам 2. Чын эле эмне деп жооп берип жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз
Көбүнчө, оңой эле ишке ашуу башкалардын түстүү кабылдоолоруна (мотивация жана агрессия) жол берүүнү камтыйт. Дүйнө чындыгында сенин айланаңда айланбаса, анда бул башкалар сени жек көрүп же жек көрүү менен иш кылып жатат деген божомол. Демек, бул божомолдор кайдан келип чыккан?
- Өзүңүз менен болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Аялуу жана коргонуу сезиминен пайда болгон оңой көгөргөн эго, адатта, өзүнө болгон ишенбөөчүлүктү жана ишенбөөчүлүктү жаап коёт. Дүйнөдө сезгениңизди ачуу комментарий же кичине эле таап жатасызбы?
- Сезимдериңизди күчтүү тажрыйбага ээ болгонуңуз, адамдар сизге атайылап жамандык кылып жатат дегенди билдирбейт. Чындыгында, башкалар сейрек адамдарга атайылап зыян келтирүүнү каалашса да, айланасындагы адамдар өтө сезимтал экенин айтышат.
3 -кадам. Өтмүшүңүздүн таасирине суроо бериңиз
Таарынычтын дагы бир негизги себеби - терс өткөн тажрыйбаны эске салган жүрүм -турумду көрүү же фразаны угуу. Биз кээ бир иш -аракеттерибиз менен алар менен бирге пайда болгон жараланган сезимдерибиздин же ыңгайсыздыктарыбыздын ортосунда ассоциация жасайбыз. Муну кылган адам эч кандай зыян келтирбесе дагы, иш -аракетти көрүү бизди коргонууга жана жабыр тартканга алып келиши мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, бир иш башка бир учурда белгилүү бир мааниге ээ болушу мүмкүн, бирок бул келечекте дайыма ушундай болот дегенди билдирбейт.
- Мисалы, чоңойгондо мектептин мугалими сизди мектепке ачык көйнөк кийгениңиз үчүн урушуп, коркуп, уялтыңыз. Учурдагы досунун нейтралдуу сунушу боюнча, үстүңө үстүңө кийүү үчүн свитер алып кел, сен эмнеге экенин билбей туруп, ага таарынып, уруша аласың.
4 -кадам. Сиздин идеалдарыңыздын ролун таануу
Адам катары, баарыбыздын негизги эмоционалдык муктаждыктарыбыз бар-туташкан, коопсуз, максаттуу жана катышууну сезүү. Көбүбүз башка адамдар биздин муктаждыктарыбызды колдойт деген үмүттө чоңойуу бактысына ээбиз (ата -энебиз сыяктуу). Бул күтүү бизге коопсуз жана башкалардын ишенимине ээ болууга жардам берет, бирок ал бизге каршы кандай мамиле кылуу керектиги жөнүндө реалдуу эмес идеалдарды жаратышы мүмкүн.
- Бул өзгөчө көйгөйлүү, анткени улгайган сайын адатта өзүбүздүн муктаждыктарыбыз үчүн көбүрөөк жоопкерчиликти талап кылат.
- Көбүнчө, бул маселе боюнча иштөө эмоционалдык муктаждыктарды аткаруу өзүңүз менен башкалардын ортосундагы тең салмактуулукту талап кылат. Сиз эмоционалдык муктаждыктарыңызды башкаруу үчүн иштейсизби же башкалардын сиздин идеалдуу мамилеңизге ылайык келишин күтөсүзбү?
5 -кадам. Сезимдериңизди коомдук нормалардын буйругунан бөлүңүз
Кээде, эгерде сиз муну коомдук алгылыктуу мүмкүнчүлүктү көрсөңүз, таарынуу оңой. Мисалы, биз билебиз, китепканада сүйлөшүү эрежелерге каршы келет. Ошентип, сиз кокусунан журнал окуп жатсаңыз да, сүйлөөгө таарынуу сизге көңүл буруу функциясын аткарышы мүмкүн.
Эгерде кимдир бирөө мүмкүн болгон нерселерди айтса, анда сиз чын эле күйүп жатканыңызды сураңыз, анткени алардын кабыл алуусу сиз үчүн маанилүү. Сиз өзүңүздүн актыгыңыздан же ким эмне деп жатканын көзөмөлдөө каалоосунан улам жасалма пас же орой сөздү жарык кылуу үчүн өзүңүздү шейит кылып жаткандырсыз
Кадам 6. Өз баалуулуктарыңызды көрсөтүңүз
Болуп өткөн окуяны чыгарууга ылайыктуу учурлар болгондуктан, кайсы көйгөйлөрдү чынында арзырлык деп эсептөө үчүн баалуулуктарыңыз тууралуу журналга жазыңыз. Бул сизге чуу көтөрүүнүн эмне кереги бар экенин жана эмнени таштап, унутууга болорун жакшыраак билүүгө жардам берет.
Кошумча катары, өзүңүздүн баалуулуктарыңыздын күчтүү сезимине ээ болуу, алар талашка түшкөндө азыраак коркунучту сезүүгө жардам берет. Сиздин баалуулуктарга ишенүү башкалардын пикирин анча маанилүү эмес кылат
Кадам 7. Өзүңүз менен кеңешиңиз
Адаттагыдай ойноо ыкмаларын бузуу өтө кыйын. Өзүңүздүн жеке сезимдериңиз менен сүйлөшүп, альтернативдүү ой жүгүртүү ыкмаларын карап чыгуу үчүн өзүңүздү трамплин катары колдонуу - баа жеткис курал.
Сиз өзүңүзгө айтуу үчүн кичинекей мантра иштеп чыгсаңыз болот, мисалы: "Ар бир адам боорукер болуу үчүн колунан келгендин баарын кылып жатат" же "Эгерде ар бир адам өзүнүн муктаждыктарын биринчи орунга койбосо, ким кылат?"
3 ичинен 2 -бөлүк: Кылмыштан качуу үчүн жоопторду иштеп чыгуу
1 -кадам. Тынчтыкты сактаңыз
Сизди таарынтып жатат деп ойлогон адамга жооп берүүдөн мурун убакыт өткөрүңүз. Эгерде сиз өтө оңой таарынсаңыз, анда ал сиз үчүн автоматтык жооп болуп калды. Бул таарынып калгансып, сизди жабыркагандай жооп берүүнүн ортосунда убакыт жок экенин билдирет. Андыктан, тыныгууга убакыт бөлүп, таарынгыңыз келеби же жокпу деп сураңыз.
- Эгерде эмоциялар өтө токтоп калса, башыңызга онго чейин санап көрүңүз.
- Ой жүгүртүү көнүгүүлөрүн дайыма үйрөнүү жана көнүгүү бул кадамды пирог катары жеңилдетет. Эстүүлүк стратегиясы күчтүү эмоциялардан кантип ажыратууну үйрөнүүнү камтыйт, андыктан өлчөнгөн жооптор формулировкаланат.
- Эстүүлүк көнүгүүлөрүнүн бири - демиңизге көңүл бөлүү. Сиз өзүңүздүн демиңиздин келип -кетип жатканын сезгенде, автоматтык ойлорго караганда сезимдериңизге күчтүү байланыш түзөсүз.
Кадам 2. Мүмкүн болгон укук бузууну моюнга алуу
Качан таарынуу сыяктуу көнүмүш жоопту коё бергенде, тизеңиздеги ойлоруңузду жабуунун эч кандай пайдасы жок. Акылыңыздын айтканын этибарга албоонун ордуна, аны угуңуз. Мына ушундай жол менен сиз кылмыштын капкагын же жоктугун өзүңүз аныктай аласыз жана сахнага чыгасыз.
- Эгер кимдир бирөө сиздин чач жасалгаңыз сиз үчүн эң жакшы эмес деп айтса, башыңыз кыйкырып жатышы мүмкүн: "Жок, андай эмес! Ага акылыңдын бир бөлүгүн бер!” Бул ачууну угуңуз жана ага жооп иретинде каалооңузду сезиңиз. Муну сиз жооп бере турган көптөгөн мүмкүн болгон жолдордун бири катары көрө аласыз.
- Кийинки кадамыңызды баалоо үчүн ичинде канчалык ачуулуу экениңизди көрүү да маанилүү. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, анда тамашалуу түрдө жооп берүүнү каалабашыңыз мүмкүн (анткени сиздин абалыңыздагы юмор такыр юмор катары кабыл алынбашы мүмкүн).
3 -кадам. Соттун чечимин кабыл албоо
Адамдын эмнени билдирерин же ал кайдан келгенин биздин чечмелөөбүзгө толук ишенүү, баарын кылмышка айландырышы мүмкүн. Чоң көркөм чыгармаларды карап көрүңүз; алардын сулуулугу ар кандай чечмелөө мүмкүнчүлүгүнөн келип чыгат. Эч кандай чечмелөө туура эмес, бирок ар бири бизди башкача сезүүгө күчкө ээ.
- Элестетип көрүңүз, бир таанышыңыз сизге бир иш -чарага чогуу баруу үчүн чакырууңузду кабыл алуунун ордуна, алар калууну чечкенин айтты. Сиз бул иш -чараларга катышуу үчүн туура эмес чечим чыгардыңыз деп ойлогондуктан, адам ошол кылганы мүмкүн деген кыскача чечим чыгарууга азгырылышы мүмкүн.
- Бул өкүмгө каршы туруу үчүн ачык маанай талап кылынат, ал "бул учурда мен эске албаган эмне болгон?"
4 -кадам. Альтернативдүү маанилерди жана мотивацияларды издөө
Бул сизден көптөгөн ар түрдүү нерселерди көрүп жана баштан өткөрсөңүз да, алар сизге багытталган эмес экенин эске салуу үчүн пайдалуу көнүгүү болушу мүмкүн.
- Сиз эмне үчүн кимдир бирөө бир нерсе кылганын түшүнө албайсыз, бирок бул эч нерсе эмес. Кеп - бул кылмыштын ордуна өзүңдү коюуну баштоо, бул өтө эле оңой таарынуу керек эмес, бардык катышуучулар үчүн зыяндуу экенин.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин чакырууңузду четке какса, анда анын үйдөн кеткиси келбеген көптөгөн себептери бар. Ал жөн эле жаман кабарды алса болмок, көңүлү чөгүп, муну түшүндүрүүгө өтө уялып, же жалгыз убактысын баалашы мүмкүн (бул, албетте, сага тиешеси жок).
5 -кадам. Өзүңүздүн энергетикалык деңгээлиңизди билип туруңуз
Биз тынчсызданып, энергияга толгонубузда, биз жеңил кылмыштарды кечире албайбыз. Бул жөн эле биз дүйнөдө жаңы материалдарды издеп жатканыбыздын себеби, биз муну кыла алабыз! Адаттагыдай эле таарынычтын пайда болушуна жол бербеңиз жана ар кандай адамдар өз ойлорун башкача айтып жатканына таң калып, жакшы колдонууга боло турган энергияны сарптаңыз.
Кадам 6. Ырайымдуулук менен жооп бериңиз
Кимдир бирөө сизге жакпаган нерсени айткандан же кылгандан кийин жооп берүүнүн ар кандай жолдору бар. Бул жерде кээ бир мүмкүнчүлүктөр бар:
- Сүйлөшүүнү кайра багыттоо. Маселени таштап, жаңы фокус табыңыз. Эгер бул маселени чечүүгө аракет кылуу таарынууга көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү жаратат деп ойлосоңуз, бул жакшы вариант
- Тамаша сезимиңизди колдонууга аракет кылыңыз. Потенциалдуу кылмыштардан күлө албасаңыз дагы, өзүңүздү кайра теңдемеге ыргытып көрүңүз.
-
Тынчтык сураңыз. Эгер сиз уят же орой деп эсептеген комментарийди уксаңыз, ал кишинин эмнени билдирерин түшүндүрүүнү сурап көрүңүз. Алар эмнени айткысы келгенин туура эмес айтышкандыр, же сиз туура эмес уккандырсыз.
"Мен сизди түшүнгөнүмө ишенбейм, бул комментарийди башкача кылып бере аласызбы?" Деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз
Кадам 7. Жыйынтыктарды карап көрүңүз
Бир аз жооп берүүдөн мурун, анын кесепеттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эсиңизде болсун, көп учурда таарынуунун бир натыйжасы - адамдар сиздин айланаңыздагы жумуртканын кабыгында жүрө башташы же өз ойлорун же сезимдерин талкуулоодо бир аз толкунданып калышы мүмкүн. Андан тышкары, сиз өзүңүздү чыңалуу жана тынчсыздануу күчөгөн жерде кармап турасыз-таарынуунун башка пайдаларын көрсөңүз да, денеңиз үчүн зыяндуу абал.
Сиз дагы өзүңүздү тосуп жатасыз
Кадам 8. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Өзүңүздүн терс ойлоруңузду өзүңүздү ырастоого жана кандай гана кырдаал болбосун позитивдүү кадрларга алмаштырууга аракет кылыңыз. Мээбизде текшерилбеген терс ойлордун болушуна жол берүү, көбүнчө кылмыш режимине учуунун түздөн -түз себеби болуп саналат.
Бул таарынууга азгырылган жагдайлардан баш тартууну билдирет. Терс сезимдердин үстүнөн ой жүгүртүү кайгыга инвестиция кылуу менен барабар. Сиздин убактыңыз баалуу, жана аны тез эле ыңгайсыздыктын көз ирмемдеринде өткөрүүнүн кажети жок
3төн 3 бөлүк: Келечекке багыт берүү үчүн өткөндөн сабак алуу
1 -кадам. Өткөн кырдаалдар жөнүндө ой жүгүрт
Сизди капаланткан жагдайларды түшүнүүнү өркүндөтүү үчүн, эстен кеткис курмандык учурларыңыз жөнүндө жазып көрүңүз. Мүмкүн болушунча деталдуу 3 же 4 окуяны тизмектеңиз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмнеге таарынгандыгыңызды билдирип, ушул учурлар жөнүндө терең ойлонууга түрткү бериңиз. Кылмыш эч кандай түшүндүрмөнү талап кылбайт же "апачык" кордогон деп ойлобоңуз. Эмнеге таарынып жатканыңарды жазгыла, эмне үчүн кимдир бирөө бир нерсеге таарынат.
- Андан кийин, бул окуяларды журналист болуп жаткандай жазыңыз. Сезимиңиз тууралуу жазуунун ордуна, сырттан байкоочу көргөн нерсени жазууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Үлгүлөрдү издеңиз
Бул жагдайларда сиз байкаган нерсе барбы? Дарылоонун өзгөчө жолу сизди ырааттуулук менен ачуулантабы? Таарынуунун терең себептерин издеңиз.
- Мисалы, кимдир бирөө сизге мурунтан эле билген нерсени түшүндүрүп берип, таарынып жатасыз дейли. Балким, сиз таарынгандырсыз, анткени сиздин напсиңиз көгала, анткени ал адам сиздин акылыңызды көрбөйт. Бул адам убактысын сиз билген жана билбеген нерселерге көз салып турушу керек деп күтүүгө болобу?
- Бул калыптар сиздин триггериңиз. Келечекте сизге ушундай бир нерсе болгондо, сиз башка жоопторду сынап көрүү үчүн эң ылайыктуу учур экенин билесиз.
3-кадам. Таарынууну актаган ойлорду изилдеңиз
Биз адатта өзүбүздүн иш -аракеттерибизди жана ишенимдерибизди аларды рационалдаштыруучу ойлор менен актайбыз же "колдойбуз". Эмне болушу керек жана эмне болбошу керек деген кандай ойлор сизге кылмыш кылууга жол берет? Туура жооп деп ойлойсузбу?
-
Балким, кимдир бирөө сиздин үйдү жылытуу кечесине белек алып келбей келгени үчүн таарынгандырсыз. Таарынууну колдогон ойлор төмөнкүдөй идеялар болушу мүмкүн:
- "Белек алып келүү - жылуулукту көрсөтүүнүн жалгыз жолу".
- "Мен үчүн белек башка каржылык милдеттенмелерге карабастан бул адамдын артыкчылыгы болушу керек."
- "Мени сүйөрүмдү жана колдоорумду билүү үчүн башкалардан токендерди алышым керек".
Кадам 4. "кылмышкердин" үстүнөн артыкчылык берүүнү тандаңыз
Кеп келгенде, биз же убактыбызды башкаларга жүрүм -турумун тууралоого же өзүбүздүн реакциябыздын үстүндө иштөөгө жумшай алабыз. Башкаларды өзгөртүүгө аракет кылуу-бул оор тапшырма, анткени адамдар дайыма өзгөрүп турат, бизди таң калтырат-алардын канчасы бар экенин айтпаганда да. Андан тышкары, башкаларды өзгөртүүгө аракет кылуу, башкаларды башкарууга барабар. Этикалык маселелер арбын.
Сиз реакцияңыздын үстүндө иштеп жатканда, сиз өзүңүздү ийкемдүү жана бактылуу кылып, дүйнөнүн көп бөлүгүн оңой башкара аласыз. "Жогорку жолду" тандоо жөн гана асыл эмес, бирок күнүмдүк жашоо менен күрөшүү жөндөмүңүз үчүн дагы пайдалуу
Кеңештер
- Өзүңүздү таарынтканыңызда Элеонора Рузвельттин: "Сиздин макулдугуңузсуз эч ким сизди өзүңүздү төмөн сезе албайт", - деген цитатасын унутпаңыз.
- Өзүңдү сүйүүдөн коркпо. "Ичинде душман жок болсо, сырттагы душман бизге эч кандай зыян келтире албайт" деген африкалык макал бар. Эгерде сиз өзүңүздү (жана кемчиликтериңизди) сүйсөңүз, сиз өзүңүздүн айланаңызга эч ким кире албаган калкан курдуңуз.
