Эгерде сиз ооруп, жаракат алып же эмоционалдык кризиске кабылган болсоңуз, өзүңүздү калыбына келтирүүгө жардам берүүңүз керек. Албетте, айыгуу процессин тездетүүнүн жолдору бар, анын ичинде позитивдүү маанай жана дени сак адаттар. Стресс, уйкунун жоктугу, коомдук байланыштын жоктугу, тамак -аш же спирт денеңиздин айыгуу процессине тоскоол болушу мүмкүн. Бактыга жараша, психикалык же физикалык жарааттан айыгуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Психикалык жактан айыктыруу
Кадам 1. Көйгөйлөрүңүздү моюнга алыңыз
Көп учурда, айыктыруунун биринчи кадамы - бул көйгөй бар экенин түшүнүү. Эгерде сиз жоготууга дуушар болсоңуз же жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечирип жатсаңыз, анда кандайдыр бир тынчсыздануу же депрессия менен күрөшүп жаткандырсыз. Көптөгөн адамдар психикалык саламаттык көйгөйлөрүн "реалдуу" көйгөйлөр эмес деп ойлогондуктан, дарыланбай коюшат. Бирок эмоционалдык жактан өзүңүздү айыктыруу, мисалы, бутуңуздун сынышы сыяктуу ачык жаракатты айыктыруу сыяктуу маанилүү болушу мүмкүн.
- Эмоционалдык инвентаризация алыңыз. Ой жүгүртүүңүздү жана эмоцияңызды көзөмөлдөгөн журналды кармаңыз. Сиз үлгүлөрдү көрүп жатасызбы? Ыңгайсыздыктын себебин табуу - айыгууну баштоо үчүн жакшы жер.
- Эгерде денеңиз физикалык травмадан же оорудан өткөн болсо, психикалык ден соолугуңуз да жабыркайт. Денеңизди айыктыруу үчүн акылыңыздын айыгышына жардам берүүңүз керек экенин моюнга алыңыз.
- Сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Өзүңүздү билдирүү абдан терапиялык болушу мүмкүн. Ишенимдүү досуңуздан сүйлөшүүгө убактысы бар экенин сураңыз.
Кадам 2. Жагдайыңызды жакшыртуу үчүн чараларды көрүңүз
Өзүңүздү психикалык жактан айыктырууга жардам бере турган бир нече кадамдар бар. Эгер эмоционалдык жактан жакшы эместигиңиздин себебин билсеңиз, анда өзүңүздүн жагдайыңызды өзгөртө аласыз. Эгерде сиз оорудан айыксаңыз, мисалы, психикалык саламаттыгыңыздын симптомдору жөнүндө сүйлөшүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Андан кийин, алар менен иштөө планын түзүңүз. Күрөшүп жаткан себептериңизди чечүү үчүн биринчи кадамдарды таштоо сизди тынчсыздандырбоого жардам берет.
- Эгерде травматикалык эмоционалдык абалдан айыгууңуз керек болсо, жашооңузда кандайдыр бир тартипти орнотууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жакын адамыңыздан айрылып жатсаңыз, мисалы, тамактанууну, жуунууну жана сизге кам көргөн адамдар менен каттоону унутпоо үчүн күн тартибин аткарыңыз.
- Балким, карьераңыздагы катачылыктан айыгышыңыз керек. Жаңы жумуш издөөңүздү активдүү түрдө ылдамдатып, абалды турукташтырыңыз.
- Колдоо системасын алыңыз. Үй -бүлөңүз жана колдогон досторуңуз менен курчап алыңыз. Алардын шериктештигине муктаж экениңизди түшүндүрүңүз жана алардан сиз менен бир аз кошумча убакыт өткөрүүсүн сураныңыз.
3 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо жана терс ойлорду сыноо аркылуу тынчсызданууну азайтыңыз
Тынчсыздануу - психикалык айыгуунун эң чоң тоскоолдуктарынын бири. Тынчсыздануу коркунучтуу белгисиздикке, депрессияга жана уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу тынчсызданууңузду көзөмөлдөп туруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.
- Стрессти сезгенде, толугу менен демиңизге көңүл буруу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Терең дем алып, акырындык менен коё бериңиз. Жүрөктүн кагышы жана тынчсызданууңуз азаят.
- Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Медитация психикалык ден соолукка терең оң таасирин тийгизери көрсөтүлгөн. Баштоо үчүн, өзүңүзгө ыңгайлуу отуруп, акылыңызды тазалай турган тынч жерди табыңыз. Сиз жетектелген медитацияны смартфонуңузга жүктөп алсаңыз же сабактарга катышсаңыз болот.
- Позитивге көңүл буруңуз. Негизи позитивдүү ой жүгүртүүдө күч бар. Жашооңуздагы жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул нерселер жөнүндө күн сайын бир нече мүнөт ойлонуп көрүңүз.
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Психикалык жактан айыгып жатканыңызда, өзүңүзгө кам көрүү өзүңүз үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе. Өзүңө кам көрүү-бул өз муктаждыктарың жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү жана өзүңө керектүү нерселердин бардыгын берүү. Өзүнө кам көрүү өзүмчүлдүк эмес, бул өтө маанилүү.
- Негизги керектөөлөрүңүздүн баарына жооп берип жатканыңызды текшериңиз. Мисалы, үзгүлтүксүз тамактануу, 8-10 стакан суу ичүү, жуунуу жана тишти күн сайын тазалоо. Жумасына бир жолу турак жайыңызды тазалап, кир жууп туруңуз. Мындан тышкары, ай сайын төлөмдөрдү төлөп туруңуз.
- Өзүн-өзү багуу чек араларды белгилөөнү да билдириши мүмкүн. Эгерде сиз терс адамдардын айланасында болсоңуз, өзүңүздү ошол социалдык чөйрөдөн алып салыңыз.
- Тиешелүү эс алуу үчүн өзүңүзгө чек араларды бериңиз. Мисалы, кечинде жумуш почтаңызды текшербеңиз. Акылыңыз толукталсын.
- Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Сүйүктүү шоуңузду көрүү же ваннага түшүү сыяктуу өзүңүздү жакшы сезе турган нерсени жасаңыз.
Метод 2 3: Дене айыктырууга дем берүү
Кадам 1. Бир аз эс алыңыз
Оорудан, жаракаттан же жашоонун өзгөрүшүнөн айыгып жатканда, денеңиз толукталууга муктаж. Уйкуңуздун жетиштүү экенине ынануу өтө маанилүү. Дени сак болгондо, чоң кишилердин көбү бир түнү 7-8 саат уктоосу керек. Дарыланып жатканда өзүңүзгө көбүрөөк уктаңыз.
- Керек болгондо эс алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз же уйкусуз сезсеңиз, уктаңыз.
- Жакшы уктоо чөйрөсүн түзүңүз. Бөлмөнүн салкын, караңгы жана ыңгайлуу экенин текшериңиз. Уктоодон бир саат мурун электрондук түзүлүштөрдөн (анын ичинде сыналгыдан) качууга аракет кылыңыз. Бул мээңиздин эс алуусуна жана терең уйкуга жардам берет.
Кадам 2. Туура тамактануу
Жеген тамагыңыз ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Айыктырып жатканда, денеңизге керектүү азыктарды берип жатканыңызга ынануу өзгөчө маанилүү. Жашылча -жемиштерди, майсыз белокторду, татаал углеводдорду жана пайдалуу майларды камтыган тең салмактуу тамактарды жегиле.
- Эгер сиз айыксаңыз, чоң тамактарды жеш кыйын болушу мүмкүн. Азык -түлүктүн жетиштүү экенине ынануу үчүн күн бою бир нече чакан тамак жеп көрүңүз.
- Эгерде катуу тамактар сизге жагымдуу болбосо, кээ бир смузи жасап көрүңүз. Сиз аларды дени сак жашылча -жемиштерге толтуруп, йогурт же арахис майынан белок кошо аласыз.
- Эгер жеке айыктыруу процессине жардам берүү үчүн диетаңызды тууралашыңыз керек болсо, дарыгериңизден сураңыз.
3 -кадам. Врачыңыз дени сак экениңизди айтканда машыгыңыз
Сиз ооруп же психикалык оору менен күрөшүп жүргөндө, кадимки көнүгүүлөрдөн баш тартуу абдан капалантат. Сиз буга чейин сезип жатканыңызда, физикалык активдүүлүктү кайра баштоону психикалык жана физикалык жактан жакшырта аласыз. Жөн гана өзүңүздүн денеңиз жөндөмдүү болгон нерсени жасаңыз.
- Эгер көнүгүү үчүн тазаланган болсоңуз, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
- Төмөн интенсивдүү кардиону колдонуп көрүңүз. Эгер көбүнчө чуркап жүрсөңүз, анын ордуна сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ооруңуз менен башыңыз айланса, каршылык көрсөтүүдөн алыс болуңуз, мисалы, машыгуу. Сиздин координацияңыз эң жакшы болбойт жана өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Досуңуздан сейилдөө үчүн сизге кошулуусун сураныңыз. Дарылоо процессинде өзүнчө обочолонбоо маанилүү, андыктан бул дагы социализацияга кирүү үчүн жакшы убакыт.
Кадам 4. Дарыларды колдонуңуз
Заманбап медицина ооруларды дарылоодо жана айыктырууда абдан жардам берет. Врач менен бардык варианттарыңызды талкуулоону унутпаңыз. Эгер алар сизге дары жазып беришсе, аны так көрсөтүлгөндөй ичүүңүз абдан маанилүү.
- Суроо берүүдөн коркпоңуз. Эгер сиз дарыларыңыздын терс таасирлери жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ачык айтыңыз. Дарыгер же фармацевт менен сүйлөшүңүз.
- Жаңы дарыны ичүүдөн мурун, дарыгер же фармацевт менен сүйлөшүп көрүңүз, ал сиз алып жаткан дарылар менен эч кандай байланышта болбойт.
- Эгерде дары -дармектерге начар реакция болсоңуз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Айыктыруу процессинде дарыгер менен үзгүлтүксүз текшерилип туруу маанилүү. Эгер прогресске бара жатсаңыз, же кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, аларга кабарлаңыз. Врачыңызга сиз үчүн туура дарылоо планын табууга катышкыңыз келгенин билдириңиз.
- Тандооңузду талкуулаңыз. Сиздин абалыңызга жардам бере турган башка дарылоо ыкмалары болушу мүмкүн, андыктан сиз өзүңүздүн бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү билиңиз. Мисалы, алар жашооңузду өзгөртүүнү же альтернативалуу медицинаны сунушташы мүмкүн, эгер сиз каалагандай болсоңуз. Сизге жеткиликтүү болгон параметрлер сиздин симптомдоруңузга эмне себеп болгонуна жараша болот.
- Тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Догдуруңуздан алардын сунуштарын түшүндүрүп берүүсүн сураныңыз жана алар сизге жана ден соолугуңузга кандай таасир этерин таразалаңыз.
Кадам 2. Эмоционалдык жактан кыйналып жатсаңыз, кеңеш берүү сессияларына катышыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык жактан айыксаңыз, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз, мисалы лицензияланган терапевт. Кеңеш берүү көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, мисалы, жоготуудан айыгуу же тынчсыздануу менен күрөшүү. БМСЖ дарыгериңизден кадыр -барктуу терапевтке кайрылууну сураныңыз.
- Сиз ошондой эле сиздин компанияңызда терапевт менен туташып турган кызматкерлерге жардам берүү программасы (EAP) бар -жогун билүү үчүн жумушта адам ресурстары (кадрлар) бөлүмү менен сүйлөшсөңүз болот.
- Кээ бир учурларда, сиз жолугушууну күтүүгө туура келиши мүмкүн.
- Терапевт издеп жатканда консультация суроодон коркпоңуз. Сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамды табышыңыз керек.
- Көптөгөн суроолорду бериңиз, мисалы, алар терапияда кандай ыкмаларды колдонушат жана алардын адистиги кандай. Сиз ошондой эле сиздин камсыздандырууңуз дарылоону камтыйбы деп сурасаңыз болот.
3 -кадам. Физикалык терапияны колдонуп көрүңүз
Сиз өнөкөт оору же узак мөөнөттүү калыбына менен күрөшүп жаткан болсо, физикалык терапия абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Физикалык терапевт жоголгон жөндөмүңүздү калыбына келтирүүгө жана өзүңүздү күчтүү сезүүгө жардам берет. Сиздин дарыгер сизди жакшы физикалык терапевтке көрсөтө алышы керек.
- Физикалык терапия сессиялары булчуңдарды гана түзбөстөн, ооруну басаңдатуу жана мобилдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн атайын көнүгүүлөрдү колдонушат.
- Сиз, адатта, жыйынтыгын көрүү үчүн физикалык терапия сессияларына катышышыңыз керек болот.
4 -кадам. Массаж алыңыз
Массаж терапиясы - акылыңыз менен денеңизди айыктырууга жардам берүүчү эң сонун ыкма. Массаж булчуңдардын чыңалуусун же ооруну басаңдата алат. Ал ошондой эле маанайды көтөрүп, тынчсызданууну басаңдата алат. Лицензияланган массаж терапевтине жазылыңыз.
- Массаждын көптөгөн түрлөрү бар, мисалы швед, шиацу жана ысык таш. Көйгөйлөрүңүздү терапевтке сүрөттөп бериңиз жана алар сунуштаган нерсени сураңыз.
- Көптөгөн камсыздандыруу пландары массаж терапиясын камтыйт, андыктан планыңызды карап көрүңүз.
Кеңештер
- Сиз үчүн эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Керек болгондо жардам суроодон коркпоңуз.
- Эгерде физикалык же психикалык ден соолугуңуз коркунучта экенин сезсеңиз, медициналык жардамга кайрылыңыз.
