Крепитус - бул муундан чыккан чырылдаган үндүн жалпы термини. Бул, адатта, кемирчек же жумшак ткандардын кыймыл учурунда муунга сүрүлүшү менен шартталган, бирок ал ошондой эле тарамыштардын же сөөктөрдүн ортосунда абанын чөнтөктөрү тарабынан козголушу мүмкүн. Крепит-бул оору же шарт эмес-бул сиздин денеңизде болгон нерсе, жана эгерде сизде башка белгилер болбосо, тынчсыздануунун кереги жок. Бирок, өнөкөт крепит көбүнчө бир нече шарттардын жана оорулардын симптому болуп саналат, андыктан муундарыңыз ар дайым чыкылдатып жатса, дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сизде крепитус менен байланышкан башка симптомдор болсо, дарыгердин жолугушуусун пландаштырышыңыз керек.
Кадамдар
3 -метод: муундарыңыздын ызы -чуусун азайтуу
Кадам 1. Туруп, күндүз тез -тез кыймылдап туруңуз
Көбүнчө крепит муун ортосунда газдын же абанын чогулушунан келип чыгат. Газдын же абанын топтолуп калышына жол бербөө үчүн, күн бою тез -тез кыймылдап туруңуз. Эгерде сиз партада иштесеңиз, 5-10 мүнөттүк тыныгуу алып, ар бир саат сайын сейилдеп жүрүңүз. Эгерде сиз диванда эс алуудан ырахат алып жатсаңыз, анда туруп, жок дегенде бир аз кыймылдоо үчүн блокту айланып сейилдеңиз.
- Моюн, ийин, чыканак, билек, тизе жана томуктарыңыз менен жумшак кыймыл көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Бул, эгер сиз 65 жаштан ашсаңыз жана остеоартритке чалдыгуу коркунучунда болсоңуз, өзгөчө маанилүү. Үйүңүздүн айланасында кичине сейилдөө да денеңиз үчүн эң сонун!
- Балким, эгер сизде крепитус менен байланышкан башка симптом болбосо, дарыгерге кайрылуунун кажети жок.
Кадам 2. Муун айланасындагы булчуңдарды чыңдоо
Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз жана физикалык жактан буга жөндөмдүү болсоңуз, анда азыр баштоо үчүн жакшы убакыт! Үзгүлтүксүз чыгып турган муундун тегерегиндеги булчуңдарды күчөтүү үндүн жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн кескин түрдө азайтат. Эгерде сиз курчап турган булчуңдарды бекемдей алсаңыз, анда муунуңуз көп басымга дуушар болбойт, бул көбүнчө бул үндүн булагы.
- Эгерде билектериңиз же манжаларыңыз көп ызы -чуу кылып жатса, сыналгы көрүп жатканда колго кармагычты алыңыз жана кысыңыз. Билекти 5-10 фунт (2,3–4,5 кг) салмак менен да жасай аласыз.
- Эгерде тизелериңиз бул үндөрдү чыгарса, отуруу буттун күчүн жакшыртуунун эң сонун жолу. Ошондой эле бутуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн тизе узартуу же тескери тактайларды жасасаңыз болот.
- Музоо көтөрүү жана тамандын түрмөгү - бул сиздин таманыңыздын тегерегиндеги кичинекей булчуңдарды иштетүүнүн эң сонун жолу.
- Колуңузду үзгүлтүксүз сунуу - чыканак менен ийиндин жарылып кетүүсүнүн алдын алуунун эң сонун жолу. Планкалар жана pushups - булчуң күчүңүздү убакыттын өтүшү менен жай жакшыртуунун эң сонун жолу.
3 -кадам. Сууда сүзүү же велосипед тебүү менен биргелешкен ден соолукту чыңдаңыз
Эгерде салмакка негизделген же интенсивдүү көнүгүүлөр сиз үчүн оор болсо, сууда сүзүүгө же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз! Бул сиздин муундарыңыз үчүн эң сонун болгон эки иш жана булчуңдарыңызга көп басым же стресс кылбайт. Күнүнө 5-10 мүнөт көнүгүү жасоо муундарыңыздын бекемделишине жардам берет, эгерде аны кармасаңыз.
Эскертүү:
Чуркоо денеңизге жакшы, бирок убакыттын өтүшү менен тизе муундарыңызды бузуп коет. Эгерде сиз мурунтан эле биргелешкен ооруга чалдыгуу коркунучу алдында болсоңуз жана тизеңизде крепитту көп сезсеңиз, чуркоо идеалдуу вариант эмес.
Кадам 4. Арыктоо жана басымды азайтуу үчүн көнүгүү жасап, диетаңызды өзгөртүңүз
Арам тамакты кесип, жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп, кызыл этти түрк, балык же тоок сыяктуу арык этке алмаштырыңыз. Жумасына 2-3 жолу 20-30 мүнөт кардио алыңыз. Эгерде сиз бир аз арыктай алсаңыз, анда муундарыңыздагы басымдын көлөмүн кескин түрдө азайтасыз. Бул сиз уккандардын үнүн жана чыкылдатуусун алдын алат.
Кошумча пайда катары, дени сак салмакты сактоо сиздин жалпы ден соолугуңузга жакшы! Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо менен сиз ооруп же жаракат албай каласыз
5-кадам. Өзүңүзгө өзүңүз массаж жасаңыз
Колуңуз менен мойнуңузга, жаагыңыздын булчуңдарына жана башка муундарга акырын массаж жасаңыз. Анан бутуңузду, манжаларыңызды, билектериңизди жана манжаларыңызды сүртүңүз. Булчуңдарыңызды жылытуу үчүн узун соккуларды жасаңыз, андан кийин сизди түйшөлткөн жерлерге кичине сокку жасаңыз.
Териге массаж жасоону жеңилдетүү үчүн колуңузга дене майын же лосьон сүйкөңүз
Кадам 6. Врач макул болсо, витамин D жана магний кошулмаларын алыңыз
Д витамини булчуңдардын ден соолугуна жардам берет жана денеңиздеги сезгенүүнү басаңдата алат. Магний денеңизге Д витаминин сиңирүүгө жардам бергендиктен, кошулмаларыңыздан эң жакшы пайда алуу үчүн аларды бирге алыңыз.
Бул сиз үчүн коопсуз экенине ынануу үчүн, кандайдыр бир кошумча алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 7. Эгерде сиз жаңы эле операция болгон болсоңуз же башка шартта дарылансаңыз, эс алыңыз
Крепит көбүнчө операциядан кийин күчөп кетет. Эгерде сиз муундарыңыздан көп үндөрдү угуп жатсаңыз, бул жөнүндө кабатыр болбоого аракет кылыңыз. Жөн эле ызы -чуу кылып жаткан муундарыңызды эс алдырып, айыгып баратканыңызда жеңилдетиңиз. Денеңизди оңдоп жатканда дени сак жана коопсуз болушуңуз үчүн дарыгердин кароодон кийинки көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Эгерде сизде крепит болсо жана операциядан кийин муун ооруса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз муунга жакын жердеги бөтөн нерселердин жана суюктуктардын топтолушун алып салуу үчүн тазалоону талап кылган жалпы татаалдыкка дуушар болушуңуз мүмкүн
Метод 2 3: Докторуңузга көрүнүү
Кадам 1. Сизде крепит менен кошумча симптомдор болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сиздин муундарыңыз анда -санда ызы -чуу кылса, бирок сизде башка симптомдор жок болсо, анда чындап тынчсыздануунун кереги жок. Бирок, эгерде сизде биргелешкен ызы -чууга байланышкан кандайдыр бир көрүнүктүү симптомдор болсо, доктурга кайрылууну пландаштырышыңыз керек. Crepitus - бул бир нече оорулардын, шарттардын жана травманын жалпы симптому, андыктан анын түпкү себебин иликтөө жакшы.
Попингдин эң көп таралган себеби - остеоартрит. Бирок, башка симптомдор муундардын бузулушуна, бурситке, теносиновитке, пневмонияга, сөөктүн сынуусуна, подаграга же артритке карай багытталышы мүмкүн
Дарыгерге барууну талап кылган симптомдор:
Үн структурасынын өзгөрүшү, мисалы, чырылдоо же жарылуунун ордуна.
Муундагы же тегерегиндеги шишик ызы -чуу.
Крепитус моюн, өпкө же көкүрөк сыяктуу так эмес жерде.
Муундагы же айланасындагы курч же өнөкөт оору.
Муундун ордуна сөөктө же булчуңда крепит.
Көчүп бараткандан кийин байкалбаган жакшыруулар менен тез -тез же үзгүлтүксүз поппинг угулат.
Температура, же чыйрыгуу.
Кадам 2. Физикалык текшерүүдөн өтүңүз жана врач сиздин кыймыл диапазонуңузду текшерсин
Врачтын жолугушуусуна келиңиз жана симптомдоруңузду кылдат түшүндүрүңүз. Догдуруңуз биргелешкен жерди текшерип, көйгөйлүү муун же аймак боюнча кыймылдын негизги диапазонун аткарсын. Бул, адатта, артроздун таралган түрү болгон остеоартритти жокко чыгаруунун же ырастоонун биринчи кадамы.
- Эгерде чырылдаган үн сиздин өпкөңүздө болсо, анда сиз көкүрөгүңүздүн томографиясына жөнөтүлүшүңүз мүмкүн. Сизде кабырга кемирчегинин сезгенүүсү болгон костохондрит болушу мүмкүн.
- Эгер ысытсаңыз, пневмонияга кабылышыңыз мүмкүн.
Кадам 3. Эгерде врачыңыз жакшылап карап көргүсү келсе, рентгенге жазыңыз
Эгерде врачыңыз диагнозун экзамен бөлмөсүндө ырастабаса, анда сизди рентгенге тартуу үчүн радиологияга жөнөтүшөт. Сиз багытталган бөлүмгө келип, рентгенди толуктаңыз. Коргоочу жилетти же жуурканды кийип, лабораториялык технология сүрөттөрдү тартып жатканда кыймылдабай туруңуз.
Бул абдан стандарттуу. Сиздин дарыгер сиздин муунуңуз менен эмне болуп жатканына кызыгат. Алар басып чыгарылгандан кийин жыйынтыктарды сиз менен бирге карап чыгышат
Кадам 4. Дарылоо жолуңузга байланыштуу кийинки кадамдар тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Крепитус бир катар шарттардын, оорулардын же травмалардын симптому болгондуктан, диагнозуңуз жана дарылоо жолдоруңуз жеке жагдайга жараша болот. Сиздин crepitus себеби жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, силер үчүн мыкты дарылоо планын аныктоо үчүн, алар менен жолдору аркылуу жүрүү.
Көпчүлүк учурларда, өнөкөт крепит остеоартриттин белгиси. Бул туруктуу шарт, бирок бул өтө башкарылуучу жана дарылануучу, андыктан ашыкча тынчсызданбоого аракет кылыңыз
3 методу 3: Негизги шартты дарылоо
Кадам 1. Врачтын көрсөтмөсү боюнча биржадан ооруну басаңдатыңыз
Эгерде сизде крепитус менен байланышкан ооруңуз болсо, анда дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу рецептти жазып бериши же симптомдорду башкаруу үчүн биржадан тышкаркы ооруну басаңдатууну сунушташы мүмкүн. Бул ооруну башкаруунун өтө жөнөкөй чечими. Врачтын сунушуна жараша ибупрофен, ацетаминофен же напроксендин сунуш кылынган дозасын алыңыз.
- Эгерде сиз сезгенүү же подагра менен күрөшүп жатсаңыз, анда дарыгериңиз шишикти азайтуу үчүн ибупрофенди сунуштайт.
- Acetaminophen жалпы артрит оорусу үчүн идеалдуу. Бир нерсени ичерден мурун сөзсүз түрдө жегиле, анткени эгерде сизде бош карын бар болсо, анда жүрөк айлануу же ашказан оорусу пайда болушу мүмкүн.
- Напроксен-башка сезгенүүгө каршы дары, бирок муундарыңыздын булчуңдары кандайдыр бир жол менен байланышкан болсо, бул жакшы вариант. Эгерде сизде бурсит, артрит же тендинит болсо, бул сиздин дарыгердин сунушу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сезгенүүнү азайтуу же ооруну басаңдатуу үчүн жылуулук же муздак терапияны колдонуңуз
Эгерде сизде сезгенүү же шишик болсо, муздак компресс алыңыз. Эгерде сизде булчуңдар ооруп же катуу сезилсе, жылыткычты тандаңыз. Кааласаңыз, суук менен ысыкты да алмаштыра аласыз. Симптомдоруңуз күчөгөндө, муунуңузга муздак компрессти же жылыткычты сүйкөп коюңуз. 15-20 мүнөткө калтырып, анан 10-15 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Симптомдоруңузду жоюу үчүн керек болгондо кайталаңыз.
Суук өтө катуу тийбеши үчүн муздак компрессти чүпүрөккө ороп коюңуз
Эскертүү:
Сезимди жоготуп жатсаңыз ысык же муздак терапияны колдонбоңуз. Сиз сезе албасаңыз, терини күйгүзүп же тоңдуруп жатканыңызды айта албайсыз.
Кадам 3. Ооруну пайда кылган муунга, булчуңга же тарамышка колдоо көрсөтүү үчүн кашаа тагыңыз
Тизе, билек, чыканак же чурай крепитус менен муунга колдоо көрсөтөт. Спорттук жабдуулар дүкөнүнө токтоп, муунуңуз үчүн кездемени же пластикалык кашааны алыңыз. Керек болсо, муунуңузга мүмкүн болушунча көбүрөөк колдоо көрсөтүү үчүн дарыгериңизден атайын заказды алыңыз.
Стандарттык кыймыл диапазонуңузду узартканда оору күчөп кетсе, заказдык брекет керек болушу мүмкүн. Бул брекеттер муунуңузду колдоо үчүн кыймыл диапазонуңузду чектеп, айыгууга убакыт берет
Кадам 4. Крепит травмадан улам пайда болсо, физикалык терапияга барыңыз
Көп учурларда, дарыгер булчуңдарды же муундарды калыбына келтирүү үчүн физикалык терапияга кайрылышы мүмкүн. Эгерде сизде остеоартрит же башка өнөкөт абал болсо, физикалык терапия муундарыңызды жана булчуңдарыңызды бекемдейт, бул убакыттын өтүшү менен ооруну азайтат.
Физикалык терапиянын негизги артыкчылыктарынын бири - бул сиз ооруну басаңдатуу үчүн үйдө аткара турган көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү үйрөнөсүз
Кадам 5. Муун бузулуп, оорутса, хирургиялык варианттарды карап көрүңүз
Жаракатыңыздын же абалыңыздын мүнөзүнө жараша, суюктуктун топтолушун алып салуу, кемирчекти оңдоо же муунуңузду алмаштыруу үчүн хирургия керек болушу мүмкүн. Хирургиялык кийлигишүүлөр акыркы чара, бирок биргелешкен шарттар адатта деградациялык мүнөзгө ээ жана симптомдору убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн. Хирургиялык кийлигишүүнүн тобокелчиликтери жана пайдасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бузулган кемирчегиңизди тегиздөө жана муунуңуздун айланасында пайда болгон калдыктарды алып салуу үчүн сизге тазалоо керек болушу мүмкүн.
- Тарамыштарыңыздын ордун алмаштыруу керек болсо же сизде кыймыл диапазонуңузду чектеген ткандар болсо, сизге артроскопия керек болушу мүмкүн.
- Жакшы жаңылык, бул операциялардын көпчүлүгү тобокелдиги өтө төмөн жана негизинен инвазивдүү эмес. Хирургия дайыма өзүнүн тобокелчиликтерин көтөрөт, бирок бул кийлигишүүлөр коопсуз.
