Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)-бул адам башкара албаган кайталануучу ойлорго жана жүрүм-турумдарга ээ болгон өнөкөт абал, тиешелүүлүгүнө жараша obsessions жана compulsions деп аталат. OCD менен жашоо, айрыкча өспүрүм кезинде, жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз досторуңуздан айырмаланып же психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүүдө өзүн жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Симптомдоруңуз менен күрөшүүгө жардам берүүчү ыкмаларды үйрөнүңүз жана практика жүзүндө колдонуңуз. Досторуңуздун, үй -бүлөңүздүн жана мектептин жардамы жана колдоосу менен курчаңыз. Мыкты болууга жардам берүү үчүн кесипкөй жардам жана колдоо алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: OCD симптомдору менен күрөшүү
Кадам 1. Керексиз ойлорду түшүнүңүз
Ар кимдин каалабаган ойлору бар, же аларды капалантат же тынчсыздандырат. Эгерде сиз бир нерсеге тийсеңиз жана азыр коркунучтуу бактериялар же вирустар менен булганганмын деп ойлосоңуз, адатта интрузивдүү ой деп аталган нерсени башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз.
- Интрузивдүү ойлор - бул акылды жоюу кыйын болгон коркуу же кайгы менен жеңүүчү идеялар же психикалык сүрөттөлүштөр. Интрузивдүү ойлор иш -аракеттерди же жүрүм -турумду башкара алат, айрыкча диагнозу аныкталбаган же башкарылбаган OCD.
- Эгер бул ойлорду коё албасаңыз, ата -энеңиз же терапевт менен сүйлөшүңүз. Алар сага жардам бере алат.
Кадам 2. OCD ойлорун бейбаштык катары караңыз
OCD ойлорун сиздин бир бөлүгүңүз катары көрбөңүз, бирок тышкы нерсе катары көрүңүз. Сиз OCD ойлорун бейбаш, желмогуз деп эсептешиңиз мүмкүн же ага ат коюңуз. OCD ойлорун өз оюңуздан бөлүп коюу, ойлор сиздики экенин же алар ОКБнын симптому экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Качан сиз обсессивдүү ойлорду же мажбурлоолорду байкап калсаңыз, аларды: "Бул менин бузулган ойум, мен аларды угуунун кажети жок", - деп кайра белгилеңиз.
- Бул ошондой эле ата -энеңиз менен OCD жөнүндө сүйлөшүүгө жардам берет. Эгер алар сизди ОКБнын ойлоруна кире баштаганыңызды байкаса, сизге жардам берип: "Сиздин ОКБ желмогузу өзүңүздү чакырып жатат окшойт", - деши мүмкүн.
Кадам 3. Пикирлерди кабыл алуу
Сиздин дарыланууга ата -энеңизди/камкорчуларыңызды жана үй -бүлөңүздү тартуу ОКБ менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Алар сизге жооп кайтарып, симптомдоруңуз жакшырып же начарлап баратканын түшүнүүгө жардам бере алышат. Эгерде сиз ОКБ менен күрөшүп жатсаңыз же жардамга муктаж болсоңуз, анда ата -энеңизге же камкорчуларыңызга баруу ыңгайлуу болсо, бул пайдалуу болушу мүмкүн.
- Ата -энеңизден обсессивдүү жүрүм -турумду же мажбурлоону аныктоого жардам сураңыз. Алар: "Сиздин оюңуз бейбаштык кылып жатабы?"
- Үй -бүлөңүз менен каттоодон өтүңүз жана алар сиз үчүн болушу мүмкүн болгон пикирлерди кабыл алыңыз. Алардын пикирин кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн, бирок алар муну сизге жардам берүү үчүн жасап жатканын моюнга алыңыз.
- Өзүңүз үчүн пикир билдирүүгө жардам берүү үчүн журналды же ой жүгүртүү журналын колдонуңуз. Бул сизге симптомдорду өз алдынча көзөмөлдөөгө, обсессивдүү ой жүгүртүүнү таанууга, ал тургай жеке прогрессти көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
4 -кадам. Ритуалыңызды өзгөртүңүз
Ритуалыңызга байланыштуу бир нерсени өзгөртүү аркылуу мажбурлооңузду башкарууга жардам бериңиз. Аргасыз болуп калган конкреттүү иш -аракеттер жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аракеттин тартибин, эмне кылуу үчүн колдоно тургандыгыңызды, иш -аракетти канчалык көп кайталап жатканыңызды жана эмне түрткү болорун карап көрүңүз. Андан кийин, ритуалдын ичинде бир аз өзгөрүүлөрдү табыңыз.
Колуңузду жууганда, мисалы, дайыма сол колуңузду көбүктөндүрсөңүз, адегенде оң колуңуз менен көбүртүп салтыңызды өзгөртүп көрүңүз
Метод 2 3: Үйдө жана мектепте ийгиликке жетүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз жана сергек графикти карманыңыз
Күнүмдүк жашооңузду болжолдуу кармоо адаттарды калыптандырууга жардам берет. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сергек күн тартибин колдонуңуз жана буга аш болумдуу тамактарды жана тамактарды кошуңуз. Жөө басуу, спортко катышуу же спорт залга баруу сыяктуу көнүгүүлөрдүн бир түрүн кошуңуз. Болжолдуу графикти түзүп, ар бир күндү карманыңыз.
Уйкуңузду биринчи орунга коюп, күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу графигин карманыңыз. Өспүрүмдөргө ар түнү 8-10 саат уктоо керек
Кадам 2. Мектептеги көйгөйлөрдү чечүү
Эгерде сиз мектепте тынчсызданып жатканыңызды же жадатма ойлоруңузду сезсеңиз, көңүлүңүздү топтоп, тапшырманы аткарууга кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз ырым -жырымдар менен алектене баштасаңыз же обсессивдүү ойлордон адашып калсаңыз, туура жолго түшүү үчүн эстүүлүктү колдонуңуз. Көңүлүңүз кайда экенин жана эмне кылып жатканыңызды байкаңыз. Мисалы, өзүңүзгө "мен отурам", "мен дем алып жатам" же "мен басып жатам" деп айт. Денеңиздеги жүрөктүн кагышы, чайпалуу, ысык же суук сыяктуу сезимдерди байкаңыз. Андан кийин өзүңүзгө суроо бериңиз: “Кийинкиде эмне болот? Мен жасоого же болууга көңүл бурушум керекпи?"
- Эстүүлүккө көңүл буруу менен, бул сиздин акылыңызды өткөнгө же келечекке эмес, учурдагы аракеттерге багыттоо. болуу анын ордуна кылып жатат, сиз өзүңүздүн азгырууңузду жана мажбурлугуңузду таштап, мектепке көбүрөөк көңүл бура баштасаңыз болот.
- Сиздин OCD жөнүндө мугалимдериңиз же профессорлоруңуз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Класстагы иш -аракеттериңизге таасир эте турган кандайдыр бир мажбурлоо бар болсо, аларга кабарлаңыз жана тыныгуу суроодон же керек болгондо бир аз кечирим суроодон коркпоңуз.
- Жеке тестирлөө бөлмөлөрүн сураңыз же бул нерселер обсессивдүү ойлорду же мажбурлоочу аракеттерди жаратышы мүмкүн деп ойлосоңуз, үнүңүздү чыгарып жиберүүнү сураныңыз.
3 -кадам. Күн тартибин өзгөртүү
Эгерде сиз үйдө же мектепте OKB ырым -жырымдарыңыз менен кыйналып жатсаңыз, күнүмдүк жашооңузга өзгөртүү киргизиңиз. Мисалы, эгер сиз дайыма көйнөгүңүздү шым кийип кийинсеңиз, анда алгач шымыңызды кийин көйнөгүңүздү кийип аралаштырыңыз. Эгерде сизде ырым -жырым жасоого каалоо болсо, аны бир мүнөткө узартууга аракет кылыңыз.
Жакшы бир нерсе кылганда өзүңүздү сыйлаңыз! Сыйлыгыңыз телекөрсөтүүнү көрүү же кичинекей тамактанып алуу болушу мүмкүн
4 -кадам. Колдоочу досторуңуз бар
Сизди ОКБга ээ болуу кызыктай же башка адамдардан айырмалап тургандай сезилиши мүмкүн. Өзүңдү курдаштардан алыстатпоо же өзүнчө обочолонбоо маанилүү. Башка класстан тышкаркы иштерде мектептеги досторуңузду камтыган кеңири чөйрө бар. Сиз досторуңузга ОКБ бар же жок экенин айткыңыз келиши мүмкүн, бул сизге байланыштуу.
Эгер жакшы досторуңуз жок болсо, мектептеги клубга кошулуңуз, ыктыярчы болуңуз же башка пикирлеш адамдар менен таанышуу үчүн рухий борборго катышыңыз
Кадам 5. Өзүңүзгө оңой барыңыз
OCDге ээ болуу сиздин жинди экениңизди билдирбейт, андыктан сизде баркым аз же сүйүүгө татыктуумун деп ойлобоңуз, анткени сизде ОКБ бар. Сиз башка өспүрүмдөрдөй эле кадимки жашоого татыктуусуз.
Өзүңүздү начар сезип жатканыңызда же OCD менен күрөшүп жатканыңызда өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүзгө жинденбеңиз же капа болбоңуз, тескерисинче, өзүңүзгө боорукер болуңуз
3 -метод 3: Башкалардан жардам алуу
Кадам 1. Терапевт менен иштөө
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) сиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду жакшыртуу үчүн кантип иштээрин түшүнүүгө жардам берет. CBT ошондой эле көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүн, стрессти башкарууну, реалдуу ой жүгүртүүнү жана эс алууну үйрөтөт. Кээ бир терапия ошондой эле "экспозиция жана жоопту алдын алуу" деп аталган стратегияны камтышы мүмкүн, бул сизге обсессионизмдерге жана мажбурлоолорго жана аларга башкача жооп берүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам берет.
Камсыздандырууңуз, психикалык саламаттык клиникаңыз же врачтын, досуңуздун же үй -бүлөңүздүн сунушу боюнча терапевт табыңыз
Кадам 2. Колдоо тобуна өтүңүз
Колдоо топтору - бул сиздин тажрыйбаңыз менен бөлүшүү, башкалардан үйрөнүү жана ОКД менен жалгыз сиз эмес экениңизди билүү үчүн жакшы жер. Сизге окшош кыйынчылыктарга туш болгон жана сиз жалгыз эмес экениңизди билген башка өспүрүмдөр менен таанышуу сооротот.
Райондук психикалык саламаттык клиникасына кайрылуу менен жамаатыңыздан жергиликтүү колдоо тобун табыңыз. Сиз ошондой эле онлайн жамаатты колдоо тобуна кошула аласыз
3 -кадам. Мектептен жардам алыңыз
Эгерде сиз мектепте окуп жүргөндө OCD менен күрөшсөңүз, анда жардам же жардам ала аласыз. Сиз жакшыраак иштөөгө же тесттерге көбүрөөк убакыт бөлүүгө жардам берүү үчүн турак жай ала аласыз. Мугалим жана ата -энеңиз же камкорчуңуз менен мектептен жардам сурап сүйлөшүңүз. Алар мектепте окуп жүргөндө муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн сиздин атыңыздан иштешет.
АКШда бул жолугушуулар 504 же IEP (жекече билим берүү планы) жолугушуулары деп аталат
4 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
OCD менен ооруган адамдардын көбү дары -дармектерден пайдаланышат жана бул дарылоонун ажырагыс бөлүгү. Дары -дармектерди дарылоо учурунда психология менен иштөөңүздү каалайсыз. Психиатр сизге прогрессти көзөмөлдөөгө, дары -дармегиңизге өзгөртүүлөрдү киргизүүгө же зарыл болгон учурда дарыларды алмаштырууга жардам берет.
- Дары -дармегиңизди рецептиңиздин көрсөтмөсү боюнча гана колдонуңуз.
- Кээ бир терс таасирлер пайда болушу мүмкүн, эгер сиз жагымсыз терс таасирлерге дуушар болсоңуз, рецептиңиз менен сүйлөшүңүз, анткени сиз дозаны өзгөртө аласыз же башка дарыны колдоно аласыз.
