Туруксуз сезүү жагымсыз болушу мүмкүн. Жашооңузга кантип көбүрөөк балансты алып келүүнү ойлонуп жатсаңыз, психикалык ден соолугуңузга көңүл буруңуз. Сиз же сиздин камкорчуларыңыз психикалык саламаттык диагнозу бар деп ойлошсо, терапевтке же психиатрга кайрылыңыз. Позитивдүү ойлорду ойлоп, реакция кылаардан мурун токтоп туруңуз. Жакшы уктап, дени сак жашоо образы менен денеңизге кам көрүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык ден соолугуңузга кам көрүү
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Ата -энеңизге же досторуңузга көйгөйлөрүңүздү айтуудан коркуп же нерв болуп калышыңыз мүмкүн. Терапевт - бул сүйлөшө турган жана ишене турган адам. Алар көйгөйлөрдү чечүүгө жана жашооңузду туруктуу сезүүгө жардам берүү үчүн өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Терапевт сизге көйгөйлөр менен күрөшүүгө, стресстен арылуунун жолдорун табууга жана коопсуз жана колдоочу чөйрөдө күрөшүңүз жөнүндө айтууга жардам берет.
- Адатта, алар туура деп эсептеген сайын ар бир төрт жумада бир саатка жакын терапевтке кайрылууга туура келет.
- Эгерде сиз ойлоруңузду жана сезимдериңизди бириктире албасаңыз жана алар сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизип жатса, анда кимдир бирөө менен депрессия же тынчсыздануу жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Сиздин терапевт ата -энеңиз менен эч нерсе айтпасаңыз, алар сиз менен же башкаларга коркунуч келтириши мүмкүн деп ойлобосо, алар менен маалымат бөлүшпөйт. Бирок, ата -энеңиз сизге терапия алууга макулдук бериши керек, андыктан сиз терапевтке кайрылуу керек деп ойлосоңуз, алгач алар менен сүйлөшүшүңүз керек.
Кадам 2. Дарыларды ичүүнү баштаңыз
Эгерде сизде психикалык саламаттык диагнозу болсо, анда сиз дары -дармектерди колдоно аласыз. Дары -дармектер кээде тең салмактуу жана туруктуу сезүүгө жардам берүү үчүн терапия менен бирге колдонулат. Сиздин диагнозго жараша, провайдериңиз симптомдоруңузду дарылоо үчүн бир нерсе жазып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Сиз кээ бир терс таасирлерге дуушар болушуңуз мүмкүн, андыктан бир нерсе өзгөрүшү керек болгондо провайдериңиз менен дайыма сүйлөшүп туруңуз. Дароо провайдериңизге кескин же күтүлбөгөн терс таасирлерди кабарлаңыз.
- Бул дарылар дароо эле иштебей турганын унутпаңыз. Алар иштөө үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Дары -дармектериңизди так дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык кабыл алыңыз жана биринчи дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн дарыны ичүүнү токтотпоңуз.
3 -кадам. Турак жайларда дарылоону карап көрүңүз
Эгерде сиз күндүз иштөө үчүн аракет кылып жатсаңыз, сизге жогорку деңгээлдеги камкордук керек болушу мүмкүн. Туруктуу дарылоо мекемелери сизге ооруканадан алда канча жакшы борбордо жашоого мүмкүндүк берет, бирок сизге керектүү жардамды алууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз ошондой эле кыска мөөнөттүү турак жай дарылоо программасын карай аласыз. Сиз баңгизат же ичкилик көйгөйү, тамактануу бузулушу же психиатриялык көйгөй үчүн турак жайга барсаңыз болот. Бул жабдууларга көбүнчө мектеп компоненти кирет, андыктан артта калбаңыз. Көбүнчө, сиз өзүңүздү кадимки жашоого кайтуу үчүн жакшы сезип, мектеп, достор жана үй -бүлө менен жакшы күрөшө аласыз.
Туруктуу дарылоо жумаларга же айларга созулушу мүмкүн. Дарылоо, адатта, физикалык жана эмоционалдык ден соолук көйгөйлөрүн дарылоо үчүн терапевт, психиатр жана башка медициналык дарыгерлерге кайрылууну камтыйт. Терапия, адатта, топтук жана жеке терапияны камтыйт жана дарылоо үчүн арналган башка иш -чаралар бар
Кадам 4. Мектептен жардам алыңыз
Эгерде сизде психикалык саламаттык диагнозу болсо жана мектепте кыйналып жатсаңыз, анда сиз кандайдыр бир жардам ала аласыз. Мисалы, эгер сиз үй тапшырмаңыздын үстүндө калуу кыйын болуп жатсаңыз же стресске кабылган болсоңуз, жетекчи кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге мектептеги стрессти азайтуу жана ийгиликке жетүү үчүн ресурстарды берүү планы менен жардам бере алышат.
Психикалык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөрү бар студенттер көп учурда мыйзамдар менен корголот жана ийгиликке жетүү үчүн ресурстары бар. Сиздин кеңеш берүүчүңүз мектепте сизге эмне жардам берерин талкуулоо үчүн жолугушууларды уюштурууга жардам берет
3төн 2 бөлүк: Туруктуулукту түзүү
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Көпчүлүк адамдар көйгөйлөргө алардан оолак болуу же көйгөйдү чечүү режимине өтүү менен кайрылышат. Тескерисинче, оор же оор сезимдериңизге кайрылып, аларды моюнга алууга машыгыңыз. Бул сизге жооп бербестен жооп берүүгө жардам берет. Качандыр бир заматта бүкүрөйүп же чалынып же өкүнүп калышыңыз мүмкүн болгон нерсени айтканыңызда, анын ордуна бир нече дем алыңыз. Бир -эки дем алуу мээңизди так ойлонууга жардам берет жана реакцияңызды дароо токтото алат.
- Мисалы, "мындай деп айтканыңа ишене албайм, сен ушунчалык акмаксың!" Деп айтуунун ордуна жооп берүүдөн мурун тыныгуу алыңыз. Өзүңүздү коргоп жатканыңызды же ооруп жатканыңызды байкаңыз. Өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди соттобостон же аларга жооп бербестен изилдеңиз.
- Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүп, кандайдыр бир көз карашка ээ болуңуз жана сезимдериңизди аныктаңыз. Жагдайдын сыртынан кимдир бирөөгө эмне үчүн кандайдыр бир реакция кылып жатканыңызды түшүнүү оңой болушу мүмкүн.
- Кээ бир учурларда, анын үстүндө уктоо эң жакшы реакция болушу мүмкүн.
Кадам 2. Байланышта болуңуз
Өзүңүздү жалгыз сезип, обочолонгуңуз келсе да, достугуңуздан же үй -бүлөңүздөн баш тартпаңыз. Ар ким бир нерсе менен күрөшөт, демек, сизде кемчилик бар жалгыз сиз эмес. Коомдук иштер менен алек болуп, досторуңуз менен дайыма жолугушуп туруңуз. Керек болгондо жардам сураңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ачык билдириңиз.
- Досторуңуз менен сүйлөшүңүз, алар сизди түшүнбөйт деп корксоңуз да. Алардын кандай жооп бергенине таң калууңуз мүмкүн. "Сүйлөй аласыңбы?" Деп айтуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Досторуңуз менен коомдук иштерге катышып туруңуз. Досторуңузга чалыңыз жана алар эмне кылып жатканын көрүңүз жана оюн түндөрү жана боулинг сыяктуу иштерди аткарыңыз. Коомдук жашооңуздун кетишине жол бербеңиз.
- Эгерде досторуңуз көп болбосо, клубга же ыктыярчыга кошулуңуз. Сизге окшош кызыкчылыктары бар башка өспүрүмдөр менен таанышсаңыз болот.
3 -кадам Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Терс ойлоруңузду алар пайда болгондо байкай баштаңыз. Позитивдүү ойлоруңузга терс ойлоруңузду каршы коюңуз, мисалы: "Балким мен ката кетирдим, бирок кийинки жолу туура түшүнөм". Позитивдүү ойлоруңузду жазыңыз жана өзүңүзгө жана башка адамдарга үнүңүздү ачык айтып бериңиз. Ойду билдирүүнүн бул ар кандай жолдору аларды мээңизде бекемдөөгө жардам берет. Терс ойлорго туш болгон сайын, позитивдүү болууга жана позитивдүү ойлоого мүмкүнчүлүк изде. Бул үчүн сиз досторуңузду жана үй -бүлөңүздү да жардамга чакырсаңыз болот. Эсиңизде болсун, нерселер сейрек сиз ойлогондой жаман болот, андыктан позитивдүү көз карашты сактап, жыйынтык чыгарууга шашпаңыз.
Мисалы, эгер сиз өзүңүздү туруксуз сезсеңиз, өзүңүздү тынч, топтолгон жана толугу менен туруктуу сезген учурду эстеңиз. Бул сиздин денеңизде кандай сезилгенин ойлонуп көрүңүз жана ушул учурда ушундай сезимде болууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал - бул эч ким менен сүйлөшпөстөн, ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдирүүнүн бир жолу. Ал ошондой эле сезимдериңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Мисалы, өзүңүздү туруксуз сезген күндүн, жуманын же айдын кээ бир учурлары барбы? Сиз триггерлериңизди жана стресстериңизди көзөмөлдөп, туруксуз сезүүгө эмне себеп болгонун бир аз биле аласыз. Журнал ошондой эле ачуулануу, кайгыруу, капалануу жана көңүл калуу сыяктуу сезимдериңизди изилдөөнүн дени сак жолу.
Күндөлүгүңүзгө күн сайын жазууну адатка айлантыңыз. Эртең менен же кечинде убактыңызды бөлүп, күнүңүздү, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана сизге эмне түрткү болгонун жазыңыз. Күндүн кайсы убактысы сизге ылайыктуу экенине көңүл буруңуз. Сиз эртең менен биринчи журналга жазсаңыз, түнкүсүн журнал жазуудан өтө чарчагандыгыңызды же эмоционалдуу болуп калганыңызды сезишиңиз мүмкүн
Кадам 5. Стресске себеп болгон адамдардан же жерлерден оолак болуңуз
Эгерде сизде дайыма аскада жүргөн достук болсо же жашооңузда кимдир бирөө менен дайыма күрөшүп жүрсөңүз, бул мамилени тууралоону ойлонуп көрүңүз. Эгер бул дос болсо, анда азыраак чалып же азыраак чалып же аз убакыт бөлүү менен достукта бир аз аралыкты түзүңүз. Жакшы мамиледе боло турган жаңы досторду табыңыз. Эгер бул үй -бүлө мүчөсү же ата -эне болсо, сиз макул болбогон жана бири -бириңизге нейтралдуу мамиле кылган темалардан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз бир жердин стресс же көйгөй жаратаарын билсеңиз, андан алыс болуңуз. Кыйынчылыктарга баруунун кереги жок. Аралыкты сактаңыз.
Туруктуу болуунун бир бөлүгү - бул өзүңүз үчүн туруктуу чөйрөнү түзүү. Кыйынчылыктардан жана стресстен оолак болуу сизге жардам берет. Бирок, бардык стресстен арыла албастыгыңызды унутпаңыз. Сиз көзөмөлдөй ала тургандарды аныктап, алардын үстүндө иштеңиз
3төн 3 бөлүк: Сергек жашоо образын сактоо
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Exercise дени сак сезүү маанилүү бөлүгү болуп саналат, жана сиз күн сайын көнүгүү 60 мүнөт алууга багытталышы керек. Көнүгүү булчуңдарды жана сөөктөрдү чыңдоого, салмагыңызды көзөмөлдөөгө жана психикалык ден соолугуңузду жана маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Эгер көнүгүү жасоо кыйын болсо, өзүңүзгө жаккан иштерге көңүл бурганыңыз оң. Сиз ошондой эле машыгууну кызыктуу кылуу үчүн ар кандай иш -аракеттерди жасап көрүңүз же досуңузду сизге кошулууга чакырсаңыз болот.
Мисалы, бий сабагын, каратэ сабагын же йогага барыңыз. Сиз мектеп спорт командаларына же башка коомдук иш -чараларга кошула аласыз
Кадам 2. Адекваттуу уктаңыз
Көпчүлүк өспүрүмдөр ар түнү 8-10 саат уктоого муктаж. Эгерде сизде уктап калуу көйгөйү жаралса, уктап жаткан убактыңызды баштаңыз, ал денеңиздин тынч эс алуусуна жардам берет. Уктаар алдында 2-3 саат тамактанууну токтотуңуз. Жатар алдында, эс алуу, китеп окуу же мончого түшүү сыяктуу бир аз эс алуучу иштерди жасаңыз. Телевизорду же уюлдук телефонду өчүрүңүз, анткени жарык бузулушу мүмкүн. Акыл -эсиңизди тазалап, кийинки күнү тынчсызданууңузга көңүл бурбаңыз; оюңузду тазалоого аракет кылыңыз, ошондо сиз кете аласыз.
Уктаар алдында бир аз эс алыңыз. Бир аз жумшак йога, медитация же прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз
3 -кадам. Эс алуу
Стресстен, мисалы, эс алуудан, дени сак соода түйүндөрүн табыңыз. Эс алуу күнүмдүк стресстен арылууга жана аларды үзгүлтүксүз бошотууга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөт эс алуу менен машыгуу депрессиядан алыс болуп, маанайыңызды турукташтырууга жардам берет. Ар бир эртең менен же кечинде практикага убакыт бөлүү менен стрессти азайтууну практикалаңыз.
Өзүңүздү жакшы сезген жана күн сайын жасагыңыз келген эс алуу ыкмаларын табыңыз. Күнүмдүк йога, прогрессивдүү булчуң релаксациясы, ци гонг, тай -чи же медитация менен машыгып көрүңүз. Сиз жетектөөчү медитация менен соттошо аласыз, медитация сабагына катыша аласыз же кантип үйрөнгөнүңүздөн кийин өз алдынча медитация жасай аласыз
4 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден жана мыйзамсыз баңгизаттан алыс болуңуз
Алкоголь жана баңгилик көбүнчө башаламандыкка, галлюцинацияга, элеске жана делирийге алып келүүчү абалдын өзгөрүшүнө алып келет. Дары -дармектер мээңиздеги химиялык заттарды өзгөртөт, андыктан сиз туруксуздук менен күрөшүп жаткан болсоңуз, заттардан жана алкоголдон алыс болуңуз. Заттар психозду же башка психиатриялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан сергек болуу маанайыңызды жана акыл жөндөмүңүздү жакшыраак башкарууга жардам берет.
- Баңгизат жана алкоголь колдонгон теңтуштардан алыс болуңуз. Баңгизат колдонбогон досторуңуз бар, сиз да аларды жасоо мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.
- Эгер сизге баңгизат же спирт сунушталса, "Жок, рахмат" деп айтуу эч нерсе эмес. Сиз ошондой эле кете аласыз же "мен андай кылбайм" деп айтсаңыз болот.
