Сиз Tourette синдрому менен ооруган өспүрүмсүзбү? Сиздин абалыңыз менен күрөшүү көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн, бирок аны башкарууга жана өзүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө мүмкүнчүлүк бар. Туреттеги жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл буруу менен башкача өңүттө көрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан иштерди табуу, колдоо алуу жана үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүү аркылуу абалыңыз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Өзүңүз менен жана башкалар менен көбүрөөк байланышта болуунун көптөгөн жолдору бар, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу нерсени табыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Симптомдор менен күрөшүү жана башкалардын жооптору
Кадам 1. Симптомдоруңузду көзөмөлдөңүз
Кандай симптомдорду жана качан көрсөткөнүңүзгө көңүл буруңуз. Бул симптомдорду көзөмөлдөп, дептерге же журналга жазыңыз. Тикс, же дененин эрксиз кыймылдары же ызы -чуусу мээңиздин өнүгүшүндөгү жана структурасындагы өзгөрүүлөрдөн келип чыгат. Тикс - бул сиз байкап көргүңүз келген симптомдордун бири, ошондуктан сиздин тикс качан тез -тез же интенсивдүү экенин биле аласыз.
- Эгерде сиз тикенизди төмөндөткүңүз келсе, анда бул маалыматты терапевтке сунуштап, ticsтин жыштыгын же катуулугун өзгөртүү жана/же азайтуу үчүн бирге иштей аласыз.
- Тикс стресс, тынчсыздануу, толкундануу же толкундануу учурунда пайда болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Ыңгайлуу жана жайлуу болууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Контролдоо кыйын болгон симптомдор менен күрөшүүнү үйрөнүңүз
Симптомдоруңузду баскыңыз же этибарга албагыңыз келсе да, эмне болуп жатканын түшүнүү маанилүү. Симптомдоруңузду кызыктай көрүүнүн ордуна, бул сиздин Туретт синдромунун бир бөлүгү экенин түшүнүңүз. Туреттенин денеңизге зыяны жок экенин түшүнүңүз, бирок бул көзөмөлгө алынышы керек болгон неврологиялык абал.
- Tourette менен ооруган кээ бир балдар тигин басып салышат, бирок кийинчерээк бул тиксалар чоңоюп, "тик чабуулуна" айланышат. Тикти сактоо менен, алар сөзсүз түрдө кетпейт жана кийинчерээк билдирилиши мүмкүн.
- Ачуулануу жана жүрүм -турум маселелери, мисалы, фокустун жоктугу же гиперактивдүүлүк Tourette менен байланыштуу экенин билиңиз. Ата -энеңиз, мугалимдериңиз жана чоңдоруңуз менен бул көйгөйлөрдүн бири жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Симптомдоруңузду башкаларга түшүндүрүңүз
Сиз өзүңүздүн абалыңыз жөнүндө айткыңыз келбей жаткандай сезилсеңиз да, кээде башкаларга башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди түшүнүүгө жана эстен чыгарууга жардам берет. Башкаларга айтуу сиздин жеке тандооңуз болсо да, бул келечекте аны жеңилдетиши мүмкүн.
- Адегенде ата -энеңиз, ишенимдүү досторуңуз же мугалимдериңиз менен тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүп көрүңүз жана башкалар менен симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшкүңүз келет.
- Тикс сизге теңтуштарыңыздан керексиз көңүлдү бура алат. Тикке болгон каалооңузду башкара албастыгыңызды жана күлкүлүү же бузуку болууга аракет кылбай турганыңызды аларга түшүндүрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздей шарттары бар адамдар көп экенин түшүндүрүңүз.
- Башкаларга сиздин шартыңыз ким экениңиздин бир бөлүгүн түзөрүн көрүүгө жардам бериңиз. Сизди кызыктырган башка сапаттарыңыз тууралуу айтып бериңиз. Көңүлүңүзгө жаккан же сизге жаккан нерселерди атаңыз.
4 -кадам. Туреттики жөнүндө шылдыңдоого же сабатсыздыкка кантип жооп берүүнү үйрөнүңүз
Эгерде сиз Tourette синдрому менен ооруган өспүрүм болсоңуз, анда сиз өзүн башкача сезишиңиз мүмкүн. Өспүрүм куракта өзүңүздү көбүрөөк кабыл алгандай сезүү кыйын болушу мүмкүн. Эгер адамдар сизди мазактап же туура эмес түшүнүп жаткандай сезилсе, кээ бир жалпы нерселерди табууга аракет кылыңыз. Аларды душмандардан досторго айлантуунун жолу бар -жогун караңыз.
- Мектепте же башка жерде сизди кабыл алынган жана кошулган сезген башка адамдарды табыңыз. Сизди сыйлагандар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
- Өзүңүздү ким экениңиз үчүн күнөөлүү сезүүдөн алыс болуңуз. Башкача болуу эч нерсе эмес. Мектепте өзүңүздү жакшы сезүү үчүн сизди койгондорго көңүл бурбаңыз. Бул сиздин эмес, алардын коопсуздугунун белгиси. Эгер сизди тынчсыздандырса, кетүүнү же аларга көңүл бурбоону ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде мазактоо же коркутуу улана берсе, бул маселени чечүү үчүн мектеп кызматкерлери же ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз. Ар бир адам мектепте өзүн коопсуз сезүүгө укуктуу.
Кадам 5. Өзүңүздүн абалыңызга көбүрөөк ишениңиз
Өзүңүздүн абалыңызга байланыштуу обочолонуудан алыс болуңуз. Баары эле сизди жактыра бербесе да, Туреттики жок адамдар үчүн да ушундай. Туура эмес же батпай жаткандай сезүүдөн алыс болуңуз, тескерисинче өзүңүзгө жеңилирээк болуңуз.
- Көбүнчө эң жаман сынчы - өзүң. Көпчүлүк адамдар сиз эмне кылып жатканыңызга жана өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүзгө тынчсызданышпайт.
- Башкалардын ойлору жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, жөнөкөй болууга аракет кылыңыз. Башка адамдар сиздин шартыңызга реакция кылганда, бул анча деле маанилүү эместей сезилет.
Метод 2 3: Кыйынчылыктарды жеңүүнүн жолдорун табуу
Кадам 1. Сизди кызыктырган иштерге көбүрөөк аралашыңыз
Сиз чындыгында сизди кызыктырган иш менен алектенгениңизде, сиздин тикаңыз жумшак же азыраак болуп калышы мүмкүн. Сизге кубаныч тартуулаган жана өзүңүздү жакшыраак сезе турган иш -аракеттерди аныктаңыз.
- Спорт менен машыгууну же физикалык жактан чың болууну ойлон. Мектебиңиздеги спорттук командага же мектептен кийин мектеп ичиндеги командага кошулуңуз. Көңүлүңүздү топтоп, көңүлүңүздү чыңдоого жардам берүү үчүн согуш өнөрү сыяктуу фитнес сабагын алыңыз.
- Чыгармачыл болуңуз. Эгерде сиз көркөм болсоңуз, көбүрөөк сабактарды алыңыз же креативдүү тарапты көрсөтүүгө жардам берген клубдарга кошулуңуз. Сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же музыка ойноо. Бул сиздин көңүлүңүздү топтоого жардам берет.
- Көңүлүңүздү чыңдаган жана өзүңүздү жакшы сезген башка хоббилерди сынап көрүңүз. Башка өспүрүмдөр менен баарлашууну камтыган иш -аракеттерди жасап көрүңүз же башкалардын айланасындагы ишенимди арттырууга жардам бериңиз.
Кадам 2. Дарыгер менен дары варианттарын талкуулаңыз
Эгерде сизде жаңы же начарлап бараткан симптомдор бар болсо, алар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Эгерде сиз симптомдоруңузга жардам берүү үчүн дары -дармектерди алып жатсаңыз, бирок алар терс таасирлери бар же жардам бербей жатса, башка жолдор жөнүндө медициналык кеңеш алыңыз.
- Эрксиз моториканы башкарууга жардам бере турган ар кандай дары -дармектер бар. Бул дары -дармектер күнүмдүк жашооңузда сизге кандай жардам берери жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Дары -дармектерди симптомдоруңузду башкаруунун бир жолу катары караңыз. Сиз дем алууңузда же жүрөгүңүздө кыйынчылыктар болсо, Туретте жардам берүү үчүн дары -дармектерди колдонуу ден соолугуңузду жакшырта алат.
3 -кадам. CBT сыяктуу жүрүм -турум терапиясынын артыкчылыктарын карап көрөлү
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) адамдарга алардын абалы менен жакшыраак күрөшүүгө жана тиктерин көбүрөөк таанып билүүгө жардам берери көрсөтүлгөн. Терапия ошондой эле депрессия, тынчсыздануу же өзүнчө сезүү сыяктуу башка симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет.
- Турет синдрому бар адамдар үчүн сиздин аймактын консультациялык булактары жөнүндө мектептин кеңешчиси менен сүйлөшүңүз.
- Сезимдериңизди жакшыраак жеңүүгө жардам берүү үчүн үй -бүлөңүз менен жеке же үй -бүлөлүк кеңеш берүү жөнүндө талкуулаңыз. Кеңешчи калыс пикирин айтууга жардам берет жана жакшыртууга түрткү берет.
- Кеңешүүнү стигма эмес, колдоо катары көрүңүз. Жардам алуу сизди алсыратпастан, күчтүү кылат.
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана өзүңүзгө сабыр кылыңыз
Сен жакшыра аларыңа жана баары жакшыра турганына ишен. Өспүрүм кезинде бул мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок чыдамдуу болуңуз жана өзүңүздү баалоонун дени сак жолдорун табыңыз.
- Өзүңүзгө башкача болууга уруксат бериңиз жана уникалдуу болуу эч нерсе эмес экенин түшүнүңүз. Өзүңдү кандай болсоң ошондой сүй.
- Мээңизди эс алдыра турган нерселерди жасаңыз. Музыка угуу. Жаратылышка чыгыңыз. Айлананы кыдырыңыз. Жакшы эс алыңыз.
5 -кадам. Достор жана үй -бүлө колдоо системасын иштеп чыгуу
Жашооңузда сизге жардам бере ала турган адамдардын болушу маанилүү, өзгөчө сиз кыйын учурда. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү жакын кармаңыз. Сиз эң көп ишенген үй -бүлө мүчөлөрүңүздү жана досторуңузду аныктаңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп турганда обочолонуудан алыс болуңуз. Телефон же жеке колдоо үчүн досуңузду же үй -бүлөңүздү издеңиз.
- Сизди эмне түйшөлтүп жатканы жөнүндө сүйлөшүңүз жана сезгениңиз менен күрөшүүнүн жолдору жөнүндө алардын кеңешин алыңыз.
- Жаш кезиңизде өзүңүз ишенген адамдар менен ачык баарлашыңыз. Стрессте жүргөн адамыңыз боло турган жок дегенде бир досуңузду же үй-бүлөңүздүн мүчөсүн издеп көрүңүз.
Step 6. Tourette Syndrome колдоо тобуна кошулуңуз
Кайсы жерде жашаганыңызга жана кандай коомдук ресурстар бар экендигине жараша, өспүрүм кезиңизде жана Tourette менен жардам бере турган колдоо тобун табыңыз.
- Колдоо топтору же ресурстары жөнүндө маалымат алуу үчүн Америка Tourette Ассоциациясынын жергиликтүү бөлүмүн табыңыз:
- Мектептин кеңешчиси менен сиздин абалыңыз тууралуу сүйлөшүңүз жана өспүрүмдөргө же сиздин шартыңызга туш болгондорго колдоо көрсөтүү топторуна кызыгасыз.
- Өспүрүмдөрдүн жана жаштардын муктаждыктарына багытталган кеңеш берүүчү борборго кайрылыңыз. Сиздин абалыңызга же жалпы психикалык саламаттыгыңызга байланыштуу, тынчсызданууңузга дал келген колдоо топтору бар -жогун текшериңиз.
Кадам 7. Билим алып, стигманы азайтууга жардам бериңиз
Өзүңүздүн жана башыңыздан өткөндөрдүн жактоочусу болуңуз. Билип коюңуз, сиз өзүңүз сезип жаткан же туш болгон нерседе жалгыз эмессиз. Сиздин абалыңыз жөнүндө канчалык билимдүү болсоңуз, ошончолук стигманы же обочолонуу сезимин азайтууга жардам бере аласыз.
- Коомчулукка кантип активдүү болууну билиңиз. Америка Tourette Ассоциациясына барыңыз:
- Өзүңүз үчүн сүйлөп, абалыңыз тууралуу стереотиптерди бузууга жардам берүү менен жактоочу болуңуз. Билим күч боло алат деп ишенгиле. Бул көбүрөөк түшүнүүнү жана ишенимди арттырууга жардам берет.
- Сабыр кылууну унутпаңыз, анткени өзгөрүү убакытты талап кылат. Бул башкаларга сиздин абалыңызды түшүнүүгө жардам берүү маанилүү, бирок баары бир заматта өзгөрөт деп күтпөңүз. Ар бир кадамды бир убакта жасаңыз.
3 методу 3: Сиздин шартыңызды түшүнүү
Кадам 1. Ар бир адамдын белгилери ар кандай болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Tourette диагнозу коюлган кимдир бирөө бир жыл же андан көп убакыттан бери пайда болгон мотор жана/же вокалдык тикке ээ болсо да, бул симптомдордун ар бир адамда кандайча кеңири вариациясы бар. Күтүлбөгөн жерден, ылдам жана кайталануучу кыймыл же үн менен Тикс бирдей эмес.
- Тикс адатта 5 жаштан 18 жашка чейин башталышы мүмкүн. Алар жүздүн, кол -буттардын, колдордун же магистралдын моторикасы катары башталышы мүмкүн. Бирок тикс убакыттын өтүшү менен үлгүлөрдү же жыштыкты өзгөртө алат. Сизде азыр бар тиксалар эки жылдан кийин өзгөрбөшү мүмкүн.
- Вокал тиктери жөн эле уят сөздөрдү эрксизден кыйкыруу эмес. Эң кеңири таралган вокалдык тикс - бул күрүлдөө же үрүү, кекирүү, тамагын тазалоо же башкалардын сөздөрүн же үндөрүн кайталоо. Башкаларга туура эмес сөздөрдү айтууну түшүнүүгө жардам берүү эң көп кездешүүчү симптом эмес.
- Адатта, үй -бүлөдө Туретт синдрому, ADHD же ОКБнын үй -бүлөлүк тарыхы бар. Алардын тажрыйбасы менен таанышуу үчүн ушул шарттардын бирине ээ болгон туугандары менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Улгайган сайын сизде tics азыраак болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Өспүрүм кезиңизде бул тиксаларды качанга чейин кармап турганыңыз жана алар начарлап кетеби деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Кээ бир жакшы жаңылыктар, көпчүлүк изилдөөлөр адамдын өспүрүм курагында жана эрте бойго жеткенде абалынын жакшырганын көрсөтөт.
- Сиздин тика эрте жыныстык жетилүү мезгилинде 10-12 жашта болушу мүмкүн, бирок алар өспүрүм курагыңыздан кийин азайышы мүмкүн.
- Шарт менен жабыркагандардын 85-90% ы бойго жеткенде жакшырууну көрүшөт. Симптомдор толугу менен жок болуп кетпесе дагы, абал сиз үчүн анча түйшүксүз болушу мүмкүн. Сиздин симптомдоруңуз убакыттын өтүшү менен кантип жакшыраары жөнүндө оң ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Сиздин абалыңыздын оң жана терс жактарын караңыз
Туретте синдромунун позитивдүү жактары жоктой сезилсе да, бул абал сизди кантип күчтүүрөөк, түшүнүктүү кылып, балким, адамдардагы айырмачылыктарды көбүрөөк кабыл алганын ойлонуп көрүңүз.
- Башка же кызыктай сезүүнүн терс жактарына гана көңүл буруудан алыс болуңуз. Башкаларга сенин баалуулугуңду жана баалуулугуңду аныктоого жол бербе.
- Сиздин абалыңыз уникалдуу экенин караңыз. Бул башкаларды көбүрөөк баалоону үйрөнүүгө жардам берет. Ушундай кыйынчылыктарга туш болгон башкаларга боорукер болууга үйрөтүшү мүмкүн. Бул сизге оригиналдуулук сезимин берет. Сиз кызыксыз жана жөнөкөй эмессиз.
Кадам 4. Дарыланууга муктаж болгон башка шарттар бар болсо баалаңыз
Өзүңүзгө өзүңүз көңүл буруңуз жана көңүл бурууну талап кылган башка шарттар бар экенин билиңиз. Туретте синдрому бар көптөгөн өспүрүмдөрдө ADHD, OCD, тынчсыздануу, депрессия, биполярдык бузулуу же зат колдонуу оорусу болушу мүмкүн.
- Башка шартка ээ болуу кадимки нерсе, ошондуктан сиздин жалпы психикалык ден соолугуңузга чындап караш керек.
- Эгерде сизде Туретте көп жылдар бою ооруган болсоңуз, башкача сезүү же башка адамдар менен сүйлөшүүдө кыйналып, кайгырууңуз, тынчсызданууңуз же капаланууңуз мүмкүн. Жардам алуунун жолдорун издеңиз, өзүңүздү көбүрөөк кабыл алгандай сезиңиз жана өзүңүз менен бактылуу болуңуз.
