Жүктү алып, бутуңузду көтөрүү, өзгөчө шишип кетсе, сонун сезилет. Бутуңуз кош бойлуу болобу же өтө көп басабы, аларды көтөрүү сизге ыңгайлуу кылат. Бутуңузду көтөрүү жана эс алуу, бутуңуздун шишигин азайтуу жана бутуңуздун ден соолугун сактоо менен сиз бутуңузду бардык сүйүктүү иш -аракеттериңизге даяр кыла аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Бутуңузду көтөрүү жана эс алуу
Кадам 1. Бут кийимиңизди чечиңиз
Бутуңузду көтөрүүдөн мурун бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечиңиз. Бут кийим бутуңузда кандын пайда болушуна жана шишикке түрткү болот. Байпак муну да кыла алат, айрыкча, эгерде алар тамандын тегерегинде бекем болсо. Каныңыздын агып кетиши үчүн манжаларыңызды тез кыймылдатыңыз.
Кадам 2. Ыңгайлуу диванга же төшөктө жатыңыз
Денеңизди чалкасынан жатып, узун диванга же керебетке сунуңуз. Сизде көп орун бар экенине жана дивандан кулап кетээриңизди сезбеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, бир -эки жаздык менен далыңызды жана моюнуңузду көтөрүңүз.
Кош бойлуу болсоңуз жана биринчи триместрден өткөн болсоңуз, чалкаңызга жатуудан алыс болуңуз. Сиздин жатыныз борбордук артерияга өтө эле көп басым жасай алат, бул чындыгында кан агымын басат, бул сиз каалаган нерсеге карама -каршы келет. 45 градустук бурчта өйдө туруу үчүн, бир нече жаздыкты артка коюңуз
3 -кадам. Жаздыктарды колдонуп, бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүңүз
Жаздыктарды бутуңуздун астына коюп, аларды көтөрүңүз. Бутуңузду жүрөгүңүздүн деңгээлине чейин көтөрүү үчүн канча керек болсо ошону жыйыңыз. Бутту жүрөктүн деңгээлине көтөрүү, буттарыңыздан топтолгон канды чыгарууга жардам берет жана жүрөгүңүздүн кан айланууну жогорулатуусун жеңилдетет.
Бийик буттарыңызды колдоо үчүн музооңуздун астына бир -эки жаздык коюп койсоңуз болот
Кадам 4. Бутуңузду күн бою 20 мүнөттүк аралыкта көтөрүңүз
Үзгүлтүксүз 20 мүнөттүк көтөрүлүү шишикти азайтышы керек. Сиз бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, электрондук почта менен таанышып, кино көрүп же турууну талап кылбаган башка тапшырмаларды аткара аласыз.
- Эгерде сизде жаракат бар болсо, мисалы, бутуңуздун чоюлушу, сиз бутуңузду тез -тез көтөргүңүз келет. Бутуңузду күнүнө жалпысынан 2-3 саатка көтөрүүгө аракет кылыңыз.
- Бул бутуңуздун шишиги бир нече күн бою басаңдабай тургандыгын байкасаңыз, анда дарыгериңизге жазылууңуз керек.
Кадам 5. Отургучта отурганда бутуңузду табуреткага коюңуз
Ал тургай, бир аз көтөрүлүү күнүмдүк шишикти азайтат. Мүмкүн болушунча отурганда бутуңузду жерден көтөрүү үчүн осмондук же тамандын табуреткасын колдонуңуз. Бутту көтөрүү кан айланууну жогорулатат.
Жумушта көп убакыт өткөрсөңүз, үстөлүңүздүн астына кичинекей стул сатып алсаңыз болот
Кадам 6. Эгерде ал жакшы сезилсе, музду сүйкөп коюңуз
Чай сүлгү менен оролгон муз пакетин колдонуңуз, бийик буттарыңызды бир убакта 20 мүнөт муздатыңыз. Муз колдонуудан кеминде 20 мүнөт күтө туруңуз. Муну кылуу шишикти андан ары азайтат жана сиз баштан өткөрүп жаткан ыңгайсыздыкты жеңилдетет. Ар дайым муз менен жылаңач териңиздин ортосуна тосмо колдонуңуз.
Эгерде сиз шишигенден жана оорудан улам бутуңузду тез -тез муздатуу керектигин сезсеңиз, дарыгериңиз менен жолугушууга барыңыз
3төн 2 бөлүк: Буттун шишигин азайтуу
Кадам 1. Узак убакыт отуруудан алыс болуңуз
Саатыңызга бир жолу туруп, каныңыздын агып кетпеши үчүн бир -эки мүнөт айланып жүрүңүз. Узак отуруу бутуңузда кандын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бул дагы шишикти пайда кылат. Эгерде сиз узак убакыт отурушуңуз керек болсо, жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн тамандын табитин колдонуңуз.
Кадам 2. Колдоочу байпактарды кийиңиз
Кан агымын көбөйтүү жана бутуңуздун шишигин жеңилдетүү үчүн толук узундуктагы байпактарды кийиңиз. Эгер байпакты күнү бою кийсеңиз, айрыкча көп туруп калсаңыз эң натыйжалуу болот. Бутунун шишигине өбөлгө түзө турган кысуу байпактарынан алыс болуңуз.
ExMed жана Walgreens сыяктуу ден соолукту камсыздоочу дүкөндөрдөн онлайн байпактарды сатып алсаңыз болот
3-кадам. Күнүнө 6-8 8 унция стакан суу ичкиле
Жетиштүү суу ичүү денеңизди ашыкча туздан тазалап, бутуңуздун шишигин басаңдата алат. Кээ бир кишилер кош бойлуулукка же башка ден соолук шарттарына жараша көп же аз муктаж болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар үчүн, күнүнө жок дегенде 48 унция (1,4 литр) суу ичүү ашыкча шишикти минимумга жеткирет.
- Кээде сода же кофе жакшы болсо да, бул суусундуктарды күнүмдүк суу алуунун бир бөлүгү катары санабаңыз. Алар диуретикалык таасирге ээ болушу мүмкүн.
- Эгерде иче албасаңыз, өзүңүздү көбүрөөк ичүүгө мажбурлабаңыз.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Каныңыздын агып кетпеши үчүн жумасына 4-5 күн дегенде 30 мүнөт машыгууну максат кылыңыз. Жөн эле басуу жүрөгүңүздүн кагышын тездетет жана бутуңузга кан топтолушун алдын алат. Эгерде сиз азыр отурукташып калсаңыз, жумасына 4 күнгө чейин акырындык менен бир күндө 15 мүнөттүк сессиядан баштаңыз.
- Эгерде сизде кош бойлуулукка же жаракатка байланыштуу чектөөлөр болсо, врачыңыздан шишикти басаңдатуу үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз деп сураңыз.
- Досум менен машыгуу жаңы фитнес тартибине кармануунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Кээ бир йога позалары, мисалы, бутуңузду дубалга каратып жерге жаткызуу, бутуңуздун шишигин басаңдата алат.
Кадам 5. Өтө кичинекей бут кийим кийүүдөн алыс болуңуз
Өзүңүзгө ылайыктуу бут кийим кийиңиз жана бутуңуздун бутунун кең жерине оңой батып кетишин камсыз кылыңыз. Сиз өтө кичинекей бут кийимдерди кийсеңиз, бул кан айланууну токтотуп, ооруну же жаракат алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Буттун ден соолугун сактоо
Кадам 1. Көнүгүү үчүн колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
Калың таман кроссовкалар бутуңузду машыгуу учурунда чуркоо жана секирүү үчүн кошумча жаздык менен камсыздай алат. Сиз ошондой эле кошумча колдоо үчүн гелдерди сатып алсаңыз болот. Ар дайым активдүү боло турган болсоңуз, структурасы жана туруктуулугу бар бут кийимдерди кийиңиз.
Бутуңуз эң шишиген учурда күндүн аягында бут кийим сатып алыңыз. Бут кийимдериңиз бутуңузга туура келиши керек, ал тургай эң чоңунда
Кадам 2. Артык салмактан арылыңыз
Диета жана көнүгүү аркылуу боюңуз үчүн сергек салмакты сактоого аракет кылыңыз. Кошумча фунттар сиздин бутуңузга кысым көрсөтүп, кан тамырларыңызды чыңайт, өзгөчө активдүү болсоңуз. Ал тургай, бир же эки килограммга арыктоо, күнүмдүк бут шишигин азайтат.
Врач сизге дени сак салмак диапазону боюнча кеңеш бере алат
3 -кадам. Күн сайын бийик така кийүүдөн алыс болуңуз
Эки дюймдан кыска бийик такалуу бут кийимдерди тандап, аларды көп кийбөөгө аракет кылыңыз. Бийик такалар бутуңузду кыпчып алат жана алар сиздин бутуңузга көп кысым көрсөтүшөт. Мындай кичинекей жерге ушунчалык көп салмак коюу шишикти, ооруну жана ал тургай сөөктөрдү жылдырат.
Эгерде сиз бийик такалуу бут кийим кийгиңиз келсе, стилетто эмес, тыкан така көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат
4 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү жүрөгүңүздү оорутат жана кан айланууңузду кыйындатат. Өзгөчө бутуңуз жүрөгүңүздөн алыс болгондуктан, шишип, жалтырап калышы мүмкүн. Сиздин териңиз жукара башташы мүмкүн. Жалпы ден соолугуңузду, ошондой эле бутуңуздун ден соолугун чыңдоо үчүн тамекини таштоонун режимин карап көрүңүз.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуу жана керек болгон учурда кан айланууну жакшыртуу үчүн бутуңузга массаж жасаңыз
Каныңызды кыймылдатуу үчүн бутуңуздун түбүн илгич менен сүртүңүз. Жада калса өнөктөшүңүздөн таманыңыздын таманын сүртүүнү сурансаңыз болот, бул кан айланууну жогорулатат жана топтолгон канды тазалайт. Манжаларыңыз менен тыгыздыктын же ыңгайсыздыктын бардык жерлерине массаж жасаңыз.
Кадам 6. Кичине ооруну басаңдатуу үчүн сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Эгерде врачыңыз олуттуу шарттарды жокко чыгарса, бутуңуздун шишигин башкаруу үчүн сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу коопсуз. Шишикти азайтуу жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн 200-600 миллиграмм ибупрофенди ар бир 4-6 саат сайын алыңыз.
