Оор нерселерди өз алдынча көтөрүү таасирдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ал коопсуз түрдө аткарылбаса, олуттуу жаракат алып, чыңалууга алып келиши мүмкүн. Бир нерсени көтөрүүдөн мурун, аны көтөрүүдөн мурун анын салмагын текшерип көрүңүз. Объекттин салмагына жараша, аны кол менен көтөрсөңүз болот же объектти алысыраак аралыкка ташуу үчүн жабдык керек. Эгерде сизде дайыма оор көтөрүүнү талап кылган жумуш болсо же эмеректерди жылдырып жатсаңыз, коопсуз ыкмаларды колдонуу жүгүн жеңилдетүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 1дин 2: Туура формасы бар объекттерди көтөрүү
Кадам 1. Жүктүн катуу же суюктуктан тургандыгын аныктаңыз
Сиз ташыганыңызда катуу заттар кыймылдабайт, бирок сиз суюктук салынган идишти көтөрүп жүрсөңүз, салмагы өзгөрүшү мүмкүн. Эгерде сиз ташып жаткан контейнерди көрө албасаңыз, аны бир аз чайкап, ичиндеги суюктукту угуңуз. Эгерде бул суюк контейнер болсо, аны көтөрүп баратканда нерсени оодарбаңыз же эңкейтпеңиз.
Көтөрүүдөн мурун катуу нерселердин бош же кыймылдуу бөлүктөрүн текшериңиз. Булар түшүп калышы же салмактын бөлүштүрүлүшүн өзгөртүшү мүмкүн
Кадам 2. Объекттин салмагы жөнүндө түшүнүк алуу үчүн анын 1 бурчун терип көрүңүз
Объектиңиздин жанына жерге тизе бүгүп, эки колуңуз менен бурчту кармаңыз. Объекти көтөрүп көрүңүз, 1 бурч жерден толугу менен түшөт. Бир бурчту көтөрүү менен сиз нерсенин жалпы салмагы кандай экенин болжоп, аны өзүңүз көтөрө алаарыңызды аныктай аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүз бурчту көтөрө албасаңыз, бүт нерсени көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
- Эгерде сиз китеп текчеси сыяктуу бийик нерсени көтөргүңүз келсе, анда аны эң узун жагына сүйрөңүз, ошондо салмагын көтөрүү оңой болот.
Кадам 3. Объекттин алдында бутуңуздун ийининин туурасы менен туруп туруңуз
Объекттен 1 фут (30 см) жакын туруңуз. Бутуңузду далыңыздын туурасынан бир аз кененирээк кармаңыз. Бир бутуңузду экинчисинин алдына кичине коюңуз, ал көтөрүп жаткан нерсенин капталында.
- Эгерде сиз стол сыяктуу узун нерсени көтөрүп жатсаңыз, салмагы оңой бөлүштүрүлүшү үчүн узун капталдарынын биринде туруңуз.
- Бир нерсени жерден көтөрүү үчүн тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 4. Тизеңизди бүгүп, өзүңүздү түшүргөндө белиңизди түз кармаңыз
Денеңизди жерге акырын түшүргөндө тизеңизди бүгүңүз. Денеңизди түз кармап, белиңизди кармап туруу үчүн, эңкейип жатып ич көңдөйүңүздү тартыңыз.
- Ар дайым тизелериңизди көтөрүп туруңуз, баланстык борборуңузду сактоого жардам берет.
- Эгерде объект жерде болбосо, эң жакшы кармагычты алуу үчүн керектүү жерге чейин эңкейип коюңуз.
Кеңеш:
Эгерде сизде оорунун же оорунун медициналык тарыхы болсо, өнөктөшүңүздөн жүктү көтөрүүгө жардам сураңыз.
Кадам 5. Жүктү кармаңыз, ошондуктан салмагы колуңузга бирдей бөлүштүрүлөт
Оңой кармап турган бекем кармагычтарды табыңыз. Объекттин түбүнө жакын же эң оор жерине кармоону максат кылыңыз, ошондо сиз салмагын оңой башкара аласыз. Объекттин колуңуздан чыгып кетпеши үчүн бекем кармаганыңызды текшериңиз.
- Мисалы, эң узун тараптан столду кармап, астындагы столго же кутучага алжапкычка кармаңыз. Колуңузду ийиндин туурасынан алыс кармаңыз жана оордукту көтөрүңүз.
- Эгерде объекттин туткалары бар болсо, аларды колдонуңуз.
- Эгерде сиз объектиңизди жакшыраак кармагыңыз келсе, жумушчу кол кап кийиңиз.
- Объекти бир гана колуңуз менен алып жүрүүгө аракет кылбаңыз.
Кадам 6. Жүктү бутуңуз менен көтөргөндө белиңизди түз кармаңыз
Бутту түздөп жатканда нерсени көкүрөгүңүзгө бекем кучактаңыз. Бутуңузду колдонуп, мүмкүн болушунча салмакты колдоңуз. Объекти көтөрүп жатканда аркаңызды ийип же ийилбеңиз, анткени ал ооруну жаратышы мүмкүн. Турган абалга келгенге чейин нерсени көтөрө бериңиз.
Эгерде сиз объектти көтөрө баштасаңыз, бирок кайра ордуна тура албасаңыз, аны коюп, жардам сураңыз. Эгерде сиз аны көтөрүүгө аракет кылып жатсаңыз, нерсени көтөрбөңүз
Кадам 7. Объектти ташуу үчүн жай басуу
Тең салмактуулукту сактоо үчүн бутуңузду бир аз бүгүп туруңуз. Кичинекей кадамдарды жасаңыз, сиз объектти башкарууну жоготпойсуз. Объектти ылдый карагандын ордуна көзүңүздү алдыңызда караңыз. Качан бурулуш жасоо керек болгондо, бутуңузду туура жолго тушмайынча аралаштырыңыз.
- Объектти көтөрүп жатканда денеңизди буруп кетүүдөн алыс болуңуз.
- Эгерде сиз объектти алыс аралыкка алып барышыңыз керек болсо, анда жарымында бир аз тыныгуу жасап, эс алып, колуңузду кайра тууралаңыз. Мүмкүн болсо, объектиңизди бел деңгээлине коюңуз, эгер сиз аны оңой эле кайра көтөрүп алсаңыз.
Кадам 8. Объектти коюу үчүн тизеңизди бүгүңүз
Объектти коюу керек болгон жерге жеткениңизде, белиңизди түз кармап, тизелериңизди чалкалап туруу абалына бүгүңүз. Бошотуудан мурун объектинин түбү жер менен толук байланышта экенин текшериңиз.
Эгерде сиз кутуларды көтөрүп жана көтөрүп жүрсөңүз, аларды белиңиздин деңгээлине орнотуңуз, ошондо сиз аларды ачканда эңкейбейсиз
Кадам 9. Эгерде сиз салмагыңыз менен ыңгайлуу болбосоңуз, башкаларды объектти көтөрүүгө жардам сураңыз
Эгерде сиз салмагын текшергенден кийин нерсени көтөрө алаарыңызга күмөн санасаңыз, аны өзүңүз көтөрүүгө аракет кылбаңыз. Тескерисинче, салмагыңызды араңызда бөлүштүрүү үчүн объектти алып жүрүү үчүн бир нече жардамчы сураңыз.
Эгер сизге жардам бере турган эч ким жок болсо, колго жасалган куурчакты же башка механикалык жардамды издеңиз
Кеңеш:
Эгерде объекттин ыңгайсыз формасы бар болсо, аны кармоо мүмкүн эмес, мисалы, узун диван, аны өзүңүз көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
Метод 2 2: Жумушта көтөргүч жабдууларды колдонуу
Кадам 1. Сиздин жумуш ордуңузга кандайдыр бир оор көтөрүү саясатын карманыңыз
Жумуш учурунда оор нерселерди ташуу саясаты кандай экенин билүү үчүн жетекчиңиз менен кеңешиңиз. Иштеп жатканда сизге же башка бирөөгө зыян келтирбөө үчүн эрежелерди жана саясатты карап чыгыңыз.
- Мисалы, эгер сиз фабриканын полунда бир нерсени жылдырышыңыз керек болсо жана кантип билбей жатсаңыз, аны өзүңүз көтөрүүнүн ордуна эмне кылуу керектигин башка бирөөдөн сураңыз.
- Эгерде сиз жабдуулар менен тийиштүү түрдө машыкпасаңыз, бир нерсени көтөрүүгө аракет кылбаңыз.
Кадам 2. Чоң приборлорду жылдыруу керек болсо, кыймылдуу куурчакты колдонуңуз
Кыймылдуу куурчактар чоң шаймандарды тегиз жерде өз алдынча жылдырууга мүмкүндүк берет. Кыймылсыз куурчактын эринин объектинин астына коюңуз. Жыгылып кетпеши үчүн нерсени куурчактын ордуна байлаңыз. Объекти көтөрүү үчүн куурчакты артка буруңуз. Объектти каалаган жерге жылдырып, астын сууруп алыңыз.
- Эгерде объектти өз алдынча артка кайтара албасаңыз, жардам сураңыз.
- Кыймылдуу куурчактарды көпчүлүк аппараттык дүкөндөрдөн ижарага алса болот.
Кадам 3. Эгер өнөктөш болсоңуз, оор нерселерди ийин куурчагы менен көтөрүңүз
Ийин куурчактары - бул 2 адамдын тагынган байламталары, ошондуктан алар ортосунда оор нерсени көтөрө алышат. Аркаңыздын ортосуна X кылып, темир тоголок белдин деңгээлинде тургандай кылып, белиңизди башыңыздын үстүнө жылдырыңыз. Объекттин эки жагында бир адам туруп, көтөргүч боону астына коюңуз. Объекттин ар бир тарабын кармап, ошол эле учурда бутуңуз менен көтөрүңүз.
- Ийин куурчактарын интернеттен сатып алса болот.
- Ийин куурчактары китеп текчелери же парталар сыяктуу чоң жана көлөмдүү эмеректер үчүн жакшы иштейт.
Кеңеш:
Ар бир адам объекти бекем кармаганын текшериңиз, ал боонунан түшпөйт. Өзгөчө чоң объект үчүн, кутучадагы булак же чоң шкаф сыяктуу, ортону колдоого жардам берүү үчүн башка бирөө бар.
Кадам 4. Паллеттерди көтөрүп жатсаңыз, жүк көтөргүчтү же кол джекти колдонуңуз
Оор жүктү талап кылган көптөгөн кампаларда же ишканаларда оор жүктөрдү ташуу үчүн жүк көтөргүчтөр же паллет уячалары бар. Паллеттин капталындагы тешиктери менен жүк көтөргүчтүн же поддондун уячасынын тиштерин сызыңыз. Жүктү көтөрө турган жүк көтөргүчтүн рычагын тарткыла, же жүктү көтөрүү үчүн кол менен паллет уячасынын туткасына түшүргүлө.
- Сиздин компанияңыз же аймагыңыз жүк көтөргүчтү айдоого уруксат талап кыларын текшериңиз.
- Паллетке салмагы бирдей бөлүштүрүлгөндүгүн текшериңиз, ошондо эч нерсе түшпөйт же учтары түшпөйт.
Кеңештер
Жерге бекем жабышкан бут кийимдерди кийиңиз, мисалы, өтүк же теннис бут кийими
Эскертүүлөр
- Башыңыздын үстүндө турган оор нерселерди көтөрүүгө аракет кылбаңыз, анткени алар үстүңүзгө түшүп кетиши мүмкүн.
- Эч качан өзүңүзгө ыңгайлуу көтөргөнгө аракет кылбаңыз. Эгерде сиз объектти коопсуз көтөрө алаарыңызга күмөн санасаңыз, жардам сураңыз.
