Эгерде ашказаныңыз ооруп жатса, түн ичинде уктоо чынында кыйын болушу мүмкүн. Газдын оорушу, жүрөк айлануу, зарна же ичтин карышуусу менен күрөшүп жатсаңыз да, уктап жаткан чөйрөңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылсаңыз, эс алууңуз оңой болушу мүмкүн. Уктаар алдында ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн үйдөгү каражатты колдонуп көрүңүз. Мындан тышкары, түн ичинде ашказан ооруларынын алдын алуу үчүн күндүзү кадамдарды жасаңыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Уктаар алдында ыңгайлуу болуу
Кадам 1. Эс алууга жардам берүү үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Уктаар алдында болжол менен бир саат калганда, көңүлүңүздү тынчтандырган нерсени жасап көрүңүз. Мисалы, сиз терең дем алуу көнүгүүсүн, йоганы же медитацияны сынап көрүшүңүз мүмкүн. Эгер руханий болсоң, бир аз убакыт намазга кетишиң мүмкүн. Бул сиз төшөккө киргенден кийин уктап кетүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
- Тынчсыздануу же чыңалуу сезими ашказан оорусуна алып келиши же начарлашы мүмкүн, андыктан бул физикалык жактан өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Уйкуга чейин эс алуунун башка жолдору: жарыкты өчүрүү, окуу же башка тынч иш кылуу жана жатуудан бир саат мурун бардык электрониканы өчүрүү.
Кадам 2. Этек киринизди басуу үчүн жатар алдында Epsom тузу менен жылуу ванна алыңыз
Жылуу ванна эс алууга жардам берет, бирок жумшак жылуулук ашказаныңыздагы ооруну басаңдатууга жардам бериши мүмкүн, айрыкча этек кир келгенде. Температураны жагымдуу жана жылуу кылып тууралаңыз, бирок ысык эмес. 2 стаканга (500 г) Эпсом тузун куюп, толугу менен эрип кетсин. Ооруну басаңдатуу үчүн сууга 10-15 мүнөт чылап коюңуз. Андан кийин, ыңгайлуу PJs кийип, төшөккө жатыңыз.
- Эгерде ашказаныңыздын оорушу тынчсыздануудан же тамак сиңирүүдөн келип чыкса, бул дагы пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сиз көбүрөөк эс алууга жардам берүү үчүн, мисалы, эвкалипт же лаванда сыяктуу Epsom тузунун ар кандай жыттарын ала аласыз.
- Ысык суу куюлган бөтөлкө же жылытуучу блокнот ашказандын карышуусун басаңдатууга жардам берет, бирок уктап жатканда колдонбоңуз, анткени күйүп калышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Уктаарда пахтадан бош кийим кийиңиз
Эгер кийимиңиз белиңизге же курсагыңызга тар болсо, ашказаныңыздын оорусун ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, ашказаныңыздын жана белиңиздин тегерегине туура келген чоң же агымдуу стилдерди тандаңыз.
Мисалы, сиз керебетке шым жана чоң футболка кийишиңиз мүмкүн, же түнкү көйнөктү тандасаңыз болот
Кадам 4. Бөлмөнү болжол менен 65 ° F (18 ° C) сактаңыз
Бөлмөңүздө өтө ысык же муздак болгондо уктоо дайыма кыйын. Бирок, ашказаныңыз ооруп жатканда, өтө ысык сезүү, айрыкча көңүлүңүз айланып же ысытма көтөрүп жатсаңыз, ыңгайсыздык менен ыргытууга жана бурууга алып келиши мүмкүн. Термостатты болжол менен 65 ° F (18 ° C) га коюу сизди жакшы жана салкын кармайт, бирок сиз да ыңгайсыз суукка кабылбайсыз.
Эгер термостатты жөндөй албасаңыз, желдеткичти күйгүзүп көрүңүз. Эгерде сыртта аба ырайы жакшы болсо, терезеңизди ачкыңыз келиши мүмкүн
Кадам 5. Төшөгүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылуу үчүн чараларды көрүңүз
Ашказаныңыз ооруса, түнү жакшы уктоо үчүн жумшак, жайлуу төшөк керек. Төшөгүңүздү жумшак жууркандар жана жаздыктар менен жасаңыз. Эгерде сиздин төшөгүңүз катуу же ыңгайсыз болсо, анда түнкүсүн жакшы уктап алуу үчүн матрац алып берүүнү ойлонуп көрүңүз.
Пахта же зыгыр сыяктуу жумшак, дем алчу материалдан төшөнчүлөрдү тандап көрүңүз
Кадам 6. Сиңирүүнү жакшыртуу үчүн сол капталыңызда уктаңыз
Тамак эритүү системаңыздын түзүлүшүнөн улам, сол жагыңызга бурулуп, уктап жатканда тамагыңызды оңой сиңирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, ал зарнады азайтууга жардам берет, андыктан кийинки жолу ашказаныңыз ооруп уктаганга аракет кылсаңыз, ошол тарапка жылып көрүңүз.
- Ошондой эле, күйгүзүү үчүн жаздыктар менен чалкасынан жатып уктай аласыз.
- Өйдө-ылдый уктап, ашказаныңызга ашыкча басым жасап, ашказаныңыздын оорушун күчөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сизде ашказан кармаса, түйүлдүктүн абалында тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартып көрүңүз, бул жардам бериши мүмкүн.
Метод 2 3: Ашказаныңыздагы ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Ашказанды бузуу үчүн бир чыны жылуу чөп чай ичиңиз
Ромашка сыяктуу чөп чайлары ашказан оорусун басаңдатууда абдан пайдалуу болот. Уйкуңузга 30 мүнөт калганда чөйчөктү демдеп, акырын ууртап алыңыз.
Ромашка - уктаар алдында эң сонун вариант, бирок жалбыз, имбир жана календула камтыган чөп аралашмаларын да таба аласыз
Сиз билесизби?
Көпчүлүк чөп чайларда кофеин жок, бирок кээ бирлеринде кофеин бар чай жалбырактары болушу мүмкүн. Чайыңыз сизди сергек калтырбайт деп ишенүү үчүн, анын кофеинсиз экенине ынануу үчүн этикетканы караңыз!
Кадам 2. Ашказандын универсалдуу дарысы үчүн имбир кошулган сууну ичиңиз
Имбир тамырынын 1 дюймдук бөлүгүн тазалап, бир стакан жылуу сууга салып коюңуз. Болжол менен 5 мүнөткө чайкап коюңуз. Андан кийин сууну ичиңиз. Имбир кошулган суусундук ашказаныңыздын оорушун жеңилдетип, жакшы түн уйкуга жардам берет.
- Имбирь бүткүл дүйнөдө ашказан оорусун дарылоодо кеңири колдонулат. Өзгөчө жүрөк айлануу үчүн пайдалуу, бирок ар кандай ооруларга жардам берет.
- Көпчүлүк коммерциялык өндүрүлгөн имбирь алларында чындыгында эффективдүү болуу үчүн жетиштүү имбирь жок. Көмүр кычкыл газы жардам берет, бирок кошулган кант кээ бир ашказан көйгөйлөрүн, айрыкча диареяны-андан да жаман кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Ашказандын басымын, карышуусун жана шишигин азайтуу үчүн курсагыңызды укалаңыз
Чалкаңызга жатып, эки колуңузду оң жамбаш сөөктөн жогору коюңуз. Манжаларыңыз менен басыңыз жана тегерек, сааттын жебеси боюнча кабыргаларыңызга чейин сүртүңүз. Муну сол тарабыңызда, анан кайра курсагыңыздын борборунда кайталаңыз. Ашказаныңыздагы ооруну басаңдатуу үчүн муну 10 мүнөттөй аткарыңыз.
Катуу баспаңыз, ооруйт, бирок манжаңыздын учу менен катуу кысым жасаңыз
4-кадам. Көңүлүңүз чөгүп жатса, жатар алдында жумшак, сиңирилүүчү оңой тамактарды жеңиз
Эгерде ашказаныңыздын оорушу жүрөк айлануу, кусуу же диарея менен коштолсо, денеңиз оңой бузула турган тамактарды жеш керек. Банан, күрүч, алма жана тост деген мааниге келген BRAT диетасын карманып көрүңүз. Ошентип, денеңиз уктап жатканда тамагыңызды сиңирүү үчүн көп иштебейт жана сиз эс алууну жеңилдете аласыз.
Башка тамактарды акырындык менен кошуңуз, анткени сиз аларды көтөрө аласыз. Мисалы, эгер сиз БРАТ азыктарын колдоно албасаңыз, анда ширеге, желатинге, крекерге жана сулу же буудайдын каймагы сыяктуу бышкан жармаларды кошуп баштасаңыз болот
Кадам 5. Эгерде табигый каражаттар жардам бербесе, ашказаныңыздын оорусуна каршы дары -дармектерди алыңыз
Рецептсиз дары-дармектерди ашыкча колдонуу кээде терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, андыктан кээде табигый варианттарды, мисалы, чай ичүү же жылуу ванна кабыл алуу жакшы. Бирок, эгер сиздин симптомдоруңуз оор болсо же сиз жардам ала албасаңыз, биржадан тышкаркы дарылар жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде зарна бар болсо, циметидин, фамотидин, ранитидин же омепразол сыяктуу антациддерди же биржадан тышкары зарна таблеткаларын колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз ич катып калсаңыз (сизде көптөн бери ичеги кыймылы болгон эмес же ооруса же баруу кыйын болсо), табуретти жумшартуучу же ич алдыруучу каражатты колдонуп көрүңүз.
- Газдагы ооруну басаңдатуу үчүн симетикон тамчыларын колдонуп көрүңүз.
- Ашказандын бузулушу үчүн жүрөк айланууга каршы же висмут субсалицилаты сыяктуу дарыларды колдонуңуз.
Метод 3 3: Жалпы ашказан оорусунун триггерлеринен сактануу
Кадам 1. Ашказаныңызды буза турган тамактарды жебеңиз, айрыкча уктаар алдында
Майлуу, кислоталуу же ачуу тамактарды, газдалган суусундуктарды же газды көп чыгаруучу тамактарды колдонбоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз ашказаныңызда тез -тез ооруп жатсаңыз, анда бул азыктарды диетаңыздан толугу менен азайтыңыз. Бирок, айрыкча, аларды уктап калуу үчүн 3-4 сааттын ичинде чектешиңиз керек.
- Газ өндүрүүчү азыктарга брокколи, буурчак, пияз, капуста, алма жана клетчаткага бай азыктар кириши мүмкүн. Сүт жана кант алмаштыргычтар газга да алып келиши мүмкүн.
- Кислоталуу азыктар, анын ичинде помидор, цитрус жемиштери жана кофе зарнага алып келиши мүмкүн. Жалбыз, шоколад жана сарымсак да тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде сиңирүү кыйыныраак тамак болсо, тамактанар алдында сиңирүүчү ферментти колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Жатар алдында аспирин же NSAID ичүүдөн алыс болуңуз
Аспирин жана ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу сезгенүүгө каршы дарылар ашказаныңыздын былжыр челин кыжырдантышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, эгерде андан сактансаңыз, аларды 3-4 сааттын ичинде жаткырбоого аракет кылыңыз.
Эгерде врачыңыз бул дарыларды жазып берсе, түнкүсүн ашказан оорусун алдын алуу үчүн аларды тамак менен же күндүн башында кабыл алуу керекпи же жокпу, талкуулаңыз
3-кадам. Уктаар алдында 2-3 сааттын ичинде тамактанбаңыз
Эгер сиз курсагыңыз ток болсо, анда сиз өзүңүздүн жегениңизди иштетүүгө аракет кылып жаткандыктан, ашказан бузулушу мүмкүн. Тамакты пландаштырууга аракет кылыңыз, ошондо сиз жатар алдында тамагыңызды сиңирүүгө бир нече саат убактыңыз болот.
- Ошондой эле ашказан ооруларынын алдын алууга 2-3 оор тамактануунун ордуна, күн бою кичине тамактануу менен жардам бере аласыз.
- Акырындык менен жеп, тамагыңызды жакшылап чайнап көрүңүз. Бул сиңирүү процессин жеңилдетүүгө жардам берет.
4 -кадам. Өзгөчө жатар алдында спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү жүрөгүңүздү айлантат жана эгер ашказаныңыз ооруп калса, анда аны күчөтүп жибериши мүмкүн. Мындан тышкары, сыранын курамында күкүрт бар кошулмалар бар, алар газга алып келиши мүмкүн, бул ашказандын оорусун күчөтөт.
Эгер иче турган болсоңуз, муну ченеми менен аткарыңыз жана жаткандан кийин 1-2 сааттын ичинде ичпөөгө аракет кылыңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сизде мезгилдүү карышуу менен кыйынчылыктар болсо, күн сайын 250мг магний кошулмасын алуу симптомдоруңуздун оордугун басаңдатууга жардам берет.
- Ашказанды бузуу үчүн ароматерапия үчүн эфир майларын колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз газдын айынан ооруп жатсаңыз, ашказаныңыздын басымын бир аз жеңилдетүү үчүн чалкаңызга жатып көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде заараңызда кан болсо же кусса, эгер сизде караңгы, концентрацияланган заара (же заара аз болсо), же сиз өтө летаргиялык же дисориенталдуу болсоңуз, доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде сизде 3 күндөн ашык созулган катуу ооруңуз же симптомдоруңуз болсо, температураңыз 38.6 ° Cдан жогору болсо же суюктукту кармай албай катуу кусуп жатсаңыз, дарыгерге кайрылууңуз керек.
