Эгер пляжга бара жатсаңыз же жайкы сейилдөөдө болсоңуз, флип -флоптор эң сонун. Туура келген флип-флопторду сатып алуу, бутуңуздун ден-соолугу жана ыйлаакчасыз болушу үчүн ачкыч болуп саналат. Флип -флоптордо пландап жаткан иш -аракеттериңизге эң ылайыктуу бутту тандоо маанилүү. Убакыттын өтүшү менен бутуңузга, бутуңузга жана жамбашыңызга зыян келтирбөө үчүн, флип -флиптериңизде кантип басканыңызды да эске алууңуз керек.
Кадамдар
Метод 1дин 2: флип -флоп сатып алуу
Кадам 1. үчүн текшерүү 1⁄2 сиз аракет кылып жатканда бутуңуздун айланасындагы дюйм (1,3 см) бөлмө.
Аларда турганда сиз болжол менен а көрө аласыз 1⁄2 дюйм (1,3 см) бутуңуздун тегереги. Эгер сиз аларды сынап көрсөңүз жана манжаларыңыз же согончогуңуз четине илинсе, бир өлчөмгө чейин көтөрүңүз.
Текшериңиз 1⁄2 дюйм (1,3 см) бөлмө бир орунда туруп, ары -бери басып жүргөндө, анткени бутуңуз басканда сиз өзгөрүп кетиши мүмкүн.
Кадам 2. Боолор жакшы жарашып турганын текшериңиз жана бутуңуздун үстүн сүртпөңүз
Эгерде боолор булгаарыдан же кездемеден болсо, анда анын тыгыз жайгашып калганын текшериңиз. Резина кайыштары бар флиптер бутуңуздун терисин анча деле кыжырдантпашы мүмкүн, бирок материал кээ бир жерлерде өтө тыгыз же бош эмес экенин текшериңиз.
Тыгыз резина боолор убакыттын өтүшү менен териңизге кесилиши мүмкүн жана бош резина боолор кыжырдануу сүрүлүүсүнө алып келиши мүмкүн
Кадам 3. Калың таман жана жакшы арка таянычы бар флипти тандаңыз
Флип-флоптар, адатта, эң колдоочу бут кийимдер эмес-көпчүлүк учурда алар ыңгайлуулук үчүн арналган. Бутуңуздун ортоңку бөлүгү (арка) турган жерге жакын, таманы калыңыраак, жакшы толтурулган флипти табууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз басып жүргөнүңүздө согончогуңуз катуу жерге тийип жатканын сезсеңиз, бул ичке тамандын белгиси. Жука флипте өтө көп басуу акыры бутуңуздун оорушуна алып келет.
- Жеңил көбүктөнгөн бут төшөктөр арзан жана оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок бул материал эч кандай колдоо көрсөтпөйт. Убакыттын өтүшү менен, ушундай флип -флоп кийүү таман фасцитин (бутуңуздун таманына жакын оорутуучу сезгенүүнү) алып келиши мүмкүн.
- Туруктуулугун текшерүү үчүн флипти колуңуз менен бүгүп көрүңүз. Аяктын борборуна жакын өтө көп бүгүлүү, анча -мынча туруктуулукту камсыздайт.
Кадам 4. Ыңгайлуулукту жана колдоону жогорулатуу үчүн бут тосуучу бут тосмолорду тандаңыз
Буту төшөлө турган флип-флоптор акырындык менен формаңызды бутуңуздун формасына ылайыктап өзгөртөт. Эгер сиз көп сейилдеп жүрсөңүз, алар жакшы чечим, анткени алар, адатта, жакшы колдоо жана шок сиңирүүнү камсыз кылат.
Эгерде сизде азыркы учурда пронация же супинация сыяктуу бутуңуздун көйгөйлөрү бар болсо (башкача айтканда, сиздин салмагыңыз бутуңуздун ичине же сыртына жылып кетсе), бутун калыптоочу төшөктөр көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн
Кадам 5. Эң стабилдүүлүк жана колдоо үчүн контурлуу бут керебеттерди тандаңыз
Эгерде сиз флип флипти күн сайын кийип жүрсөңүз же көп бассаңыз, контурлуу бут керебеттер - бул эң туура жол. Алар сизге эң туруктуулукту жана колдоо көрсөтүшөт. Кээ бирлери ортопедиялык болуп калыптанат жана бут булчуңдарыңыздагы аномалияларды оңдоого жардам берет.
- Ар кандай жуп контурлуу флип -флопторду байкап көрүңүз, тамандын чөйчөкчөлөрү (арткы бөлүгү согончогуңуз менен), бармак кутулары (алдыңкы бөлүгү манжаларыңызды кармап турат) жана арканын бийиктиги моделден моделге чейин өзгөрүшү мүмкүн.
- Көңүл буруңуз, контурлуу флип-флопс кымбат болушу мүмкүн, бирок бутуңуздун ден соолугу үчүн арзырлык болушу мүмкүн! Мындан тышкары, алар көбүк таман флиптерге караганда бир топ узак убакытка созулушу мүмкүн.
2дин 2 -методу: Флип -флоптоп менен басуу
Кадам 1. Басып баратканда, бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз
Эгерде сиз бутуңузду ичине (“көгүчкөндүн учу”) же сыртка (“өрдөк таманына”) бурулуп бассаңыз, флиптериңиз жерге же бири-бирине илинип, чалынып кетишиңиз мүмкүн. Бул жолдордун бирин басып өтүү убакыттын өтүшү менен буттун аномалиясын жана башка маселелерди жаратышы мүмкүн.
Эгерде сиз табигый түрдө көгүчкөндүн же өрдөктүн буту менен бассаңыз, анда жамбашты жана бутту айландыруу көнүгүүлөрүн жасоо менен басууңузду оңдой аласыз
Кадам 2. Көгүчкөндөрдүн бармагын оңдоого жардам берүү үчүн пингвиндер менен сейилдеңиз
Бутуңузду сыртка буруп, тик туруңуз. Салмагыңызды согончогуңузга жылдырып, болжол менен 20-30 кадам басыңыз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн жок дегенде күнүнө бир жолу 20 кадамдан турган 3 же 4 топтом жасаңыз.
Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин жамбашыңыздын сырткы айлануусуна жардам берет-ички бурулган жамбаш көгүчкөндүн манжаларынын жалпы себеби
Кадам 3. жамбаш айлануу сунуу менен өрдөк-бут туура
Оң бутуңузду алдыңызга көтөрүп тик туруңуз. Тизеңизди бекитип, бутуңузду бүгүңүз, ошондо манжаларыңыз артка тартылат. Андан кийин, оң жамбашыңызды борборуңузга буруңуз (ошондо манжаларыңыз солго багытталган). 1 кайталоо үчүн баштапкы абалына кайтыңыз.
Бул жөнөкөй кыймылды күнүнө жок дегенде бир жолу ар бир бутуңузга 10-12 жолу жасаңыз
Кадам 4. Керек болсо кадамдарыңызды табигый же бир аз кыскартыңыз
Чоң кадамдарды жасоо сиздин жамбаш флексоруңузга кысым көрсөтүшү мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен бул штаммдарга жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Флип -флоп кийип жүргөнүңүздө сиздин басууңуз бир аз кыскарып калышы мүмкүн, анткени кичине кадамдар аларды улантууга жардам берет. Чоңураак кадамдарды жасоо менен ашыкча компенсация алууга аракет кылгандан көрө, табигый нерсе менен баруу жакшы.
- Кичинекей кадамдарды жасоо да кадам шилтегенде шоктун бир бөлүгүн сиңирүүгө жардам берет.
- Ашыкча кадамдар өкчөлөрдүн оорушуна жана убакыттын өтүшү менен таман фасцитине алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Чоң бармагыңызды жана көрсөткүч манжаңызды басып баратканыңызда бирге чымчыңыз
Бул эки манжаны бир аз кысуу бутуңуздагы флип-флоптун абалын көзөмөлдөөгө жардам берет, ошондо сиз чалынып кетүү ыктымалдыгын азайтасыз. Бул сиздин флип -флопторуңузда тырмоо же манжаңыз жок болсо, өзгөчө маанилүү.
Сиз муну активдүү түрдө аракет кылуунун кажети жок, анткени бул табигый түрдө келип чыгышы керек. Эгерде сиздин чоң бармагыңыз менен экинчи бармагыңызды кыпчып жатсаңыз дагы, сиздин флип флоп чыгып кетсе, бул сиз бир өлчөмгө түшүүңүздүн белгиси
Кадам 6. Флипти кармоо үчүн манжаларыңызды бир аз тартыңыз
Бармактарыңызды бир аз тармалдоо балансты сактоого жана флипти кармоого жардам берет. Бирок, манжаларыңыздын ашыкча таралышына жол бербеңиз, анткени бул балканын манжаларын жана жүгөрү, каллус жана бут оорусуна алып келиши мүмкүн.
Бутуңуз түз денеңиздин астында болгондуктан, манжаларыңыз табигый түрдө жерди кармагандай ийри болот. Андан кийин, бутуңуз денеңиздин артында өткөндөн кийин, тең салмактуулукту сактоо менен алдыга жылдыруу үчүн манжаларыңыз дагы түзөлөт
Кадам 7. Бутуңузду жана жамбашыңызды оорутпоо үчүн согончогуңузга чейин басыңыз
Жылаңайлак жүргөндөй флип -флоп менен жүрүңүз. Жалпак бут менен мушташуудан алыс болуңуз, анткени бул убакыттын өтүшү менен жамбаш жана бут көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин флип -флопторуңуз туура туура келсе, анда бутуңузду кармап туруу үчүн үзгүлтүксүз сүртүүнүн же жылдыруунун кажети жок болушу керек.
- Адегенде тамандын эт бөлүгүн жерге тийгизип, анан бутуңузду жерге ылдый түшүрүңүз, ошондо арканын сырты бутуңуз менен манжаларыңыздын тобуна жетет.
- Флип флоп кайра артка жылдыруу үчүн аны жерден көтөргөндө арткы бутуңуздун согончогуна тийиши керек (демек, "флип флоп" деп аталат).
Кеңештер
- Эгерде сиз көп сейилдеп жатсаңыз, тайган боолордон качыңыз, анткени алар чоң бармагыңыз менен экинчи бармагыңыздын ортосунда ооруну же кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн (айрыкча алар өтө тар же бош болсо).
- Крис кайчылаш кайыштар-эгер сиз коопсуз жабууну жактырсаңыз.
- Флип -флоп менен чуркагандан качыңыз, анткени чалынып калышыңыз мүмкүн жана бир аздан кийин согончогуңузга оңой болбойт.
Эскертүүлөр
- Айдоодо этият болуңуз, анткени алар педальдын үстүндөгү панелдин астына тыгылып калышы мүмкүн (айрыкча, эгерде бутуңузду педальдарга жогору койсоңуз).
- Нымдуу флипчектерди кийүүдө этият болуңуз. Таман жана бут керебеттер өтө тайгак болуп, чалынып же балансты жоготуп коюшу мүмкүн.
