Эгерде сиз бутуңузга же тизеңизге зыян келтирсеңиз же бутуңуздагы сөөктү сындырсаңыз, анда врачыңыз калыбына келтирүү учурунда таякчаны колдонууну сунуштайт. Таякчалар - бул сиз турган жана баскан кезде жараланган бутуңуздан ашыкча салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берүүчү таянычтар. Алар балансты камсыз кылат жана жараатыңыз айыгып жатканда күнүмдүк иштерди коопсузураак аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Бир балдакка өтүү кээде ыңгайлуу болушу мүмкүн, анткени ал айланаңызды бир аз жеңилирээк кыймылдатууга жана азык -түлүк ташуу сыяктуу башка иштерге колуңузду бош коюуга мүмкүндүк берет. Колдоо үчүн тосмо бар болсо, тепкич менен сүйлөшүү учурунда бир балдакты колдонуу дагы оңой болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, бир балдакка өтүү сизди жарадар болгон бутуңузга кандайдыр бир кысым көрсөтүүгө мажбур кылат жана бул сиздин жыгылып калуу коркунучуңузду жогорулатат. Андыктан, эгер сиз бир балдак колдонууну кааласаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Тегиз жерде жүрүү
Кадам 1. Балдакты колуңуздун астына жарадар болгон бутуңузга карама -каршы коюңуз
Бир балдакты колдонууда, аны кайсы тарапта колдонуу керектигин чечишиңиз керек. Медициналык адистер таякчаны колдун астына дени сак бутуңуздун жагына же башкача айтканда, жараланган бутуңуздун карама -каршы жагына коюуну сунушташат. Колтуктун астындагы балдакты кысыңыз жана болжол менен балдактын ортосунан колуңузду кармаңыз.
- Балдакты жабыркабаган тарапка коюу жаракат алган тараптан алыстап, ага азыраак салмак кошууга мүмкүндүк берет. Бирок, бир балдак менен басуу үчүн, ар бир кадам сайын жабыркаган тарапка бир аз салмак кошууга туура келет.
- Сиздин жараатыңызга жараша, дарыгериңиз жабыркаган жагыңызга салмак кошуу жакшы эмес деп чечиши мүмкүн, андыктан эки балдак менен кармашыңыз же майыптар арабасын колдонушуңуз мүмкүн. Сиз реабилитациянын эң жакшы натыйжасын камсыз кылуу үчүн дайыма дарыгердин сунуштарын угушуңуз керек.
- Балдактын узундугун тууралаңыз, эң аз дегенде үч манжаңыз колтугуңуз менен балдактын үстүндөгү төшөктүн ортосуна туура келиши үчүн, сиз түз турганда. Колуңуз түз кармалып турганда, колуңузду билектин деңгээлинде тургандай кылып тууралаңыз.
2 -кадам. Балдакты туура жайгаштырыңыз жана тең салмактаңыз
Жалгыз таяк туура туураланып, колуңуздун астына жаракат алган тарапка каратылган соң, аны эң жакшы туруктуулук үчүн бутуңуздун сыртындагы ортоңку чекиттен 3-4 дюймга жакын аралыкта (капталынан) жайгаштырыңыз. Баары болбосо да, дене салмагыңыздын көбү колуңуз жана түздөлгөн колуңуз менен колдоого алынышы керек, анткени колтукка ашыкча салмак ооруга жана нервдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- Таякчаңыздын колду кармаганы жана колтукка колдоосу боюнча толтуруу болушу керек. Толтуруу жакшыраак кармоону жана шокту сиңирүүнү камсыз кылат.
- Бир таяк менен жүргөндө көлөмдүү көйнөк же куртка кийүүдөн алыс болуңуз, анткени бул кыймылдын азайышына жана туруктуулугуна алып келет.
- Эгерде сиздин бутуңуз же бутуңуз гипсте же жөө өтүктө болсо, эки бутуңуздун ортосунда мындай бийиктик айырмасы болбошу үчүн дени сак бутуңузга жоон такалуу бут кийим кийип көрүңүз. Бирдей бут узундугу көбүрөөк туруктуулукту камсыз кылат жана жамбаш же белдин оорушун азайтууда.
Кадам 3. Бир кадам жасоого даярдан
Жөө басууга даярданып жатканда, жалгыз балдакты болжол менен 12 дюйм алдыга жылдырып, ошол эле учурда жараланган бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Андан кийин дени сак бутуңуз менен балдактын жанынан өтүп, колуңузду бекем кармап, колуңузду бекем кармаңыз. Алга жылуу үчүн, ушул эле ырааттуулукту кайталап туруңуз: балдак жана жараланган бут менен басуу, андан кийин дени сак бут менен балдактын жанынан өтүү.
- Жабыркаган бутуңуз менен басканда салмагыңыздын көбүн балдада кармоо менен өзүңүздү тең салмакта калтырууну унутпаңыз.
- Этият болуңуз жана бир балдак менен басканда жайыраак алыңыз. Бутуңуздун бекем экенине көзүңүз жетип, сиздин жолдо эч нерсе жок - айлана -чөйрө башаламандыктан тазалангандыгын жана аймак килемчелери түрүлгөнүн текшериңиз. Бир жерден экинчи жерге жетүү үчүн кошумча убакыт бөлүңүз.
- Ооруну, нервдин жабыркашын жана/же кандайдыр бир далыңыздын жаракатын алдын алуу үчүн колтукуңуз менен салмагыңызды көтөрүүдөн алыс болуңуз.
2дин 2 -бөлүгү: Тепкич менен өйдө жана ылдый басуу
Кадам 1. Темир жолдун бар -жогун аныктаңыз
Тепкич менен өйдө -ылдый басуу, бир таякчаны колдонууга салыштырмалуу, эки балдак менен бир топ кыйын. Бирок, эгерде тепкичте темир жол же таяныч болсо, тепкичке чыгуу үчүн жалгыз балдакты колдонуу керек. Тосмо бар болсо дагы, анын стабилдүү жана бекем дубалга бекитилгенин жана салмагыңызды көтөрө алаарын текшериңиз.
- Эгерде тепкич жок болсо, анда эки балдакты тең колдонуңуз, лифтке түшүңүз же бирөөдөн жардам алыңыз.
- Эгерде тосмо бар болсо, анда аны бир колуңуз менен кармап, экинчи (же экөө тең) балдактарды тепкичке көтөрүлө аласыз - бул балдаксыз эле оңой жана/же тезирээк болушу мүмкүн.
Кадам 2. Трилингди колуңуз менен жабыркаган тараптан кармаңыз
Тепкичке көтөрүлө баштаганда, балдакты колуңуздун астына кармап, жаракат алган тараптан тосмо менен кармаңыз. Карама -каршы тараптагы рельстин жана балдактын үстүнө бир убакта кысым жасап, анан биринчи кезекте жаракат албаган бутуңуз менен басыңыз. Андан кийин жараланган бутуңуз менен балдакты бутуңуздун жанына көтөрүңүз, ошол эле кадамга. Бул тепкичтин чокусуна чыкканча кайталаңыз, бирок этият болуңуз жана шашпаңыз.
- Мүмкүн болсо, бул көндүмдү алгач физиотерапевт менен практикалаңыз.
- Эгерде эч кандай тосмо жок болсо, лифт жок болсо жана сизге жардам бере турган эч ким жок болсо жана сиз тепкичтен өйдө көтөрүлүшүңүз керек болсо, анда сиз тепкичтин жанындагы дубалды колдоого аракет кылыңыз.
- Тик тепкичтер жана тар кадамдар үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз, айрыкча бутуңуз чоң болсо же жөө өтүгүңүз болсо.
Кадам 3. Тепкичтен ылдый түшүүдө өтө этият болуңуз
Тепкичтен эки балдак менен же бир балдак менен түшүү, балансты жоготсоңуз, жыгылып кетүүңүз мүмкүн болгондуктан, жогору көтөрүлгөндөн коркунучтуу. Ошентип, тосмону бекем кармаңыз жана жараланган бутуңузду биринчи баскычка коюңуз, андан кийин карама -каршы тараптагы таяк жана жабыркабаган бутуңуз. Жабыркаган бутуңузга ашыкча басым жасабаңыз, анткени оорунун кескин соккусу жүрөгүңүздү айлантат же башыңыз айланат. Ар дайым тең салмактуулукту сактаңыз жана өзүңүздү шашпаңыз. Жараланган буттун үлгүсүн ээрчиңиз, андан кийин дениңиздин буту тепкичтин түбүнө чейин түшөт.
- Эсиңизде болсун, тепкичтен түшүү үлгүсү тепкичке көтөрүлүүгө карама -каршы келет.
- Тепкичте жаткан нерселериңизге көңүлүңүздү буруңуз.
- Мүмкүн же ыңгайлуу болсо, тепкичтен түшүп кетүүгө жардам берүү үчүн ар дайым эң жакшы.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Балдак менен бир жерден экинчи жерге баруу үчүн кошумча убакыт.
- Эгерде сиз тең салмактуулукту жоготуп алсаңыз, жабыр тартпаган тарапка түшүүгө аракет кылыңыз, анткени ал таасирди жакшыраак кабыл алат.
- Рюкзакта жеке буюмдарыңызды алып жүрүңүз. Бул колуңузду бош кармайт жана жалгыз балдак менен жүргөндө тең салмактуулукту берет.
- Жөө басканда жакшы поза кармаңыз. Антпесеңиз, жамбаш же белдин оорушу өнүгүп, таякчаны колдонууну кыйындатат.
- Жакшыраак кармоо үчүн ыңгайлуу жана резинасы бар бут кийимдерди кийиңиз. Флип-флоп, сандал же жылмакай көйнөктөрдөн алыс болуңуз.
Эскертүүлөр
- Нымдуу же тегиз эмес жерлерде же кар же муздуу жерлерде жүргөндө өтө этият болуңуз.
- Колтуктун/колтуктун астында өтө эле төмөн болбогонун текшериңиз. Бул колтуктан чыгып кетиши мүмкүн жана тең салмактуулукту жоготууга же жыгылууга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз кандайдыр бир нерсеге ишенбесеңиз, мисалы, тепкичтен аман -эсен түшө аласызбы же жокпу, ар дайым этият болуп, жардам сураңыз.
