Ыкчам басуу бир аз машыгууну талап кылат, бирок сиз муну бир нече жөнөкөй кадамдарды аткаруу менен кыла аласыз. Ар дайым өзүңүздүн позицияңызга көңүл буруп, ишенимдүү дене тилин жеткирүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгерде сиз согончогуңузда жарашыктуу баскыңыз келсе, басууңузду оңой эле жасоо үчүн өзүңүзгө ылайыктуу бут кийимдерди тандаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Мыкты поза менен жүрүү
Кадам 1. Башыңызды өйдө көтөрүңүз
Ыкчам басуу позасын өздөштүрүүнүн биринчи кадамы - башыңызды алдыга эңкейтип же асманга каратуунун ордуна, дайыма табигый, тик абалда экенине ынануу. Ээгиңиз полго параллелдүү болсо, башыңыз туура абалда экенин билесиз.
Башыңызды алдыңызга чыгарбоону да билишиңиз керек, бул көбүнчө согончогуңуз менен басканда болот. Эгер сиз муну жасап жатканыңызды байкасаңыз, башыңыз омурткаңызга туура келиши үчүн бир аз артка чалкайтыңыз
2 -кадам. Далыңызды эске алыңыз
Далыңызды ылдый жана артка кармоого аракет кылыңыз. Жөө жүргөнүңүздө же баспаганыңызда, аларды дайыма кулагыңыздын жанында алдыга же бийикке көтөрүүдөн алыс болуңуз.
Эгер далыңыздын абалын так билбесеңиз, дубалга жөлөнүп туруп көрүңүз. Сиз ийиндер дубалга тийе турганчалык артка болушуңуз керек, бирок алар сиздин омурткаңыздын дубалга тийгизишине жол бербейт
3 -кадам. Омуртканын түз болушун көздөңүз
Эгерде сиз өтө катуу аракет кылсаңыз, анда омурткаңызды бүктөп жатканыңызды байкасаңыз болот. Бул идеалдуу поза эмес, андыктан бир аз эс алууга аракет кылыңыз! Сиздин омурткаңыз ийиндеринизде же белиңизде байкалчу ийри сызыктар жок болушунча түз болушу керек.
Омурткаңыздын тууралыгын текшерүүнүн эң оңой жолу-толук узундуктагы күзгүгө кароо. Сиздин омурткаңыз мойнуңуздан куйругуңузга чейин түз сызык түзүшү керек. Эгерде сиз белиңизди бүгүп жатсаңыз, анда жамбашыңыз бир аз чыгып калганын байкайсыз
4 -кадам. Бутуңузду унутпаңыз
Буттарыңыз сиздин позицияңыздын пайдубалы, андыктан сиз басканда туура абалда болушу маанилүү. Буттун туура жайгашуусу сизди жарашыктуу кылып көрсөтпөстөн, белдин оорушун алдын алууга жардам берет. Идеалдуу абалга жетүү үчүн, буттарыңыздын ортосундагы аралык ийиндердин туурасы менен бирдей болушу керек. Ошондой эле тизеңизди бекитип коюудан алыс болуңуз.
Кадам 5. Өзөгүңүздү колдонуңуз
Ичиңиздин булчуңдары жакшы абалды сактоо үчүн абдан маанилүү. Басып баратканда астыңкы курсакты аң -сезимдүү түрдө тартканга аракет кылыңыз.
Эгерде ич булчуңдарыңыз өтө күчтүү болбосо, жакшы көнүгүү режими сизге өзөгүңүздү бекемдөөгө жана позаңызды жакшыртууга жардам берет
Кадам 6. Практика
Басууңузду жакшыртуу үчүн, машыгууга бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Мүмкүн болсо, сейилдеп жүргөндө өзүңүздү видеого тартып, анан позицияңызды жакшыртуунун жолдорун издөө үчүн кадрларды кунт коюп көрүңүз.
Сиз ошондой эле башыңызга китепти тең салмактап, чоң поза менен басууга машыксаңыз болот. Муну канчалык көп кылсаңыз, ошончолук жеңил жана табигый болуп калат
7 -кадам. Башкаларды тууроо
Өзүңүздүн турумуңузду жана токтоону эске алуудан тышкары, башкалардын өзүн алып жүрүүсүн эске алыңыз. Эгерде сиз өзгөчө сулуу баскан адамды көрсөңүз, анын позасын жазыңыз жана андан сабак алууга аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Ишеним менен басуу
Кадам 1. Басып баратканда түз эле алдыга караңыз
Өтүп бараткан ар кимди тиктеп отуруунун кажети жок, бирок көз менен кыска контакт түзүүдөн коркпоңуз. Постуңуз идеалдуу болсо дагы, көзүңүз дайыма полго карап турса, сиз өтө көрктүү көрүнбөйсүз.
Эгер сиз полго түз сызыкты элестетсеңиз жана өзүңүздү алда канча алысыраак жерге бурсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Бул сизге түз басууга жардам берет жана бул түз көзгө тийүүдөн коркпой эле, алдыга карап жаткандай көрүнөт
Кадам 2. Колуңузга сак болуңуз
Эч нерсе сиздин тыкан колуңузга караганда оңой басууну бузбайт. Жөө басып баратып, колдоруңузду акырын кармап, бир аз кыймылдатыңыз. Колуңузду кайчылаштыруудан, колуңузду чөнтөгүңүзгө салуудан, чачыңызга жана кийимиңизге колуңуз менен тийгизүүдөн алыс болуңуз. Бул аракеттердин баары сизди тынчсыздандырат жана ыңгайсыз кылат.
- Колдун табигый көрүнүшүн табуу маанилүү. Колдоруңуз капталдарыңыздан чайпалбашы керек жана роботко окшош өтө катаал болбошу керек.
- Эгерде сиз өтө катуу көрүнбөстөн колдоруңузду капталыңызга кармай албасаңыз, клапанды кармап көрүңүз. Бул колуңузга түшүмдүү нерселерди берет, алар чайпалбайт.
3 -кадам. Басууга шашылыңыз
Күтүлбөгөн кыймылдар сизди дүрбөлөңгө салып, өзүңүзгө белгисиз көрүнөт, ал эми тынч, атайылап жасалган кыймылдар көрктүү жана ишенимдүү болуп калат.
- Өзүңүздү түйшөлтсөңүз, канчалык тез басып баратканыңызды өзгөчө эстен чыгарбаңыз. Ылдамдыкты сезбей туруп алуу оңой болот. Кыймылдарыңызга канчалык атайылап көңүл бурсаңыз, мындай жүрүү табигый болот.
- Акырын кыймылдагыңыз келсе да, кыймылдарыңыздын табигый түрдө жай эместигин текшериңиз.
- Эгерде сиз така менен басып бара жатсаңыз, өтө тез баспоо андан да маанилүү. Балким, сиз таман кийип жүргөндө табигый кадамыңыз бир аз кыскара турганын байкайсыз, ошондуктан тез басуу ыңгайсыз көрүнөт. Ошондой эле балансты жоготуп алууңуз ыктымал.
4 -кадам. Басып баратканыңызда жылмайыңыз
Ар дайым бетиңизде жасалма күлүүнүн кажети жок, бирок жүзүңүздө жагымдуу көрүнүш болсо, басып баратканыңызда өзүңүзгө ишенимдүү жана жарашыктуу көрүнүүгө жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Басуу үчүн туура бут кийим тандоо
Кадам 1. Бут кийимиңиздин туура келишин текшериңиз
Эгер бут кийимиңиз өтө бош болсо, анда анын ичинде жүрүү өтө кыйын болот. Эгерде алар өтө тар болсо, анда жүрөгүңүз абдан ыңгайсыз болуп көрүнүшү мүмкүн. Дүкөндө алардын айланасында сейилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүүнү унутпаңыз, алар чындыгында жакшы отурат жана буттарыңызды кыпчып кетпейт.
Эгерде сиз бут кийимиңиз өтө чоң экенин көрсөңүз, анда кичине жаздык кошуп, сүртүүнү болтурбоо үчүн кошумча сатып алсаңыз болот
Кадам 2. Туура тамандын түрүн тандаңыз
Бийик такалуу бут кийимдер ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Ачык жүрүү үчүн, сизге ылайыктуу жуп тандоо өтө маанилүү.
- Төмөнкү тамандан баштаңыз жана акырындык менен бийик таманга карай иштеңиз. Баары эле супер бийик такалуу бут менен баса албастыгын унутпаңыз. Адатта кичинекей буттары бар адамдар кыска такалуу бут кийимдерди кийиши керек.
- Супер тар согончогу бар бут кийимдерди басып өтүү бир топ кыйын, андыктан така менен басууга көнө элек болсоңуз, бир аз кеңирээк таманды издеңиз.
- Эгерде согончогуңуз согончогуңузга тийгенде, таманыңызды байлаган жуп издешиңиз мүмкүн.
- Буту манжалуу такалар башка стилдерге караганда адатта анча ыңгайлуу эмес.
- Эгер такалуу басууда тажрыйбалуу болбосоңуз, бийик платформалуу такаларды тандабаңыз.
3 -кадам. Бутуңуз менен басууну машыгыңыз
Пятки менен жүрүү бир аз татаал, эгер сиз алардын ичинде басууга көнө элек болсоңуз, анда оңой эле олдоксон жана ыңгайсыз көрүнүшүңүз мүмкүн. Бутуңузда эл алдына чыккандан мурун, үйдүн айланасында сейилдеп машыгууга бир аз убакыт бөлүңүз. Бут кийим менен жүргөндө бул көрсөткүчтөрдү эске алыңыз:
- Ар дайым кадам таштоодо таманыңызды биринчи коюңуз.
- Квартира кийип жүргөнүңүзгө караганда, кичине кадамдарды жасаңыз.
- Сиздин согончогуңузга тийиши мүмкүн болгон жумшак же тегиз эмес беттерге көңүл буруңуз.
Кадам 4. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген бут кийим кийиңиз
Сиз дээрлик бардык бут кийимдерде кооз жүрө аласыз, андыктан такалуу кийүү керек деп ойлобоңуз. Эгерде сиз батирлерди жактырсаңыз, өзүңүздүн позицияңызды жакшыртуу жана ишенимдүү дене тилин жеткирүү боюнча иштеңиз, ошондо сиз абдан жарашыктуу көрүнөсүз.
Сиз флип -флоптордо ары -бери басып жүрүүдөн качкыңыз келиши мүмкүн, анткени алар ызы -чуу кылышат, позицияңызга зыян келтирет жана сиздин чуркооңузга алып келиши мүмкүн, алардын бири да абдан көрктүү эмес
Кеңештер
- Бутуңуздун боосу байланып турганын текшериңиз, чалынып кетпеши үчүн.
- Практика кемчиликсиз кылат, андыктан багынбаңыз!
- Таптабоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз така менен басып баратып ашыкча ызы -чуу кылып жатсаңыз, бул алардын сиз үчүн өтө бийик экенинин белгиси болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк жашооңузда учуу -конуу тилкеси сыяктуу жүрүүгө аракет кылбаңыз. Мындай сейилдөө кээ бир учурларда көрктүү көрүнөт, бирок муну мектептин коридорлорунда же азык -түлүк дүкөнүндө жасасаңыз кызыктай көрүнөт.
- Кайда баратканыңды дайыма байкап тур.
- Белиңизди ары -бери чайкап басууңузду апыртпаңыз.
