Музыка байыркы доорлордон бери эле адамзат маданиятынын өзгөчөлүгү болуп келген. Ошентип, музыканын адамдын мээси менен өзгөчө байланышы бар экени таң калыштуу деле эмес. Блюзду жеңүү үчүн эң мыкты музыканы таап, күндүн ар кайсы мезгилине туура музыканы тандап жана активдүү угуу менен эксперимент жүргүзүү менен музыканы өз пайдаңызга колдонуңуз. Абдан аз аракет менен, маанайды көтөрүү үчүн музыканы колдоно аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Блюзду жеңүүчү музыканы табуу
Кадам 1. Ритмиңизди табыңыз
Музыка укканда, жүрөгүңүз ыргак менен шайкештирүүгө аракет кылат. Ритм канчалык тез болсо, нерв системаңыз ошончолук толкунданат. Позитивдүү түрткү бергенди тапмайынча, ар кандай ритмдер менен эксперимент жасаңыз (ашыкча толкунданууңузду жана тынчсызданууңузду жаратпастан). Жакшы ритмге ээ болгон кээ бир ырларга төмөнкүлөр кирет:
- Гориллаздын "Dare" чыгармасы.
- MGMT "Балдар".
- Passion Pit тарабынан "Sleepyhead".
2 -кадам. Тонду угуңуз
Музыканын обону сиздин дене реакцияңызга да чоң таасирин тийгизет. Жалпысынан алганда, негизги ачкычта ойнолгон музыка бактылуу сезимдерди билдирет, ал эми кичине баскычта ойнолгон музыка кайгыны билдирет. Кубанычтуу үндөр менен музыканы укканда, эмоционалдык күчтү көбүрөөк сезесиз. Бирок, кээ бир адамдар кайгылуу музыканы уккандан кийин өзүн бактылуу сезе алышат. Жакшы обондуу бир нече ырларга төмөнкүлөр кирет:
- Леди Гага "Ушул жол менен төрөлгөн".
- Rusted Rootтун "Мени менин жолума жөнөт".
- Питер Бьорн жана Джондун "Эч нерсе тынчсызданбайт."
Кадам 3. Позитивдүү билдирүү менен музыканы ойнотуу
Ритм жана обон сыяктуу эле, сиз уккан ырлар да сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн. Мотивациялык билдирүү же жакшы окуя менен музыка угууга аракет кылыңыз. Музыка менен маанайдын тыгыз байланышынан улам, позитивдүү билдирүү менен музыка угуу күндүн жүрүшүн калыптандырууга жардам берет. Эртең менен маанай көтөрүүчү ырды угууга аракет кылыңыз, ошондо сиз күндү көрүүгө даярсыз. Позитивдүү билдирүүсү бар ырларга төмөнкүлөр кирет:
- Кэти Перринин "Roar".
- Аман калган "Жолборстун көзү".
- Кид Кудинин "Бакытка умтулуусу".
Кадам 4. Өзүңүзгө жаккан музыканы коюңуз
Сиз табигый түрдө ырахат алган тааныш музыканы угуу мээдеги допаминди бошотуп, бактылуу сезимдерди жаратат. Ал тургай жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, тынчсызданууну жана ооруну басаңдата алат. Күмөн санаганда сүйүктүү ырларыңызга жетип, өзүңүзгө дем бериңиз.
Бул сиз сүйгөн конкреттүү ырларга да, ырчыларга жана сизге жаккан музыканын стилине да тиешелүү
Step 5. Кээ бир binaural ыргыткан музыканы угууга аракет кылыңыз
Binaural Beat Technology (BBT) - бул жаңы обондорду жаратуу үчүн ар кандай үндөрдү алмаштыруучу музыканын бир түрү, жана кээ бир адамдар BBT тынчсызданууну басаңдатууга, ал тургай ооруну басаңдатууга жардам берет деп ойлошот.
Кийинки жолу тынчсызданганда же стрессте болгондо, кээ бир бинураурдук ыргактарды угууга аракет кылыңыз жана бул сизге жардам береби
Кадам 6. Ойнотмо тизме колдо бар
Колдо болушу үчүн "жакшы сезүү" плейлистин түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Жакшы ритмге, жакшы тонго жана жакшы кабарга ээ болгон оптимисттик ырларды тандаңыз. Эски сүйүктүүлөрүңүздүн бирин тандап алууну унутпаңыз. Маанайыңыз тез көтөрүлүүгө муктаж болгондо, жөн гана ойнотууну басыңыз.
Метод 2 3: Күндүн ар кайсы мезгилине туура музыканы тандоо
Кадам 1. Эртең менен "күчтүү" музыканы угуңуз
Күнүңүздү баштаганда, нерселерди айлантуу үчүн ишеним жана күч керек. Окумуштуулар оор бас менен музыканы угуу (мисалы, рок же хип -хоп) күч жана ишеним сезимдерин жогорулатып, ал тургай татаал ойлорду ойлоо жөндөмүңүздү жакшыртарын аныкташты. Биринчи ойгонгондо ушундай күчтүү музыканы угууга аракет кылыңыз.
- Led Zeppelin, Nirvana же Credence Clearwater Revival сыяктуу рок -сүрөтчүлөрдү карап көрүңүз.
- Atmosphere, Aesop Rock же A Tribe Called Quest сыяктуу хип -хоп аткаруучуларын карап көрүңүз.
Кадам 2. Жумушта жүргөндө мээңизди музыка менен стимулдаңыз
Тааныш музыка сизге бактылуу сезимдерди тартууласа да, ошол эле учурда көңүл топтоо жөндөмүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде сиздин маанайыңыз жумушта көңүл бурууну талап кылса, сиз үчүн адаттан тыш нерсени угууга аракет кылыңыз. Бул мээни стимулдайт жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет.
- Сизге тааныш эмес артистти сынап көрүңүз.
- Бьорк, Бек же Белле менен Себастьянды карап көрүңүз.
Кадам 3. Сиз иштеп жатканда поп музыканы ойнотуңуз
Машыгуу учурунда музыка угуу чарчоону басаңдатып, улантууга жардам берет. Поп музыка машыгуу үчүн эң сонун, анткени ал сизге оптимисттик, туруктуу ритмди берет. Спортзалда гарнитураңызга попту тыгып көрүңүз. Кээ бир чоң машыгуу ырлары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бритни Спирстин "Токсикалык" чыгармасы.
- Дафт Панктын "Бактылуу бол".
- Рианнанын "S&M" тасмасы.
Кадам 4. Кайгылуу болгондо кайгылуу музыканы угуңуз
Бул артка көрүнгөнү менен, кайгылуу музыканы угуу маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сиз чындап эле таштандыда болсоңуз, кайгылуу музыканы угуу сизге эмоцияңызды иштетүүгө жардам берет жана натыйжада эмоционалдык көтөрүлүшкө алып келет.
- Radiohead'ди, айрыкча алардын "In Rainbows" жана "OK Computer" альбомдорун карап көрүңүз.
- Өзүңдү көк сезгенде Аделдин каалаган сөзүн ук.
Кадам 5. Уктоо үчүн музыканы колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кандайдыр бир тынчтандыруучу музыканы ойнотуу уйкусуздукту азайтуунун, REM уйку циклинин узартылышынын жана эс алууга жардам берүүнүн эң сонун жолу. Классикалык музыка бул милдет үчүн эң ылайыктуу. Сиз уктап жатканда классикалык музыканы угууга аракет кылыңыз, же уктап жатканда ойноого уруксат бериңиз. Кээ бир сонун классикалык композициялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Фредерик Шопендин "Nocturne No 2".
- Сэмюэл Барбердин "Саптар үчүн адажио".
- Густав Холсттун "Планеталар".
3 -метод 3: активдүү угуу
1 -кадам. Музыка менен бийлеңиз
Эгерде сиз чындап эле музыкалык тажрыйбаңыздан эң чоң күч алууну кааласаңыз, анда денеңизди тартууңуз керек! Музыканын өзү эле сизге күч -кубат бере алат, ал эми ритмикалык кыймыл менен айкалышкан музыка - бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн жолу (жана жолдо дени сак болуу).
2 -кадам. Ырдаңыз
Көңүл көтөрүүчү сеансты максималдаштыруунун дагы бир сонун жолу-сиз уккан музыка менен бирге ырдоо. Ырдоо маанайды бир заматта көтөрүп, ошол эле учурда иммундук системаңызды жакшыртат. Душта, машинада же элдин алдында ырдагыла. Кандай болбосун, сиз оң күчтү сезесиз.
3 -кадам. Музыкалык аспапта ойноо
Позитивдүү маанай жараткыңыз келсе, өзүңүздүн музыкаңызды ойнотуп көрүңүз. Музыкалык аспапта ойноо (каалаган куракта) стресстен арылтат жана позитивдүү эмоцияларды өнүктүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, музыкалык аспапта ойноо мээнин күчүн жогорулатып, узак жашоого жардам берет!
- Сиз дайыма ойногусу келген аспап барбы?
- Үйүңүздө колдо болгон аспаптар барбы?
- Жазгыч сыяктуу бир нерседен баштаңыз же гитара же пианино сыяктуу бир аз татаал нерсени баштаңыз.
Кадам 4. Жандуу аткарууга катышыңыз
Эгер сиз маанайыңызды музыка менен көтөргүңүз келсе, эмне үчүн бул музыканы жеке өзүңүз көрбөйсүз? Концертке баруу - маанайыңызды көтөрүүнүн ишенимдүү жолу. Мындан тышкары, концертке баруу калорияларды күйгүзүп, үйдөн чыгарат жана баарлашууга сонун мүмкүнчүлүк берет.
