Кээде сезимдериңиз жөнүндө катуу сүйлөп жатканда туура сөздөрдү табуу кыйын болушу мүмкүн. Аларды жазуу - эң сонун альтернатива! Сиз журналды жүргүзө баштасаңыз болот, анын ичинде стресстен арылуунун көптөгөн пайдалары бар. Чыгармачылык жазуу дагы чоң эмоционалдык түйүн болуп саналат жана сезимдериңизди ыр же ыр менен билдире аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди башка бирөөгө билдиргиңиз келсе, ойлонуп жазылган кат даярдоого аракет кылыңыз. Бул методдордун баары пайдалуу, андыктан өзүңүздү туура сезип, баштаңыз!
Кадамдар
3 методу 1: Сезимдериңизди иштетүү үчүн журнал
Кадам 1. Тынчсызданбай турган жазуу үчүн жер табыңыз
Сезимдериңиз жөнүндө жазуу - бул жеке тажрыйба. Жазуу үчүн өзүңүздү жайлуу жана тынч сезе турган жер издеңиз. Эч ким көңүл бурбай турган жерди тандап көрүңүз.
- Үйүңүздүн бир бурчундагы ыңгайлуу кресло сизге туура келиши мүмкүн. Жазып жатканда таза аба үчүн жакынкы паркка барсаңыз болот.
- Күндүн убактысын тандап, отуруп жазууга 15-20 мүнөт бар.
Кадам 2. Сезимдериңиздин агышына жардам берүү үчүн бекер жазууну практикалаңыз
Эгерде сөздөр идеалдуу чыкпаса, кабатыр болбоңуз! Туура курулган сүйлөмдөрдү же абзацтарды ойлонбой эле, сезгениңизди жазыңыз. Бул жазуу стилиңизге эмес, сезимдериңизге көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Сизге жакшы сезилгенче, баары жакшы. Эгерде бекер жазуу ашыкча сезилсе, төмөндөгү кеңештерди карап көрүңүз:
- Менин күнүм буга чейин кандай өттү? Мени эмне күтүп турду? Стресстен бир нерсе болду беле?
- Менин оюма келген нерсе болду беле? Мен иштеп чыгуу же көйгөйдү чечүү үчүн керек боло турган бир нерсе барбы?
- Каталар жөнүндө кабатыр болбоңуз. Эгер алаксытып жатса, орфографияны текшерүү мүмкүнчүлүгүн өчүрүңүз.
3 -кадам. Каалаган жагдайыңыз жөнүндө жазыңыз, ал башкача болгон
Кээде сиз жакында башыңыздан өткөргөн бир окуяга нааразы болуу сыяктуу нерселерди сезишиңиз мүмкүн. Журналга эмоцияга алдырган жагдайыңызды жазыңыз. Андан кийин, тажрыйбаны башка аяктоо менен кайра жазыңыз. Кандай болгонун каалап жатканыңызды жазыңыз. Бул сизге келечекте нерселерди башкача чечүү жолдору жөнүндө көп түшүнүк бере алат.
- Же болбосо, учурдагы көйгөй жөнүндө жазып көрүңүз: Бул маселени чечүү үчүн мен кандай кадамдарды жасашым керек? Мен эмне болуп жатканынын баарын чечүүгө жардам берүү үчүн кандай ар кандай идеяларды ойлоп таба алам?
- Мисалы, сиз эң жакын досуңуз менен болгон уруш тууралуу жазгыңыз келет. Сиз эмне жөнүндө сүйлөшкөнүңүздү белгилеп, анан күрөш сизди баалабагандай сезим калтырганын түшүндүрө аласыз. Экөөңөр тең чечилбей кетип калдыңар. Жаңы версияңызда башкача айткыңыз келген нерсени жазыңыз. Балким, сиз досуңузду сизди угууга көндүргөнүңүздү жана түшүнүүгө жетишкениңизди жаза аласыз.
Кадам 4. Жазууңузга дем берүү үчүн цитаталарды колдонуңуз
Кээде жазууну баштоо кыйын болушу мүмкүн. Сизге кызыктуу болгон цитатаны ойлонуп көрүңүз жана аны жазуу үчүн колдонуңуз. Сиз цитатанын сизди кандай сезимде экени жөнүндө жаза аласыз, же ага кандай тиешеңиз бар экенин жаза аласыз.
- Сиз доктор Джойс бир туугандардан мындай цитатаны тандай аласыз: "Күчтүү позитивдүү имидж-бул ийгиликке эң жакшы даярдык". Сиз андан кийин акыркы убакта өзүңүздү кантип ишенимсиз сезип жатканыңызды жана бул сиздин жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө кандай таасир эткенин жаза аласыз.
- Бул сезимдерди иштеп чыккандан кийин, сиз муну трамплин катары колдонуп, өзүңүздүн имиджиңизди жакшыртуунун жолдору жөнүндө жаза аласыз.
Кадам 5. Суроолоруңузга жооп табууга жардам берүү үчүн журналыңызды колдонуңуз
Эгерде цитаталар сиздики болбосо, сиз суроолорду колдонуу менен өзүңүздүн жазууңузду түзө аласыз. Сиз өзүңүзгө суроо берген сайын, аны кагазга жазып, идишке же банкага салып коюңуз. Тыгылып калганыңызда, суроолордун бирин алып чыгып, журналыңызга жооп бериңиз. Сиздин суроолорго төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Райлини ушунчалык жакшы көргөнүмдүн себептери кайсылар?
- Эмне үчүн презентациялар мени тынчсыздандырат?
- Йогадан кийин кантип өзүмдү абдан жакшы сезем?
Кадам 6. Эгерде сиз өзүңүздү такыр сезип жатсаңыз, үчүнчү жакка жазып көрүңүз
Күчтүү сезимдер жөнүндө жазуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же жазуучунун блогу менен алектенсеңиз, көз карашыңызды өзгөртүңүз. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүүдө "мен" же "менин" деп айтуунун ордуна атыңызды (же жасалма ысымды) колдонуңуз.
Сиз жаза аласыз: “Хелен бүгүн жумушта чындап көңүлү чөгүп кетти. Жыйналышта кожоюну анын салымдарын этибарга албаганда, ал адилетсиздей сезилди »
7 -кадам. Күн сайын жазууга убакыт бөлүңүз
Канчалык көп жазсаң, ошончолук өзүңдү жайлуу сезесиң. Эгер сиз күн сайын бир аз убакыт бөлсөңүз, эмоцияңызды билдирүү жакында экинчи табият сыяктуу сезилет. Бул маанилүү, анткени сезимдериңизди билдирүү сиз сезип жаткан стресстен же тынчсыздануудан арылууга жардам берет.
- Жазууга көп убакыт бөлүүнүн кажети жок. Күнүнө 5 мүнөт да жардам берет!
- Өзүңдү жазууга мажбур кылба. Эгер чындап эле сезбей жатсаңыз, анда ал күнү жазбаңыз. Сизди эч ким соттобойт.
Кадам 8. Өзүңүздү ыңгайлуу жана оңой сезе турган журнал форматын тандаңыз
Сезимдериңизди каалаган жол менен жаздырсаңыз болот! Каалаган убакта жазууну кааласаңыз, чөнтөгүңүзгө же сумкаңызга бата турган кичинекей блокнотту тандаңыз. Балким, сиз журналды өзгөчө тажрыйба катары сезгиңиз келет. Moleskine же башка сонун журнал сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
Электрондук журналды сактоо да эң сонун тандоо. Жумушуңузду автоматтык түрдө сактай турган Google docs сыяктуу программаны колдонуп көрүңүз. Сиз ага каалаган түзмөктөн кире аласыз
9 -кадам. Эгер пайдалуу деп ойлосоңуз, журналыңызды бөлүшүңүз
Эгерде сиз консультация берсеңиз, терапевтиңиз журналыңызды көрүүгө кызыкдар болушу мүмкүн. Аларга кээ бир үзүндүлөрдү көрсөтүү сизге кантип жардам берүүнү жакшыраак түшүнүүгө мүмкүндүк берет. Же, балким, досуңуз менен жазгыңыз келет. Бул аларга сезимдериңизди түшүнүүгө жардам берүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
Жазууңузду эч ким менен бөлүшүүнүн кереги жок деп ойлобоңуз. Муну купуя сактоо абдан жакшы
3 методу 2: Сезимдериңизди билдирүү үчүн башка чыгармачыл форматтарды колдонуу
Кадам 1. Ойлоруңузду сүрөттөө үчүн чакан аңгеме жазыңыз
Чыгармачыл жазуу - сезимдериңизди кагаз жүзүндө билдирүүнүн эң сонун жолу. Башыңыздан өткөн окуяга негизделген кыска аңгеме жазууга аракет кылыңыз. Бул сиздин мурунку абалыңыз же учурдагы кырдаал болушу мүмкүн.
Балким, сиз оор ажырашууну баштан кечирип жаткандырсыз. Ошол менен алектенген башка бирөө жөнүндө аңгеме жаз
Кадам 2. Катаал шарттарда иштөөгө жардам берүү үчүн мүнөз жаратыңыз
Кээде эмоцияңызды иштетүү кыйынга турат. Өзүңүзгө негизделген ойдон чыгарылган каарманды түзүп көрүңүз. Бул сизге керектүү аралыкты сактоо менен эмоцияларыңыз аркылуу иштөөгө жардам берет. Каарман өзүлөрүн кандай сезип жатышканын айтып берсин.
- Мисалы, эски досуңуз менен урушуп кеткендирсиз. Ошол эле нерсени башынан өткөрүп жаткан мүнөзүңүз менен келиңиз. Сиз алардын "ойдон чыгарылган" досу менен сүйлөшүп, каарманыңыздын диалогун түзө аласыз.
- Муну менен кичине көңүл ачуудан коркпоңуз! Балким, сиз дайыма дүйнөнү кыдыргыңыз келгендир. Сиздин мүнөзүңүз "алардын" эмоцияларын баштан кечирип жатканда муну кылсын.
3 -кадам. Каарманыңыздын эмоциясын билдирүүгө жардам берүү үчүн диалог жазыңыз
Сүйлөө - бул өзүңүздү билдирүүнүн эң сонун жолу. Диалог жазуу менен, сиздин мүнөзүңүз сиз үчүн муну кыла алат! Жакында пикир келишпестик болгон 2 достун сүйлөшүүсү жөнүндө жаза аласыз.
Мисалы, сиздин каарманыңыз: "Эй, сен дайыма кечигип жатканыңда, чынында, мени түйшөлтөт. Бул мени баалабагандай сезет. Эмне берет?"
Кадам 4. Сезимдериңиз менен байланышуу үчүн ыр жазыңыз
Поэзия - эмоцияңызды сыртка чыгаруунун эң сонун жолу. Бул жерде эмне бар, сиз аны таптакыр бекер формада жасай аласыз! Сиз сүйлөм менен жазууну же тандай албайсыз. Сиз чоң тамга менен, пунктуация менен ойной аласыз же аны жеке сезүү үчүн башка жолдорду таба аласыз.
- Ырыңызга көңүл буруп, аны калыптандыруу үчүн 1 эмоцияны тандаңыз. Мисалы, сиз жалгыздыкты сезүү жөнүндө ыр түзө аласыз.
- Сезимдериңиз аркылуу иштеп жатканда сиз бир нече ыр жаратсаңыз болот.
Кадам 5. Сезимдериңизди кагазга түшүрүү үчүн калем ырынын тексттери
Сүйүктүү ырыңызды угуу менен ар кандай сезимдер пайда болот. Ыр жазуу эмоционалдуу болушу мүмкүн экенин гана түшүнүү керек. Ырдын сөзүн жазыш үчүн музыкант болуунун кажети жок. Жөн гана башыңыздан өткөн окуялар жана сезип жатканыңыз жөнүндө аяттарды жазыңыз. Негизги сезимдериңизди көрсөтүү үчүн хорду кошуңуз.
Балким, сиз жаңыдан сүйүп калгандырсыз. Сиз биринчи жолугушууңузду, ашказаныңыздагы толкундануу сезимин жана толкунданууңуз жөнүндө аяттарды жаза аласыз. Сиздин хоруңуз ошол өзгөчө адамды кайра көрүүнү күтө албоо жөнүндө болушу мүмкүн
3 -метод 3: Сезимдериңизди башка бирөөгө сүрөттөө
Кадам 1. Катты баштоодон мурун негизги ойлоруңузду жазыңыз
Жазуу түрүндөгү билдирүү - бул кимдир бирөөгө кандай сезимде экениңизди билдирүүнүн эң сонун жолу. Маанилүү нерселердин бардыгын кошуп алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүп, эң маанилүү темаларды жазыңыз. Толук сүйлөмдөр менен жазуунун кажети жок; бир нече ачкыч сөздөр же фразалар жетиштүү болот.
- Балким, сиз өнөктөшүңүзгө көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалаарыңызды билдиргиңиз келет. Сиз "түндөр, саат 21: 00дөн кийин уюлдук телефон жок, түнкү кечки тамак" сыяктуу нерселерди жаза аласыз.
- Сиз өзүңүздүн начальнигиңизге эмне үчүн жогорулатууга татыктуу экениңизди түшүндүргүңүз келиши мүмкүн. Сиздин эскертүүлөрүңүз "жаңы чакырыкка муктаж болуп, өзүңүздү баалуу сезгиңиз келет" камтышы мүмкүн.
Кадам 2. Каттын негизги бөлүгүндө кандай сүйлөшсөңүз, сезимдериңизди да ошондой жазыңыз
Татаал же гүлдүү сөздөрдү колдонуунун кажети жок. Сиз окурманыңыздын сезимдериңизди оңой түшүнүшүн каалайсыз, андыктан сүйлөшүп жаткандай жазыңыз. Сүйлөмдөрүңүздү тайманбастык менен кыска кылуу үчүн иштеңиз.
"Сиздин акыркы жүрүм -турумуңуз мага ашыкча стрессти жаратып жатканын сизге билдиришим керек" деп жазуунун ордуна, "акыркы сүйлөшүүбүз үчүн чын эле капа болдум" деп айт
3 -кадам. Сезимдериңизди билдирүү үчүн "Мен" сөздөрүн колдонуңуз
"Мен" деген сөздөн баштап, негизги нерсеге-сиздин сезимдериңизге көңүл бурулат. Сезимдерди билдирүүдө, "Мен" деген сөз менен көп сүйлөмдөрдү баштоону унутпаңыз. Бул башка адамдын коргонуу сезимин болтурбоого жардам берет.
- Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө мындай деп жаза аласыз: "Мен сиз менен биздин мамилебиз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылганымда, сиз менин сөзүмдү үзүп жатканыңызды сезем".
- Эгерде сиз жетекчиңизге кат жазып жатсаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: "Мен көбүрөөк жоопкерчиликти алууга мүмкүнчүлүккө татыктуумун".
- Каттын денеси сиз каалагандай узун же кыска болушу мүмкүн. Ал тургай абзац же 2 пунктуңузду түшүнүүгө жардам берет.
4 -кадам. Тыныш белгилериңизди кылдат тандаңыз
Электрондук почта сизге кыйкырып жатканын сездиңиз беле? Бул жазуучу ашыкча леп белгилерин колдонгондугу үчүн болсо керек. Электрондук почтаңызды же катыңызды жазып жатканда, андан качууга аракет кылыңыз. Сиз ачуулангыңыз же капалангыңыз келбейт, өзгөчө бул бизнес кат болсо.
- Мисалы, "Өзүмдү жогорулатуу тапкандай сезем" деп жаз. "Мен жогорулатуу тапкандай сезем!" агрессивдүү көрүнүшү мүмкүн.
- Ошондой эле көп тамгаларды же курсивти колдонбоого аракет кылыңыз. Булар дагы окурманыңызды коргонуу сезимин жаратышы мүмкүн.
Кадам 5. Саламдашууңузду тандаңыз жана кат кимге таандык экендигине жараша кол коюңуз
Эгерде сиз профессионалдуу кат жазып жатсаңыз, анда формалдуу болуу жакшы. Сиз катты "Урматтуу" деп баштап, "Урматтоо менен" же "Урматтоо менен" кол койсоңуз болот. Эгерде сиз досуңузга же үй -бүлөңүзгө кат жазып жатсаңыз, анда сиз жөнөкөйлүк менен мамиле кыла аласыз. Сиз дагы эле "Урматтуу" менен баштасаңыз болот, бирок жеке сезим үчүн "Сүйүү" же "Чын эле сеники" сыяктуу белгини карап көрүңүз.
6 -кадам. Түзөтүү жазганыңа ыраазы болгончо.
Билдирүүңүздү жазгандан кийин, аны кайра окуңуз. Эгерде сиз фразаларыңыздын бирөөнө да канааттанбасаңыз, аларды башкача жазууга аракет кылыңыз. Ошондой эле каталарды текшере аласыз.
- Эгерде бул өтө жеке кат болсо, аны бир күнгө таштап коюуга аракет кылыңыз. Эртеси күнү ага кайра келип, жаңы көз менен карасаңыз болот.
- Сиз кат жазгандан кийин өзүңүздү жакшы сезип, катты жөнөтүүнүн кажети жок деп чечишиңиз мүмкүн. Мындай учурда, түзөтүү жөнүндө кабатыр болбоңуз!
Кеңештер
- Эгер ачуулансаңыз, сизди капа кылган адамга кат жазып көрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жөнөтүүнүн кажети жок!
- Жазууңузду кемчиликсиз кылам деп кабатыр болбоңуз. Каалаганча жазуу жакшы.
