Профессионалдык чөйрөдө стресстик жагдайлар сөзсүз болот. Кесиптештер менен талаш-тартыштар, башчыңыз менен түшүнбөстүк же учурдагы долбоор сизге оорчулук келтиреби, жумуш орду көп тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул стресстен кантип чыгууну жана аны кылдаттык менен башкарууну үйрөнүү сиздин жалпы бактыңызды жана жумуш жөндөмүңүздү жогорулатууга жардам берет. Артка кадам таштоо, кырдаалды талдоо жана акыры кырдаалды чечүү аркылуу, сиз өзүңүздүн курбуларыңызга ойду жеткирүү үчүн сөздөрдү эффективдүү таба аласыз. Ойлоруңузду билдирүү жөндөмү кесиптик дүйнө үчүн абдан маанилүү жана сиздин жашооңуздун башка аспектилеринде сизге чоң жардам берет.
Кадамдар
Метод 3 3: Артка кадам таштаңыз
Кадам 1. Дароо аракеттенүүдөн алыс болуңуз
Профессионалдык дүйнөдө стресстин башталышында, сизди кесиптештериңиз, классташтарыңыз, профессорлор же жумуш берүүчүлөр сыяктуу маанилүү адамдар курчап алат. Ушул себептен, эң башкысы - дароо аракет кылбоо. Мунун себеби, учурда сиз, кыязы, сизди каптап кете турган тынчсыздануу, дүрбөлөң жана өтө жогорку стресстин аралашуусун баштан кечиресиз. Бул сезимдер күтүлбөгөн жерден ачуулануу, кыжырдануу жана чыдамсыздык менен коштолушу мүмкүн. Эгерде сиз дароо жооп берсеңиз, сиз стресске кабылган эмоцияларга негизделген кесипкөй эмес нерсени айтуу коркунучу бар, бул сиздин жумушта же университетте позицияңызды тобокелге салып, ошондой эле сиздин профессионалдык аброюңузга доо кетириши мүмкүн.
Кадам 2. Бөлмөдөн чыгып кетиңиз
Өкүнө турган нерсени айтпаш үчүн, сылык түрдө кырдаалдан кечирим сура. Эгерде бул сиздин катышууңузду талап кылган маанилүү жолугушуу болсо, өзүңүздү чогултуу жана стресске кабылганыңыздан бир аз убакыт бөлүү үчүн ваннаны колдонууну же суу алууну сурануу акылдуулукка жатат. Бир көз ирмемге гана. Таза абанын жана тунук ойдун бат эле көз ирмемде мээге эмне кыларын адамдар түшүнүшпөйт. Кырдаалдан чыгууга уруксат берилген убакыт, кийинки кадамдарга көңүл бөлүүгө убакыт бөлгөнүңүздү да байкоо керек. Эгерде көп убактыңыз жок болсо, кайтып келүүдөн мурун мүмкүн болушунча көбүрөөк пайда алуу үчүн бул кадамдарды тез жана эффективдүү аткарышыңыз керек болот.
3 -кадам. Дем алуу көнүгүүсү
Ой жүгүртүүгө да аракет кылыңыз! Башка нерсени сезүүнүн ордуна эмоцияңыз менен отурууга көңүл буруңуз
Метод 2 3: Стрессорго анализ жасаңыз
Кадам 1. Кырдаалга баа берүү
Эми сиз дем алуу көнүгүүсүн жасап, алгачкы стресстен сабырдуулук менен алыстап кеткенден кийин, сиз бардык жагдайды баалай баштасаңыз болот. Кырдаалды бир аз тынчыраак иштете билүү сизге чындыгында эмнени сезип жатканыңызды түшүнүүгө мүмкүндүк берет жана стресстин сизди кандай сезимде болгонун. Сизди стресске салган так эмне болгонун, ошондой эле анын алдында жана андан кийин болгон нерселердин баарын ойлонуп көрүңүз. Сиз ошол күнү эле четке чыктыңыз беле? Сиз жетиштүү уктаган жоксузбу? Эртең мененки тамакты сагындыңызбы? Сиз машинаңызды кийин оңдотушуңуз керекпи? Бул сиздин эмоцияларыңыздын ачуусун келтирген окуяны тарытууга жана ошол күнү стресстин кайда башталганын баалоого мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Анын жарактуу экенин аныктаңыз
Сизди стресске салган нерсени баалоого жана башка мүмкүн болгон себептерди жокко чыгарууга убакыт болгондон кийин, азыр сиздин стресстин жарактуу экенин аныктай аласыз. Бул дароо чечиле турган нерсеби? Же бул эмоцияңызды түйшүккө салбай турган жөнөкөй нерсеби? Эгерде сиз стресс толугу менен басыла элек деп чечсеңиз жана аны чечүү керек болсо, кийинки кадамдарга өтүңүз. Бирок, эгерде сиз мурунку кадамдардын бардыгын бүтүрүп, өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда азыр кичинекей нерсе болуп, сиз өткөндү өткөрүп, күнүңүздү уланта аласыз.
3 -кадам. Тизме түзүңүз
Эгерде сиз стресстин жарактуу экенин аныктап, дагы эле сизди түйшөлтүп жатсаңыз, анда ал тизме түзүүгө жардам берет. Бул тизмеге сиз баса турган нерселердин баарын же аткара турган тапшырмаларды кошо аласыз. Бул кадамдын максаты - оюңузга келгенди жазууга жардам берүү. Кээде ашыкча стресстен улам сиз реалдуулуктан алыстап калганыңызда, өзүңүздүн сезимиңизди же сезгениңизди жазып, аң -сезимиңизди чындыкка кайтарууга жардам бере аласыз. Профессионалдык чөйрөдө, жумушту бүтүрүү кысымы кээ бир адамдарга жетиши мүмкүн. Тапшырмалар тизмесин жазуу сизге эмне кылуу керектигин элестетүүгө жардам берет жана сизге канча жумушту аткаруу керектиги боюнча түшүнүк берет. Ишти же стрессти сырттан элестетүү жөндөмү сезимдериңизди тынчыраак жана акырында профессионалдуу түрдө айтууга жардам берет.
4 -кадам. Категориялоо
Сизди баса белгилеп жаткан нерселердин жана/же аткарылышы керек болгон милдеттердин тизмесин түзгөндөн кийин, кийинки кадам - тизмеңизди категорияга бөлүү же бөлүү. Категориялардын кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: "Бул жөнүндө кийинчерээк тынчсыздануу", "Бүгүн чечишим керек болгон нерселер", "Менин көзөмөлүмдөн тышкары", "Тапшырмалар", "Сезимдер" же "Потенциалдуу маселелер". Тизмеңизди классификациялоодо эң башкысы башыңыздын ичиндеги жүгүн азайтыңыз. Бир миллион нерсеге тынчсыздануунун ордуна, азыр сизде 4 же 5 категория бар, бул сизге көңүл топтоого жана көзөмөлдөөгө жардам берет. Сезимдериңизди айта албаганыңыздын эң чоң көйгөйү - башыңыз саатына жүз чакырым ылдамдыкта бараткандай. Көптөгөн ойлор жана сценарийлер сиздин оюңузда баратат, сиз аны тарытууда жана айткыңыз келген нерсеге көңүл бурууда кыйналып жатасыз. Тизме түзүү жана категорияга бөлүү сизге маанилүү нерсеге көңүл бурууга жардам берет жана сизди түйшөлткөн нерселерди визуалдуу түрдө көрүүгө мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Акылыңызды тазалаңыз
Тизме түзүү жана аны категорияларга бөлүү көп жумуштарды талап кылат жана кийин сиз абдан чарчап, эмоционалдык жактан чарчап калууңуз мүмкүн. Бул үчүн дагы бир кадам артка кайрылып, эс алуу маанилүү. Көп нерсеге жетишкендей сезилбесе да, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана эмоцияңызды билдирүү үчүн эң маанилүү кадамдарды бүтүрдүңүз. Эң татаал бөлүгү - бул эмнени баса белгилеп жатканыңызды жана паника абалында жүргөнүңүздө эмне үчүн чөгүп кеткениңизди түшүнүү. Бирок, бул кадамда сиз эмнени баса белгилеп жатканыңызды билесиз жана мунун баары сиздин алдыңызда уюштурулган. Эми сиз көңүл бурушуңуз керек болгон нерсе - бул акылыңызды тазалоо жана стрессте болбосоңуз, бул тоскоолдуктарды кантип жеңе алаарыңызды элестетүү. Кандайдыр бир чоң көйгөйдү чечкендей эле, тыныгуу алып, сырттан карап, акыры акыл-эсиңизди сактап калуу маанилүү.
Жөө сейилдөө же сүйүктүү хоббиңиз менен машыгуу өзүн өзү кармоонун эң сонун жолдору
3 -метод 3: Жагдайды чечүү
1-кадам. Стрессторду кайра баалоо
Эми сиз стресстин мүмкүн болгон чечимдерин таза акыл менен элестете алдыңыз, эми аны кайра баалоого убакыт келди. Сиз бир чечимге келе алдыңызбы? Эгер сиз буга чейин мамиле кылган нерсе болсоңуз, аны кантип башкардыңыз? Көптөгөн адамдар бул көйгөйдү анча маанилүү эмес жана башкарылгыс кылып көрсөткөндүктөн, аларга эмне стресс болуп жатканын түшүнүүдөн жеңилдик табышат. Кээде, ал тургай, стресстин баары кичинекей жана маанисиз көрүнүп калышы мүмкүн, ал жалгыз отурганда жана баары мээде топтолгон эмес. Сиздин алдыңызда стресстин себебин көрө алгандан кийин, аны чечүү жолун түзүүнү баштасаңыз болот. Бул кайра баалоо калган кадамдар үчүн өтө маанилүү, анткени сиз акыркы жолу стресс кандай экенин, эгер чечим кабыл алынган болсо же ага карата сезимдериңизди айта албасаңыз, аныктай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү стресстен шектенбесеңиз, бирок ага карата сезимдериңизди кантип айтууну билбей жатсаңыз, анда калган кадамдар ошол жерде болот.
Кадам 2. Кесиптик лексиканы изилдөө
Эгерде сизди баса белгилеген кырдаал кесиптештериңиз, кожоюнуңуз же команданын мүчөлөрү менен баарлашуу аркылуу чечиле турган болсо, анда сиздин оюңузду профессионалдуу түрдө жеткирүү үчүн туура лексиканы изилдөө маанилүү. Теңтуштарыңызга көйгөйдү чечүүдө сиз тынч, акылдуу жана бул маселени чечүүгө даяр экениңизди текшергиңиз келет. Алар үчүн бул теманы профессионалдуу талкуулоо үчүн анализ кылганыңызды билүү, ошондой эле өзгөрүү керек экенин билдирүү маанилүү. Бул изилдөө пайдалуу кеңештерди, амалдарды жана лексиканы табуу үчүн интернетке кирүүдөн баштап, бул тема боюнча чогуу иштегендер менен мурунку тапшырмаларды, эскертмелерди же электрондук каттарды карап чыгууга чейин созулушу мүмкүн. Эгер сиз муну кыла алсаңыз, курдаштарыңыз сиздин кырдаалды жакшы билгениңизди билишет жана сиз жөн эле паника жана стресстен сүйлөп жатам деп ойлошпойт.
3 -кадам. Практика
Кырдаалды толугу менен баалагандан кийин, айта турган сөзүңүздү практикага келтирүү үчүн бир нече мүнөт бөлүшүңүз керек. Мындай сүйлөшүүнүн кандайча өрчүй турганын эч качан биле албайсыз, бирок, эгер сизди конкреттүү жооп күтүлбөсө ашыкча эмоцияга алдырбоо үчүн баарлашуунун ар кандай сценарийлерин жана багыттарын элестете берсеңиз болот. Бул ошондой эле сиздин жообуңузга карабастан, сабырдуулукту сактоого жана тынч болууга мүмкүндүк берет. Күзгүнүн алдында машыгып көрсөңүз болот, анткени бул мимика, нерв адаттары жана үн обонунун үстүндө иштөөгө жардам берет. Бул "ум" жана "окшош" сыяктуу сөздөрдү колдонууну токтотуу үчүн жакшы убакыт, бул, адатта, эч кандай мааниси жок толтура сөздөр жана алар адамды оорулуу жана нервдүү сездирет.
4 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Дем алуу, акыл -эсиңизди тазалоо жана кырдаалды баалоо үчүн көп убакыт өткөндөн кийин, акыры аны тиешелүү адамдарга жеткире аласыз. Сезимдериңизди айтып жатканда, сабырдуу жана урматтуу болуу өтө маанилүү. Бул учурда сиз бул маселени түшүнгөнүңүзгө жана окуяны өз тарабыңыз үчүн күрөшө алаарыңызга же стресс сиздин кесиптешиңизден, кожоюнуңуздан, классташыңыздан көрсөтмө алса жардам сурай аласыз деп толук ишеним менен сүйлөй аласыз. акыры бул стрессти жашооңуздан алып салууда жеңилдикке ээ болосуз, аны колуңуздан келишинче мыкты чечкениңизди билесиз. Силердин сезимдериңерди айтууга үйрөнгөн убактыңар үчүн курбу -курдаштарыңар сени урматташат, жана чечкиндүү түрдө сага гана эмес, айланаңда иштеп жаткандарга да чечим табуу үчүн аларды сөз менен айтып берүү үчүн кайраттуулук..
