Көптөгөн кишилердин бош убактысы бар жана стресс сезүү дээрлик жашоонун үзгүлтүксүз бөлүгүнө айланган. Бул өкүнүчтүү, анткени стресс сиздин эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизип, күнүмдүк жашоону өтө жагымсыз кылып жибериши мүмкүн. Ушул себептен улам, стресстин белгилерин эрте аныктоо сергек жашоого жана бактылуу болууга карай маанилүү кадам болуп саналат. Стресстин алгачкы белгилерин аныктоо үчүн кээ бир нерселерди издөө керек.
Кадамдар
3 методу 1: Стресстин эмоционалдык жана таанып билүү белгилерин аныктоо
1 -кадам. Чөгүп кеткен сезимди таануу
Адамдар көбүнчө өзүлөрү чече албагандан көбүрөөк жоопкерчиликти мойнуна алышат жана акыркы жыйынтык - бул ачуулануу, көңүл калуу жана стресс. Эгер бул сизге окшош болсо, жумуштагы, мектептеги же үйдөгү жоопкерчилигиңиз сизди чөгүп кетиши мүмкүн. Бул өтө стрессте экениңизди билдириши мүмкүн. Ашыкча милдеттенменин бул түрү өнөкөт стресске алып келиши мүмкүн, бул убакыттын өтүшү менен пайда болгон стресс.
- Бул жумуш стресси, үзгүлтүксүз акча көйгөйлөрү, ал тургай узак мөөнөттүү мамилелер сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Америкалык психологиялык ассоциация тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, көптөгөн америкалыктар стресс негизинен кесиптик, финансылык же экономикалык факторлордон улам келип чыгат.
- Көптөгөн милдеттенмелерге же сырткы кысымдарга чөгүп кетүү сизди мотивациясыз, кыжырдануу же ачуулануу сезимине калтырышы мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүздү зериктирип, канааттанбай жатканыңызды карап көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү аткара албай жатканыңызды же зеригип жатканыңызды байкасаңыз жана ал тынчсызданып, тынчсызданып же чөгүп жатса, бул стресстин белгиси болушу мүмкүн. Зеригүү стрессти жаратабы же жокпу, карама -каршы илимий далилдер бар. Кээ бир илимий изилдөөлөр жумуштан зеригүү стрессти пайда кыларын, ал тургай ачууланууга же кетүүгө алып келерин аныкташты. Алар ошондой эле келген пациенттери жок согуштун фронтторунда хирургдар үчүн компетенттүүлүктүн төмөндөшүнүн жана стресстин деңгээлинин жогорулашынын белгилерин табышты.
- Бирок, дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, жөн эле зеригүү стресстин себеби эмес, бирок эгер адам зеригип, күткөн абалында болсо, мисалы, хирургдар сыяктуу же активдүүлүккө муктаж болсо, бул айкалышы стресске алып келиши мүмкүн.
- Кошумча катары, бул зеригүүнүн түрүн жөнгө салуучу иштин көлөмү эмес, тескерисинче, аны канчалык кызыктыруучу жана аткаруучу иш экенин көрсөткөн кээ бир далилдер бар. Башкача айтканда, сиз бош эмессиз жана дагы эле зериксеңиз болот.
3 -кадам. Маанайдын өзгөрүшүн издеңиз
Стресстин дагы бир жалпы көрсөткүчү - маанайдын өзгөрүшүнө алып келүүчү тынчсыздануу же депрессия. Сиз адамдар менен баарлашууга күчүңүз жоктугун, же алар менен байланыша албай калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Сиз адаттагыдан ачууланып, башкаларды уруп же элди жаба аласыз.
Бул байланыштар сизди обочолонтууга жана башкалар менен баарлашуудан качууга алып келиши мүмкүн
4 -кадам. Концентрациялоодо кыйынчылыкты таануу
Көңүл топтой албоо стресстин алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Күнүмдүк тапшырманы аткарууга аракет кылып жатканда акылыңыз башка жакка кетиши мүмкүн, же башка адам менен болгон сүйлөшүүдө алаксып кетишиңиз мүмкүн.
- Мындан тышкары, эс тутум проблемалары болушу мүмкүн, мисалы, өтө унутчаактык. Бул ачкычтарыңызды унутуу же сүйлөмдүн ортосунда айткыңыз келген нерсени унутуу сыяктуу жөнөкөй нерседе көрүнүшү мүмкүн.
- Концентрациялоодогу бул кыйынчылыктын натыйжасында сиздин ой жүгүртүүңүз да бузулушу мүмкүн, сиз адатта кабыл албаган чечимдерди кабыл ала аласыз же ойлонбой иш кыла баштайсыз.
3 методу 2: Стресстин физикалык жана жүрүм -турумдук белгилерин издөө
Кадам 1. Энергияңыздын деңгээлине көңүл буруңуз
Энергиянын төмөндүгүнөн же мотивациянын жоктугунан стресстин көрсөткүчү болушу мүмкүн, ошондуктан ага олуттуу мамиле жасоо керек. Стресстик шарттарга узак мөөнөттүү таасирленүү энергия жана мотивациянын жоктугуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузду оңой аткара албасаңыз, хоббиңизге же коомдук окуяларга көп энергияңыз жок болсо, ал тургай эртең менен төшөктөн туруу кыйын болсо, көңүл буруңуз.
- Бул чарчоо белгилеринин бардыгы стресстин жогорулаганын көрсөтөт, ал тургай күйүп кетүү жолунда экениңизди билдириши мүмкүн, бул дарылоого караганда алдын алуу оңой.
Кадам 2. Тамакка болгон табитти өзгөртүү
Стресстин жогорулашынын дагы бир типтүү белгиси - аппетитти өзгөртүү. Кадимки шарттарда күн сайын жей турган тамактын көлөмү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз бул сумма олуттуу түрдө көбөйгөнүн же азайганын байкасаңыз, бул сиздин стрессте экениңизди жана сактык чараларын көрүшүңүздү билдириши мүмкүн. Америкалыктардын 39% стрессте ашыкча тамактанууну же зыяндуу тамактарды жешет.
Кошумча, стресс денедеги майдын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн кортизолдун көбөйүшүнөн улам салмак кошуу менен байланыштуу жана жайлуу тамак -ашка болгон кумарды күчөтөт. Кыска мөөнөттө, жайлуу тамактарды жеп, стресске себеп болгон гормондор менен күрөшүүчү опиоиддердин чыгышы менен байланышкан. Бирок, стресс менен күрөшүү үчүн зыяндуу тамак -аштарды колдонуу же ашыкча тамактануунун узак мөөнөттүү үлгүлөрү бузулган тамактануу формаларын жана диабет жана салмак кошуу сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн жогорулатат
3 -кадам. Ооруга көңүл буруңуз
Көкүрөк оорусу жана кан басымынын жогорулашы тынчсыздануунун жана стресстин жалпы белгиси. Булчуңдардын оорушу жана булчуңдардын чыңалуусу стресстин дагы бир физикалык белгиси. Баш оору - стресстин дагы бир жалпы белгиси, кээде стресс ал тургай ашказандын оорушуна же капаланышына алып келиши мүмкүн.
- Чыңалуу баш оору өзгөчө стресс менен байланышкан жана узак мөөнөттүү баш оору тез-тез болуп калышы мүмкүн.
- Бирок, физикалык ооруну стресстен мурун башка мүмкүн болгон себептерди жокко чыгаруу үчүн доктурга көрүнүү маанилүү.
Кадам 4. Уйку көйгөйлөрүн издеңиз
Эгерде сиз тез -тез уктай албай кыйналып жатсаңыз же түнү бою уйкуңуз бузулса, бул сиздин стресстин белгиси болушу мүмкүн. Стресс менен байланышкан уйкусуздукка көбүнчө түн ортосунда же таң эрте ойгонуу кирет. Уйкусуздуктун себеби стресстен улам пайда болгон психологиялык дүүлүгүү окшойт.
Уйкунун жоктугу эртеси күнү чарчооңузду күчөтөт, бул стресстин симптомдорун күчөтөт
3 -метод 3: Стрессти түшүнүү
1 -кадам. Стресстин коркунучтуу факторлоруна көңүл буруңуз
Стрессти жаратуучу көптөгөн факторлор бар. Стресстин себебин аныктоо маанилүү, анткени бул аны дарылоодогу биринчи кадамдардын бири. Кээ бир жалпы стресс триггерлер кирет:
- Узак жумуш убактысы менен жогорку басымдагы жумушта болуу
- Жакын адамынын өлүмү же жол кырсыгына кабылуу сыяктуу травматикалык окуялар
- Балалыктын терс тажрыйбасы
- Аз социалдык колдоо жана өзүнчө сезүү
- Катуу ооруга чалдыккан же катуу ооруга чалдыккан адамды багуу
- Жумушсуздук же жумушсуздук
Кадам 2. Стресстин терс таасирлери менен таанышыңыз
Стресс психикалык жана физикалык ден -соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ошондуктан стрессти башкарган эң жакшы. Бул маселелер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Жаралар
- Астма
- Уйкусуздук
- Мигрень жана өнөкөт баш оору
- Гипертония (жогорку кан басымы)
- Жүрөктүн ишемиялык оорусу (семирүү же холестерол сыяктуу башка факторлор менен айкалышканда)
- Сексуалдык дисфункция же сексуалдык каалоонун төмөндөшү
- Инсульт
- Иммундук иштин төмөндөшү
- Потенциалдуу тери реакциялары үчүн потенциалдуу тобокелдик
3 -кадам. Стресстин деңгээлин азайтуу үчүн чараларды көрүңүз
Эгерде сиз стресске кабылып калам деп коркуп жатсаңыз, стресстин начарлашына жана олуттуу маселеге айланышына жол бербөө үчүн алдын алуу чараларын көрүү жакшы. Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
- Эгерде сиз стрессти жумуштан улам пайда болгондой сезсеңиз, анда жумушуңузду кыскартуу, башка милдеттерди тапшыруу, эс алуу, ал тургай жумушту же мансапты өзгөртүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүп, жашоодон ырахат алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Күн сайын жеке убактыңызды бөлүп коюу да маанилүү.
- Көнүгүү жакшы гормондорду бөлүп чыгарат жана стресске каршы эң жакшы каражаттардын бири.
- Йога жана медитация терең дем алуунун ыкмаларын колдонот, бул эс алууну жакшыртат жана стрессти минималдаштырат.
