Көптөр тамактануунун бузулушу жеке адам тарабынан жасалган тандоо деп туура эмес түшүнүшөт. Бирок, тамактануунун бузулушу психикалык саламаттыктын бузулушунан жана/же генетикалык шыктуулуктан улам келип чыгуучу олуттуу оорулар болуп эсептелет. Эң кеңири таралган тамактануу бузулуулары-анорексиялык нервоза (чектелген тамактануу), булимия нервозасы (кыңылдоо жана тазалоо) жана ичкиликтен баш тартуу (тазаланбастан ашыкча тамактануу). Өспүрүмүңүз менен тамактануу адаттары жөнүндө сүйлөшүңүз жана өспүрүмүңүздө жакындап келе жаткан тамактануу бузулуусун таануу үчүн симптомдорду жана эскертүү белгилерин үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Эскертүүчү белгилерди издөө
Кадам 1. Өспүрүмүңүздүн ден соолугу тууралуу айтканын угуңуз
Эгерде сиздин өспүрүм тамак -ашка, дени сак тамактанууга жана ашыкча көнүгүүгө кызыкса, анда алар дененин имиджине зыян келтириши мүмкүн. Бул сөзсүз түрдө сиздин өспүрүмүңүздө тамактануу бузулушу бар дегенди билдирбейт, бирок келечекте тамактануу бузулуусунун ыктымал тобокелин көрсөтүп турат.
- Эгерде сиздин өспүрүм семиздикке нааразы болсо же ашыкча салмактан тынчсызданып жатса, анда аларда дененин имиджине байланыштуу көйгөйлөр болушу мүмкүн.
- Өспүрүмдөр сыртка чыгардан мурун күзгүдөн өздөрүн көп текшеришет. Бирок, эгер сиздин өспүрүмүңүз сырткы келбетине алаксып кетсе, ал тургай, алар үйдө эле калса да, дененин имиджине байланыштуу кээ бир көйгөйлөргө көңүл бурушу мүмкүн.
- Сиздин өспүрүм тамактануу адаттары жөнүндө сүйлөйбү, байкаңыз. Көңүлү чөгүү же уялуу сөздөрү маскаралоо катары жамынылышы мүмкүн - мисалы, көп учурда мындай деп айтуу: "Вааа, мен таптакыр эле тамактанып жатам. Менин тамактанып жатканымды көрүү жийиркеничтүү болушу керек".
2 -кадам. Өспүрүмүңүздүн тамактанып жатканын көрүп туруңуз
Туура эмес же туура эмес тамактануу - бул өнүгүп келе жаткан тамактануунун бузулушунун жалпы белгиси. Кээ бир өспүрүмдөр мурунтан эле жеп койдук деп ырасташы мүмкүн, же алар тамакты өзүлөрүнүн бөлмөсүнө алып барып коюшу мүмкүн деп айтышат. Башка өспүрүмдөр ачка эмесмин деп же тамакка табити жоктугуна шылтоолоп, тамакты таптакыр өткөрүп жибериши мүмкүн.
Бул жерде үлгүлөр жана кайталоо маанилүү экенин эске алыңыз. Өспүрүмдөрдүн метаболизмине жана активдүүлүгүнө жараша табити өзгөрүп турушу мүмкүн, андыктан өспүрүмүңүз бир жолу тамактан баш тартса, бул сөзсүз түрдө көйгөй бар дегенди билдирбейт
3 -кадам. Ваннанын адаттарын байкаңыз
Булимия сыяктуу тамактануунун кээ бир түрлөрү бар өспүрүмдөр тамактангандан кийин тазаланат. Бул кусууну же ичеги кыймылын жасоону камтышы мүмкүн.
- Эгерде сиздин өспүрүмңүз дайыма дааратканага тамактануу учурунда же дароо барса, бул сиздин өспүрүмүңүз тамактан өзүн тазалап жатканынын белгиси болушу мүмкүн.
- Кээ бир өспүрүмдөр тамакты тазалоо же аппетитти жөнгө салуу үчүн диеталык кошулмаларды же ич алдырма дарыларды колдонушу мүмкүн. Дары -дармектерди же кошумча каражаттарды колдонууну же ваннага тез -тез барууну издеңиз.
4 -кадам. Тамак -аш ырым -жырымдарын таануу
Тамактануу бузулган өспүрүмдөр көбүнчө тамак -аш менен алек. Алар кичинекей бөлүктөрдү жеши мүмкүн, же тамактанып жатканда катуу өз алдынча адаттарды карманышы мүмкүн. Буларга тамакты майда бөлүктөргө бөлүү, бир тишти өтө узак убакыт чайноо, көбүнчө өтө жай тамактануу же мода диеталарын кармоо кирет.
Тамактануу бузулуулары бар өспүрүмдөр көбүнчө ошол эле тамактарды жеши мүмкүн
5 -кадам. Тобокелдик факторлорун аныктоо
Коомдук басым тамактануунун бузулушуна таасир этиши мүмкүн, бирок кээ бир өспүрүмдөр башкаларга караганда бул ооруга көбүрөөк дуушар болушат. Өзүңүздүн үй -бүлөңүздүн тарыхын, айрыкча өспүрүмүңүздүн психикалык саламаттыгы жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар тамактануу оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору экенин баалаңыз.
- Эсиңизде болсун, балдар менен кыздарда тамактануу бузулушу мүмкүн, бирок алар кыздарда көп кездешет.
- Үй -бүлөлүк тынчсыздануу, депрессия же көз карандылык тарыхы бар өспүрүмдөр тамактануунун бузулушуна карата биологиялык шыктуулукка ээ болушат.
- Обсессивдүү-компульсивдүү тенденциялар, ошондой эле перфекционизмге ыктоо, тамактануунун бузулуусунун ыктымал тобокелин сунушташы мүмкүн.
- Эгерде сиздин өспүрүмүңүздүн жакын тууганы тамактануу оорусуна чалдыкса, бул алардын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Тамактануунун бузулушун таануу
1 -кадам. Салмактын кескин өзгөрүүсүн издеңиз
Тамактануу оорусу менен күрөшүп жаткан өспүрүмдөр салмагынын олуттуу өзгөрүүсүн көрсөтүшү ыктымал, алар салмагын жоготуп алууну да камтышы мүмкүн. Салмагы өзгөрүп турган өспүрүм катмарлуу кийинип же адаттан тыш сумкалуу кийимдерди кийиши мүмкүн. Бул акыркы арыктоону жабуу үчүн же өспүрүмдө дене майы жетишсиз болсо жылуу кармоо үчүн жасалышы мүмкүн. Тамактануу бузулган өспүрүмдөр арыктоонун эч качан "жетиштүү эмес" деп ойлошу мүмкүн.
2 -кадам. Анорексиялык нервдин белгилерин аныктаңыз
Анорексиялык нервоза негизинен өзүн өзү ачка калтырат. Анорексия менен ооруган өспүрүмдөр жеген тамагынын жалпы көлөмүн катуу чектеши мүмкүн, же углеводдор же майлар сыяктуу кээ бир азык -түлүк топторун кесип салышы мүмкүн.
- Сиз өспүрүмүңүздүн териси кургак, саргыч же бозомук, чачтары жана тырмактары морт экенин байкайсыз. Алардын денесинде шабдалы сыяктуу жумшак чачтары да болушу мүмкүн.
- Ичтин катышы, ичтин оорушу, же кандайдыр бир убакта энергиянын жетишсиздиги же ашыкча болушу - анорексиянын физикалык симптомдору.
- Суукка, баш айланууга же бат чарчоого нааразы болушу мүмкүн.
- Этек кирин баштаган өспүрүм кыздар, эгерде анорексияга дуушар болушса, этек кирин жоготуп коюшу мүмкүн.
- Тамак -аш ырым -жырымдары көбүнчө анорексия менен ооруган өспүрүмдөрдө кездешет. Алар тамакты белгилүү бир тартипте же тартипте жеши мүмкүн, же тамактын бардык категориясын толугу менен жебей коюшу мүмкүн.
3 -кадам. Булимия нервозасынын белгилерин таануу
Ашыкча тамактануу (кыска убакыттын ичинде көп өлчөмдөгү тамак -ашты колдонуу) жана тазалоо (денени бошотуу) булимиянын эң чоң эки белгиси. Тазалоо индукцияланган кусуу же ичеги кыймылдары аркылуу жасалышы мүмкүн.
- Алар ашказан, зарна же тамак оорусуна даттанышат.
- Булимияны өнүктүргөн өспүрүмдөр кусуу үчүн колдорун тамагына ылдый түшүргөндө колдорунда жана муундарында кесилиштер же муундар пайда болушу мүмкүн.
- Булимия менен ооруган адам кусуу жытын жабуу үчүн ашыкча жалбыз, сагыз же ооз жуугучту колдонушу мүмкүн.
- Булимия менен ооруган өспүрүмдүн тиштери, көңдөйлөрү, териси кургап, денесинин айрым жерлеринде шишик пайда болушу мүмкүн. Алар ошондой эле ичке же морт чачтары болушу мүмкүн.
4 -кадам. Ашыкча тамактануунун бузулушу кандай болорун билиңиз
Тамак ичүү - бул салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде анормалдуу түрдө көп өлчөмдөгү тамак -ашты колдонуу. Ашыкча тамактануу булимия нервозасын иштеп чыккан өспүрүмдөрдү тазалоо менен коштолушу мүмкүн. Бирок, кээ бир өспүрүмдөр ашыкча тамактануусунан жабыркап калышы мүмкүн.
- Ашыкча тамактануунун ачык белгиси катары катылган тамак -ашты орогучтарды жана топтолгон "стактарды" издеңиз.
- Өспүрүмдөрдүн табиттин өзгөрмөлүүлүгү бар, бирок ичкиликти жеген адам эч кандай көзөмөлсүз, жада калса тоюп бүткөнчө жей алат.
- Салмактын өзгөрүүсүн, анын ичинде жумшактан катуу семирүүнү издеңиз.
3төн 3 бөлүк: Өспүрүмүңүзгө жардам берүү
Кадам 1. Өспүрүмүңүз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өспүрүмүңүздө тамактануу бузулушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, биринчи кадам сиздин тынчсызданууңуз тууралуу өспүрүмүңүз менен сүйлөшүү. Бул өспүрүмдөр тез эле коргонуп кетиши мүмкүн, анткени тамактануунун бузулушуна дуушар болушат.
- Өспүрүмүңүзгө сиз көргөн же уккан кандайдыр бир жүрүм -туруму жөнүндө билдириңиз.
- "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз жана түз айыптоолордон алыс болуңуз. Мисалы, "Сизде тамактануунун бузулушу бар" дегендин ордуна, "Сиздин тамактануу адаттарыңыз бир аз башкача болгонун байкадым, мен тынчсызданып жатам. Эмне болуп жатканын айтып бере аласызбы?"
- Чынчыл жооп алуудан мурун, өспүрүмүңүзгө бир нече жолу кайрылууга туура келиши мүмкүн. Өспүрүмдөр тамактануунун бузулушу жок деп калп айтып, баары жакшы экенин айткандары сейрек эмес.
Кадам 2. Адис менен сүйлөшүңүз
Өспүрүмүңүзгө жардам берүүнүн биринчи кадамы - тамактануу бузулуулары жана аларды дарылоо боюнча өзүңүзгө билим берүү. Улуттук тамактануу бузулуулары ассоциациясында ишеним телефону бар, анда ата -энелер жана өспүрүмдөр жардам алуу үчүн кайрыла алышат. Аларга Америка Кошмо Штаттарында (800) 931-2237 телефонуна чалып байланышса болот.
3 -кадам. Өспүрүмүңүздүн дарылануусун издеңиз
Тамактануунун бузулушу менен күрөшүп жаткан көптөгөн өспүрүмдөр профессионалдуу дарылоого муктаж. Тамактануунун бузулушуна жана/же обсессивдүү-компульсивдүү ой жүгүртүүгө адистешкен терапевт табыңыз.
- Сиздин өспүрүмдүн дарыгери тамактануунун бузулушунун физикалык кыйынчылыктарын аныктап, башкара алат жана башка ресурстарга, терапевттерге же адистерге жардам берет.
- Интернеттен издөө, жергиликтүү телефон китебиңизди текшерүү же өспүрүмүңүздүн дарыгеринен сунуш сурап терапевт табыңыз.
- Консультациядан тышкары, диетологго жолугушууну да пландаштырсаңыз болот.
- Диетолог сиздин өспүрүмүңүз менен иштешип, дени сак тандоолорду жасап, ырыскыны аябастан салмактын өзгөрүүсүн башкара турган аш болумдуу диетаны аныктай алат.
4 -кадам. Тамак -ашка жана фитнеске карата сергек мамилени жайылтуу
Кээ бир өспүрүмдөр экологиялык белгилердин кесепетинен тамактын кээ бир түрлөрүнө карата терс көз карашта болушат. Эгерде сиз өспүрүмүңүздүн тамактануу оорусуна кабылып жатканынан тынчсызданып жатсаңыз, өспүрүмүңүздүн тегерегиндеги тамак -аш жана фитнес жөнүндө сүйлөшүүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир тамактарды "жакшы", башкаларын "жаман" деп айтпаңыз, анткени бул өспүрүмдүн өзүн күнөөлүү сезүүсүнө түрткү болот. Эч качан тамакты пара, сыйлык же жаза катары колдонбоңуз.
- Өспүрүмдөрдү, эгер алар тоюп калса, баарын табакка жегиле деп мажбур кылбагыла, бирок алар өсүп келе жаткан денесин кармап туруу үчүн жетиштүү тамак жегендерин текшериңиз.
- Туура тамактанууга жана дени сак көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Жаш өспүрүмдүн машыгуу көндүмдөрүнө обсессивдүү болушуна жол бербестен, спорт менен машыгууга үндөңүз.
5-кадам. Өзүн өзү сыйлоого үндөө
Тамактануу бузулган көптөгөн өспүрүмдөр өз денесинин бурмаланган сүрөтүнө ээ. Өспүрүмдөрдүн чоңоюп бараткан денесинде бир аз кооптонуу сезилиши нормалдуу көрүнүш, бирок дененин оң образын жана өзүн өзү сыйлоо сезимин бекемдөө маанилүү.
- Эч качан өспүрүмдөрдүн сырткы келбети жөнүндө тамашалабаңыз.
- Жарнамалардын жана ЖМКнын "жагымдуу" денелерди сүрөттөө ыкмаларына сын көз менен караңыз.
- Дененин бардык түрлөрүн, анын ичинде өзүңүздүн да урматтоо менен кабыл алууңузду көрсөтүңүз. Эгер сиз өзүңүздүн денеңизге сын көз караш менен карасаңыз, өспүрүмүңүз ушундай жүрүм -турумга барышы мүмкүн.
- Өспүрүмүңүзгө стрессти башкаруу жана көйгөйлөрүңүз жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү сыяктуу дени сак, эффективдүү күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам бериңиз.
