Дүүлүктүрүүчү ичеги синдромуна (IBS) ээ болуу күнүмдүк жашоону оорлотушу мүмкүн. Эгерде IBSтен жапа чегип саякатка чыгууга туура келсе, андан да көп кыйынчылыктарга туш болосуз. Бейтааныш аймакка баруу жана өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок сиз таптакыр саякаттан качпашыңыз керек. Кээ бир кылдат пландаштыруу жана даярдануу менен, сиз өтө эле кыйынчылыксыз саякатыңыздан ырахат ала аласыз.
Кадамдар
Метод 4: Саякатка даярдануу
Кадам 1. Эс алуучу жерди тандаңыз
Бул кадам берилген сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сизди эс алдырган жерди тандап алыңыз. Эгерде сиз бүт эс алууңузду деталдуу маршрут менен өткөрүүнү каалабасаңыз, анча -мынча стрессти тандаңыз. Стресс IBSти кыжырдантышы мүмкүн, андыктан бир жерге эс алуу маанилүү.
Кадам 2. Камсыздандырууңуз менен текшериңиз
Эгерде сиз башка өлкөгө же ал тургай өз өлкөсүнө саякаттап жатсаңыз, анда сиз камтылган экениңизди текшеришиңиз керек. Сиз медициналык тез жардам менен кармалып калгыңыз келбейт жана анын акысын төлөбөйсүз. Туруктуу камсыздандырууңуз сизди камтыбаса, сиз медициналык туристтик камсыздандырууну ала аласыз.
Кадам 3. Барып жаткан жериңизде медициналык жардамды кантип табууну билиңиз
Текшерүү үчүн бир жер жергиликтүү Америка элчилигинин веб -сайтында, адатта, "Америкалык жарандарга кызмат көрсөтүү" деген жерде. Сиз ошондой эле Американын Адистер Кеңешинин веб -сайтында дарыгерлерди таба аласыз.
Кадам 4. Өзүңүздүн дааратканаңызга ээ боло турган жайларды тандаңыз
Эгерде сиз мотелде же жатаканада жатсаңыз, бөлмөңүздүн жеке ванна бөлмөсү бар экенин текшериңиз. Ошентип, сиз даараткананы башкалардын бүтүшүн күтпөстөн, керек болгондо колдоно аласыз.
Кадам 5. Сапардын чоо -жайын билиңиз
Эгерде эмне болорун билбесеңиз, анда стресске кабылсаңыз, мүмкүн болушунча көбүрөөк деталдарга ээ болуңуз. Эгерде суроо керек болсо, мейманканага чалыңыз. Эгер саякаттоодо кандайдыр бир тынчсызданууңуз болсо, авиакомпания менен байланышыңыз. А чекитинен В чекитине кантип жетип жатканыңызды билиңиз. Деталдарды тегиздөө стрессти жоюуга жардам берет.
Кадам 6. Айдоону карап көрүңүз
Мүмкүнчүлүк болгон жерде коомдук транспортто жүрүүнүн ордуна жеке унааңыз менен саякаттоо жакшы. Ошентип, эгер сизде дааратканага тез арада муктаждык бар болсо, анда сиз өзүңүздү коё турган жерди таба аласыз.
Кадам 7. Өзгөчө кырдаалдар топтомун жасаңыз
Бардык дары -дармектериңизди полиэтилен баштыкка салып алыңыз. Дары -дармектериңизди оригиналдуу бөтөлкөлөргө салып, оригиналдуу рецептиңизди алып жүрүүнү унутпаңыз. Ошондой эле керек болсо суу, закускаларды жана буланы алууңуз керек. Кийим алмаштырууну, ымыркай аарчыгысын же даараткана аарчысын (тазалоо үчүн) жана дарыгердин атын жана номерин киргизүүнү унутпаңыз.
- Сиздин дарыгер сизге IBS үчүн рецепт боюнча дары -дармектерди жазып бере алат. Эгерде сизге сапарыңыз үчүн 30 күндүк камсыздоо керек болсо, анда врачыңыздан жардам сураңыз, анткени ал сизге бардык убакытка жетүүгө жардам берет. Эгер бир жерге тыгылып калсаңыз, бир нече күн кошумча алып келүүнү унутпаңыз.
- Ооруну басаңдатуучу, диареяга каршы дары-дармектерди жана газга каршы дары-дармектерди биржадан сатууну унутпаңыз.
- Кийимдин запастык алмаштыруусун желим баштыкка салыңыз; ушундай жол менен, өзгөчө кырдаалда кирдеп калган кийимдериңизди коё турган жайга ээ болосуз.
Кадам 8. Колго кээ бир нерселерди алаксытыңыз
Сизди алаксыткан нерселериңиз бар экенине ынануу жакшы. Мисалы, смартфонуңуздан китеп же музыканы колдонуп көрүңүз. Бул кичинекей алаксытуулар сизди түйшүккө салып, тынчсызданууңузду басаңдатат. Тынчсыздануу IBSке салым кошо тургандыктан, алар саякатты жеңилдете алышат.
Кадам 9. Өзгөчө ваннага эскертүү картасын терип көрүңүз
Ачышыңыз керек болгон нерсе - сизде ичеги оорусу бар. Белгилей кетчү нерсе, сиз чынында дааратканага барышыңыз керек жана көңүл бургандыгы үчүн адамга рахмат. Качан ваннада өзгөчө кырдаал болгондо, аны кесүү керек болсо жана биринчи себебин түшүндүрүүгө убактыңыз жок болсо, аны биринчи кезекте турган адамга берүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 10. Саякат күнү жарык жегиле
Эртең менен саякатка чыгышыңыз керек, ашказаныңызды бузбай турган тамакты тандаңыз. Күрүч же алма сыяктуу нерсеге жабышыңыз. Ошентип, сиз кырсыкка учуроо ыктымалдыгын азайтасыз.
Кадам 11. Кетер алдында дарыларды ичиңиз
Эгер сиз саякаттап жүргөндө ичеги -карыныңыздын бошоңдой турганын билсеңиз, көйгөйдү алдын ала чечүү үчүн кетээрден мурун дары ичип көрүңүз. Мисалы, кетерден мурун loperamide (Imodium) ичсеңиз болот; жөн эле сиз бул дары -дармектерге саякатка чыгуудан мурун алардын реакциясын билишиңиз керек.
Метод 2 2: Автобус же учак менен саякат
Кадам 1. Өзүңүздү даараткананын жанына коюңуз
Учакта жүргөнүңүздө, дааратканалардын биринин жанындагы өтмөктү тандаңыз. Автобуста алдын ала чалып, автобустун дааратканасы болорун текшериңиз; автобуска отурганда, артка жакын орунду тандаңыз, ошондой эле өтмөктө. Кырсыктарды болтурбоо үчүн дайыма ваннага мүмкүн болушунча жакын болууга аракет кылыңыз.
- Телефон аркылуу заказ кылып жатканда, бул орундардын бирин учакта сурасаңыз болот. Кошумча катары, көптөгөн авиакомпаниялар алдын ала учууну карап, орун алмаштырууга уруксат беришет.
- Эгерде сиз кандайдыр бир жол менен ваннадан алыстап кетсеңиз, анда стюардессага ден соолугуңуз жөнүндө этияттык менен билдирип, дааратканага жакыныраак болуу үчүн орунду алмаштыра аласызбы деп сурашыңыз керек.
Кадам 2. Стюардессага эскертүү
Ошондой эле стюардессага сиздин абалыңызды айтууга жардам берет. Ачык айтуунун кажети жок, бирок сизде ден соолугуңуз бар деп айта аласыз, ал кээде ажатканага шашылыш барууну талап кылат. Ошентип, эгер сиз көйгөйгө туш болсоңуз (мисалы, узун кезек), кызматчы жардам берүүгө аракет кыла алат.
Кадам 3. Кийимдериңиздин запастык өзгөрүүсүн колуңузда сактаңыз
Бул кеңеш саякат, мезгил үчүн жакшы. Учак сапарына камынып жатканда, дайыма жүгүңүздө запастык кийим алмаштырууңуз жакшы. Эгерде багажыңыз жоголуп кетсе, сизге керектүү кийим алмаштыруу бар.
Мындан тышкары, учакта көйгөй жаралса, сизде өзгөртө турган нерсе бар. Мүмкүн болсо, учактан түшкөндө да буларды жаныңызда сактаңыз, анткени кийинчерээк кыйынчылыкка дуушар болушуңуз мүмкүн
4 -метод 3: Машина менен саякат
Кадам 1. дайындалган айдоочу бол
Эгерде сиз көп айдоочу болсоңуз, анда сиз токтогондо көзөмөлгө аласыз. Ошондой эле, бул сиздин ашказаныңызда болуп жаткан нерселерден алагды кылышы мүмкүн, ошондой эле алдыдагы стресстен оюңузду алып салышы мүмкүн.
Кадам 2. Маршрутту картага түшүрүү
Эгер сиз маршрутуңузду карасаңыз, тыныгуу үчүн эрте пландаштырсаңыз болот. Эгерде сиз жолдун узундугу абдан ээн экенин билсеңиз, анда сиз алдын ала токтогонуңузга ишене аласыз, мисалы, эс алуучу жерлерди жана чакан шаарлар жолдо экенин белгилеп коюңуз.
3 -кадам. Өзүңүздүн даарат кагазыңызды алып келиңиз
Коомдук дааратканалардын даарат кагазынын жоктугу жалпы көйгөй. Саякаттап жүргөндө колдоно турган даарат кагазын, ал тургай даарат кагазынын жеке түрүн алып жүрүү жакшы. Бактыга жараша, азыр аларда ыңгайлуу саякат пакеттери бар, бул өз алдынча саякаттоону жеңилдетет.
- Сиз дааратканада самын жок болсо, колуңузга антибактериалдык гель алып келишиңиз мүмкүн.
- Бул жабдуулар, эгер сиз жолдун четине шашылыш токтошуңуз керек болсо, жардам бере алат.
Кадам 4. Жолдо кайда тамактана тургандыгыңызды пландаңыз
Сапарга чыгардан мурун жолдо кандай ресторандар бар экенин бир аз изилдеп көргөнүңүз оң. Сиз көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн болгон тамак -аш менен жабышып калуунун ордуна ашказаныңызды кыжырдантпай турган жакшы тамактарды пландасаңыз болот.
Эгер жолдо эч кандай ылайыктуу тамак -аш варианттары жок экенин байкасаңыз, өзүңүздүн тамагыңызды таңгактоону пландаңыз
Метод 4 4: Көздөгөн жериңизде көйгөйлөрдөн качуу
Кадам 1. Коомдук даараткананын абалын алдын ала карап көрүңүз
Көптөгөн өлкөлөрдө коомдук дааратканалар бар, алар үчүн төлөшүңүз керек. Мунун баары алдын ала пландап, колуңузда тыйындар болушу керек дегенди билдирет. Көптөгөн саякат сайттары сизге өлкөнүн дааратканасынын абалы жөнүндө маалымат бере алат.
2 -кадам. Жаман тамактарды таштаңыз
Сапарда жүргөнүңүздө, көйгөйлөрүңүздү жараткан тамак -аштардан алыс болуңуз. Мисалы, балким, сиз кофеин көйгөй экенин билесиз; сен жокто кофе ичпе Ошо сыяктуу эле, майлуу тамак -аш жана алкоголь да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, андыктан аларды да өткөрүп жиберүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Тиешелүү тилди үйрөнүңүз
Эгерде сиз башка өлкөдө болсоңуз, "даараткана" же "туалет" деген сөздү үйрөнүңүз. Эгер сиз аны үйрөнүүдө кыйналып жатсаңыз, башкалар менен түшүнүүгө жардам берүү үчүн сүрөттөрү бар кичинекей китепти алыңыз. Сиз өлкөнүн тилинде сүрөттөрдү же сөздөрдү колдоно аласыз. Кааласаңыз, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, абалыңыз тууралуу маалымат бере аласыз. Даараткана табышыңыз керек болгондо, сизге багыт керек болуп калышы мүмкүн, жана баарлашууга жардам бере турган бир нерсе болсо, сизди ошол жерге тез жеткирет.
Эгерде кээ бир азыктар ашказаныңызды оорутса, анда сиз аларды кантип айтууну үйрөнүшүңүз керек, жана "мен бул тамактарды жей албайм" сыяктуу жөнөкөй нерсени. Же болбосо, өзүңүз жаттай албасаңыз, карттарга өлкөнүн тилинде жазыңыз
4 -кадам. Сиз менен бара жаткан адамдар менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды билбеген досторуңуз же үй -бүлөңүз менен саякаттап жүргөн болсоңуз, анда алар сиздин абалыңызды билдириши керек, андыктан алар сизди кабыл алууга даяр. Көптөгөн экскурсоводдор дагы эмне болуп жатканын билдирсеңиз пайдалуу болот.
5 -кадам. Тамагыңызды ырааттуу кармаңыз
Күнү бою бир убакта же бир аз тамактануу ичегинин симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Сиз менен бирге закускаларды жеп, бир күндүк тамагыңызга жардам бере аласыз. Кичинекей, ырааттуу тамактар IBS симптомдорун башкарууга жардам берет.
Кошумчалай кетсек, ашказаныңызды ашыкча капа кылбоо үчүн, жаңы тамак -ашка азырынча реакция кылаарыңызды билбей турганыңыз үчүн, күнүнө бирден жаңы тамактарды кармаңыз
Кадам 6. Суу менен жабышыңыз
Газдалган суусундуктар жана алкоголь ашказаныңызды бузушу мүмкүн; бирок, Gatorade - бул коопсуз ставка, айрыкча, анткени ал электролиттерди толтурууга жардам берет. Ошондой эле, коопсуз ичүүчү суусу жок өлкөдө бөтөлкөдөгү сууну ичүүнү унутпаңыз.
7 -кадам. Стресстен арылуу үчүн чараларды көрүңүз
Стресс сиздин IBS симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн, андыктан стресстен арылуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Мисалы, каникулда медитацияга же йогага бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сизге тынч жана эс алууга жардам берет.
Сиздин медитацияңыз кененирээк болушу керек эмес. Чынында, сиз каалаган жерде жөнөкөй дем алуу медитациясын колдонуп көрсөңүз болот. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Төрткө чейин терең дем алып, төртөөнүн эсебине дем алыңыз. Көңүлүңүздү тынчтандырып, дем алууңузга гана көңүл бурууга аракет кылыңыз
Кадам 8. Ичиңиз үчүн лоперамид алыңыз
Бул дары ичегинин кыймылын жайлатып иштейт. Сиз аны таблетка түрүндө, суюк түрүндө же капсула түрүндө алсаңыз болот. Капсула же планшет түрүндө саякаттоо оңой, анткени алар төгүлбөйт, бирок жакын жерде суу жок болсо суюктук колдонууга ыңгайлуу болот.
Жалпысынан алганда, сиз 4 миллиграмм дозадан баштайсыз жана кийинки дозалар менен 2 миллиграммдан аласыз. Кадимки таблеткалар үчүн бир күндө 16 миллиграммдан ашпаш керек, ал эми чайноочу таблеткалар менен 8 миллиграммдан ашпаш керек
Кадам 9. Ич катып калганда магнезия сүтүн алыңыз
Бул дары ичегидеги сууну көбөйтүп, заъды бошотууга жардам берет. Сиз магнизия сүтүнөн 5-15 миллилитрди күнүнө төрт жолу иче аласыз.
