Менопауза этек кир циклинин токтошун жана төрөттүн биротоло бүтүшүн билдирет. Бул ар бир аялга ар кандай таасир этет, кээ бир аялдарда эч кандай симптомдор болбойт жана башкалары олуттуу түрдө жабыркайт. Физикалык жана психологиялык симптомдорду таанып, аларды качан дарылоо керектигин жана күрөшүү стратегияларын үйрөнүү менен менопауза симптомдорун эффективдүү жеңе аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: физикалык симптомдорду жеңилдетүү
Кадам 1. Туура эмес мезгилдерге даярдануу
Периоддордун бузулушу сиздин этек кириңиздин аз же көп күнгө созулушу мүмкүн, жалпысынан көп же азыраак мезгилге ээ же оор же жеңил агымга ээ.
- Этеккириңиз күтүүсүз келип калса, сиз дайыма аялдык буюмдарды алып жүрүшүңүз керек.
- Эгерде сиз "тактарды" байкасаңыз, бирок бир жыл бою этек кириңиз жок болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул башка ден соолук абалына байланыштуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Ыссыктыгына көңүл буруңуз
Булар күтүлбөгөн жерден денеңиздеги жылуулукту билдирет. Бетиңиз менен моюнуңуз кызарып, денеңиздин үстүндө кызыл тактар пайда болушу мүмкүн. Аларды көбүнчө калтыроо жана тердөө коштойт.
- Желдеткичти колдонуу, муздак сууну ичүү жана жеңил кийим кийүү аркылуу ысык жаркылдоонун алдын алыңыз.
- Ыссык жаркырап баратканын сезгенде, кийим катмарын алып салыңыз.
- Ачуу тамактарды, спирт ичимдигин же кофени ичүү жана тар кийим кийүү ысык жаркылдап пайда болушу мүмкүн. Ысытуу жарыгын азайтуу үчүн булардан алыс болуңуз.
Кадам 3. Уктоодо кыйынчылыктар болсо, көңүл буруңуз
Эгерде сиз түнү бою уктай албай жатсаңыз же тердеп жатсаңыз, бул менопаузага өтүүнүн белгиси болушу мүмкүн. Бөлмөнү желдеткичтер же кондиционер менен салкын кармоого аракет кылыңыз.
- Физикалык активдүү болуу - бул жакшы уктоонун жакшы жолу. Эртең менен же күндүз машыгыңыз, бирок жатар алдында машыгуудан баш тартыңыз, анткени бул сизди сергек кыла алат.
- Уктаар алдында ромашка же жылуу сүт сыяктуу жылуу суусундук ичкиле. Бул сооронучту камсыздай алат жана сизди эс алат. Башка жагынан алганда, жатар алдында спирт жана кофеин сизди кармап турушу мүмкүн.
- Жакшыраак укташ үчүн, чоң тамактануудан баш тартууңуз керек жана уктаар алдында иштебешиңиз керек.
- Пахта сыяктуу жеңил кездемеден тигилген пижаманы кийиңиз.
- Эгерде сиз түн ортосунда ойгонуп, кайра уктай албасаңыз, уктап жатканча китеп окуу же тынч музыка угуу сыяктуу эс алдыруучу нерсе кылыңыз.
Кадам 4. Ар кандай вагиналдык жана/же сийдик көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз
Бул эстроген деңгээлинин төмөндүгүнөн жыныстык мамиленин ыңгайсыз болуп калышына сийдикти жетишерлик узак кармоо кыйынга турушу мүмкүн. Менопауза учурунда вагиналдык же заара жолдорунун инфекциялары көбүрөөк таралышы мүмкүн.
Эгерде секс ыңгайсыз болсо, сууга негизделген, биржадан чыкпаган вагиналдык майлоону колдонуңуз, бул жыныстык катнашты азыраак кылышы керек. Ушул эле максатта Replens сыяктуу биржадан тышкары вагиналдык нымдагычты колдонсоңуз болот
Кадам 5. Салмактагы өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз
Менопауза учурунда белиңиз чоңоюп кетиши мүмкүн. Ошондой эле семирип жана/же булчуңдарды жоготуп алышыңыз мүмкүн. Метаболизмиңиз жайлайт, андыктан диетаңызды бул өзгөрүүгө ылайыкташтырышыңыз керек.
- Орточо интенсивдүүлүктүн үзгүлтүксүз көнүгүү режимин түзүү формаңызды сактоого жардам берет, ошол эле учурда маанайыңызды жакшыртып, жакшы уйкуңузга шарт түзөт.
- Сөөктөрүңүздү бекем сактоого жана булчуңдардын жоголушун калыбына келтирүүгө же алдын алууга жардам берүүчү эки -үч күндүк машыгууларды кошуңуз.
Кадам 6. Катуу муундарыңыз жана булчуңдарыңыз болсо, дарыгериңизге кабарлаңыз
Бул жөн эле карылыктын белгиси болушу мүмкүн, бирок алар менопауза жана/же остеопороз учурунда эстроген деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Врач бул диагнозду кое алат, ошондой эле сизге өзгөчө муктаждыктарыңызга туура келген дарылоо планын түзүүгө жардам берет.
Метод 2 4: Психологиялык симптомдорду таануу
Кадам 1. Маанайдын өзгөрүшүнө даярдануу
Менопаузага кирүүнүн белгиси - стресстен же чарчоо сезиминен келип чыгышы мүмкүн болгон маанайдын өзгөрүшү. Эгерде сиз өзүңүздү краб катары сезсеңиз же ыйлатып жатсаңыз, көңүл буруңуз, анткени бул мүмкүн болгон симптомдор.
- Жетиштүү түрдө уктаңыз, стрессти азайтыңыз жана физикалык активдүү болуңуз. Бул маанайды жөнгө салуу жана позитивдүү көз карашты сактоо жолдору.
- Маанайдын өзгөрүшү депрессияга окшош эмес. Эгерде сизде депрессия бар деп шектенсеңиз, диагноз коюу үчүн доктурга кайрылыңыз.
2 -кадам. Жыныстык мамилеге карата өзгөрүүчү сезимдерди кабыл алыңыз
Жыныстык катнаш ыңгайсызыраак болушу мүмкүн, бул кээ бир аялдарды анча кызыктырбайт. Кээ бир аялдар дагы анча кызыгууну сезишпейт. Башка жагынан алганда, кээ бир аялдар менопаузадан кийин жыныстык жактан дагы күчтүүрөөк сезилиши мүмкүн.
3 -кадам. Унутчаактыкка же көңүл топтоого көңүл буруңуз
Таанып -билүү өзгөрүүлөрү менопауза учурунда ишке ашары далилденген, андыктан сизде "мээ туманы" сезими болсо, көңүл буруп, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Бул менопауза стадиясына кирүүнүн белгиси болушу мүмкүн.
- Психикалык көнүгүүлөрдү жана табышмактарды колдонуп көрүңүз. Сиз акысыз көнүгүүлөрдү тез онлайн издөө же психикалык көнүгүү китебин ижарага алуу менен издей аласыз.
- Уйкунун жана үзгүлтүксүз көнүгүүнүн маанилүүлүгүн баалабай коюуга болбойт. Бул психикалык тунуктукту жакшыртуунун жолдору.
Метод 3 3: Менопауза симптомдорун дарылоо
Кадам 1. Гормон алмаштыруучу терапияны издеңиз (HRT)
Эстроген, прогестерон жана тестостерондун ордуна гормондорду алуу менопаузадагы аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. HRT менопаузадагы симптомдорду жеңилдетет, ал тургай остеопороздун алдын алат.
HRT тобокелчиликтеринен кабардар болуңуз жана бул жолду тандап алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. HRT жүрөк оорулары, эмчек рагы, жатын рагы жана инсульт коркунучун жогорулатат
Кадам 2. Кошумча же альтернативалуу дарыларды колдонуп көрүңүз
Менопауза симптомдорунан арылуунун кээ бирлеринин эффективдүүлүгү талашка түшкөнү менен, сиз дагы эле симптомдоруңузду башкаруу үчүн альтернативдүү терапияны колдонсоңуз болот.
- Кара кохош менопаузадагы симптомдорду басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн. Бирок, бул симптомдорду жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн эмес. Эгерде сиз бул чөптү ысык жарылуу сыяктуу симптомдорду басаңдатуу үчүн колдонууну кааласаңыз, муну кыска мөөнөттө (максимум алты ай) жасаңыз, анткени узак мөөнөттүү эффективдүүлүк жана коопсуздук дагы эле талашка түшүүдө.
-
Фитоэстрогендер менопаузадагы симптомдордон арылууга жардам берет. Алар кээ бир өсүмдүктөрдө кездешүүчү эстрогендер жана клетканын өсүшүн басаңдатуучу жана сезгенүүнү болтурбай турган таасирге ээ. Алар ар кандай тамак -аш азыктарында кездешет жана кошумча катары кеңири таралган. Сиз диетаңызды фитоэстрогендер менен толуктап, жеңилдетилген симптомдорго көз салып тургуңуз келет.
Табигый түрдө тамак-ашта пайда болгон фитоэстрогендердин коопсуздугу иш жүзүндө талашсыз, бирок бул азык-түлүк эмес фитоэстрогендер үчүн андай эмес. Азык-түлүк эмес фитоэстрогендерди узак мөөнөттүү колдонуу коркунучу белгисиз
- Дары чөптөрдү колдонуп көрүңүз. Булардын эффективдүүлүгү белгисиз болсо да, менопаузадагы симптомдорду басаңдатуу үчүн колдоно турган көптөгөн чөптөр бар. Бул кечки примула, гинкго, кызыл беде, таза дарактын мөмөсү жана женьшень кирет.
3 -кадам. Качан дарыгерге кайрылуу керектигин билиңиз
Эгерде сизде кандайдыр бир адаттан тыш оору же сезим пайда болсо же сизде кандайдыр бир симптомдор чыдагыс болсо, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Андан тышкары, эгерде ысытуу, маанайдын өзгөрүшү же этек кир учурунда же кан агуу сыяктуу симптомдор күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, доктурга кайрылыңыз.
Сиз жылына бир жолу толук физикалык текшерүүдөн өтүү үчүн (эмчекти текшерүүнү, жамбашты текшерүүнү жана маммограмманы) дарыгериңизге көрүшүңүз керек
Метод 4 4: Жашоодо өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу
1 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Тең салмактуу тамактануу менопауза симптомдору менен күрөшүүнүн маанилүү бөлүгү. Туура тамактануу сиздин энергияңызды жогорулатып, маанайыңызды жакшырта алат.
- Көп кофеин же спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Булар сиздин уйкуңузду бузушу мүмкүн.
- Менопаузадан кийин сөөктүн ден соолугун сактоо үчүн кальций менен Д витамининин көлөмүн көбөйтүү керек. Кальций жетиштүүбү же жокпу, билиш үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Фитоэстрогендерге бай диетаны колдонуңуз. Бул төө буурчак, соя азыктары, буурчак, жасмык, дан жана үрөн кирет.
2 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү ашыкча салмактан арылууга, маанайды көтөрүүгө, уйкуңузду жакшыртып, сөөктөрүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Жумасына жок дегенде 2,5 саат орточо аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз же 1 саат 15 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүккө умтулуңуз. Күчтү жакшыртуу үчүн оордук көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
3 -кадам. Стресстин деңгээлин башкарыңыз
Менопаузанын кээ бир жалпы симптомдорунан ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн күнүмдүк жашооңузга стрессти азайтуу стратегиясын киргизүүгө аракет кылыңыз. Бул йогадан медитацияга же башка ой жүгүртүү ыкмаларына чейин болушу мүмкүн.
Жетиштүү уктоо кээ бир адамдар үчүн климакс учурунда кыйынчылык жаратышы мүмкүн жана стресстин дагы бир негизги себеби. Менопауза учурунда уктоонун жакшыраак ыкмаларын үйрөнүңүз
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Тажрыйба алмашуу жана баарлашууну колдоо менен, колдоочу топтор менопауза менен шартталган физикалык, психологиялык жана социалдык өзгөрүүлөрдү түшүнүүңүзгө жана кабыл алышыңызга оң таасирин тийгизет. Ар дайым эсиңизде болсун: сиз бул сапарда жалгыз эмессиз.
