Көбүбүз ойгонгон убактыбыздын көбүн отуруп өткөрөбүз - жумуш столунда, машинанын рулунда, ашкананын үстөлүндө, узун күндүн аягында диванда. Таң калыштуу эмес, ошондо отуруу менен байланышкан оору жана жаракаттар (белдин жана башка жерлердин) кеңсе кызматкерлери жана коомчулук үчүн жалпы жана кымбат көйгөй болуп саналат. Эргономикалык отургучтар мындай ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатууга болот деген үмүттү сунуштайт, бирок кресло "эргономикалык" деп сатылгандыктан бул сизге туура келет дегенди билдирбейт. Эргономикалык отурууну тандоого жардам бере турган жалпы өлчөөлөр жана принциптер бар болсо да, отургучтун ыңгайлуулугу биз сыяктуу жекече экенин эстен чыгарбоо керек.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эргономикалык стол отургучун тандоо
Кадам 1. Өзүңүзгө ылайыктуусун табыңыз
Веб -сайттан же каталогдон офис креслосуна заказ берүүнүн ыңгайлуулугун жеңүү кыйын болсо да, "сатып алардан мурун аракет кылыңыз" - бул эргономикалык отургучка келүүнүн эң жакшы жолу. Колуңуздан келген бардык далилдерди жана кеңештерди чогултуңуз, бирок аягында сиздин муктаждыктарыңызга жана ыңгайлуулугуңузга карап тандоо жасаңыз.
Мисалы, https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html жеткиликтүү болгон эргономикалык отуруу диаграммасы жакшы башталыш болуп саналат, бирок сиздин идеалдуу креслоңуз анын өлчөөлөрүнө жана деталдарына дал келет деп ойлобоңуз
Кадам 2. Отургучтун өлчөөлөрүн алыңыз
Улам отурган жаракаттардын таралышына, ошондой эле жумушчулардын өндүрүмдүүлүгүнө жана саламаттыкты сактоого кеткен чыгымдарга терс таасирин тийгизгендиктен, эргономикалык отурууга байланыштуу жетишерлик изилдөөлөр бар. Бул изилдөөлөр кээ бир креслолордун өлчөөлөрүн белгилешти, бул аларды көбүрөөк эргономикалык кылат. Бирок, денеңиз акыркы сот болушу керек экенин унутпаңыз.
- Отургучтун отургучунун бийиктиги болжол менен 17 дюйм болушу керек, же 15 - 24 дюйм болсо, жөнгө салынышы керек. "Отургуч табасы" 16,5 "(бекитилген) же 14" -18,5 "(жөнгө салынуучу) тереңдикте жана 20" -22 "туурасында болушу керек (же отурган жамбашыңыздын ары жагында жок дегенде бир дюймга жол бергидей кенен).
- Жөлөнгүч туурасы 12 "-19" болушу керек жана бийиктигиңизди, жок дегенде далыңызга чейин көтөрө тургандай бийиктикте болушу керек.
- Эгерде креслодо колтуктар болсо, алар жөнгө салынышы керек жана кысылган отургучтун бийиктигинен 7–11”(б.а. отургучтун үстүнкү бөлүгү).
- Ченөө так болбогону менен, отурганда муштумуңузду тизеңиздин арткы бети менен отургучтун алдыңкы жагына (аркаңызды жөлөнгүчкө каратып) туура келишиңиз керек.
- Дюймду сантиметрге айландыруу үчүн, 0.39го көбөйтүңүз.
3 -кадам. Отуруучу бурчтарыңызды орнотуңуз
Сиз кемчиликсиз тик отуруу идеалдуу орун болот деп ойлосоңуз да, кичине чалкалап туруу сиздин аркаңыздагы дисктерге басымдын көлөмүн олуттуу түрдө азайтат экен. Болжол менен 15-20 градуска (жерге параллелден 105-110 градуска), ал тургай 30 градуска чейин эңкейген отургуч дагы ыңгайлуу болушу мүмкүн.
- Бир аз артка чегинүү дисктерге азыраак басым жасаса да, өтө көп артка таянбоо маанилүү. Артка таянуу диск үчүн жакшыраак болушу мүмкүн, бирок мойнуңуздун абалынын өзгөрүшүнө алып келет, мойнуңузду бир аз узартат. Бул көбүнчө булчуңдардын кыскарышына жана акырында булчуңдардын оорушуна жана чыңалууга алып келиши мүмкүн.
- Бурчтар темасында, отурганда тизелериңиз туура бурчта (90 градус) бүгүлүшү керек. Сиздин жамбашыңыздагы бурч сиздин артка жайгашууңузда бир аз ийилүү үчүн туура бурчтан бир аз ашышы керек.
Кадам 4. Бутуңузду унутпаңыз
Жетекчи катары бардык өлчөөлөрдү жана бурчтарды колдонуңуз, бирок идеалдуу отургучту аныктоодо кээ бир жөнөкөй байкоолорго артыкчылык бериңиз. Мисалы, отурганда, бутуңуз жерге бекем жана тегиз отургузулушу керек. Сиздин тизелериңиз отургучтун табасы менен, ал эми белиңизди отургучтун артына (же белиңиздин колдоосуна) каршы турушу керек.
Эгерде сиз бутуңузду полго жаткыза турган ыңгайлуу жана колдоого ылайыктуу отургуч таба албасаңыз, жалпак таман тиркемени колдонуңуз
Кадам 5. Жөнөкөй көзөмөлү бар жөнгө салынуучу отургучка артыкчылык бериңиз
Жөнгө салынуучу отургучтар, адатта, эң жакшы тандоо, анткени алар сиздин уникалдуу дене түрүңүзгө жана ыңгайлуулук муктаждыктарыңызды канааттандырууга мүмкүнчүлүк берет. Башкача айтканда, кээ бир эргономикалык креслолордо ушунчалык татаал жөнгө салуу элементтери бар (кол менен же электрондук), алар көп учурда туура колдонулбайт.
Бир аз убакыт бөлүп, отургучтагы рычагдар, педальдар, баскычтар ж. Жарым ондогон башка тапшырмаларды аткарып жүргөндө, аны тегеректеп отуруунун ордуна, аны ыңгайлуулуктун өзгөчөлүктөрүнө кантип тууралоону билиңиз
Кадам 6. Отуруудан тыныгуу алыңыз
Эксперттердин айтымында, сизге эргономикалык кресло сизге туура келеби же жокпу, аны чечүүдөн мурун бир -эки сааттан кийин "тесттик отуруу" беришиңиз керек. Идеалында, бул дагы бутуңузга тыныгууга турбай туруп, креслодо отурган убакыттын максималдуу өлчөмү болушу керек.
- Отургуч канчалык жакшы ойлонулбасын, отуруу белиңиздеги дисктерге болгон басымды жогорулатат жана бутуңуздагы кан агымын тоскоол кылат. Жөн эле туруу бул көйгөйлөрдү азайтат жана кыйла көп калорияларды күйгүзөт; чындыгында бир аз ары -бери жылуу андан да жакшы.
- Өзүңүздү ар бир саат сайын туруп, бир аз кыймылдап туруу үчүн шылтоо жана/же эскертүү бериңиз. Кайра келгенде сиздин ыңгайлуу креслоңуз сизди күтөт. Компьютериңизге саат сайын бир нече мүнөт туруп турууңузду эскертүү үчүн таймер коюуну ойлонуп көрүңүз.
2нин 2 -бөлүгү: Башка эргономикалык орундарды тандоо
Кадам 1. Үстөл отургучунун альтернативаларын карап көрүңүз
Сиз столдун үстүндө же чуркоо столунда иштегениңизди көрүп же уккандырсыз, алар сизди столдун үстүндө иштөөдө артка жана бутка тургузат. Эгерде отуруу сиз үчүн артыкчылыктуу болсо же медициналык жактан сунушталса, эргономикалык пайдаларды сунуш кыла турган бир нече стол отургучтары бар.
- Чөгөлгөн отургучтар сизди тизеңизге коет, бул сиздин тизеңизге жана колуңузга арналган. Отуруучу топтор сиз бала кезиңизден же йога сабагынан бери билген чоң резина топторго окшош жана бир аз кыймылда калып отурууга мүмкүнчүлүк берет. Ээр отургучтар сиз бутуңузду жерге тигип (ат мингендей) тебүүгө ылайыкташтырылган.
- Бул орундуктардын ыңгайлуулугу жана ден соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө азыраак ачык далилдер бар. Бул жөн гана жеке артыкчылыкка байланыштуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Эмеректериңизди унутпаңыз
Сиздин конок бөлмөсүңүздүн диванында офистик креслодо көп убакыт өткөрүүгө татыктуу мүмкүнчүлүк бар (балким андан да көп), бирок үй эмеректерин тандоодо эргономикага көп адамдар көңүл бурушат. Үй эмеректеринин дизайнерлери жана сатып алуучулары стилди баарынан жогору коюшат, ошондуктан көпчүлүк бөлүктөр - жумшак, жумшак диван сыяктуу - эргономикалык жактан ыңгайсыз.
- Эгерде сиз кеңири издесеңиз (жана көбүрөөк төлөөгө даяр болсоңуз), эргономиканы эске алган эмеректи таба аласыз, бирок дүкөндө жүргөндө кээ бир жалпы принциптерди эске ала аласыз. Бекем жаздыкчасы бар бөлүктөрдү издеңиз, далыңыз жөлөнгүчкө каршы турганда бутуңузду жерге жаткызып, денеңизди тик абалга коюңуз (кулактарды жамбаштан ийинге).
- Эмеректи бут кийим сатып алууну ойлонуп көрүңүз - стиль жана сооронучка барыңыз. Чечим чыгарардан мурун 20 мүнөт же андан көп убакыт бою бир бөлүктү сынап көрүңүз.
3 -кадам. Унааңызга ыңгайлуу болуңуз
Кээ бир автоунаа өндүрүүчүлөр азыр эргономикалык түрдө жасалган отургучтарын жарнамалашат, бирок көбүнчө машинада отурганда сиздин ыңгайлуулугуңуз жана ден соолугуңуз кээ бир жөнгө салууларга чейин түшүп кетет. Сиздин жеке физикалык мүнөздөмөлөрүңүз да роль ойнойт - жокей менен НБАнын борбору эч качан бир эле машинаны башкарууга ыңгайлуу болбойт.
- Машина айдап баратканда, отургучту төмөнкүдөй тууралаңыз: жамбашыңыз жана тизелериңиз бирдей; сиз педальдарды артка отургучтан түшүрбөстөн эле түртсөңүз болот; рулду борбору көкүрөк сөөктөн болжол менен 10-12 дюйм; белиңиз 10-20 градуска эңкейип турат; кресло сиздин башыңыздын артына тийип турат; сиздин куйругуңуз мүмкүн болушунча артка кайтууда; отургучтун жаздыгы тизеңиздин артына тийбейт.
- Башка отургучтар сыяктуу эле, дайыма туруп туруңуз (албетте, машинаны токтоткондон кийин!) Кыймылдап, акылыңызды жана денеңизди сергитүү үчүн.
