Кээде сезимдериңиз менен күрөшүү өтө оор сезилиши мүмкүн. Жашоо түйшүктүү же стресстүү болгондо, ачуулануу же депрессияга кабылуу оңой. Бирок, эмоцияңызды башкарууну үйрөнсөңүз, өндүрүмдүүлүгүңүз жакшырып, өзүңүздү жакшы сезесиз. Сезимдердин кеңири чөйрөсүн жакшыраак жеңүү үчүн мамилеңизди жана айланаңызды өзгөртүү жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: Кыйынчылык механизмдерин табуу
Кадам 1. Эмоционалдык муктаждыктарыңызды түшүнүңүз
Сезимдериңизди башкарыш үчүн, сиз аларды толук түшүнүшүңүз керек. Баарыбыздын физикалык муктаждыктарыбыз сыяктуу эле эмоционалдык муктаждыктарыбыз бар. Сиз үчүн эң маанилүү болгон эмоционалдык муктаждыктарды инвентаризациялоого бир аз убакыт бөлүңүз.
Мисалы, кээ бир маанилүү эмоционалдык муктаждыктар - көзөмөлдө болуу, урматтоону сезүү жана сооронуч. Эгер мээңиз бул муктаждыктардын бири аткарылбай жатканын сезсе, бул терс эмоцияларды пайда кылышы мүмкүн
Кадам 2. Триггерлериңизди билиңиз
Бир күндүн ичинде эмоциялардын кеңири диапазонун өтүү нормалдуу көрүнүш. Иштер сиз каалагандай жүрбөсө, ачуулануу же кыжырдануу сезими абдан көп кездешет. Эң негизгиси, сезимдериңизди башкара билүү, алар күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизбеши үчүн. Терс эмоцияларды пайда кылган нерселерди билүү - көзөмөлдө болуунун маанилүү бөлүгү.
- Мээңиз керектүү нерсесинен ажырагандай же жоготкондой сезилгенде, эң көп таралган сезимдер - бул ачуу, коркуу же кайгы. Муктаждыктар жаман эмес, бирок муктаждыктарыңызды жана аларды кантип башкарууну түшүнүү маанилүү.
- Балким, сиздин жетекчиңиз сизди проект боюнча шалаакы иштегениңиз үчүн сындагандыр. Сизди урматтабайт деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени сиз бир нече ай бою сонун продукт жараткансыз. Сиздин алгачкы реакцияңыз, балким, абдан терс. Муну эске алыңыз жана урматтоону сезбөө сиздин триггерлердин бири экенин унутпаңыз.
3 -кадам. Көңүлүңүздү буруңуз
Триггерлериңизди билгенден кийин, муну өз пайдаңызга колдоно аласыз. Бир нерсенин терс эмоцияга себеп болгонун билгениңизде, көңүлүңүздү ошол адамдан же кырдаалдан бурууга аракет кылыңыз. Тескерисинче, көңүлүңүздү калыбына келтирүү үчүн позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз.
- Балким, көзөмөлдөн чыгуу сезими сиздин триггерлердин бири. Тыгында туруп, кечигип баратканыңызда көңүлүңүз чөгүп, ачууланууңуз ыктымал. Көңүлүңүздү башка жакка бурууга аракет кылыңыз. Сүйүктүү CDңизди күйгүзүңүз же дал ушундай учур үчүн кызыктуу подкастты жүктөп алыңыз. Көңүлүңүздү трафиктен көңүлүңүзгө жаккан нерсени угууга буруңуз.
- Көбүбүз өзүбүзгө абдан сын көз караштабыз. Эгерде сиз жума бою спорт залга барбай койгонуңузга жинденип жатсаңыз, көңүлүңүздү башка жакка буруңуз. Тескерисинче, өзүңүздү керектүү үй жумуштары менен куттуктап коюңуз.
4 -кадам. Тынчтануу
Сиз абдан күчтүү сезимдерди баштан кечирип жатканыңызда, акыл менен ойлонуп иш кылуу кыйын болушу мүмкүн. Ачууланганда же корккондо, дене учуу же күрөшүү режимине өтөт, бул логикалык эмес, эмоционалдык реакцияга алып келиши мүмкүн. Жооптун бул түрү жалпысынан профессионалдык же социалдык шарттарда пайдалуу эмес, андыктан терс эмоцияларды баштан кечиргенде өзүңүздү тынчтандырууну үйрөнүү маанилүү.
- Терең дем алыңыз. Дем алууңузга көңүл буруу сиздин көңүлүңүздү башка жакка буруп койбостон, физикалык жана эмоционалдык жактан да тынчтандырууга жардам берет.
- Беш эсептөө үчүн жай дем алыңыз, андан кийин эки эсе жай демиңизди чыгарыңыз. Муну бир нече мүнөттө же керек болгончо кайталаңыз.
- Кайталануучу нерсе кыл. Кайталоо нервди тынчтандырат. Жөө басууга, ал тургай ритмдүү түрдө бутуңузду таптоого аракет кылыңыз.
Кадам 5. Тайм-аут алыңыз
Күчтүү эмоциялар сизди импульсивдүү иш -аракетке түртүшү мүмкүн. Бул өтө кайгы же бакыт сыяктуу оң жана терс сезимдер үчүн да чындык. Сезимдериңизди башкаруунун эң жакшы жолу-күчтүү эмоцияларды сезип жатканда, актёрдукка чейин тыныгуу.
- Жагдайдан алыстап кет. Эгерде сиз жумушта чыңалган жолугушууда болсоңуз, ар бир адамга беш мүнөттүк тыныгууну кайра топтоону сунуштаңыз.
- Эгер өнөктөшүңүз менен кызуу талкуу жүргүзүп жатсаңыз, чечим чыгарардан мурун тынчтаныңыз. Сүйлөшүүнү улантуудан мурун блоктун айланасында тез жүрүү керектигин айт.
Метод 2 3: Позитивдүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Башка жоопту тандаңыз
Жашооңузга жана жалпы көз карашыңызга көптөгөн өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз. Сезимдериңизди башкарууга эмне жардам берерин ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Кыйын кырдаалда жооп берүүнүн башка жолун табуу сиздин приоритеттериңиздин тизмесинде жогору болушу мүмкүн.
- Триггерлерди аныктагандан кийин, бул триггерлерге жооп берүүнүн оң жолдорун табуунун үстүндө иштей аласыз. Мисалы, балаңыз кечки тамакка брокколи жеп жатканына нааразы болгондо, адатта, үнүңүздү көтөрөсүз. Кийинки жолу мындай болгондо, үнүңүздү нейтралдуу сактоону активдүү тандаңыз.
- Балким, сизди сындаганда ыйлагыңыз келет. Көз жаштын келе жатканын сезгенде, терең дем алып, нааразычылыгыңды тынч айт.
Кадам 2. Айланаңызды өзгөртүңүз
Кичине өзгөрүүлөр сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жашоо мейкиндигин тынчыраак кылып өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бөлмөңүзгө жаңы гүлдөрдү сатып алып көрүңүз. Аларды карап, стрессти сезгенде тынчтандыруучу ойлорду ойло.
- Эгерде сиздин терс эмоцияларыңыз көзөмөлдөн чыккандан келип чыкса, жумуш мейкиндигиңизди иретке келтирүүгө аракет кылыңыз. Ыкчам иштерден арылуу сизди бардык нерсенин үстүндө сезиши мүмкүн.
- Көбүрөөк жарык кошуп көрүңүз. Табигый жана жасалма жарык тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Ошентип, пардаларыңызды ачып, лампаңызга кубаттуулугу жогору лампаларды кошуңуз.
3 -кадам. Ден соолукта болуңуз
Дене чың болуу сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет. Көнүгүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, стрессти азайтат, бул сиздин эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт физикалык активдүүлүккө умтулуңуз.
- Сизге жаккан ишти тандаңыз. Эгерде сиз дайыма теннис ойногонду үйрөнгүңүз келсе, сабак алыңыз же башталгычтар лигасына кошулуңуз.
- Диетаңызга көбүрөөк B12 кошуңуз. Бул витамин эмоционалдык абалды жакшыртууга көрсөтүлдү. Кечки тамакка кошуу үчүн лосось, тоок жана арык уй этин издеңиз.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналга жазуунун психикалык ден соолукка пайдасы көп. Тажрыйбаңызды жана реакцияңызды жазуу сизге эмоционалдык триггерлерди аныктоону үйрөнүүгө жардам берет. Бул ошондой эле сиздин реакцияңыздагы калыптарды көрүүгө жардам берет, бул ошол жүрүм -турумду кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө ойлонууга мүмкүндүк берет. Журналистика стрессти жана тынчсызданууну басаңдата алат.
- Күндөлүгүңүзгө күн сайын жазууну максат кылыңыз. Ойлонуп жаткан нерсеңизди жазуу үчүн жок дегенде беш мүнөт бөлүңүз.
- Ар жуманын аягында акыркы жазууларыңызды окуп чыгыңыз. Жашооңузда болгон маанилүү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз
Сезимдериңизди башкаруу сезимдериңизди этибарга албоо же басуу керек дегенди билдирбейт. Эмоциялардын кеңири спектрин сезүү кадимки жана дени сак. Ошол сезимдериңизди дени сак жолдор менен айтууну үйрөнүңүз. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү абдан жемиштүү.
- Досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Жакындарыңызга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдирүү жакшы идея. "Акыркы убакта чындап эле стрессте жүрөм. Мени менен сүйлөшүүгө убактың барбы?" Деп айтууга аракет кылыңыз.
- Сүйлөп жатканда тынч жана рационалдуу болуңуз. Ачуулануу же нааразычылык билдирүү жакшы, бирок кыйкырбай эле айт.
Кадам 6. Гормондор менен күрөшүү
Гормондор маанайдын олуттуу өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, ошондой эле кайгы, кыжырдануу, ал тургай депрессия сыяктуу көптөгөн сезимдер менен байланыштуу. Аялдар, адатта, кош бойлуулук, менопауза жана этек кир учурунда гормон менен байланышкан эмоциялар менен көп күрөшүшөт. Сезимдериңизди көзөмөлдөңүз, алар гормондор өзгөрүлүп турган учурларга байланыштуубу же жокпу билиш үчүн.
- Бул күчтүү сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, маанайыңызды жөнгө салуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эндорфин жардам берет.
- Дарыгер менен дары жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз катуу PMS менен күрөшүп жатсаңыз, дары -дармектер пайдалуу болушу мүмкүн.
7 -кадам. Ыйлоо менен күрөшүү
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден ыйлай турган болсоңуз, бул сиздин күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Көп учурда күтүүсүз ыйлоо гормондорго байланыштуу болот. Бирок бул тынчсызданууңуздун белгиси. Ыйлоо сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Бул сиздин денеңиздин эмоцияларды бошотуу жолу.
- Ыйлаганда, токто деп өзүңдү мажбурлаба. Мындай сезимдериңизди бөгөөгө аракет кылуу керексиз энергияны талап кылат.
- Тескерисинче, көз жаштын башталышына жол бербөөгө аракет кылыңыз. Эмоцияңызды башкаруу үчүн позитивдүү кадамдарды жасаңыз, мисалы, журнал жана медитация.
3 -метод 3: Сезимдериңизди түшүнүү
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Сезимдер менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, анткени алар тез өзгөрөт. Бирок эмоцияңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү маанилүү, анткени аларды басуу стрессти жаратышы мүмкүн. Эмоцияны баштан кечиргенде, аны аныктап, моюнга алыңыз.
- Мисалы, нервди сезип жатсаңыз, өзүңүзгө: "Мен эмнеден корком?" Маселени аныктоо жана моюнга алуу аны кантип чечүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Негативдүү эмоцияларды сезе билүү туура. Эгерде сиз жумушта жогорулабаганыңыз үчүн капалансаңыз, бул нормалдуу көрүнүш. Бул эмоцияны өзүңүзгө каршы чыгуунун жаңы жолун табууга мотивация катары колдонуңуз.
2 -кадам. Кайгы менен күрөшүңүз
Кайгы - бул жалпы эмоция, кээде ушундай сезимде болуу кадимки көрүнүш. Эгерде сиздин кайгыңыз бир -эки күнгө гана созулса, бул ден соолукка пайдалуу. Эгерде сиз узакка созулган кайгыга чалдыксаңыз, дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз жакшы.
- Эгер көңүлүңүз чөгүп жатса, анда баарлашууга көңүлүңүз келбеши мүмкүн. Бирок, обочолонуу кайгы сезимин күчөтүшү мүмкүн. Тапшырмаларды аткаруу же педикюр жасоо сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз. Эмоционалдык энергияны көп сарптоонун кажети жок, бирок адамдык байланышка ээ болосуз.
- Долбоорду чечүүгө аракет кылыңыз. Сизди тынчсыздандырган нерселердин баарынан баш тартасыз жана ийгилик сезими маанайыңызды көтөрөт. Бул сиз уюштургусу келген фотоальбомду чечүү үчүн эң сонун учур.
3 -кадам. Рефлексия
Сезимдериңизди аныктагандан кийин, бул эмоцияларга эмне себеп болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө кирди салбай койгонуңузга ачууланып жатсаңыз, тереңирээк маселе барбы деп сураңыз. Чындыгында сиздин өтүнүчтөрүңүз угулбай жатканын сезип капа болуп жатасызбы?
Күчтүү эмоцияга дуушар болгондо, анын себебин ойлон. Сиз эмоцияңызды көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн журналыңызды колдоно аласыз
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүн-өзү тейлөө-бул сиздин бардык муктаждыктарыңыздын аткарылып жатканына ынануу процесси. Бул сиздин эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн өтө маанилүү. Өзүңүзгө кам көрүү практикасы күнүмдүк китептин бир бөлүмүн окуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт беришиңизди камсыз кылуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
- Сиз үчүн маанилүү болгон мамилелерди өнүктүрүү менен өзүңүзгө кам көрүңүз. Бош эмес болсоңуз да, эс алууга жана досторуңуз менен көңүл ачууга убакыт бөлүңүз.
- Күн сайын өзүңүз үчүн бир нерсе кылууга өзүңүзгө уруксат бериңиз. Кечки тамактан кийин өзүңүздү кара шоколад менен сыйпалоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
Кадам 5. Колдоо системасын табыңыз
Сезимдериңизди толук башкара алуу үчүн, колдоо системасы болушу керек. Колдоо системасы сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү. Стресс же башка күчтүү эмоциялар менен күрөшүп жатканыңызда, сиз менен сүйлөшө турган досуңуз же үй -бүлөңүздүн бар экенине ынаныңыз.
Технологияны колдонуу. Эгерде сиз үй -бүлөңүздөн алыс жашасаңыз, телефон менен сүйлөшүүгө же видео баарлашууга убакыт бөлүңүз
Кадам 6. Кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүү - эмоцияларды иштетүүнүн жана аларды башкарууну үйрөнүүнүн эң сонун жолу. Эгерде сиздин эмоцияларыңыз күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылса, анда профессионалдардан жардам суроону ойлонушуңуз керек. Мисалы, эгер сиздин кайгыңыз жумушка оорулууну чакырууга алып келсе же сиз жөнөкөй иштерди аткара албасаңыз, анда сизге жардам керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин эмоцияларыңыз башкаларды оозеки түрдө кордоого алып келсе же сиз дайыма көзөмөлдөн чыгып калганыңызды сезсеңиз, анда профессионал сизге өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
- Догдуруңуздан кеңешчи сунуштоону сураныңыз. Ишенимдүү досуңуздан же үй -бүлөңүздөн кеңеш сурасаңыз болот.
Кеңештер
- Стрессти башкаруу кээде кыйын болушу мүмкүн, бирок ар дайым өзүңүзгө кам көрүү үчүн күнүнө жок дегенде бир нече тыныгуу табууга аракет кылыңыз.
- Башкаларга сезүүңүздү айтууга жол бербеңиз. Эмоцияларыңыз жарактуу экенин унутпаңыз.
