Кээде жүрөгүңүздүн интуитивдүү сезимдери менен башыңыздагы логикалык ойлор туура келбеген учурлар болот. Сиз бир нерсени жасашыңыз керек деп ойлошуңуз мүмкүн, ал эми чынында башка нерсени жасагыңыз келет. Бактыга жараша, бири -бирине карама -каршы келген ойлор менен эмоциялардан алыс болуу мүмкүн. Бир нече негизги өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, сиз өзүңүздүн ойлоруңузда жана эмоцияларыңызда биримдикти таба аласыз жана ички чыр -чатактарды чече аласыз.
Кадамдар
3 -метод: ойлордо жана сезимдерде биримдикти табуу
Кадам 1. Ички конфликт менен күрөшүп жатканыңызды таанып билиңиз
Ойлоруңуз менен эмоцияларыңызда биримдикти табаардан мурун, алар бири -бири менен карама -каршы экенин моюнга алыңыз. Ички чыр -чатак менен күрөшүп жатканыңызды түшүнүү - бул чыр -чатакты чечүүнүн биринчи кадамы.
- Эгер башыңыз сизге бир нерсени айтса, жүрөгүңүз башка нерсени жасоону кааласа, сиз ички конфликтке дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Мисалы, сиздин үй -бүлөңүз үй -бүлөлүк авто бизнесиңизде иштегиңизди каалайт дейли. Сиздин башыңыз сизге үй -бүлөлүк бизнес үчүн иштөөнү айтат, анткени алар муну күтүшөт. Жүрөгүңүздө, чынында эле, музыкалык карьераны улантууну каалайсыз.
2 -кадам. Эмоцияңызды кабыл алыңыз жана иштетиңиз
Ойлоруңуз менен эмоцияларыңыздын ортосунда кагылышуу болуп жатканда, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз эмоциядан башыңыздан өткөн физикалык сезимдерге көңүл буруңуз, мисалы титирөө же жылуу сезим. Бул сезимдериңизди иштетүүнүн биринчи бөлүгү жана ал сезүү деп аталат.
- Эмоцияны аныктап же сезгенден кийин, аны атоого аракет кылыңыз. Мисалы, эмоцияны ачуу деп атасаңыз болот.
- Ошондой эле эмоцияны болгон нерсеге байланыштырууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, эгер сиз ачууланып жатсаңыз, анда бул эмоцияны досуңуздун жакында сизге айткан же айткан нерсесине байланыштырышыңыз мүмкүн.
- Андан кийин, бул эмоцияга болгон сезимиңизге баа бере аласыз. Мисалы, сиз ачууланып жатканыңызга ачууланып жатканыңызды чечишиңиз мүмкүн, анткени ал башка нерселерге көңүл топтоо жөндөмүңүзгө тоскоолдук кылат.
- Сезимдериңизди иштеп чыгууну бүтүрүү үчүн, ага амал кылуунун жолун таба аласыз. Эмоцияңызды билдирүүгө жардам берүү үчүн дени сак соода түйүнүн тандаңыз. Мисалы, узак сейилдөөгө, кимдир бирөөнү бул жөнүндө сүйлөшүүгө чакырууга же сүрөт тартуу же барабанда ойноо сыяктуу сүйүктүү хобби менен алектенүүгө аракет кылсаңыз болот.
3 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнү токтотуңуз
Ойлор көбүнчө логикалык катары каралат, ал эми сезимдер кээде ишеничсиз же акылга сыйбас нерсе катары кабыл алынат, анткени алар абдан күчтүү болушу мүмкүн. Кээде сиздин ойлоруңуз туура болушу мүмкүн, бирок кээде сезимдериңиз туура болушу мүмкүн. Сезимдериңиз ойлоруңузга туура келбегендиктен, өзүңүздү күнөөлүү сезип, ого бетер карама -каршылыктуу сезесиз.
4 -кадам. Чечимдериңизди экинчи божомолдоону токтотуңуз
Карама-каршы ойлор жана эмоциялар менен күрөшүүнү улантуунун ишенимдүү жолу-бул ар бир кабыл алган чечимиңизди божомолдоо. Бир заматта: "Мен башым менен кетишим керек эле" деп ойлошуңуз мүмкүн. Дагы бир убакта өзүңүзгө: "Мен жүрөгүмдү угушум керек болчу", - деп айта аласың.
- Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз бири -бирине толук дал келбесе дагы, кабыл алган чечимдериңизге ишениңиз.
- Өзүңдү өзүң ойлогонду токтоткондо, ойлоруң менен эмоцияңдын ортосунда азыраак конфликт баштала баштайт.
5 -кадам. Башкалардын өтө оңой таасирине кабылуудан алыс болуңуз
Башка адамдардын ойлору жөнүндө тынчсыздануу карама -каршы ойлорго жана эмоцияларга алып келиши мүмкүн. Кээ бирөөлөр сиздин оюңузга туура келген кеңештерди беришет, башкалары сезимдериңизге ылайыктуу бир нерсени сунушташат. Башка адамдардын пикири жөнүндө тынчсызданууну токтотуңуз. Өзүңүзгө көңүл бурууга жардам берүү үчүн өзүңүзгө кээ бир суроолорду берип көрүңүз, мисалы:
- Мен буга эмне деп ойлойм?
- Бул мага башкаларга кандай таасир этет?
- Бул чечимдин кесепети менен ким жашашы керек?
- Бул чечим менин же башка бирөөнүн баалуулуктарына туура келеби?"
Кадам 6. Чындыгында эмнени баалаарыңызды аныктаңыз
Сиз үчүн эмне маанилүү экенин так билгениңизде, сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз ошол баалуулуктарга дал келиши керек. Бул ошол ойлор менен сезимдердин ортосунда азыраак конфликтти баштан кечирүүнү билдирет. Башка адамдардын баалуулуктарына караганда сиздин баалуулуктарыңызды колдой турган жолдор менен ойлонуп иш кылыңыз жана сезиңиз. Муну менен карама -каршы келген ойлор менен эмоциялардан качуу оңой болот.
7 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Сиз ким экениңизге болгон ишенимди өрчүтүп, сиз үчүн маанилүү болгон нерсеге түшүнүктүү боло баштаганда, сиз өзүңүздүн ойлоруңуз менен эмоцияларыңыз бирдиктүү болуп калганын көрүшүңүз керек. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жакшыртууга аракет кыла турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ырастоолорду колдонуу. Бир нерсеге жетишүү жөндөмүңүздү ырастоо сизге жардам бериши мүмкүн. Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Мени алдыда узак күн күтүп турат, бирок мен муну мурда эле кылганмын жана кайра жасай алам".
- Өзүңүзгө позитивдүү нерселерди айтуу. Күн сайын өзүңүзгө комплимент айтууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз күзгүгө карап, сырткы келбетиңиз жөнүндө бир нерсени мактай аласыз, же сизде бар оң сапатты белгилей аласыз.
- Сиздин чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү өнүктүрүү. Көйгөйлөрдү чечүү үчүн стратегияны иштеп чыгуу, сизге эмне келсе, ошону чечүүгө жөндөмдүү болууга жардам берет.
8 -кадам. Ички конфликтти моюнга алуу
Сиз ички конфликт менен күрөшүп жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, андан качпаңыз же андан жашырбаңыз. Сизди тынчсыздандырууну уланта берет. Муну моюнга алыңыз, ошондуктан сиз аны чечүү үчүн иштейсиз.
Бул ички карама -каршылыктарды баштан кечирүү нормалдуу экенин унутпаңыз. Маселени ойлонуп, чечимди иштеп чыгууга убакыт бөлсөңүз дагы, бул жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн
Метод 2 3: Ички конфликттерди чечүү
Кадам 1. Карама -каршы келген ойлор менен эмоцияларга каршы туруңуз
Сиздин ойлоруңуз менен эмоцияларыңыздын ортосундагы ички чыр -чатакты чечүүнүн эң жакшы жолу - аларга каршы туруу. Татаал ойлорду жана басымдуу сезимдерди түртүп салуу аларды жок кылбайт. Сен алар менен беттешмейинче, алар сени тынчсыздандыра беришет.
Сизде болгон карама -каршы ойлор жана сезимдер жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Бул аларга каршы турууга жана көйгөйдү чечүү үчүн иштөөгө жардам берет
2 -кадам. Өз баалуулуктарыңызды карманыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө койгон баалуулуктарыңызга карама -каршы келген чечимди карап жаткан болсоңуз, анда ички конфликт пайда болот. Бул чечим сиздин ойлоруңузга же эмоцияларыңызга негизделиши мүмкүн. Кандай болбосун, эгер бул сиздин баалуулуктарыңызга туура келбесе жана сиз үчүн маанилүү болсо, анда ички конфликт пайда болушу мүмкүн.
- Качан сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга толук ишенсеңиз, анда сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз бул баалуулуктарды колдоп, бири -бири менен биригиши керек.
- Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга туура келбеген чечим чыгарсаңыз, катаны оңдоңуз жана аны кайра жасабаңыз. Бул келечекте карама -каршы ойлор менен эмоциялардан алыс болууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүзгө күтүүлөрдү коюңуз
Бул күтүүлөрдүн бир бөлүгү - бул өзүңүздү белгилүү бир стандартка кармоо. Бул стандарт дайыма сиздин негизги баалуулуктарыңызга негизделген чечимдерди камтышы керек. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңызга каршы чыгып, башкалар каалагандай же күткөн нерсени кылсаңыз, ички конфликтке дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Өз стандарттарыңызга жооп бербестен, компромисске барбайсыз же көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз деген үмүттү коюңуз.
- Сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз баалуулуктарыңызга жана күтүүлөрүңүзгө ылайык келиши керек.
3 -метод 3: Аракет кылуу
Кадам 1. Өз баалуулуктарыңызды жазыңыз
Сиз үчүн эң маанилүү болгон нерселердин тизмесин түзүү, өзүңүздүн пикириңизге шайкеш келүүгө жардам берет. Сиз өзүңүздүн баалуулуктарыңыз жөнүндө так болгондон кийин, сиздин ойлоруңуз жана эмоцияңыз ошол баалуулуктарга жана бири -бириңизге жакшыраак шайкеш келиши мүмкүн.
Баалуулукка чынчылдык, башкаларга боор ооруу, боорукердик же ой жүгүртүү жана иш -аракет сыяктуу нерселер кирет
Кадам 2. Ички чыр -чатакка туш болгондо баалуулуктардын тизмесин карап чыгыңыз
Сиз жеке баалуулуктарыңызга көбүрөөк ишене баштаганда, ойлоруңуз жана сезимдериңиз бирдиктүү болушу керек. Мезгил -мезгили менен конфликт менен күрөшүп жатсаңыз, баалуулуктар тизмегиңизди алып салыңыз. Өзүңүзгө эмне маанилүү экенин жана кандай адам болгуңуз келгенин эстетүү, чыр -чатактын кайдан келип чыкканын түшүнүүгө жардам берет, ошондо сиз аны чече аласыз.
3 -кадам. Чоңоюп, жетилген сайын баалуулуктарыңызды өзгөртүңүз
Убакыттын өтүшү менен сиздин кызыкчылыктарыңыз жана муктаждыктарыңыз өзгөрүшү мүмкүн. Аларды мезгил -мезгили менен кайра карап чыгуу жакшы идея. Жашооңуз өзгөргөн сайын жеке баалуулуктарыңызды жаңыртыңыз.
- Мисалы, сиз жаш бойго жеткенде жана жумуш дүйнөсүнө жаңы киргенде, сиз эмгекти, берилгендикти жана ишенимдүүлүктү баалашыңыз мүмкүн.
- Жаш өткөн сайын, башкалардын боорукердиги жана боорукердиги сыяктуу кошумча баалуулуктарга ээ боло баштайсыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө жана баалуулуктарыңызга ишениңиз
Өзүңүздүн ким экениңизге жана эмнени жактай турганыңызга ишенүү ички тынчтыкка алып келет. Ички тынчтык сезимин өрчүтүү карама -каршы ойлор менен эмоциялардан качууга жардам берет.
- Чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү өнүктүрүңүз. Чечим кабыл алуу жөндөмүңүздүн үстүндө иштөө сизге көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
- Көбүрөөк ырастоо үчүн иштеңиз. Качан өзүңүз үчүн сүйлөө керектигин жана качан жок деп айтуу өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет.
- Тынчсыздануу жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн эс ыкмаларын колдон. Кээде ойлоруңузга жана сезимдериңизге чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Мындай болгондо, кээ бир релаксация ыкмаларын колдонуу сизди тынчтандырууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет. Бир аз терең дем алып же булчуңдарды бошоңдотуп көрүңүз.
Кеңештер
- Карама -каршы келген ойлорду жана эмоцияларды алардан качуунун ордуна пайда болгондо карап көрүңүз.
- Жеке баалуулуктарыңызды орнотуңуз жана аларга карманыңыз.
- Чечимдериңизге ишениңиз.
