Маанайы күтүүсүз болгон адамды эмоционалдык жактан карама -каршы деп айтууга болот. Балким, сиз сүйүктүүңүздүн же кесиптешиңиздин эмоциялары бири -бирине карама -каршы келерин байкагандырсыз, же кээде маанайыңыз тез өзгөрүп кетет. Бактыга жараша, башка бирөөнүн сезимдери менен күрөшүүгө же өзүңүздү жакшыраак башкарууга жардам бере турган пайдалуу стратегиялар бар. Бирок, эгерде абал жакшырбаса, жардамга кайрылып, көйгөйдү өз алдынча чечүү аракетинен качыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Башка бирөөнүн эмоциялары менен күрөшүү
Кадам 1. Адамдын үнүнө же жүрүм -турумуна эмес, сөздөрүнө көңүл буруңуз
Кимдир бирөөнүн кыйкырганын, ачууланганын же көз жашын карап өтүү кыйын болсо да, алардын кыймыл -аракетине эмес, айткан сөздөрүнө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул сизге эмне керек экенин же сизден эмнени каалаарын аныктоого жардам берет.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз: "Мен ар бир түнү үйгө кеч келүүдөн тажадым!" алар бул сүйлөмдү жайбаракат үн менен айтып жатканын элестетүүгө аракет кылыңыз. Эгерде эмоция теңдемеден чыгып кеткен болсо, анда алар сурап жаткан нерсе ушунчалык акылга сыйбас болушу мүмкүн
Кеңеш: Эгерде кимдир бирөө сизге ачуулануу же башка терс эмоциялар менен жооп берсе, жеке кабыл албоого аракет кылыңыз. Адамдын маанайы, балким, сен кылган нерсе үчүн эмес, анын жашоосунда болуп жаткан башка нерсенин чагылышы экенин унутпа.
Кадам 2. адамдын эмоционалдык жарылуусунан үлгүлөрдү издеңиз
Адам качан кыжырданып же кыжырданышы мүмкүн экенин жана бул жоопту эмне козгошу мүмкүн экенин байкап көрүңүз. Үлгүнү аныктагандан кийин, циклди үзүүнүн жолдорун издеңиз.
Мисалы, эгер сиздин бөлмөлөшүңүз жумуштан жаман маанайда тез-тез кайтып келип, анча-мынча нерсе үчүн сиз менен уруша кетсе, үйгө келгенден кийин биринчи 1-2 саатта алардан алыс болуңуз. Жумуштан кийин спортзалга барыңыз же эс алууга мүмкүнчүлүк бар экенине ишенмейинче бөлмөңүзгө жашыныңыз
Кадам 3. Ар кандай маселелер менен кайрылардан мурун адамдын маанайын карап көрүңүз
Эгер сиз аны капа кылышы мүмкүн деп ойлогон бир нерсе менен ал киши менен сүйлөшүүңүз керек болсо, аны менен кылдат сүйлөшүүнү тандаңыз. Алар менен эс алып, шашпай же көп тапшырма бербей турган убакта сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Стресске кабылган же убактысы тар болуп калган учурлардан качыңыз.
- Мисалы, сиздин маанилүү адамыңыз жумушка кетер алдында маанилүү нерсени алып келбеңиз. Сүйлөшүүнү дем алыш күнүнө же жумушту бүтүрүп, эс алууга бир аз убакыт болгондон кийин бир нече саатка пландаңыз.
- Эсиңизде болсун, эгерде адамдын маанайы бузулган болсо, мисалы, Чек аранын бузулушу, алар эмоцияларын көп көзөмөлдөй албайт. Натыйжада, алардын маанайы начар же жакшы болгондо алдын ала айтуу кыйын болушу мүмкүн.
4 -кадам. Эгерде алар чөгүп кеткендей сезилсе, адамга ыраазычылыгыңызды көрсөтүңүз
Бул адам сиздин башка бирөөңүзбү, кесиптешиңизби, үй -бүлөңүзбү же досуңузбу, алар кээде стресске же бааланбоо сезимине байланыштуу эмоционалдык жактан карама -каршы келген жоопторду бериши мүмкүн. Ар бир чыңалууну басаңдатуу үчүн, аларды күн сайын канчалык баалаарыңызды айтууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз ата -энеңизге мындай деп айта аласыз: “Мага жаккан данды сатып алганыңыз үчүн рахмат! Бул менин күнүмдү жаратты ».
- Же болбосо, кесиптешиңизди куттуктап койсоңуз болот: "Презентацияда сонун иш, Роб!"
5 -кадам. Адамдын айткандарына ачуулануу же нааразы болуу менен жооп берүүдөн качыңыз
Алар сиз менен кантип сүйлөшүп жатышпасын, тынч, жада калса үн менен жооп бериңиз. Керек болсо, алар менен сүйлөшүүнү улантуудан мурун өзүңүздү тынчтандыруу үчүн тыныгуу алыңыз. Блокту кыдырып же дааратканага барып, гарнитурадан тынчтандыруучу ырды угуп көрүңүз.
Кээде кимдир бирөө сизге кыйкырып жаткандан кийин муздак болуу кыйын болсо да, кайра кыйкыруу абалды ого бетер начарлатарын унутпаңыз
Метод 2 3: Сезимдериңизди башкаруу
Кадам 1. Алар менен күрөшүүдөн көрө сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сезимдериңизди көрмөксөнгө салуудан же мааниге ээ болбогондон алыс болуңуз. Бир аз болсо да, сезип жатканыңызды сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз. Мисалы, өзүңдү билдирүү үчүн ыйлайсың, жаздыкты муштайсың же кыйкырасың.
Эмоцияңызды көпкө ойлобоңуз. Өзүңүздү 1-2 саат желдетүү менен чектеп, анан башка нерсеге алаксытыңыз
Кеңеш: Сиз ошондой эле учурда болуп жаткан физикалык сезимдериңизди да белгилешиңиз мүмкүн. Мисалы, сиз кайгырганда көкүрөгүңүздүн кысылышын же тамагыңыздын шишигин сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Учурдагы катышуу үчүн 5 сезимиңизге көңүл буруңуз
Ачуулануу же кайгыруу сыяктуу күчтүү эмоциялардан арылуунун бир жолу - эстүүлүк менен машыгуу. Кийинки жолу эмоцияларыңыз сизди эң сонун сезип жаткандай сезилсе, көңүлүңүздү азыркыга буруу үчүн тез көнүгүү жасап көрүңүз.
Мисалы, сиз көрө турган 5 нерсени, сезе турган 4 нерсени, уккан 3 нерсени, жыттаган 2 нерсени жана даамын тата турган 1 нерсени аныктаңыз
Кадам 3. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Журнал аркылуу сезимдериңизди изилдөө сезимдериңизди иштетүүнүн жана өзүңүздү жакшы сезүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, буга эмне себеп болгонун же эмне себеп болгонун жана бул боюнча эмне кылаарыңызды жазууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз жазуу боюнча чоң эмес болсоңуз, анда бул ойлорду алып чыгуу үчүн башка форманы колдонсоңуз болот.
Мисалы, сиз сүрөт тартып, видео же аудио жаздырсаңыз, ал тургай чоподон бир нерсени скульптураласаңыз болот
Кадам 4. Сүйүктүү хоббиңиз же ишмердүүлүгүңүз менен алаксытыңыз
Сезимдериңизге бир аз убакыт бөлгөндөн кийин, өзүңүздү алаксытуу үчүн бир нерсе кылыңыз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз. Бир аз убакытка бардык көңүлүңүздү бура турган ишти тандаңыз. Бул терс сезимдерге алдырбоо үчүн жана өзүн жакшы сезе баштоо үчүн маанилүү.
Мисалы, сиз көнүгүү сабагына барсаңыз, китеп окусаңыз же видео оюн ойносоңуз болот
5-кадам. Жалпысынан өзүн жакшы сезүү үчүн өзүн өзү кармоонун жакшы адаттарын колдонуңуз
Эгерде сиз тез-тез бири-бирине карама-каршы эмоцияларды баштан кечирсеңиз, өзүңүзгө жакшы кам көрүү сизге алдыга жылууңузду жакшыртууга жардам берет. Жумуш же мектеп, жеке жашоо жана эс алуу сыяктуу нерселердин ортосунда жакшы тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Жашооңузга киргизүү үчүн кээ бир жакшы адаттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Көпчүлүк тамактарыңыз үчүн дени сак тамактар менен тамактануу.
- Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Ар түнү 7-9 саат ортосунда уктоо.
- Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуу.
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Ишенимдүү үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга кайрылыңыз
Эгерде сиз эмоцияларыңыз же жакын адамыңыздын эмоциялары бири -бирине карама -каршы келээрин байкасаңыз, анда сиз ишенген адамыңызга кайрылып, бул жөнүндө алар менен сүйлөшкүңүз келет. Аларга эмне болуп жатканын жана тынчсызданууңузду билдириңиз.
- "Эй, апа. Мен маанайым абдан өзгөрүп жатканын байкадым жана бул мен үчүн кээ бир көйгөйлөрдү жаратып жатат. Мен бул жөнүндө сүйлөшө алабыз деп үмүттөнгөм ".
- Же болбосо, мындай деп айтууга болот: "Көбүнчө маанайы абдан өзгөрүп турган кесиптешим менен көйгөйгө туш болом. Сиз эркин сүйлөйсүзбү?"
Кадам 2. Эгерде сиз кордукка же кордукка дуушар болсоңуз, сизге жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз маанайы өзгөрүп турган адам менен мамиле түзүп жатсаңыз жана сизди кордоп жаткандай сезсеңиз, жардам алыңыз! Биринчи кадамды таштап, жардамга кайрылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок муну жасоо маанилүү. Ишеничтүү жана кырдаалда сизге жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз.
- Мисалы, мугалим же башка ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшсөңүз болот, эгер сиз мектепте бейбаштык же үйдө кордук көрсөңүз.
- Эгерде сиз жумуш ордунда кордоо же кордук менен күрөшүп жатсаңыз, адам ресурстары боюнча менеджер менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сизди башка бирөө же досуңуз кордоп же кордоп жатса, жардам сурап ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылыңыз.
Эскертүү:
Кыянаттык же бейбаштык үчүн жардам алуу үчүн кырдаал курчуп кетмейинче күтпөңүз. Дароо бирөө менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Эмоционалдык карама -каршылыктуу маселелерди талкуулоо үчүн терапевт табыңыз
Эгерде сиз эмоционалдык карама -каршылык сиз үчүн же сиз менен үзгүлтүксүз күрөшүп жаткан адам үчүн тынымсыз күрөш экенин байкасаңыз, бул маселелер боюнча сүйлөшүү үчүн терапевтке кайрылыңыз. Алар дени сак байланыш жана күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
- Жалпы дарыгериңизден терапевтке жолдомо сурап көрүңүз. Сиз ошондой эле досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сунуштарды сурасаңыз болот.
- Көйгөй сиз менен сиздин олуттуу мамилеңиздин ортосунда болсо, сиз жубайлардын кеңешин карап көрүшүңүз мүмкүн.
