Көптөр үчүн өспүрүм курак - чоң стресстин мезгили. Физикалык өзгөрүүлөрдөн жана татаал социалдык динамикадан тышкары, сиз, балким, олуттуу академиялык кысымга жана негизги жашоо чечимдерине тынчсызданууга дуушар болуп жатасыз. Стрессти эч качан жок кылбасаңыз да, аны башкаруунун эффективдүү стратегияларын колдонуп башкара аласыз. Кайсынысы сизге ылайыктуу экенин билүү үчүн ар кандай стратегияларды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
3 -метод 1: Сезимдериңизди билдирүү
1 -кадам. Стресстин белгилерин таануу
Адамдар стрессти терс окуялар менен байланыштырышат, бирок бактылуу учурлар стрессти жогорулатышы мүмкүн. Бул кээде биз стресстин жогорку деңгээлине туш болгонубузду аныктоону кыйындатат.
Физиологиялык белгилерди аныктоо оңой болгондуктан, денеңизди угуңуз. Стресске жалпы физикалык жоопторго төмөнкүлөр кирет: тамак сиңирүү проблемалары (жүрөк айлануу, диарея, ич катуу же тамак сиңирүү), уйку көйгөйлөрү (уйкусуздук же өтө көп уктоо), аппетитти жогорулатуу же төмөндөтүү, дем кыстыгуу жана тез жүрөктүн кагышы жана/же баш оору
2 -кадам. Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз
Кээ бирөөлөр үчүн чөгүп кетүү сезимине табигый жооп - бул социалдык өз ара аракеттенүүнү азайтуу, бирок стрессти көтөрүп коюу көйгөйдү ого бетер курчутат. Эмоционалдык колдоо сиздин күрөшүңүздө жалгыз калуу сезимин жок кылуу аркылуу стрессти азайтат. Сырдашуу үчүн досторуңузду жана үй -бүлөңүздү издеңиз. Эгерде сиз тааныган адам менен сүйлөшүү ыңгайсыз болсо, социалдык колдоо топторуна кошулсаңыз же жалпы колдоо телефонун колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Чыгармачыл чыгууну табыңыз
Тынчсызданууңуздан алаксытуудан тышкары, бир нерсени жаратуу да ийгиликке жетүү сезимин берет. Сиз үчүн эң катарт сезүүчү чыгармачыл каражатты табыңыз.
- Бул тууралуу жазыңыз. Поэзия жана чыгармачыл жазуу - бул эмоционалдуу бошонууну жана өндүрүмдүүлүктү сезүүнүн эң сонун жолу. Күндөлүктү сактоо ойлоруңузду иреттөөгө жана көйгөйлөрүңүз тууралуу башкалар менен сүйлөшүүгө даярдоого жардам берет.
- Чий же боё. Сүрөт тартуу жана сүрөт тартуу - стрессти азайтуунун эң оңой жана ыңгайлуу жолдору, ошондой эле кол өнөрчүлүк жана скульптура. Бул өспүрүмдөр үчүн өзгөчө пайдалуу.
- Бул тууралуу ырдаңыз. Эгер музыкалык жөндөмүңүз жок болсо, кабатыр болбоңуз. Сиз оригиналдуу чыгармаларды чыгаруунун кажети жок жана аны эч ким укпашы керек. Сүйүктүү ырларыңызга кошо ырдоо, өзгөчө сиз учурдагы эмоционалдык тажрыйбаңызды чагылдырат, тынчсызданууңуздан алаксытат жана эмоцияны бошотууга жардам берет.
Кадам 4. Активдүү болуп, өзүңүзгө жаккан физикалык активдүүлүктү табыңыз
Физикалык активдүүлүк стресстен арылтуу үчүн көрсөтүлдү жана үзгүлтүксүз көнүгүү убакыттын өтүшү менен күрөшүү жөндөмүңүздү жакшырта алат.
Топтук спорттун түрлөрүнө катышуу - бул үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоонун жана башкалар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуунун эң сонун жолу
Метод 2 3: Бузулган ойлорду өзгөртүү
Кадам 1. Бузулган ойлорду таануу
Биз өзүбүздүн стресстин көбүн өзүбүз жаратабыз. Потенциалдуу стресстик окуяларга туш болгондо терс ойлорго келе баштайбыз. Терс ойлорубузду позитивдүү ойлор менен алмаштырганда, биз сезүүбүздү өзгөртө алабыз. Сиз өзүңүзгө бир нече суроолорду берүү менен бурмаланган ой жүгүртүүнү ачыкка чыгара аласыз:
- Мен эң жаман деп ойлоп жатамбы? Адатта, бир кырдаалдын бир нече мүмкүн болгон натыйжалары бар, бирок биз эң жаман болбосо да, эң жаман нерсеге көңүл бурабыз.
- Мен керексиз чектөөлөрдү жаратып жатамбы? Биз көп учурда идеалдуу сценарийлерди түзөбүз, бул ийгиликке кантип жетүү керектиги жөнүндө көрсөтмөлөр же эрежелер. Жагдай өзгөргөндө, биз бул эрежелерди көбүнчө жаңы ыктымалдуу чечимдерде колдонобуз, аларды баштоо үчүн өзүм билемдик менен койгонбуз. Андан кийин биз баштапкы көрсөтмөлөргө туура келбеген мүмкүн болгон чечимдерди жокко чыгарабыз.
- Мен потенциалдуу ресурстарды этибарга албай жатамбы? Биздин терс ой жүгүртүүбүзгө илинип, абалдын үмүтсүз экенин сезүү оңой. Үмүтүбүз үзүлгөндө баш тартабыз. Кошумча ресурстарды издөөгө милдеттенме алыңыз, жана сиз таба алган нерсеңизге таң калышыңыз мүмкүн.
Кадам 2. Позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз
Сиз терс ой жүгүртүүңүздүн үлгүлөрүн тааныган соң, позитивдүү нерселерге басым жасап, аларды өзгөртө баштаңыз. Күмүш төшөлмөлөрдү издеңиз, эң оор кырдаалда да. Юмор терс нерсени оң нерсеге айлантуунун жакшы жолу.
- Эгер кандайдыр бир пайда табуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, эч нерсе түбөлүктүү эмес экенине көңүл буруңуз. Бул жакында өткөн нерсе болот жана сиздин күрөштөрүңүз эс тутумдан башка эч нерсе болбойт.
- Мисалы, социалдык четке кагуу кыйратуучу болушу мүмкүн, бирок орто мектептин социалдык шарттары, адатта, окуусун бүтүрбөйт. Социалдык топтор негизинен бойго жеткенде ажырашат.
3 -кадам. Мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз
Эгер ийгиликке жетпесеңиз да, өзүңүздү жеңилгендей сезүүгө жол бербеңиз. Бир эшик жабылса, экинчи эшик ачылат.
- Үйрөнгөнүңдү кантип алып, кантип жакшыраак боло аларын ойлон. Эгерде стресстүү кырдаал сиздин пайдаңызга чечилбесе, анда сиз эмнени издей тургандыгыңызды таба аласыз.
- Мисалы, эгер сиз колледжге кабыл алынбасаңыз, анда бүткүл орто мектептеги карьераңызга даярданган болсоңуз, анда башка колледждерге, башка адистиктерге жана башка карьералык жолдорго тапшырууга жана изилдөөгө акысыз. Мүмкүнчүлүктөргө ачык болуу менен, сиз ойлогондон алда канча пайдалуу нерсени таба аласыз.
4 -кадам. Сиздин күчтүү жактарыңызды аныктаңыз
Биз өзүбүздүн алсыз жактарыбызга көңүл бурабыз, бирок биз өзүбүздүн күчтүү жана жөндөмдүүлүктөрүбүзгө көңүл бурууну тандай алабыз.
- Кээ бир учурларда алсыздыктын кандай пайдасы бар экенин ойлонуп көрүңүз. Балким, бул алсыздык кандайдыр бир жол менен күчкө айланышы мүмкүн.
- Мисалы, эгер сиз тартынчаак болсоңуз, анда сиз чындап эле жакшы угуучу болуп, башкалардын ойлору менен сезимдерин эске ала аласыз. Уялчаактык терс кабыл алынышы мүмкүн, бирок ой жүгүртүү оң.
3 -метод 3: Жардам суроо
Кадам 1. Жардамга муктаж болгондо таануу
Бизге керек болгондо моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар жардам сурап кайрылуу алсыздыктын белгиси деп эсептешет, бул чындыгында өзгөчө кыраакылыкты жана кайраттуулукту талап кылат. Досторуңуздун бир аз жардамы менен кандай стресстен өтсөңүз болорун жана көбүрөөк кийлигишүүнү талап кыларын аныктаңыз.
Кийлигишүүнү талап кылган белгилерге төмөнкүлөр кирет: маанайдын кескин өзгөрүшү, өзүнө зыян келтирүү же өзүнө зыян келтирүү ойлору, өзүн өзү өлтүрүү ойлору, үмүтсүздүк, көзөмөлсүз ыйлоо, ачуулануу же башкаларга зыян келтирүү каалоосу
Кадам 2. Потенциалдуу ресурстарды аныктоо
Сиз жалгызсырап жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок сизге кам көргөн жана жардам бергиси келген көптөгөн адамдар бар. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамды жана сизге жардам бере турган башка адамдарды табыңыз.
Ата -энелер, адатта, кимге ишенсе болот, бирок эгер алар менен сүйлөшө албастыгыңды сезсең, анда дайыма башка адамдар болот. Мектеп кеңешчиси ата -энеңиз менен сүйлөшүүгө жардам берет. Ишеним телефондору - көйгөйлөрүңүз менен бетме -бет сүйлөшө албасаңыз, кимдир бирөө менен байланышуунун жакшы жолу
Кадам 3. кийлигишүүнү сураңыз
Сизге жардам бергиси келген адамдарды аныктагандан кийин, сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызды билдириңиз. Кээде бирөөгө көйгөйүңдү айтуу жетиштүү, кээде андай эмес. Эгер андай болбосо, жакын адамдарыңыз да кырдаалдын оордугун түшүнбөй калышы мүмкүн. Башкаларга сизге керектүү нерсени айтуу менен, алар сизге эң жакшы жардам бериши керек болгон божомол ишин жок кыласыз.
Эгер алар кантип жардам бере аларын так билбесеңиз, балким, аларга терапевт же психикалык саламаттык боюнча кеңешчини көрүүнү каалаарыңызды айткыла. Психикалык саламаттыкты сактоо адистери сизге эмне керек экенин жана аны кантип алуу керектигин түшүнүүгө жардам берүү үчүн даярдалган
Кеңештер
Сергек жашоо натыйжалуу күрөшүү стратегиясына өбөлгө түзөт
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирем деп ойлосоңуз, дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Баңгизатты жана алкоголду колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул коркунучтуу жана көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн.
