Коңурук сиздин үйүңүздү бөлүшкөн адамдардын көңүлүн оорутуп, эртең менен чарчап калууңуз мүмкүн. Эгерде сиз коңурукту токтоткуңуз келсе, коңурук тартуу коркунучун азайтуу үчүн жашоо образыңызды оңой өзгөртө аласыз жана аба жолдоруңузду ачык кармоо үчүн чараларды көрө аласыз. Медициналык дарылоо талап кылынышы мүмкүн эле, коңурук тартууңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
1 кадам. Дени сак салмакты карманыңыз.
Кошумча салмак коңурукту начарлатышы мүмкүн. Туура тамактануу жана көнүгүү коңуруктун симптомдорун жоюуга жардам берет.
- Көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Дени сак салмакта адамдар, өзгөчө, уйку апноэ сыяктуу ден соолукка коркунуч туудурса, коңурук көйгөйүнө туш болушу мүмкүн.
2 -кадам. Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Ичкилик денеңизди эс алдырат, бул чындыгында коңурук тартууну жогорулатат. Себеби тамагыңыздын булчуңдары да бошоп, бир аз кыйрап калат. Бул сиздин көбүрөөк коңурук тартууңузга алып келет. Эгерде коңурук тартуу тынчсыздандырса, жатар алдында ичүүгө болбойт.
Эгерде сиз ичүүдөн ырахат алсаңыз, ичимдиктин көлөмүн 2 порцияга же андан азга чейин чектеп коюңуз жана алкоголдун таасири жоголушу үчүн жатар алдында жетиштүү убакыт бериңиз
3 -кадам. Капталыңызда уктаңыз
Чалкаңызда уктоо тамактын артындагы ткандардын түшүп кетишине алып келет, дем алуу жолдоруңуз тар болот. Эки тарапка кайрылуу бул көйгөйдү жеңилдетет, коңурук тартуу коркунучун азайтат.
Кадам 4. Аркаңызда укташыңыз керек болсо, өзүңүздү жок дегенде 4 дюймга көтөрүңүз
Сиз уктап жаткан абалды көтөрүү үчүн эңкейген жаздыкты колдонсоңуз же керебеттин башын көтөрсөңүз болот. Бул кекиртектин артындагы кысылууну азайтып, коңурук тартууну азайтат.
Кадам 5. Коңурукту токтотуу үчүн атайын жаздыкты колдонуңуз
Кээ бир бейтаптар коңурукка каршы жаздык менен жакшы уктап жатышканын айтышат. Тандоо үчүн бир нече дизайн бар, мисалы, клин, жатын моюнчасынын таяныч жаздыктары, контур жаздыктары, эс тутум көбүгү жаздыктары жана уйку апноэ менен колдонуу үчүн жасалган жаздыктар. Коңурукту басаңдатуу үчүн жаздыктарды издеңиз.
Коңурукка каршы жаздыктар баарына эле иштебеши мүмкүн
6 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки тартуу коңурук тартууну жогорулатат. Ошондой эле коңурукту күчөтөт. Жалпысынан алганда, тамекиден баш тартуу жакшыраак дем алууга жардам берет, андыктан аракет кылып көрүңүз.
Эгерде сиз таштоону чечип жатсаңыз, дарыгериңиз менен сагыз, тактар жана рецепт боюнча дары -дармектерди таштоо жөнүндө сүйлөшүңүз
Кадам 7. Седативдүү дарыларды колдонууну чектеңиз
Седативдер сиздин борбордук нерв системаңызды, анын ичинде алкым булчуңдарыңызды бошотот. Бул коңурук тартууну жогорулатышы мүмкүн. Алардан качуу коңурук тартууну азайтууга жардам берет.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда ал уйку графигине кирүүгө жардам бериши мүмкүн.
- Дары -дармектерди таштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 8. Тамагыңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн күнүнө 20 мүнөт ырдаңыз
Кекиртектин булчуңдары коңурук тартууга себеп болушу мүмкүн болгондуктан, аларды бекемдөө симптомдоруңузду жоюуга жардам берет. Күн сайын кеминде 20 мүнөт аткарылганда, ырдоо булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Же болбосо, үйлөмө аспапта ойной аласыз, мисалы, гобой же француз мүйүзү
Метод 2 3: Уктап жатканда аба жолдоруңузду ачык кармаңыз
Кадам 1. Дем алуу жолдоруңузду ачык кармоо үчүн мурун тилкелерин же мурунду кеңейткичти сүйкөңүз
Рецептсиз мурундун тилкелери-дем алуу жолдоруңузду ачык кармоонун оңой, арзан жолу. Алар таноолоруңуздун сыртына жабышып, мурдуңузду ачып иштешет. Ошо сыяктуу эле, мурунду кеңейтүүчү-дем алуу жолдоруңуздун ачык болушуна жардам берүү үчүн мурундун үстүнө тагып алган кайра колдонулуучу мурун тилкеси.
- Сиз мурундун тилкесин жана мурунду кеңейтүүчү каражаттарды жергиликтүү дарыканалардан же интернеттен таба аласыз.
- Бул нерселер бардыгы үчүн иштебейт, айрыкча, сизде уйку апноэ сыяктуу негизги шарттар болсо.
2 -кадам. Эгерде сизде синус тыгыны бар болсо, деконгестанттарды алыңыз же мурунду чайкаңыз
Синус тыгыны дем алуу жолдоруңузду тосуп коңурук тартууга алып келет. Рецептсиз деконгестанттар синус тыгынынан арылууга жардам берет. Дагы бир сонун вариант - жатар алдында синусунузду туздуу эритме менен чайкоо.
- Гаймориттериңизди стерилдүү эритинди менен чайкаңыз, аны биржадан сатып алсаңыз болот же үй шартында жасай аласыз. Өзүңүз жасап жатканда дистилденген же бөтөлкөгө куюлган сууну колдонуңуз.
- Эгерде сизде аллергия бар болсо, антигистаминдерди колдонуу жакшы, бул синус тыгынын пайда кылат.
Кадам 3. Дем алуу жолдоруңузду нымдуу кармоо үчүн нымдагычты колдонуңуз
Дем алуу жолдоруңуздагы кургактык кээде коңурук тартууга алып келет, бирок аба жолдорун нымдуу кармоо бул көйгөйдү жеңилдетет. Нымдагыч - кургактыктан сактануунун оңой жолу. Сиз уктап жатканда нымдагычты уктоочу бөлмөгө коюңуз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Негизги медициналык шарттарды жокко чыгаруу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгер коңурук тартып жатканыңызга шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Кээ бир негизги ден соолук шарттары коңурукту, мисалы, уйку апноэин алып келиши мүмкүн, бул - кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары, инсульт, диабет жана депрессия сыяктуу ден соолуктун башка кыйынчылыктары менен байланышкан олуттуу шарт. Эгерде сиз төмөнкү симптомдорду байкасаңыз, аларды врач менен талкуулоо үчүн жолугушууга жазылыңыз.
- Ашыкча уйкучулук.
- Ойгонгондон кийин баш оору.
- Күндүз топтоо кыйын.
- Эртең менен тамак ооруйт.
- Тынчсыздык.
- Дем алуудан же дем алуудан улам түнкүсүн ойгонуу.
- Жогорку кан басымынын көрсөткүчтөрү.
- Түн ичинде көкүрөк ооруйт.
- Сага коңурук деп айтышты.
Кадам 2. Врачка сүрөт иштетүүчү тестти өткөрүүгө уруксат бериңиз
Рентген, КТ же МРТ врачыңызга синус үзүндүлөрүңүздү жана дем алуу жолдоруңузду, мисалы, тардыкты же четтеги септумду текшерүүгө мүмкүндүк берет. Бул дарыгерге мүмкүн болгон себептерди жоюуга мүмкүндүк берет, ошондо алар туура дарылоо ыкмаларын сунуштай алышат.
Бул тесттер инвазивдүү эмес жана оорутпайт. Бирок, сиз бир аз убакытка чейин кыймылдабай туруп, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн
Кадам 3. Сиздин симптомдоруңуз башка дарылоодон кийин да уланса, уйку изилдөөңүздөн өтүңүз
Көпчүлүк бейтаптар жашоо образын өзгөртүп, дарыгерге кайрылгандан кийин жакшы болуп кетишет. Бирок, кээде негизги маселе дагы татаалыраак. Мисалы, сизде уйку апноэ болушу мүмкүн, эгер сиз табигый түрдө калыбына келгиче кыска убакытка дем алууну токтотсоңуз. Докторуңуз коңурук тартууңузга эмне себеп болгонун билүү үчүн уйку изилдөөнү сунушташы мүмкүн.
- Уйку изилдөө пациент үчүн абдан оңой. Врачыңыз уктоо клиникасында жолугушууну пландаштырат, анда сиз мейманкананын бөлмөсүнө окшош офисте уктайсыз. Сиз оорутпай турган жана минималдуу ыңгайсыздыкты жаратуучу машинага байланып каласыз. Башка бөлмөдөгү эксперт сиздин уктап жатканыңызды көзөмөлдөп, доктурга отчет берет.
- Сиз үйдө уйку изилдөө жасай аласыз. Врач сизге уктап жатканда кийүүчү аппаратты берет, ал кийинчерээк талдоо үчүн уйкуңуз тууралуу маалыматты жазат.
Кадам 4. Эгерде сизде апноэ болсо, CPAP аппаратын колдонуңуз
Уйку апноэи - жакшы натыйжа үчүн медициналык дарылоону талап кылган олуттуу шарт. Бул уйкуну гана бузбастан, өмүргө коркунуч туудурган башка шарттарга да байланыштуу. Врачыңыз түн ичинде жакшыраак дем алууга жардам берүү үчүн тынымсыз оң аба басымын (CPAP) аппаратын жазып бериши мүмкүн.
- CPAP машинаңызды ар түнү колдонуу жана дарыгердин бардык көрсөтмөлөрүн аткаруу маанилүү.
- CPAP машинаңызды туура тазалаңыз. Маскаңызды күн сайын, түтүгүңүздү жана суу камераңызды жумасына бир жолу тазалап туруңуз.
- CPAP машинаңызды колдонуу менен сиз жеңил дем алып, аз коңурук тартып, жакшы уктай аласыз, анткени сиз уйку апноэун көзөмөлдөп, акыры жок кыласыз. Көп учурларда, сиз өмүр бою CPAP кереги жок болот. CPAP колдонууну баштоо жана токтотуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн респиратор терапевт менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Чүчкүрүүнү басаңдатуу үчүн стоматологиялык ооз учун жабдуу алыңыз
Тиш врачы сизге дем алуу жолдоруңуздун ачык калышы үчүн жаагыңызды жана тилди бир аз алдыга тарткан ооздукка ылайыкташтыра алат. Алар эффективдүү болушу мүмкүн, бирок алар кымбатка турат. Алар $ 1, 000 АКШ долларына чейин жетет.
Сиз иштей турган арзан рецептсиз оозеки каражаттарды таба аласыз, бирок алар тиш врачынын формасындай жакшы жабдылган эмес
Кадам 6. Башка дарылоо ыкмалары иштебесе, хирургияны карап көрүңүз
Сейрек учурларда, коңуруктун себептерин дарылоо үчүн хирургия керек. Докторуңуз бул вариантты талкуулашат, эгер алар сиз үчүн эң жакшы деп ойлосо.
- Дарыгер тонзиллэктомияны же аденоидоэктомияны жүргүзүп, коңурук тарткан тоскоолдукту алып салат, мисалы, сезгенген бездер же аденоиддер.
- Эгерде сизде апноэ бар болсо, анда дарыгер жумшак таңдайыңызды же увулаңызды кысышы же азайтышы мүмкүн.
- Врач ошондой эле, эгер сиздин тилиңиз аба агымынын тоскоол болушуна өбөлгө түзөт деп ойлосо, сиздин аба жолдору аркылуу абаңыздын эркин өтүшүнө жардам берүү үчүн тилиңиздин тилин бекемдейт же көлөмүн азайтышы мүмкүн.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Коңурук тартуу физикалык көйгөй экенин унутпаңыз. Эгерде сизде коңурук тартуу көйгөйү болсо, капа болбоңуз, анткени бул сиздин күнөөңүз эмес.
- Жашоо образын өзгөртүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз коңурук тартып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
