Сиздин гематокрит деңгээли - бул каныңыздагы кызыл кан клеткаларынын саны. Бойго жеткен эркектер үчүн бул каныңыздын 45% тегерегинде болушу керек; бойго жеткен аялдар үчүн, болжол менен 40%. Гематокрит ар кандай ооруларды аныктоодо маанилүү фактор болуп саналат. Жогорку гематокрит көбүнчө өпкө жана жүрөк ооруларынан, ошондой эле суусуздануудан келип чыгат. Гематокрит деңгээлинин жогорулашы сизде шок же гипоксия болушу мүмкүн дегенди билдирет - денеңизде кычкылтек түгөнүп бараткан шарт. Экинчи жагынан, гематокриттин төмөндүгү анемия же каныңызда кычкылтек жетишсиз өлчөмдө болушу мүмкүн дегенди билдирет. Эгерде сиздин гематокрит деңгээлиңиз жогоруласа, аны кадимки диапазонго кайтаруу үчүн төмөндөгү 1 -кадамдан баштаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Темир кошулмаларын ичүүдөн алыс болуңуз
Эритроциттерди түзүү үчүн денеңизге көп гемоглобин керек. Организм үчүн гемоглобинди алуунун эң оңой жолу - темир. Кызыл кан клеткалары гематокрит деңгээлин түзгөндүктөн, темирди көп ичүүдөн алыс болуңуз.
Эгерде сиз азыр темир препараттарын ичип жатсаңыз жана токтотуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, сиздин эң жакшы иш -аракеттериңиз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Нымдуу бол
Денеңиздеги суусуздануунун таасири гематокрит деңгээлинин жогорулашына, бүтүндөй кандын көлөмүнө жана плазманын көлөмүнүн жогорулашына алып келет, анткени денеңизде каныңызды суюлтуу үчүн суюктук азыраак. Бул катуу суусузданганда, гематокрит деңгээли асманда бийик болот дегенди билдирет; Экинчи жагынан, эгер денеңизде суу жетиштүү болсо, гематокрит деңгээлиңиз нормалдуу деңгээлде калат.
- Кокос суусу, концентрацияланбаган шире суусундуктары (алма жана ананас ширелери сыяктуу) жана спорттук суусундуктар (Gatorade же Powerade сыяктуу) - эң сонун варианттар.
- Эсиңизде болсун, күн сайын 8-12 стакан ичүү денеңиз үчүн кереметтерди жаратат. Суюктуктун көлөмүн көбөйтүүнү адатка айландырыңыз, айрыкча, эгер сиз абдан оор нерсени жасап жатсаңыз.
3 -кадам. Кандай ичимдиктерден оолак болуу керек экенин билиңиз
Кофеин жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн баш тартуу керек, анткени экөө тең диуретиктер. Алар заара чыгарууну стимулдайт жана дайыма ичип турсаңыз да суусуздукка алып келиши мүмкүн. Гематокритти төмөндөтүү үчүн сода, вино, катуу ичимдик жана сыраны таштап, сууга же таттуу эмес ширелерге жабышыңыз.
Көбүрөөк суюктукту ичүү менен кандын концентрациясы суюлтулат, анткени дене биздин кандагы суюктукту сактайт, ошону менен гематокриттин концентрациясын төмөндөтөт. Гематокриттин нормалдуу деңгээлин кармап туруу үчүн күнүнө 2 литр (0,5 АКШ гал) ичүүнү көздөңүз
4 -кадам. Грейпфрутту күн сайын жеп туруңуз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын грейпфруттун 1/2 бөлүгүн жеп коюу гематокритти төмөндөтөт. Сиздин деңгээлиңиз канчалык жогору болсо, грейпфрут ошончолук эффективдүү болот. Жарымын эртең мененки тамак менен кошуңуз, калган жарымын түшкү тамакка катары.
Себеби грейпфрутта көп топтолгон флавоноид болгон naringin фагоцитозго алып келиши мүмкүн, бул процесс кызыл кан клеткаларын табигый түрдө каныңыздан тазалап, аларды башка максаттарга айландырат
Кадам 5. Көбүрөөк антиоксиданттарды алыңыз
Булар денени рак жана башка канга байланыштуу ооруларды пайда кылат деп эсептелген эркин радикалдардан коргоого жардам берет. Качан антиоксиданттарга бай кошулмаларды же тамактарды жесеңиз, кычкылтекти денеңизге ташуу оңой болот. Булардын жакшы булактары - кара өрүк, буурчак жана мөмө.
Антиоксиданттар ар кандай жолдор менен жардам беришет, бирок гематокриттин деңгээлин төмөндөтүүдө эң маанилүү нерсени белгилей кетүү керек, ал канды кычкылтек менен камсыз кылып, денеңизде туура айланышы үчүн жардам берет. Бул оорулардан сактанууга гана эмес, ден соолукту чыңдоого да жардам берет
3төн 2 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Орточо көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз орто көнүгүүлөрдү жасоо ден соолук үчүн маанилүү. Бирок, ашыкча кылгыңыз келбейт. Өтө катуу көнүгүү гематокриттин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Сиз кыла турган кээ бир жакшы орто көнүгүүлөр:
- Тез басуу
- Жеңил велосипед тебүү
- Тазалоо
- Чөп чабуу
2 -кадам. Кан тапшырыңыз
NHS Blood and Transplant ылайык, кан берүү жыштыгы жылына 4 жолу же кан тапшыруунун ортосунда 12 жумалык аралык болушу керек. Муну акыркы натыйжа катары гана жасаңыз жана дарыгериңиз менен кеңешкенде гана. Эгерде ал бул чараны жактырса, анда бул эмне үчүн пайдалуу:
- Бул сиздин каныңызды тазалай алат, анткени денеңиз жоготкон кандын көлөмүн толтурууга аракет кылып, айлануучу канды жаңы кылат.
- Бул денеңиздеги ашыкча темирди кетирет. Темирдин ашыкча өлчөмү атеросклероздун же тамырлардын катууланышынын себеби болуп эсептелет. Кан тапшырганда, болжол менен 250 мг темир денеңизден алынып, жүрөк -кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучуңузду төмөндөтөт.
3 -кадам. Мини аспиринди алыңыз
Дагы, муну акыркы чара катары гана жасаңыз, анткени ал башка жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Гематокритти төмөндөтүү каражаты катары аспиринди алуу боюнча дарыгериңиз менен кеңешкениңизди текшериңиз, анткени мини аспириндин гематокрит деңгээлин төмөндөтүүгө бирден -бир жолу - бул ичеги -карынынан кан кетүү.
Аспирин-тромбоциттерге каршы дары. Тромбоциттер жаракат алганда уюп калууга көп жардам берет. Гематокриттин деңгээлин төмөндөтүүчү каражат катары мини аспиринди алганда, билиңиз, ал каныңызды толугу менен суюлтат, бул сиздин каныңыздын уюп калуусунан, баш айлануудан жана башка неврологиялык тартыштыктан алып келет
Кадам 4. Төмөнкү жерге жабышыңыз
Бийик тоолуу аймактарда кислороддун концентрациясы төмөн болгон жерлерге караганда төмөн. Деңиз деңгээлинен 2, 438,4 м бийиктиктеги "кычкылтек жука" деп эсептелет. Бул аймактарда жашаган адамдардын көбүнчө гематокрити жогору. Төмөнкү резиденцияга көчүү гематокритти кайра кайтарууга жардам берет. нормалдуу
Айлана -чөйрөгө адаптация катары, эритроциттерди өндүрүүгө жооптуу болгон жилик чучугу дененин кычкылтек деңгээлинин ордун толтуруу үчүн көбүрөөк эритроциттерди өндүрөт жана натыйжада денеде гематокриттин жогорку концентрациясы бар
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки жана башка тамеки заттарындагы никотин эритроциттериңиздин кычкылтек ташуу жөндөмдүүлүгүн өзгөртүп, кан айланууну начарлатат. Организм кычкылтек деңгээли төмөн болуу көйгөйүн сөөк чучугунда көбүрөөк эритроциттерди өндүрүп, ошону менен денеңиздеги гематокритти жогорулатат. Тамекини таштоо же башка тамеки продукциясын колдонуу гематокритти төмөндөтүүгө жардам берет.
Тамекини таштоо жүрөгүңүз, өпкөңүз, териңиз, чачыңыз жана бүт денеңиз үчүн эң жакшы. Мындан тышкары, айланаңыздагылар үчүн дагы жакшы. Эгер муну гематокрит үчүн жасоо жетишсиз болсо, анда бул себептерден улам жасаңыз
Кадам 6. Негизги себепти дарылаңыз
Гематокрит деңгээлинин жогорулашы такыр башка ооруга, тактап айтканда рактын вариациясына жана мүмкүн болуучу шишикке байланыштуу болушу мүмкүн. Шиш жана рак - айрыкча жилик чучугунда - кан клеткаларынын көзөмөлсүз өндүрүшүн жаратат.
Эгерде сизде гематокриттин саны жогору болсо, эч кандай жыйынтык чыгарбаңыз. Врач менен кеңешүү - гематокритти эффективдүү түрдө кантип төмөндөтүүнүн эң жакшы жолу жана гематокрит деңгээли эмне үчүн жогору экенин билүүнүн бирден -бир жолу
3төн 3 бөлүк: Жогорку гематокрит деңгээлин таануу
Кадам 1. Башыңыздын оорушун жана баш айланууңузду көзөмөлдөңүз
Бул эки симптом кандагы ашыкча сандагы эритроциттердин натыйжасында пайда болуп, кан топтолот. Сигнал жана компенсациялоочу механизм катары баштын оорушу жана баш айлануу гематокриттин жогорку деңгээлинен келип чыгышы мүмкүн.
Концентрацияланган кан илээшкек - анын коюу жана жабышчаак экенин, ошондой эле агып кетпесин билдирет. Мунун ордуна мээге кычкылтек жеткирүү азаят. Мээдеги кычкылтектин жетишсиздиги абдан тез өзгөрүп кетиши мүмкүн
Кадам 2. Эгерде сиз алсыз жана чарчап жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул бүт денеге кычкылтек жана азык жеткирүүдө кыйынчылыкка ээ болгон илээшкек канга жалпы дене реакциясы. Эгерде алсыздык сизди 24/7 сезип жатса, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Чарчоо жогорку гематокрит эмес, ар кандай оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Сиздин чарчооңуздун белгиси экенин билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Медициналык кесипкөй гана сизге туура жолду көрсөтө алат
3 -кадам. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Гематокрит көрсөткүчү жогору болгондор көбүнчө "тахипнеа" менен оорушат. Бул жөн эле медициналык термин, ал мүнөтүнө 20 циклден ашык ылдам дем алууну билдирет. Бул кычкылтектин начар жеткирилишине жооп катары дененин кыска мөөнөттүү компенсациялык механизми.
Дагы, өзүнчө, бул тынчсыздануунун белгиси эмес. Эгерде сиз өзүңүздүн дем алууңузду тезирээк ылдамдатасыз деп ойлосоңуз жана бул эч кандай себепсиз эле кооптонууга себеп болушу керек
Кадам 4. Көгөрүүнү издеңиз
Эгерде сизде полицитемия вера бар болсо, гематокрит жогорку деңгээлде көгөрүп кетиши мүмкүн. Концентрацияланган, илээшкек кан бүт денеде уюган канга жакын. Көгөрүү дененин каалаган жеринде кызгылт көккө чейин көрүнөт. Кээ бирлери оорубаса, кээ бири ооруйт.
Көгөрүү - бул жаракаттын кадимки натыйжасы. Көңүл бурушуңуз керек болгон көгөрүүлөр - айрыкча гематокритти кароодо - эч кандай себепсиз көрүнгөн көгала. Эгерде сизде жок жерден пайда болгон көгала болсо, бул гематокриттик көгала болушу мүмкүн
5 -кадам. Териңизде кызыктай сезимдерди сезиңиз
Гематокриттин көп болушу териңизде бир катар түшүнүксүз нерселерге алып келиши мүмкүн. Териңиздин астынан агып чыккан кан, кычкылтек жок болгондо, сезүү рецепторлоруңуздун иштешин бузушу мүмкүн. Бул жерде:
- Кычышуу Кычышууну гематокрит жогорку деңгээлине жооп катары организм бөлүп чыгарган гистамин пайда кылат. Гистамин - сезгенүүгө жана аллергияга катышкан химиялык кабарчы. Кычышуу негизинен дистальдык бөлүгүндө же колу -буту сыяктуу учтарда пайда болот.
- Парестезия. Бул колу -бутунун таманында чырылдоо, чырылдоо же күйүү сезиминин болушунун шарты. Бул биринчи кезекте начар кан айлануунун натыйжасы. Гематокриттин жогорку деңгээли кан плазмасында эритроциттердин концентрациясына байланыштуу канды илешкек кылат. Бул кан айлануусу начар диабет менен ооруган кардарларда да кездешет.
Кеңештер
- Бул жерде жыйынтык: системаңызда кычкылтек канчалык көп айланып турса, гематокрит нормалдуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот.
- Бул эритроцит көлөмүнүн фракциясы (EVF) же пакеттелген клетка көлөмү (PCV) деп аталышы мүмкүн.
- Эгерде сизде өнөкөт өпкө же жүрөк оорусу болсо, же сизде апноэ бар болсо, анда гематокрит деңгээлине таасир этпеши үчүн, абалыңызды башкаруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүүлөр
- Көмүртек кычкылына узак убакыт таасир этпеңиз, бул гематокритти жогорулатат.
- Сиздин гематокрит деңгээли тестостерон терапиясын баштоого жооп катары көтөрүлүшү мүмкүн. Эгерде сиз муну жакында эле баштасаңыз, башка чаралар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
