Эгерде сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, анда жумурткаңыздын сапатын кантип жакшыртуу жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз. Овуляция дени сак кош бойлуулук үчүн өтө маанилүү жана бактыга жараша, репродуктивдүү ден соолугуңузду колдоо үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар! Кош бойлуу болууга аракет кылуу чындыгында кызыктуу, бирок стресстүү болушу мүмкүн, андыктан психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Эгер сиз баарын "туура" кылып, дагы эле бойго бүтө албай кыйналсаңыз да, жалгыз эмес экениңизди жана үй -бүлөңүздү өнүктүрүүгө жардам бере турган варианттар бар экенин билиңиз.
Кадамдар
Метод 4: дени сак адаттарды колдонуу
Кадам 1. Стрессти дени сак жол менен башкарууга аракет кылыңыз
Узак сейилдөө үчүнбү, досуңузга чалуубу же комедиялык тасманы көрүүбү, кыйналуу үчүн ар бир күнүңүздүн аягында керектүү нерселерди жасаңыз. Кош бойлуу болгуңуз келгенде, кабатыр болбоо өтө кыйын болушу мүмкүн, кээде стресстен чыкпаңыз деп айтуу аны ого бетер начарлатышы мүмкүн! Болгону колуңуздан келгендин баарын кылып, ар бир күнүңүздү чечиңиз.
- Стресс болгондо денеңиз кортизол өндүрөт жана кортизол жумуртканын сапатына алып келүүчү энелик бездерге, фолликулаларга жана ооциттерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз катуу стресс менен күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Алар стрессти жана тынчсызданууну жеңүү үчүн кээ бир куралдарды ойлоп табууга жардам берет.
Кадам 2. Антиоксидантка бай азыктардан пайда алуу үчүн Жер Ортолук деңизинин диетасын карманыңыз
Жемиштер, анар, шоколад, зире, имбир жана куркума сыяктуу мөмө-жемиштер, майсыз протеиндер жана антиоксидантка бай азыктар түшүмдүүлүктүн төмөндөшүнө өбөлгө түзө турган кычкылдануу стресси менен күрөшүүгө жардам берет. Мүмкүн болушунча кызыл эт жана каныккан майлардан алыс болуңуз.
Тоок эти, деңиз азыктары, жумуртка, жаңгак, үрөн жана буурчак - арык белоктун эң сонун булактары
3-кадам. Ар түнү 7-9 саат уктаңыз
Уктоонун сапаты сиздин төрөөңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан сиз кош бойлуу болгуңуз келгенде, уйкуну биринчи орунга коюуңуз абдан маанилүү. Эгерде сизде кайталануучу уйкусуздук же уктап калуу көйгөйлөрү бар болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Денеңиздин жакшы ритмге өтүшү үчүн күн сайын бир убакта уктоого жана турууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Организмдин нормалдуу түрдө овуляциясына жардам берүү үчүн орточо интенсивдүү деңгээлде көнүгүү жасаңыз
Күчтүү көнүгүү денеңиздин овуляция жөндөмүн үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, андыктан сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн токтотуңуз. Сиз дагы эле көнүгүү жасай аласыз, жана бул физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн эң сонун! Жөн гана күчтүү көнүгүүнү жумасына 5 саатка же андан аз сактоого аракет кылыңыз же машыгууңузду азыраак кылып өзгөртүңүз.
- Күчтүү көнүгүүнүн белгилерине тез жана терең дем алуу, машыгууну баштагандан көп өтпөй тердөө жана дем алууну токтотпостон бир нече сөздү айта албоо кирет.
- Эгерде сиз жүрөктүн максималдуу ылдамдыгынын 70-85% ына жетип жатсаңыз, анда сиз катуу машыгасыз.
Метод 2ден 4: Зыяндуу элементтерди алып салуу
1 -кадам. Күнүмдүк керектөөчү алкоголду азайтыңыз
Алкоголь кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана ичүүдөн толугу менен баш тартуу сизге кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин толугу менен жок кылууну каалабасаңыз, жумасына 5 ашпаган суусундук ичпеңиз.
- Ичүү овуляция оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугу менен байланышкан.
- Кадимки алкоголдук ичимдикти көңүлдүү моктейлге алмаштырып көрүңүз-сиз азыраак ичип жатканыңыздан же азыраак ичкениңизден кийин дагы деле жакшы суусундукка ээ боло албайсыз!
Кадам 2. Кофеинди күнүнө 200 миллиграмм кофеге же 1-2 чөйчөккө чейин чектеңиз
Күнүмдүк чайга канчалык таянып жатканыңызга жараша, бул көнүү кыйын адат болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз сунушталган өлчөмдөн ашык ичсеңиз, күн сайын 1-2 стакан ичкенге чейин акырындык менен кыскартып көрүңүз.
- Кофеиндин жогорку дозалары кош бойлуулуктун кыйынчылыктарына, ошондой эле бойдон түшүү ыктымалдуулугуна байланыштуу болгон.
- Кадимки кофени кофе, жарым кафе, ал тургай кара же көк чайга алмаштырууну карап көрүңүз.
3 -кадам. Тамекинин бардык түрлөрүн колдонуудан алыс болуңуз
Тамеки чегүү жумурткаңызды тезирээк картатып, жумурткаңызды тезирээк жоготуп жиберет. Эгер тамекини таштоого жардам керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз-сиз кош бойлуу кезде тамекини таштоону сунуштаар элеңиз, андыктан бул кош бойлуулукка даярдануу менен кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк
4 -кадам. Жумурткаңыздын сапатын коргоо үчүн уулуу заттардан жана булгоочу заттардан алыс болуңуз
Колдон келишинче химиялык заттардан, пестициддерден, саркындылардан, химиялык тазалоочу эриткичтерден жана башка токсиндерден алыс болуңуз. Жакшы желдетилген жерлерде болуңуз жана абаны булгоочу заттар менен байланышканда мүмкүн болушунча таза аба алыңыз.
- Булгоочу заттар сиздин этек кир циклиңизди бузушу мүмкүн, бул сиздин кош бойлуу болушуңузду кыйындатат.
- Үй тазалагычтар көбүнчө күчтүү жыттарды бөлүп чыгарат жана көйгөй жаратышы мүмкүн болгон химиялык заттарды камтыйт. Мүмкүн болсо, табигый тазалоочу каражаттарга өтүүнү ойлонуп көрүңүз.
Метод 3 3: Оптималдуу төрөттү колдоо
Кадам 1. Овуляцияны үзгүлтүксүз жүргүзүү үчүн дени сак салмакты карманыңыз
Боюңузга жана дене-боюңузга идеалдуу салмак жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Өтө көп же өтө аз дене майы кош бойлуу болууңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана гормондорго да таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Аз салмакка ээ болуу сиздин этек кир циклыңыздын бузулушуна алып келиши мүмкүн, бул качан овуляцияны алдын ала айтууну кыйындатат.
- Поликистоздук энелик синдрому (PCOS) менен күрөшүп жаткан аялдар үчүн, арыктоо кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү аркылуу гормондорду жөнгө салууга жардам берет, ошондо организм инсулинди жакшыраак колдонот. Гормондорду жөнгө салуу менен төрөттү жакшыртууга жардам бере аласыз.
Кадам 2. Төрөттү коргоо үчүн ЖЖБИнин алдын алуу жана дарылоо
Хламидиоз жана гонорея сыяктуу жыныстык жол менен жугуучу кээ бир инфекциялар аялдардын тукумсуздугуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде ЖЖБИ бар деп шектенсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылыңыз. Хламидиоз сыяктуу бактериялык ЖЖБИ үчүн, врач аны тазалоо үчүн антибиотик жазып бере алат.
Презервативдерди колдонуу - ЖЖБИге чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтуунун эң сонун жолу. Албетте, эгер сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, бул сиз үчүн мүмкүн эмес, бирок сизде же сиздин өнөктөшүңүздө ЖЖБИнин симптомдору же билими бар болсо, этият болуңуз
3 -кадам. Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн көп учурда жыныстык катнашта болуңуз
Овуляция күнүнө жакын жыныстык катнашта болуу кош бойлуулуктун ачкычы, бирок сиз овуляция кылбасаңыз дагы, дайыма жыныстык катнашта болууңуздан пайда ала аласыз. Күн сайын, күн сайын же цикл бүткөндөн кийин жок дегенде жумасына 2-3 жолу жыныстык катнашта болууга аракет кылыңыз.
Канчалык көп жыныстык катнашта болсоңуз, жумурткаңыздын уруктануу мүмкүнчүлүгү ошончолук жакшы болот
Кадам 4. Акупунктураны дарылоо менен жумурткаңызга кан агымын көбөйтүңүз
Акупунктура гормондорду тең салмакташтырууга, ошондой эле энелик ден соолукту чыңдоого жардам берет. Төрөт дарылоо боюнча адистешкен акупунктурист терапевтке барыңыз жана эң жакшы натыйжага жетүү үчүн кошумча дарылоо үчүн бир нече жолу кайра барууну пландаңыз.
- Акупунктура жардам берерине кепилдик жок, бирок кээ бир изилдөөлөр, эгер сиз кош бойлуу болууга аракет кылсаңыз, анын пайдасы тиерин көрсөттү.
- Сиздин өнөктөшүңүз акупунктуранын пайдасын көрүшү мүмкүн, анткени ал сперманын сапатын жогорулатууга жардам берет.
Кадам 5. Төрөттү жогорулатуу үчүн айтылган чөптөрдү жана толуктоолорду ичүүдөн алыс болуңуз
Сиз дени сак жумуртканы жана кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгыңыз келсе да, чөптөрдү жана толуктоолорду этияттык менен колдонушуңуз керек. Эгерде сиз бир нерсеге кызыкдар болсоңуз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана алардын кеңештерин алыңыз.
- Мисалы, сиз С витамини же тиштүү тукумдуулукту жакшырта алат деп угушуңуз мүмкүн, бирок изилдөө бул чындык экенин көрсөткөн жок.
- Тукумдуулукту жогорулатуу үчүн айтылган көптөгөн чөптөр жана толуктоолор FDA тарабынан бекитилген эмес.
Метод 4 4: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Репродуктивдүү ден соолукту чыңдоо үчүн дайыма гинекологго көрүнүп туруңуз
Сиз дагы эле кош бойлуу болууга даяр эмес болсоңуз дагы, сиз үзгүлтүксүз экзамендерди алуу менен активдүү боло аласыз. Жашыңызга, ден соолугуңузга жана сексуалдык тарыхыңызга жараша, дарыгер сизди жыл сайын экзаменге, же 2 жылда бир көргүсү келиши мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде сиз бир жыл же андан көп бою кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир аялдар үчүн кош бойлуу болуу үчүн бир аз убакыт керек. Эгер сиз бир аз убакыттан бери аракет кылып жүргөн болсоңуз да, бул сиздин тукумсуздугуңузду билдирбейт дегенди билдирбейт, тынчсызданууңузду басаңдатып, башка кадамдарыңыз бар же жок экенин аныктай алат.
- Эгерде сиз 35тен ашсаңыз, кош бойлуу болууга 6 ай өткөндөн кийин дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кош бойлуу болууга аракет кылуу стресстүү жана оор болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз көптөн бери аракет кылып жатсаңыз. Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз төрөттү жогорулатуу үчүн эки тараптан бир нерсе жасала тургандыгын аныктоо үчүн дарыгер менен жолугушушуңуз керек.
Кадам 3. Этек кирдериңиз туура эмес болсо, доктуруңуздан PCOS тестин өткөрүңүз
Поликистоздук энелик синдрому (PCOS) сиздин денеңиздин жумурткалап калуусун же сейрек кездешүүсүн алып келиши мүмкүн, бул кош бойлуу болууңузду абдан оорлотот. Ошо сыяктуу эле, калкан безинин башка көйгөйлөрү гормондорго таасир этип, кош бойлуулукту же кош бойлуулукту кыйындатат.
- PCOSтун башка симптомдоруна ашыкча бет чачы, чачтын түшүшү, катуу безетки, 2 -тип шекер оорусу жана арыктоо кыйынчылыгы кирет.
- Догдуруңуз гормондордун деңгээлин текшерүү үчүн кээ бир лабораторияларды иштетет жана физикалык экзамен тапшырышы мүмкүн.
- PCOS адатта жашоо өзгөртүүлөр жана гормон терапиясы аркылуу дарыланат. Кош бойлуу болууга аракетти улантуу үчүн овуляцияга жардам берүү үчүн дарыгериңиз жазып бериши мүмкүн болгон кээ бир дары -дармектер бар.
4 -кадам. Денеңизге жумуртка өндүрүү үчүн жардам керек болсо, төрөттү дарылаңыз
Сиздин дарыгер кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн денеңизге кошумча жумуртка өндүрүүгө жардам бере турган дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн, же сиз овуляцияга алып келүүчү нерсени иче аласыз, андыктан сиз качан кош бойлуу болууну так билесиз. ЭКУ же IUI сыяктуу репродуктивдүү башка варианттар бар, алар чындап эле кездешет жана көбүнчө аялдарга кош бойлуу болууга жардам берет.
- ЭКУ экстракорпоралдык уруктандырууну билдирет. Догдуруңуз сизден жумуртка чыгарып, денеңиздин сыртында уруктандырат. Уруктангандан кийин алар кайра жатынга которулат.
- IUI жатын ичиндеги уруктандырууну билдирет. Бул жерде сиздин врачыңыз жумуртканы уруктандыруунун эң жогорку мүмкүнчүлүгү үчүн овуляция болгондо сперманы жатыныңызга жайгаштырат.
Кеңештер
- Кош бойлуу болууга аракет кылуу стресс болушу мүмкүн! Эгерде сиз көңүлүңүз чөгүп же кайгырып жатсаңыз, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Сиз ошондой эле кош бойлуу болууга аракет кылып жаткан аялдар үчүн атайын колдоо тобуна кошулсаңыз болот.
- Витамин D кошумча алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Күнүнө 800-1000 IU ортосунда кабыл алуу кош бойлуулук учурунда түшүмдүүлүгүңүздү жана ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
