Ийин бычак оорусу дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарды азапка салат. Тилекке каршы, эгер билбесеңиз, аны башкаруу жана дарылоо чыныгы түйшүк болушу мүмкүн. Бактыга жараша, массаж терапиясы ийин оорусун басаңдатууда абдан эффективдүү. Эгерде сиз же кимдир бирөө плечоңуздун оорусунан жабыркап жатсаңыз, анда өзүңүздү дарылоону/массажды тандасаңыз болот, же башка бирөө ийин пышактарын укаласа болот. Акыр -аягы, ийин пышагынын жакшы массажы сизди азыраак оорутуп, эс алууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүздү укалоо
Кадам 1. Ордунан туруп же жатып жатып, ийиниңиздин булчуңдарын сунуңуз
Ийиниңиздин булчуңдарын чоюу массаждын жана терапиянын терапиялык түрүн камсыздайт. Бул баалуу техника, анткени сизге эч кандай жабдуунун кереги жок жана кайда болсоңуз да ийин бычактарыңызды сунсаңыз болот.
- Ийиндеринизди жана ийиндеринизди бир нече жолу тоголотуп, анан колуңузду тегерек кыймыл менен бир аз бошоңдотуңуз.
- Колуңузду артка сунуп, колдоруңузду кармап көрүңүз. Же тескерисинче, аларды кичине далыңызга коюп, артка эңкейип сунуңуз.
- Акыры, жерге түшүп, бир -эки йога позасын жасаңыз.
Кадам 2. Көбүк роликтерди жана теннис топторун колдонуңуз
Көбүк ролик - бул бассейн кесмесине окшош цилиндр, бирок ал алда канча бышык. Көбүк роликтери жана теннис топтору - ийниңиздин бычактарын укалоо үчүн эң сонун куралдар. Себеби, алар сизге далыңыздын жана аркаңыздын баарына өзүңүз жете албаган жерлерге жетүүгө мүмкүндүк берет.
- Аны жерге коюп, далыңызды үстүнө жаткызыңыз. Ролик омурткаңызга 90 градус бурчта болушу керек.
- Андан кийин ийиндериңиздеги жана ийиндериңиздеги кээ бир чыңалууну иштеп чыгуу үчүн көбүк ролигин колдонуу үчүн алдыга жана артка жылыңыз.
- Теннис тобун дал ушундай ыкма менен колдоно аласыз, ийиниңиздин астына теннис тобу менен жатып, булчуңдарыңызды массаж кылуу үчүн ары -бери жылып.
3 -кадам. Ийин бычактын "үч бурчтугуна" көңүл буруңуз
Бул үч бурчтук - ийиниңиздин үстү, астыңкы плечоңуз менен жогорку плечоңуздун ортосундагы аймак. Бул аймакка көңүл буруу ийин бычак оорусун бир топ жеңилдетет.
- Ийиниңиздин үч бурчтугуна массаж жасоо үчүн колуңузду же колдогу массаж аппаратын колдонуңуз.
- Тагы өтө кичинекей, ошондуктан аны тапканга чейин далыңызга жана ийиниңизге массаж жасаңыз.
- Сиз аны качан басканыңызды билесиз, анткени ийиниңиздин кайсыл жеринде болбосун, сиз дароо жеңилдикти сезишиңиз керек.
Метод 2 3: Башка бирөөнү укалоо
Step 1. effleurage техникасын колдонуу
Effleurage - бул колуңузду колдонуп, далыңызды жеңил сылап, укалоо. Бул ооруну басаңдатуу үчүн башка ыкмалар менен эң жакшы колдонулат. Эффлер колдонууда:
- Колуңуз менен ийин пышактын аймагын жеңил сылап коюңуз.
- Колуңуз менен баскан басымды акырындык менен жогорулатыңыз.
- Инсульт учурунда бул жерди (колуңуз менен) жылытууну унутпаңыз.
- Ар дайым өйдө карай кыймылдаңыз.
- Мүмкүн болушунча бетин жаап, жылытууга аракет кылыңыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Кадам 2. Тегерек формада жууруп алыңыз
Эффлер жасагандан кийин, колуңуздун арткы бөлүгүн жууруш керек. Жогорку белди тегерек формада жууруу - бул ишенимдүү массаж жана ооруну жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
- Колдоруңуз менен адамдын терисин кыспаңыз.
- Жууруп баштоодон мурун мурунку массажыңыз адамдын терисин жылытканын текшериңиз.
- Беш мүнөткө чейин жууруп алыңыз.
3 -кадам. Ийин бычакты сыйрып алыңыз
Ийин пышагын сыйрып алуу - булчуңдардын стресстен, чыңалуудан жана ооруну басаңдатуу үчүн колдоно турган эң сонун массаж ыкмасы. Бул ошондой эле салыштырмалуу жөнөкөй жана тез жасалышы мүмкүн.
- Ал кишинин колдорунун бирин белинин астына койсун. Натыйжада, алардын ийин пышагы чыгып турушу керек.
- Ийиниңизди көбүрөөк өйдө тартуу үчүн колуңузду колдонуңуз.
- Башка бармагыңызды алып, аны погондун астына басыңыз.
- Он жолу чейин кайталаъыз.
4 -кадам. Дельтага жана анын тегерегине массаж жасаңыз
Делтоиддер - ийиндин артына жана капталына бекитилген булчуңдар. Дельтага жана анын тегерегине массаж жасоо - ийин пышактары менен байланышкан булчуң стресстен арылуунун дагы бир мыкты жолу. Бул салыштырмалуу тез жана аз даярдык менен бирөөгө кыла турган массаж. Ырастаңыз:
- Баш бармагыңызды алып, ийин пышагына жана астына тынымсыз басым жасоо үчүн колдонуңуз.
- Омуртканын жанынан баштаңыз жана бармагыңызды (кысым көрсөтүү) ийинге карай жылдырыңыз.
- Бул ыкманы 10 эсеге чейин колдонуңуз.
3 -метод 3: Продукцияны ооруну жок кылуу үчүн колдонуу
Кадам 1. Ийиндин оорусун жоюу үчүн кремдерди жана сүртүүлөрдү колдонуп көрүңүз
Ийиндин бычак оорусун дарылоого жардам берүү үчүн бир катар рецептсиз сатылган кремдер бар. Бул кремдерди ооруну басаңдатуу үчүн массаждын алдында, учурунда же кийин колдонсо болот.
- Кремге же сүртүмгө жараша, аны массаж учурунда сүйкөп койсоңуз болот.
- Көптөгөн популярдуу кремдер менен сүртүүлөргө ментол, камфора же башка ингредиенттер кирет.
- Сиз колдонгон ар бир продуктта басылган көрсөтмөлөрдү аткарууну тактаңыз.
Кадам 2. Эфир майлары менен эксперимент жасаңыз
Эфир майлары далыңыздын оорусун басаңдатуу үчүн массаж менен бирге колдонулушу мүмкүн. Эфир майларын колдонуу үчүн, төмөнкүлөрдү тактаңыз:
- Ийиндин бычак зонасына 2-3 тамчы май сүйкөп коюңуз.
- Колдонгондон кийин массаж.
- Wintergreen, ладан же ромашка сыяктуу тиешелүү эфир майын колдонуңуз.
- Эфир майларыңызды ташуучу май менен аралаштырыңыз. Ташуучу майлар - эфир майын суюлтуучу жана аны териңизге жакшыраак жайылтуучу майлар (өсүмдүк майы сыяктуу). Аларды аралаштырууда ташуучу майыңыз менен эфир майы бөтөлкөлөрүндөгү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
3 -кадам. Ийиндин лезвие оорусуна дары лосьондорду колдонуңуз
Дары -дармектер жана башка ушул сыяктуу буюмдар ийиндин оорусун басаңдатуу үчүн эң сонун вариант. Сиз же башка бирөө ооруну басаңдатуу үчүн бул лосьондорду плечоңузга жана анын тегерегине сүртө аласыз. Төмөнкүлөрдү камтыган лосьондорду колдонуп көрүңүз:
- Лидокаин.
- Аспирин.
- Бензокаин.
- Башка рецептсиз же рецепт боюнча дарыланган лосьондор.
