Көптөгөн адамдар массаждан үзгүлтүксүз ырахат алышат, анткени бул аларга өздөрүн жакшы сезүүгө жардам берет жана, албетте, массаж берүү кимдир бирөөнү аларга кам көрөрүңөрдү көрсөтүүнүн эң сонун жолу. Беш сезимибиздин ичинен тийүү эң мааниси бар. Бири -бириңизге люкс массажын берүү сизди жана өнөктөшүңүздү жакындата алат.
Кадамдар
Метод 4: массажга даярдануу
Кадам 1. Кыймылдай турган жана экөөңүзгө тең ылайыктуу болгон бөлмө тандаңыз
Өнөктөшүңүзгө романтикалык массаж жасоо үчүн эң жакшы жер - бул пол, анткени керебет өтө жаздуу болушу мүмкүн.
- Жуурканды же жумшак жуурканды жерге коюңуз.
- Сиз ошондой эле өнөктөшүңүздү "Арбак" тасмасындагы Патрик Суэйзе менен Деми Мурдун ортосундагы массаж сценасына отургучка отургуза аласыз.
- Массаж учурунда өнөктөшүңүздүн ыңгайлуу жатышын камсыз кылуу үчүн кичинекей жаздыкчаларды жакын кармаңыз.
Кадам 2. Шам жагып, эс алдыруучу музыканы коюңуз
Эгер сиз үйдүн ичиндеги отко кире турган болсоңуз, анда ал бөлмөнү жылытат. Сиздин өнөктөшүңүз ырахат ала турган музыканы же сизди тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу музыканы издеңиз.
Кадам 3. Массаж майын жылытыңыз
Эң популярдуу массаж майы - бул таттуу бадам майы, анткени ал териге оңой жылат, өтө тез сиңбейт жана ичке жана жеңил. Зайтун майы, кокос майы, жүзүм майы, авокадо майы сыяктуу башка майлар да массаж үчүн жакшы иштейт. Бул ар кандай майлар дененин массажынын белгилүү бир түрүнүн таасирин күчөтүүчү жана жакшырта турган уникалдуу терапиялык пайдаларды сунуштайт.
- Майды жылытуу үчүн майды темир идишке куюп, мештин үстүндөгү казанга салыңыз. Мешти жай отто күйгүзүп, майды жылытыңыз.
- Ошондой эле массаждын майын колуңуздун ортосуна сүртүп, майды жылытсаңыз болот.
- Дайыма майдын температурасын текшерип, массажга колдонуудан мурун анын өтө ысык эмес экенин текшериңиз. Сиз өнөктөшүңүздүн терисин күйгүзүп, сезимтал тажрыйбаңызды азаптууга айландыргыңыз келбейт!
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Justyna Kareta
Certified Master Massage Therapist Justyna Kareta is a Certified Master Massage Therapist and Owner of Lush Massage, a massage studio based in San Francisco, California. Justyna has over nine years of experience as a therapist and specializes in Lomi Lomi Hawaiian Massage and CranioSacral Therapy to soothe the nervous system and facilitate deep healing. She received her massage therapy training from the Southwest Institute of Healing Arts, is certified by California Massage Therapy Council, and is a member of the Associated Bodywork & Massage Professionals.
Justyna Kareta
Certified Master Massage Therapist
What kinds of massage oil should I use when giving a massage?
If you're looking for a neutral oil that most people aren't allergic to, jojoba oil works excellent. I've also used a neutral oil blend with sesame and coconut oils blended. It smells good, and most people love it. Make sure you purchase food-grade oils because the skin absorbs everything.
Score
0 / 0
Method 1 Quiz
When using massage oils, what should you keep in mind?
Check if your partner is allergic.
Not exactly. While an allergic reaction would definitely put a damper on a romantic evening, it's unlikely your partner will be allergic to the massage oils. If they are, hopefully they'll be up front and you won't find out after it's too late. Choose another answer!
Get edible ones.
Try again! It's true that you may move from a massage to something more intimate. If you're planning on kissing your partner's skin, you should consider edible massage oils. However, massages are mostly on the back and shoulders, which can be avoided. You don't need edible oils in order to properly massage. Choose another answer!
Check the temperature.
That's right! Many massage oils can be heated up for a more sensual feel. But be careful, if the oil is too hot you might end up burning your partner's skin, which is the opposite of relaxing. Read on for another quiz question.
You can only use 1 type of oil.
Nope! Sweet almond oil is the kind most commonly used, because it is light and glides easily on the skin. Still, there are many different types of oils. Find one that you and your partner both enjoy. Guess again!
Want more quizzes?
Keep testing yourself!
Method 2 of 4: Massaging Your Partner’s Back
Кадам 1. Өнөктөшүңүздөн көрпөгө жатууну сураныңыз
Баштын астына жаздык, бутунун астына жаздык кой. Алардын денесин эки чоң, жылуу сүлгү менен жаап коюңуз.
Эгер өнөктөшүңүз жылаңач болсо же жөн эле ич кийим кийсе, сиз аларды терисине түз массаж кылгыңыз келсе жакшы болот
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн үстүңкү жагына тизе бүгүңүз
Бутуңузга бир аз салмак кошуңуз, ошондо сиз өзүңүздү түйшөлтпөстөн өнөктөшүңүздүн аркасына жете аласыз.
3 -кадам. Колуңуздун ортосуна массаж майын сүртүңүз
Бул майды жылытууга жана майдын жытын бошотууга жардам берет.
Кадам 4. Колуңузду өнөктөшүңүздүн артына, сүлгү үстүнө коюп, үч жолу терең дем алууну сураныңыз
Алар менен дем алып, өздөрүн эркин жана жайлуу сезип жаткандыгын текшериңиз.
Кадам 5. Омурткасынын эки жагында колдоруңузду далыңыздын түбүнөн шыпырып алыңыз
Колдоруңузду ийиндерине жеңил сүртүңүз. Артка жана ийиндерге жеңил басым менен баштаңыз.
Кадам 6. Арка менен ийинге массаж жасаңыз
Сүлгүңүздү ылдый түшүрүп, өнөктөшүңүздүн үстүңкү жана астыңкы жагын ачыкка чыгарыңыз жана бир колуңузду экинчисинин үстүнө коюп, ийин пышактарынын айланасына тегерете бериңиз. Манжаларыңыздын жаздыкчаларын ийиндеринин чокуларына, моюндарынын капталдарына жана баш сөөгүнүн түбүнө чейин укалаңыз.
- Манжаларыңыз менен манжаларыңыз менен ийиндеринин үстүн сүртүү үчүн жай, бир калыпта ыргакты сактаңыз. Аларды жумшартуу үчүн жеңил кысыңыз. Андан кийин, омурткасынын түбүн бир нече узун, жылмакай сокку менен кайра шыпырып алыңыз.
- Эгерде колдоруңуз оңой чарчаса, билектериңизге өтүңүз. Сиз алардын артында турганда өнөктөшүңүздү отургузуңуз. Оң билегиңизди сол далыңызга, алаканыңызды өйдө каратып коюңуз. Сол билегиңизди сол далыңызга коюп, денеңиздин салмагын колдонуп, билегиңизди мойнуңузга карай буруңуз. Муну анын денесинин экинчи тарабында кайталаңыз.
Кадам 7. Колуңузду бармагыңыз менен эки жагына жайыңыз
Базадан баштап, чокуга чейин чуркаңыз жана омурткаңызды акырын артка сүрүңүз.
Алаканыңызды колдонуп, омурткасынан өйдө -ылдый чуркаңыз, омурткасын өйдө -ылдый жүгүрткөн сайын акырындык менен басымыңызды жогорулатыңыз, ошондо колдоруңуз далыңыздын эки жагындагы булчуңдарды тынчтандырат
Step 8. petrissage колдонуу
Petrissage - бул манжаларыңыздын жана бармактарыңыздын жардамы менен терини жана далыңыздын булчуңдарынын тегерегин жууруу үчүн камыр жууруучу массаж техникасы. -
-
Колуңуз жана бармагыңыз менен 70 градус бурчту түзүп, ткандардын далысын жана далысын жууруп алыңыз.
Өнөктөшүңүздү укалаңыз 11 -кадам - Ошондой эле бармагыңыз менен омурткасынын эки жагына чейин кичинекей тегерекчелерди жасай аласыз. Омуртканын сөөктөрүнө тийбеңиз же түз эле омурткаңызга сүйкөбөңүз.
- Өнөктөшүңүз менен текшерип көрүңүз, алар дагы эле ыңгайлуу болушат жана алардын белине жана ылдыйкы денесине массаж жасаарыңызды билдириңиз.
Кадам 9. Сүлгүнү бүктөп, жамбашын жана үстүңкү буттарын ачыңыз
Колуңузга массаж майын көбүрөөк сүртүңүз. Алаканыңыз менен белиңиздин, жамбашыңыздын жана жамбашыңыздын үстүнөн өйдө -ылдый жылыңыз. Бөксөсүндө жамбаш сыяктуу стресс жана чыңалуу көп болот, андыктан убактыңызды бөлүңүз жана бул жерлердеги түйүндөрдү же ыңгайсыздыкты чыгаруу үчүн петрисаж же узун суюктукту колдонуңуз.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Колуңуз чарчап калса эмне кылышыңыз керек?
Тыныгуу.
Сөзсүз эмес. Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө жагымдуу, эс алдыруучу массаж берүүнү каалап жатсаңыз, анда аны өтө кыскартуудан алыс болуңуз. Албетте, эгер сизде оору пайда болсо, анда аны токтотуу туура, бирок башка жолдор да бар. Дагы ойлон!
Билектериңизди колдонуңуз.
Дурус! Колуңуз чарчап же ооруп калса, билектериңиз укалоонун эң сонун куралы болуп кызмат кыла алат. Жөн гана өнөктөшүңүздү отургузуп коюңуз, ошондо сиз аларды туура ушинтип массаж кыла аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Petrissage ыкмасын колдонуңуз.
Жок. Булчуңдардын тегерегиндеги териге массаж жасоо үчүн колдонулган петрисаж ыкмасы да белгилүү бир өлчөмдө колдун күчүн талап кылат. Ошентсе да, эгер сиз муну сезип жатсаңыз, бул өнөктөшүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Денени ылдый жылдырыңыз.
Так эмес. Арткы дененин ар кайсы бөлүктөрү сиз үчүн ар кандай кызматтарды талап кылса да, бирөө колуңуздан кысымды кетирет деген кепилдик жок. Анын ордуна, ооруну басаңдатуунун башка жолун издеңиз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -метод 3: Өнөктөшүңүздүн буттары менен буттарын укалоо
1 -кадам. Өнөктөшүңүздүн буттарын укалаңыз
Өнөктөшүңүздүн буту менен чөгөлөгөн абалга өтүңүз.
Буттарын укалоо үчүн узун, агымдуу соккуларды колдонуңуз: томукту сандан жана кайра кайра өйдө көтөрүңүз
2 -кадам. Буттарын укалаңыз
Колуңуздун майланышына көзүңүз жетип, бармагыңыздын манжаларынын астына, аркасынын айланасына, тамандын жана томуктун тегерегине кичинекей басым чөйрөлөрүн жасаңыз.
Эгер өнөктөшүңүз бутуңузда кытыгыласа, анда массаждын бул бөлүгүн өткөрүп жибергениңиз оң
3 -кадам. Манжаларыңыздан, бутуңуздун өйдө жагына, тамандарыңыздын тегерегине жана бутуңуздун өйдө жагына тегерек соккулары жасаңыз
Манжаларыңызды негизги булчуңдун сыртында, ал эми бармагыңызды ичинде кармаңыз.
Ар бир сокку же ритм менен ритмди кармаңыз жана кыймылдарыңызды жай жана жумшак кармаңыз
4 -кадам. Өнөктөшүңүздүн бутун сандын үстүңкү бөлүгүнөн таманына чейин узун, ылдый соккулары менен жумшартыңыз
Ылдый түшүп жатканда, алаканыңызды катуу басыңыз, анан манжаларыңыздан көтөрүңүз.
Кадам 5. Өнөктөшүңүздөн оодарылып кетүүсүн сураныңыз
Алар чалкасынан жаткандан кийин, жаздыкты тизесинин астына койгула - эгерде аларда бели ооруп калса, керек болсо жаздыктарды дагы кошуп койгула. Аларды кайра сүлгү менен жаап коюңуз.
Кадам 6. Төмөнкү сүлгүнү бүктөп, буттары менен буттарын ачып, колдоруңузду майлаңыз
Алаканыңызды колдонуп, манжаларыңыздан буттарыңыздын чокуларына чейин узун, ал тургай соккуларды бери бериңиз жана кайра артка - тизеден өтө жеңил өтүңүз.
Кадам 7. Ар биринин жаздыкчасын баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна бекем тоголотуп, манжаларыңызды бошоңдотуңуз
Андан кийин өнөктөшүңүздүн таманын бир алаканыңызга коюп, экинчи колуңуз менен алардын таманына массаж жасаңыз: бармак бир тарапта; манжалар башка.
Кадам 8. Бармак манжалары менен бутуңузда улантыңыз
Тизеден акырын өтүңүз, анткени бул муундар басымга сезгич, бирок алардын булчуңдарына катуу басым жасаңыз.
Ритмиңизди карманып, колуңузга май куюп, сандын үстүнкү булчуңдарын алып, кысыңыз - далыңызда болгондой
9 -кадам. Акырындык менен буттарын тегерек соккулары менен артка кылчайтыңыз
Манжаңыздын учу менен ылдый соккуга басым бериңиз; алаканыңыз менен өйдө көтөрүүдө. Сүлгүнү артка бүктөп, буттары менен буттарын жаап коюңуз.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Качан өнөктөшүңүздүн бутун укалоодон баш тартуу керек?
Эгер алар кир болсо.
Так эмес. Бул сиздин жана өнөктөшүңүздүн ортосундагы нерсе. Балким, алар узак күн өткөрүшкөн жана ванна менен бут массажын аралаштыруу жакшы болушу мүмкүн, ошондуктан алар тазаланат жана эс алышат. Ошентсе да, массаж техникасынын көбү таза бут сыяктуу кир менен жакшы иштейт. Дагы ойлон!
Эгерде алардын тырмактары өтө узун болсо.
Кайра аракет кыл. Узун тырмактар бир аз көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн, бирок бул сиздин бутка укалоо жасооңузга тоскоол болбойт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Эгер алар кычышса.
Дурус! Эгерде өнөктөшүңүздүн бутуна тийүү аларды эс алдыруунун ордуна чыңалтып жиберсе, аны өткөрүп жибергениңиз оң. Ошентсе да, аларды тынчтандырууга жардам бере турган башка көптөгөн сонун жолдор бар. Башка викториналык суроону окуу.
Жогоруда айтылгандардын баары.
Жок! Тазалыкты өнөктөшүңүз менен талкуулоо маанилүү, албетте. Бирок, эс алуунун ордуна, аларды стресстен чыгара турган нерселер бар, жана булар сиз чындап сак болгуңуз келген нерселер. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Өнөктөшүңүздүн көкүрөгүнө, моюнуна жана башына укалоо
Кадам 1. Алардын төшүн жана моюнун ачыкка чыгаруу үчүн үстүңкү сүлгүнү бүктөңүз
Колдоруңузду көкүрөктүн жогору жагына сүрүңүз. Колуңуздун ортосуна массаж майын сүртөт.
Кадам 2. Ийинине кудукка көңүл буруңуз
Бул алардын моюнунун базасынын эки жагындагы тарамыштардын ортосунда acupressure чекити. Бул массаж учурунда өзүн жакшы сезүүчү чыңалуу борбору.
Бирок, аны бир мүнөткө гана иштетиңиз, анткени массаж мындан ары башыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Алардын клавикуласына массаж жасаңыз
Бул алардын эриндүү сөөгүнүн астындагы оюк, анткени бул эрогендик аймак. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүз менен клавикуланы акырын басыңыз.
Эмчек сөөктөрүнүн ортосуна, жүрөктөрүнө өтүңүз. Сөөктөгү чуңкурду сезиңиз. Бул acupressure чекити Тынчтык деңизи деп аталат, бул күчтүү релаксация триггери. Аны манжаларыңыз менен басыңыз жана өнөктөшүңүздүн көкүрөгүнөн чыңалууну сезиңиз
4 -кадам. Алардын эмчегин стимулдаңыз
Көкүрөгүнө бир аз май куюп, эмчектин үстүнөн жылуу үчүн бириктирүүчү инсульт же узун, суюк жалпак колду сүртүңүз. Дубды бир аз чымчып, этти баш бармак менен сөөмөйүңүздүн ортосуна жылдырыңыз.
Эмчегин өтө катуу сүртпөңүз же бурамаңыз, анткени бул сезимтал аймак
Кадам 5. Өнөктөшүңүздүн башынын артындагы кызматка өтүңүз
Аларды чалкасынан жаткырып, баштарына жаздык койгула.
Өздөрүн жакшы сезип, массаж сессиясынын акыркы бөлүгүнө даяр экендиктерин текшериңиз: моюнга жана башка массаж
Кадам 6. Белинен ийиндерине чейин узун, жылмакай соккуларды жасаңыз
Сиз алардын далысына кайтып келериңизде, өнөктөшүңүздүн мойнунан жана ээгинин астынан сылоону улантуу үчүн колдоруңуздун далысын акырын колдонуңуз.
7 -кадам. Ийиндерине жана моюнунун артына чейин укалаңыз
Баш бармагыңыздын жаздыкчаларын, омуртканын эки тарабын баш сөөгүнүн түбүнө чейин кичине басым чөйрөлөрүн жасаңыз.
- Эч качан омуртканын өзүнө тийбеңиз: бул ыңгайсыз жана жаракат алып келиши мүмкүн.
- Колуңузду өнөктөшүңүздүн мойнуна ороп албаңыз, анткени бул ыңгайсыз болушу мүмкүн.
- Жаак сызыгынын үстүндө, көздөрүнүн артындагы оюкка эч кандай кысым көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Бул аймак, эгер басылганда, бети шал оорусуна алып келиши мүмкүн, андыктан андан алыс болуңуз.
Кадам 8. Колуңузду мойнуңузга көтөрүп, башыңызды колуңузга чайкаңыз
Мойну баш сөөгү менен дал келген жерде, сөөктө кичинекей көңдөйдөрдү таба аласыз. Ал жерде көңдөйдө acupressure чекиттери жана анча белгилүү эмес эрогендик зоналар бар.
Манжаларыңызды көңдөйгө коюп, басымды акырындык менен көбөйтүңүз, бирок өтө катуу бастырбаңыз
Кадам 9. Алардын ийбадатканасын жана чекесин сүртүңүз
Убакыт бөлүп, тегерек соккулары менен бүт башын укалаңыз.
- Манжаңыздын учу менен алардын чекесин, мурдун жана жаагын сызыңыз. Үчүнчү көздөгү ар кандай чыңалууну кетирүү үчүн чекелеринин ортосуна, каштарынын ортосуна 30 секунд акырын басыңыз.
- Манжаңыздын учу менен алардын чекесин сайыңыз. Чач сызыгына жеткенде көтөрүп, бир колуңузду экинчи колуңузга тез өткөрүп, сизге карай жеңил соккулу. Улантууда соккуларыңызды жеңилирээк жана жеңил кылыңыз.
- Кулактарын ушалап, сылаңыз, анткени кулактар өтө сезимтал эроген. Ал тургай, аларды эс алуу үчүн кулактарынын лобун акырын өөп же өпсөңүз болот.
10 -кадам. Массажды бүтүрүңүз
Өнөктөшүңүздөн алардын маанайын сураңыз жана сиз сагынган жерлер барбы, же дагы эле укалоо керекпи?
- Өнөктөшүңүздү сүлгү менен ороп бериңиз, алар жылуу жана эс алсын.
- Толук дененин массажынын таасиринен кийин позитивдүү сезип, аларга эс алууга же кыймылдабай турууга уруксат бериңиз.
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Эмне үчүн өнөктөшүңүздүн ийбадатканаларына кысым көрсөтүүдөн качышыңыз керек?
Бул ыңгайсыз.
Так эмес. Тийүү ыңгайсыз болушу мүмкүн болсо да, аларга тийбөөнүн маанилүү себептери бар. Башка жоопту тандаңыз!
Сиз ага жете албайсыз.
Кайра аракет кыл. Сиз ийбадатканаларга, албетте, жаак сызыгынан жогору жете аласыз. Бул этият болууңуздун бир себеби! Башка жооп аракет кылыңыз…
Бул дем алууну кыйындатат.
Жок. Өнөктөшүңүздүн ийбадатканасына тийүү алардын дем алуу жөндөмүнө таасирин тийгизбейт. Ошентсе да, башка себептерден улам этият болушуңуз керек. Башка жоопту тандаңыз!
Бул бети шал оорусуна алып келиши мүмкүн.
Дурус. Өнөктөшүңүздүн ийбадатканаларына ашыкча басым жасоо бети шал оорусуна алып келиши мүмкүн. Абдан этият болуу жана бул аймактан оолак болуу маанилүү. Башка викториналык суроону окуу.
Алар кычышып калышы мүмкүн.
Андай эмес. Массаж учурунда кээ бир кычыштырган жерлерге туш болуп калышыңыз мүмкүн. Ошентсе да, өнөктөшүңүздүн храмдарына тийбөө үчүн башка себептер бар. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Массаж учурунда дайыма өнөктөшүңүздөн кандайдыр бир кыймылдарды жасоону каалап жатабы же бир нерсени сагынып калдыңызбы деп сураңыз.
- Кээ бир адамдар тийип кетүүдөн чочулашат: бул аларга кычышуу же колун тийгизгенде чыңалуу тенденциясы катары көрүнүшү мүмкүн. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ушунчалык бейпил болсо, акырындык менен колу, баштын териси же далысынын чокулары сыяктуу коркунучтуу эмес аймактан баштаңыз. Шашпоо маанилүү. Массаж кылып жатканда колуңузду бекем кармаңыз, кычышуу сезимин жеңилдетет.
- Жакшы массажисттин эң баалуу сапаты - бул эмпатия - өнөктөшүңүз эмнени сезип жатканын 'сезүү' жөндөмү. Эгер сиз алардын дене тилине көңүл бурсаңыз, бул оңой. Алардын булчуңдары колуңуздун астында эс алып жатабы? Алар жылмайып жатышабы? Алар табигый жана терең дем алып жатабы? Анан, албетте, алар үчүн бул кандай экенин суроону унутпаңыз.
- Май үчүн аларга жаккан жыттарды колдонуңуз. Жеңил жыттарды колдонуңуз. Кээде бир аз кысым көрсөтүү жакшы, бирок ашыкча эмес.
Эскертүүлөр
- Өтө катуу укалоо менен өнөктөшүңүздү кокустан капа кылбаңыз. Жумшак болуңуз.
- Каршы көрсөтмөлөрдү же массажды сунуш кылбаган шарттарды билип алыңыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ысытма же сезгенүүнү, жогорку кан басымын, грыжаны, остеопорозду, варикозду, ракты, ВИЧти, күйүк, чыйрак, ыйлаакча сыяктуу тери көйгөйлөрүн же кош бойлуулукту баштан кечирип жатса, анда, балким, массаж жасабашыңыз керек.
- Дененин аялуу жерлерин билиңиз жана массаж жасабаңыз же этияттык менен укалаңыз. Буларга төмөнкүлөр кирет: моюндун же алкымдын маңдайы, моюнунун капталы, жаак сөөгүнүн артындагы кулак оюгу, көз алмасы, колтуктары, ички колдору, чыканагынын же кулкулуу сөөгүнүн ульнардык оюгу, ичтин үстү жагы, бөйрөк, чурай аймагы жана поплитеалдык аймак же тизесинин арткы бели.
