Лимфалык дренаж - бул массаж ыкмасы, анда лимфа тамырларыңыз аркылуу денеңизде пайда болгон кошумча суюктукту жылдырууга жардам берет. Массаждын бул түрү сизге шишик, назиктик, инфекциялар, гормондордун тең салмаксыздыгы, чарчоо, кызаруу, депрессия жана тынчсыздануу менен жабыркаса жардам берет. Лимфалык дренаждык массажды жумасына эки -үч жолу жасаңыз. Массаждын бул түрүнө массаж терапевтине кайрылсаңыз болот, бирок туура техникасы жана массаж жасала турган жерлердин тизмеси менен өзүңүзгө же башкаларга лимфалык дренаждык массаж жасай аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура техниканы кабыл алуу
Кадам 1. Жеңил тийүүнү колдонуңуз
Лимфа массажын жасап жатканда, сиз өтө катуу баспаганыңызды текшергиңиз келет. Лимфа тамырлары теринин астында жайгашкан, андыктан өтө катуу бассаңыз, тамырларга караганда тереңирээк бара жатасыз. Манжаларыңыз териңиздин үстүнөн жылып кетпеши үчүн, баскыла, бирок теринин астында эч нерсени сезбей турганыңарды текшериңиз.
Өзүңүздү өтө жеңил сезишиңиз мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз кыртышты тереңирээк укалоого көнсөңүз
2 -кадам. Терини жылдыруунун ордуна сунуңуз
Сиз терини бойлой жылып жүргөн жерде массаж жасоого же алууга көнүп калышыңыз мүмкүн. Лимфа массажы териге серпилгич жана лимфа тамырларын стимулдашы керек. Аларды укалоо үчүн териңизди бир аз жайыңыз.
3 -кадам. Кадимки лимфа агымы менен массаж жасаңыз
Сиздин теринин сунуу багыты маанилүү. Терини лимфа табигый түрдө агып турган тарапка сунушуңуз керек. Сиз табигый агымды стимулдаштыргыңыз келет. Эгерде сиз терини туура эмес сунсаңыз, анда эч нерсе кылбайсыз. Лимфа агымы сиздин магистралга жана жүрөгүңүзгө барат.
Ар бир сунуудан кийин манжаларыңызды териңизден алып салууну унутпаңыз. Эгер манжаларыңызды алдыга жана артка жылдырсаңыз, анда лимфаны жөн эле жылдырып жатасыз жана анын агышына жардам бербейсиз
4 -кадам. Туура ритмди колдонуңуз
Лимфа тамырларына массаж жасап жатканда, жай басуу керек. Алардын агымынын кадимки ритми жай, андыктан теринин ар бир созулушун аткаруу үчүн үч секунддай убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Бошотуп, кайра баштоо үчүн бир нече секунд күтө туруңуз.
Метод 2 3: Башыңызга жана моюнуңузга укалоо
Кадам 1. Ыңгайлуу абалга келиңиз
Лимфатикалык массаж эс алсаңыз эң жакшы натыйжа берет. Тынч жана эч нерсеге алаксыбаган бөлмөдөн баштаңыз. Океандын үндөрү же жамгырдын үнү сыяктуу тынчтандыруучу музыканы угуңуз. Өзүңүзгө ыңгайлуу позицияга келиңиз. Көп адамдар чалкасынан жатып калышат. Кээ бирөөлөр отурат, башкалары турат. Өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тандаңыз, анткени бул сизге жакшы сезүүгө жардам берет.
Сиз үчүн эмне иштээрин көрүү үчүн ар кандай позициялар менен эксперимент кылгыңыз келиши мүмкүн
2 -кадам. Терең дем алуу менен баштаңыз
Массажды баштоодон мурун бир нече мүнөт эс алыңыз. Массаждын мүмкүн болушунча эффективдүү болушуна жардам берүү үчүн акылыңыз менен денеңизди эс алдыргыңыз келет. Беш терең дем алыңыз. Акырын дем алыңыз, бир аз кармаңыз, анан жай дем алыңыз. Массаж аркылуу бул жай, туруктуу демди сактоого аракет кылыңыз. Унутпаңыз, тынч абалга жетүүгө көңүл буруңуз.
3 -кадам. Сөөк сөөгүңүздөн баштаңыз
Сиз денеңиздин чокусунан баштап, ылдый түшкүңүз келет. Моюнуңуздун эки жагын укалоо менен баштаңыз. Сиз бир учурда бир жагын кыла аласыз, же бир убакта эки колуңузду кайчылаштырып, эки жакка массаж жасай аласыз. Экинчи жана үчүнчү манжалардын төшөктөрүн моюнуңуздун сырткы четине, сөөк сөөгүнүн үстүнө коюңуз. Ийиниңизди куушуруңуз. Манжаларыңыз чөгүп турган абалда болушу керек.
- Тери сөөгүнө карай жеңил басым менен терини акырын созуңуз. Стреч үч секундга созулушу керек. Манжаларыңызды сөөктүн үстүндө кармаңыз.
- 10 жолу кайталаъыз.
4 -кадам. Моюн тарапты укалаңыз
Андан кийин моюнуңуздун капталына жана артына массаж жасашыңыз керек. Дагы бир жолу, сиз бир убакта же бирге жасай аласыз. Алаканыңызды мойнуңуздун капталына, түз эле кулагыңыздын астына коюңуз. Терини артка жана ылдый, денеңиздин артына карай сунуңуз. 10 жолу кайталаъыз.
5 -кадам. Моюндун арт жагын сунуңуз
Манжаларыңызды мойнуңуздун арт жагына акырын коюңуз. Алар чач сызыгыңыздын астында жана мойнуңуздун эки тарабында болушу керек. Акырын кысым жасоо менен терини ийиниңизге карай ылдый сунуңуз. Чыгаруу. 10 жолу кайталаъыз.
Ушундай эле сунууну моюнуңуздун маңдайына жасай аласыз
3 -метод 3: Денеңизге өтүү
Кадам 1. Колтукка массаж жасаңыз
Колуңузду ыңгайлуу абалда кармаңыз. Колтуктун асты ачык болушу үчүн аны денеңизден алыстатыңыз. Манжаларыңызды колуңуздун астына коюңуз. Терини өйдө жана ичине, ээгиңизге карай сунуңуз. Муну 5-10 жолу жасаңыз.
Денеңиздин экинчи тарабында кайталоону унутпаңыз
Кадам 2. жамбашка өтүңүз
Колуңузду көтөрүп туруңуз. Жамбашыңыздын сыртынан төмөн баштаңыз. Манжаларыңыз менен терини колтукка карай өйдө көтөрүңүз. Жамбаш сөөгүндө терини сунгандан кийин колуңузду өйдө көтөрүп, кайталаңыз. Муну денеңиздин капталында үч жолу жасаңыз.
Болжол менен 10 жолу кайталаъыз
3 -кадам. Ичиңизге кайрылыңыз
Бул массажды жасоодон мурун курсагыңыздын булчуңдарынын бошоңдугун текшериңиз. Манжаларыңыздын учтарын курсагыңыздын ортосуна, кабырга менен киндиктин ортосуна кармаңыз. Колуңуз териңизге тийбеши керек. Массажды жүрөктүн ортосуна жана өйдө карай жасаңыз. Бул жерде бир аз катуураак тийүүнү колдонуңуз, бирок ошол эле ритм.
- Андан кийин, эки колуңузду V белиңизге коюңуз. Ортого карай жана жүрөгүңүзгө карай басыңыз.
- Ар бир массажды 5-10 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Бутту укалаңыз
Буттун ылдый жагынан баштаңыз жана сунуулар менен өйдө карай жылыңыз. Эки колуңузду колдонуңуз: бири буттун артында, экинчиси бутунун ичинде. Колуңузду бири -бириңизге жана өйдө көтөрүңүз, терини чоюп жатканда. Чыгаруу. Колуңузду бутуңуздун астына жылдырыңыз жана сунууну кайталаңыз.
5 -кадам. Тизеге массаж жасаңыз
Манжаларыңызды тизеңиздин артына коюңуз. Терини өйдө, саныңызга карай сунуңуз. Чыгаруу. Муну 10 жолу кайталаңыз.
