Массаж булчуңдарды бошотот, кан айланууну жакшыртат жана эмоционалдык стрессти басаңдатат. Кимдир бирөөнү ийинге сүртүү жагымдуу, бирок эгер сиз сүйүктүүңүз үчүн эстен кеткис жана айыктыруучу тажрыйба түзгүңүз келсе, тынчтандыруучу чөйрөнү түзүүгө жана туура техниканы колдонууга убакыт бөлүү керек. Мыкты массаж жасоо үчүн билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгын окуу үчүн окуңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Туура техниканы колдонуу
1 -кадам. Штрихтерди үйрөнүңүз
Эң кеңири таралган массаж түрү - бул швед массажы, булчуңдарды эс алуу жана айыктыруу үчүн инсульттардын төрт түрүн колдонот. Толук дене массажы төрт ыкманы колдонот:
- Effleurage - бул жумшак булчуң ткандарын эс алдыруучу жылмакай инсульт. Сиздин колдоруңуз дененин үстүнөн оңой эле жылышы керек.
- Petrissage булчуңдарды колуңуздун ортосуна кысып, тоголотууну камтыйт, бул булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн пайдалуу.
- Фрикция - кыртыштардын бири -бирине сүрүлүшүн жана кан айланууну стимулдаштыруу үчүн туруктуу басым менен башкарылган терең кыймылдарды колдонуу.
- Tapotement - бул колдун капталдары же согончогу менен жасалган стаккато краны.
2 -кадам. Сөөктөргө эмес, булчуңдарга басым жасаңыз
Массаж берип жатканыңызда, колуңузду моюн, ийин, арка, колдор, буттар жана буттун булчуңдарын иштетүү үчүн колдонуу керек. Жумшак, эттүү булчуңдарды табуу үчүн акырын тийип, анан колуңуз менен жууруп алыңыз. Эч качан адамдын сөөктөрүнө, айрыкча омуртка менен куйрукка басым жасабаңыз. Эгерде так булчуңдан же сөөктөн тураарынан күмөн санасаңыз, аны сылап коюу үчүн жумшак, жеңил тийиңиз, анан башка бөлүмгө өтүңүз.
Кадам 3. Басымды колдонуңуз, бирок өтө көп эмес
Булчуңдарды манжаларыңыз, алаканыңыз жана таманыңыз менен жууруңуз. Кан айланууну стимулдаштыруу жана булчуңдарды бошотуу үчүн туруктуу, катуу басым жасаңыз. Адамдын булчуңдарын басуу үчүн денеңиздин салмагын колдонбоңуз; эгер сиз өтө катуу бассаңыз, ооруну же жаракат алып келишиңиз мүмкүн.
- Тийиштүү өлчөмдө басым жасаганда, булчуңдун кыймылдап жатканын сезип, теринин астында эс алышы керек. Массаж кылып жаткан адам эс алуунун үндөрүн айтат, бирок ал ооруп ыйлабашы керек. Эгерде адам даттанса, тынчтаныңыз.
- Кээде колуңуз менен кысым жасоо кыйын, айрыкча бир аздан кийин чарчасаңыз. Колуңуздун ордуна теннис топун колдонуп көрүңүз. Топту массаж кылып жаткан булчуңуңузга каршы коюп, денеңизге акырын түртүү үчүн колуңузду колдонуңуз.
4 -кадам. Акырындык менен укалаңыз
Массаж кылып жаткан адам сиз шашып жаткандай таасир калтырбашы керек. Өтө тез иштөө массаж сеансын анча эс алдырбайт, ошондой эле эффективдүүлүгүн төмөндөтөт; Эгер тереңирээк кирүүгө убакыт бөлүүнүн ордуна дененин үстүнөн ылдам кыймыл кылсаңыз, булчуңдарды кылдат массаж кыла албайсыз.
- Массаж жасоодо тезирээк кыймылдарды эмес, туруктуу, ал тургай соккуларды колдонуңуз.
- Жалпы массаж убактысын массаж кылып жаткан дене бөлүктөрүңүзгө бөлүңүз. Мисалы, эгер сиз массажды бир саатка пландаштырсаңыз, он мүнөт моюнга, жыйырма далыга жана далыга, он колго, он бутка жана он бутка жумшаңыз.
5 -кадам. Массаж кылып жаткан адамыңыз менен баарлашыңыз
Андан сураңыз же кайсы булчуңдар чыңалып же кысылганын сезиңиз. Ага айт, эгерде массаж кандайдыр бир жол менен оорутуп же ыңгайсыз сезилсе, сага билдирсин жана бул интимдик процессте анын каалоолорун урматта.
Метод 2 3: Толук Денеге Массаж Жасоо
Кадам 1. Моюн жана ийиндерден баштаңыз
Адамдар көбүнчө денесинин бул бөлүгүндө көп чыңалууну кармашат жана толук массаж жасоого убактыңыз жок болгондо, моюнга жана ийинге басым жасоо заматта эс алууну камсыздайт. Моюнга жана ийинге массаж жасоо үчүн төмөнкү ыкманы колдонуңуз:
- Манжаларыңыз менен моюн тарапты кармап, булчуңдарды жана тарамыштарды акырын басыңыз. Баш бармагыңыз жана сөөмөйүңүз менен жууруңуз. Бош колуңуз менен бир убакта башыңызды укаласаңыз болот.
- Манжаларыңызды далыңыздын үстүнө коюп, бармагыңызды моюндун эки жагында жайгашкан булчуңдарга коюңуз. Далыңызды кысып, бармагыңыз менен басыңыз. Кыймыл жай жана туруктуу болушу керек.
- Ошондой эле далыңызга билегиңиз менен массаж жасасаңыз болот. Билектериңизди эки ийниңизге коюп, ийиндин булчуңдарын бошотуу үчүн акырын артка жана артка чайкаңыз.
Кадам 2. Арткы жагын сүртүңүз
Аркаңыздын эки жагындагы ийиндерден ылдый иштеңиз, бара жатканда булчуңдарды сүртүңүз. Качан сиз белдин ылдыйкы бөлүгүнө жетесиз, ошол жерде тарамыштарды колдоруңуз жана бармагыңыз менен жууруңуз. Күн сайын саат бою отурган же отурган адамдар көбүнчө бул аймакта оору пайда болушат, андыктан булчуңдарды бошоңдотуу үчүн кошумча убакыт өткөргүңүз келиши мүмкүн.
- Омурткага жана башка арткы сөөктөргө басым жасабоону унутпаңыз. Омуртканын эки жагындагы булчуңдарга көңүл буруңуз.
- Адамдын жанына чөгөлөп, колуңуздун согончогун карама -каршы жагындагы белдин булчуңуна коюп, манжаларыңыз денеден алысыраак коюңуз. Экинчи колуңузду биринчи колуңуздун үстүнө коюп, булчуңга таяныңыз. Булчуңду бир нече мүнөт ушинтип жууруп, анан башка тарапка өтүңүз.
3 -кадам. Кол жана буттун үстүндө иштөө
Жогорку колдун тегерегине эки колуңузду колдонуңуз. Колдун булчуңдарын алаканыңыз жана манжаларыңыз менен жууруп, билекке түшүңүз. Карама -каршы колуңуз менен кайталаңыз, андан кийин буттун үстүнөн иштеңиз, сандан баштап булчуңдарды томукка жеткенге чейин жууруңуз.
4 -кадам. Колу -бутуңузга массаж жасаңыз
Массаж кылып жаткан кишинин жүзүн жана тулкусун өйдө каратып буруп койгула. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна ар бир колуңузду массаж кылып, алакан, баш бармак жана ар бир манжаңыздагы булчуңдарды иштетүүгө кам көрүңүз. Сөөктөргө өтө катуу бастырбоо үчүн буттарыңыз менен да ушундай кылыңыз.
- Бутка жумшак, ал тургай соккуларды колдонуңуз. Адамды кычыштырбоого аракет кылыңыз, анткени бул анын эс алуусун бузушу мүмкүн.
- Булчуңдарды массаж кылып сунуу үчүн колду жана бутту алдыга жана артка бүгүңүз.
Кадам 5. Бет жана баш менен бүтүрүү
Массаж кылып жаткан кишинин артына тизе бүгүп, ийбадатканаларын тегерете сүртүү үчүн манжаңызды колдонуңуз. Акырын маңдай менен синус аймагын сүртүңүз. Манжаларыңызды адамдын баш терисине коюп, чачыңызды шампунь менен жууш үчүн колдонгон кыймылыңыз менен укалаңыз.
3 -метод 3: Тынчтандыруучу параметр түзүү
Кадам 1. Тынч бөлмөнү тандаңыз
Массаж учурунда сырттан алаксыткан нерселер минималдуу болушу керек. Жол тыгыны, сырттагы музыка жана адамдардын үнү массажды эмоционалдык жактан пайдалуу кылган эс алуучу маанайды бузушу мүмкүн. Уктоочу бөлмө - бул эң ачык тандоо, бирок эгерде сиздин үйүңүздө башка бөлмө болсо, анда сиздин үйүңүздөгү негизги иш -аракеттерден алыстап кетсе, аны массаж бөлмөсү катары колдонууну ойлонуп көрүңүз.
- Массаж бөлмөсү массаж кылып жаткан кишини тынчсызданып же стресстен чыгарышы мүмкүн болгон ашыкча боштуктар жана башаламан жерлер жок таза болушу керек. Эгерде сиз уктоочу бөлмөңүздү колдонуп жатсаңыз жана бурчта кир үйүлгөн болсо, массажды баштоодон мурун тазалаңыз.
- Купуялыгы көп бөлмө тандаңыз. Балдар, бөлмөлөштөр же үй жаныбарлары аралап кетпеши мүмкүн болгон жерди издеңиз. Эгерде бөлмөнүн эшигинде кулпу болсо, аны колдонууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Бөлмөдөгү температуранын ыңгайлуу экенин текшериңиз, ошондо сиз укалап жаткан адам өтө суук же жылуу болбойт.
Кадам 2. Массаж аймагын даярдаңыз
Профессионалдуу массаж массаж столдорунда өтөт, бирок үй массажына каалаган тегиз, ыңгайлуу бет туура келет. Сиз керебетиңизди, полуңузду, ал тургай ашканаңыздагы столду колдоно аласыз, эгерде ал адамдын салмагын жыгылбай кармап турууга бекем экенине ишенсеңиз болот.
- Массаж аймагын таза, жумшак шейшептер менен тизип коюңуз. Эгерде сиз укалап жаткан адам суукка чалдыкса, анда сиз бул жерди жылуу жууркан менен жаба аласыз. Колдонуп жаткан бетиңиз тегиз жана жылмакай болушу керек, ошондуктан массаж кылынган адам колдоого алынып, мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезилет.
- Массаж учурунда башын жерге коюп, кичинекей жаздык менен камсыздаңыз.
3 -кадам. Массаж каражаттары менен дасторкон жайыңыз
Эң негизги массажды жасоо үчүн, чындыгында, колуңуз гана керек. Бирок, кээ бир жабдуулар тажрыйбаны натыйжалуу жана жагымдуу кыла алат. Массажга даярдангыла, бирок бул нерселер менен кичинекей стол түзгүлө:
-
Массаж майы же лосьон. Адамдын денесин сүртүүдөн мурун бир аз май же лосьон колдонуу колуңуздун териси боюнча жылмакай жылышына жардам берет. Бул сүрүлүү жана кыжырдантуучу же оор сүрүлүүнү алдын алат.
- Атайын массаж майлары ден соолук жана сулуулук дүкөндөрүндө сатылат, бирок ден соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөнүнөн бадам майы, жожоба майы же башка косметикалык май колдонсоңуз болот.
- Кокос майын бир нече тамчы эфир майы менен аралаштыруу менен өзүңүздүн массаж майыңызды жасаңыз, мисалы, лаванда, бул эс алууну жакшыртат, же лимонграсс энергияны күчөтөт.
- Бир нече таза сүлгү. Эгерде сиз май же лосьон колдонууну чечсеңиз, бара жатканда төгүлгөн жерлерди же ашыкча суюктукту аарчып салуу үчүн бир нече сүлгү болсо жакшы. Сиз сүлгү менен дененин башка бөлүктөрүндө иштеп жатканда жылуу бойдон кала турган адамдын денесинин бөлүктөрүн жабышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Жарык менен музыканы карап көрүңүз
Массаж бөлмөсүнүн жарыктандыруусу күңүрт болушу керек, бирок караңгы эмес, тынчтандыруучу, бирок уйкусуз атмосфераны өбөлгө түзөт. Бөлмөдөгү үстүбүздөгү жарыкты өчүрүңүз, эгер күн ачык болсо, көлөкөлөрдү да жаап коюңуз. Бөлмөнүн айланасында бир нече шам жагууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз укалап жаткан адамга өзүн эркин сезүүгө жардам берүү үчүн музыканы колдонгуңуз келсе, туруктуу ритмсиз тынч аспаптык музыканы тандаңыз.
5 -кадам. Массаж жасап жаткан адамыңыздын ыңгайлуу болушуна жардам бериңиз
Адамды бөлмөгө чакырып, массаж үчүн койгон полуңуздагы керебетти же жерди көрсөтүңүз. Массаж учурунда адамдын кандай кийинерин сиз жана массаж кылып жаткан адам өзүңүз чечесиз. Эгерде кийим эскилиги жеткен болсо, анда ал жука жана жеңил болушу керек, ошондуктан массаж кездеме аркылуу эффективдүү жүргүзүлүшү мүмкүн.
- Адамга төшөктө же массаж аянтчасында жүзүн жаткызуу керек экенин билдириңиз.
- Сиз бөлмөдөн бир нече мүнөткө чыгып кетсеңиз болот, андыктан ал массаж башталганга чейин ыңгайлуу болот.
