Табарсыктын ашыкча активдүүлүгү сизди эч нерседен тартынууга мажбурлайт. Сыртка чыгып активдүү боло баштаганда эле заара кылуу каалоосу пайда болушу мүмкүн. Табарсыктын ашыкча активдүүлүгү сизди жакшы көргөн нерселерден баш тартууга мажбур кылбайт. Ашыкча активдүү табарсык менен активдүү болуу үчүн, ичкениңизди жайып, табарсыктын триггерлерин болтурбоо жана ванна бөлмөсүнүн графигин сактоо менен сыртка чыкканыңызда даяр болуңуз. Сиз ошондой эле коргоочу төшөмчөлөрдү кийип, дарыгер менен дары жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: активдүү болгондо даярдануу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Сиз суюктугуңузду чектөө - бул ачык чечим. Бирок, суусуз калуу өтө маанилүү. Эсиңизде болсун, сиз ашыкча ичпөөңүз үчүн чектөөнү каалашыңыз мүмкүн.
- Сиз ичкенде, ичимдикти алтыдан сегиз унцияга чейин чектеңиз. Ар бир же эки саатта ичкиле.
- Заараңыздын түсүн көзөмөлдөңүз. Эгерде ал ачык сары же дээрлик түссүз болсо, анда сиз туура гидратациялангансыз. Бул караңгы түс болсо, көбүрөөк ичүү керек.
Кадам 2. Табарсыкты козгоочу суусундуктардан алыс болуңуз
Туура суюктуктарды ичүүнү тактаңыз. Заара кылуу каалоосун жогорулатуу аркылуу табарсыгыңызды иштете турган суусундуктардан алыс болуңуз. Кофеин, спирт же жасалма таттуулары бар суюктуктарды ичпеңиз.
Анын ордуна, сыртта жүргөндө көп суу ичүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Табарсыкты козгогон азыктардан алыс болуңуз
Эгер табарсыгыңыз өтө активдүү болсо, андан баш тартууңуз керек болгон кээ бир азыктар бар. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Цитрус жана помидор сыяктуу кислоталуу азыктар, же цитрус же помидор азыктарын камтыган ар кандай азыктар.
- Ачуу калемпир же васаби сыяктуу ачуу тамактар.
- Аспартам, сахарин, сукралоза же башка жасалма таттуулар сыяктуу жасалма таттууларды камтыган азыктар.
- Шоколад, мисалы, момпосуй, пудинг же күрөң.
- Туздуу тамак -аштар, мисалы картошка чипсы, консерваланган шорпо же натрий көп болгон кайра иштетилген азыктар.
Кадам 4. Ваннага барууну үзгүлтүксүз жасаңыз
Ваннадан тыныгууну пландаштырышыңыз керек. Бул сизге табарсыгыңызды бат -баттан бош кармап турууга жардам берет, андыктан ашыкча каалоо болбошу керек.
Мисалы, сиз ваннага барууну эки саат сайын пландаштырсаңыз болот. Табарсыгыңыздын канчалык активдүү экенине жараша сизге аздыр -көптүр сапарлар керек болушу мүмкүн
Кадам 5. Ваннага жакын турганда заара кылыңыз
Дааратканага баргыла, качан жакын болгондо заара кылгыла. Ваннанын графиги болушу мүмкүн болсо да, ванна бар болгондо баруу жардам берет. Эгер ванналар кайда экенин билбеген белгисиз жерлерге бара турган болсоңуз, бул маанилүү болушу мүмкүн.
- Эгер сиз каалооңузду сезе элек болсоңуз да, дааратканага барып, колуңуздан келген нерсени жок кылыңыз.
- Сиз жашаган жериңиздеги ванналарды тизмектеген SitOrSquat сыяктуу тиркемени колдонуп ванналарды таба аласыз.
Кадам 6. Акылдуу саякаттоону үйрөнүңүз
Сиздин каалооңуздан улам саякатка баргыңыз келбей калышы мүмкүн. Бул сизди үйүңүздө кармап туруунун кажети жок. Аэропорттордо жана учактарда ваннага оңой жетесиз. Эгерде сиз унаа айдап бара жатсаңыз, анда эс алуу аялдамаларында токтоп же жолдун боюндагы тез тамактануучу ресторандарды таба аласыз.
- Сиз көргөндө коргоочу лайнерди кийип, саякаттан ырахат ала аласыз. Ушундай жол менен, эгер сиз кичинекей кырсыкка кабылып калсаңыз, коргоого алынасыз.
- Суусундуктарыңызга орун бошотуңуз. Сууну какпай, суусап турганда ич.
- Дааратканага качан туш болгондо колдонуңуз. Бул сиздин бардык ванна бөлмөлөрүңүздү колдонууну камсыздоого жардам берет. Көптөгөн ресторандарда жана дүкөндөрдө коомдук ванна бөлмөлөрү бар.
Метод 2ден 3: Коргонууну коргоо
Кадам 1. Коргоочу лайнерлерди колдонуп көрүңүз
Эгерде сизде табарсык өтө активдүү болсо, коргоочу лайнерлерди колдонуп көрсөңүз болот. Булар дарыканаларда оңой сатылат жана жеңил же орто кырсыктардан коргойт. Коргоочу лайнерди кийүү менен сиз кырсыкка кабатыр болбостон активдүү боло аласыз.
Кандайдыр бир агууну сиңире турган төшөктөр эркектерге да, аялдарга да жеткиликтүү. Бул төшөмөлөр бир жолку болуп саналат жана жабышчаак тилке менен ич кийимде сакталат. Бул төшөктөрдүн көбү сегиз унцияга чейин заараны кармай алат. Алар ошондой эле жытты тосууга жардам берет
Кадам 2. Агып кетүүдөн коргоочу ич кийимди кийиңиз
Эгерде ашыкча активдүү табарсыкыңыз тез -тез кырсыктарга алып келсе же табарсык орточо оордукта болсо, анда жардам берүү үчүн ич кийим кийүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир ич кийимдер бир жолу колдонулуучу жана капталдарында ийкемдүү боо же жөнгө салынуучу тасма менен келет.
Кайра колдонулуучу ич кийимдер бар, аларда агып кетүүгө каршы линия жана 10 унциядан ашык заараны сиңирүү үчүн арналган соргуч блокнот бар. Бул ич кийимдерди жууса болот. Алар териңизден нымдуулукту кетирип, жытты азайтууга жардам берет
3 -кадам. Эркек сакчыларды сынап көрүңүз
Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда активдүү кезиңизде агып кетүүгө жардам берүү үчүн колдоно турган бир нече продуктулар бар. Эркек күзөтчүлөр-бул кандайдыр бир жеңил агууну чогултуу үчүн пенистин учуна койгон жеңге окшош буюмдар.
3 -метод 3: кармай албоочулукту дарылоо
Кадам 1. Врачыңызга кайрылыңыз
Табарсыктын ашыкча активдүүлүгү карылыктын терс таасири эмес. Бул оору эмес, симптом жана врачка көрүнүү керек. Табарсыктын ашыкча иштеши дары же диетага байланыштуу болушу мүмкүн. Табарсыктын ашыкча иштеши үчүн дарылоолор бар.
- Эгерде ашыкча активдүү табарсык сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигише баштаса, мүмкүн болушунча тезирээк врачка жазылууңуз керек. Андан кийин сиз адиске кайрылсаңыз болот.
- Догдуруңузга айт: "Менде табарсык көйгөйлөрү бар. Менде тез -тез заара кылуу каалоосу бар жана бул менин жашоомо тоскоолдук кылат" же "Менин табарсыгымдан кичинекей агып кетүү бар. Бул мени бир нерселерди жасоодон же сыртка чыгуудан сактайт".
2 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Врачка барганыңызда, дарыгериңиз табарсыктын ашыкча иштешине жардам берүү үчүн сизге дары бере алат. Бул дарылар табарсыктын жыйрылуусун көзөмөлдөйт же бошоңдотот. Дары -дармек сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эркектер үчүн табарсыктын ашыкча иштеши простатадан келип чыгышы мүмкүн. Врачыңыз простатаны кичирейтүүгө жардам бере турган дарыларды жазып бериши мүмкүн
3 -кадам. Кегел көнүгүүлөрүн жасаңыз
Кегел көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бул агып кетүүдөн коргоого жана заара кылуу каалоосун азайтууга жардам берет. Кегел көнүгүүлөрүн бүтүрүү үчүн жамбаштын булчуңдарын катуулатып, 10 секунд кармоо керек. Күнүнө беш жолу 10-20 ирет жасаңыз.
- Туура булчуңдарды табуу үчүн заараңызды ортодо токтотуңуз. Бул сиздин жамбаш булчуңдарыңыз.
- Качан сиз "каалоо" сезимин алганда, булчуңдарды мүмкүн болушунча тезирээк кысыңыз жана эс алыңыз. Бул мээңизге кабар жөнөтөт. Муну бир нече жолу жасаңыз. Табарсыгыңыз кысылууну токтотуп, эс ала баштаганда, заара ушатуу сезими азайышы керек.
