Нейропатия - бул көбүнчө кант диабетинен келип чыккан нервдердин жабыркашынын натыйжасы. Сиз физикалык иш -аракеттериңизге тоскоол боло турган оору, кычышуу, күйүү жана/же сезбей калууңуз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу, мисалы, аэробика, чыңдоо жана тең салмактоо көнүгүүлөрү, нейропатиялык ооруну басаңдатып, булчуңдардын күчүн жакшыртып, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошондуктан, эгерде сиз невропатиялык оору менен алпурушуп, активдүү бойдон калгыңыз келсе, көнүгүү маанилүү. Сууда сүзүү жана стационардык велосипед сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр муундарга оңой таасир этүүчү аз көнүгүүлөр. Бирок, ар дайым машыгуу программаларын врач менен талкуулоодон мурун, аларга катышуудан мурун. Эгерде сиздин ооруңуз сизге көнүгүү жасоого тоскоол болсо, дарыгериңиз менен башка ооруну башкаруу жолдорун талкуулаңыз. Буларга когнитивдик терапия жана дары -дармектер кирет.
Кадамдар
4 -метод 1: Активдүү болуу үчүн аэробиканы колдонуу
Кадам 1. Тез басуу
Сыртта же чуркоочу жолдо жүрүңүз. Эгерде сиз өтө активдүү болбосоңуз, күнүнө беш -он мүнөт басуудан баштаңыз. Бара -бара жума сайын беш мүнөт кошуп убактыңызды көбөйтүңүз. Идеалында, сиз күнүнө 30 мүнөт, жумасына үч -беш жолу баскыңыз келет.
- Же болбосо, сиз 30 мүнөттүк сейилдөөңүздү 10 бөлүккө бөлө аласыз, мисалы, ар бир тамактан кийин 10 мүнөт сейилдеңиз.
- Эгерде сизде тең салмактуулук жок болсо, басканда таяк, таяк же баскычты колдонууну тактаңыз.
Кадам 2. Сууда сүзүү
Сууда сүзүү нейропатиялык бейтаптар үчүн эң сонун, анткени анын таасири өтө төмөн, шишикти башкарууга жардам берет жана кан басымын жөнгө салат. Шаркыратма суунун айынан анча деле тынчсызданбайт, андыктан күчтүү көнүгүүлөрдү жасоо коопсузураак. Бул муундарга ашыкча күч келтирбестен көптөгөн булчуң топторун камтыган көнүгүү. Оорусу басууга же велосипед тебүүгө тоскоол болгон бейтаптар альтернатива катары сууда сүзүүнү тандай алышат.
- 30 мүнөт сүзүңүз, жумасына үч -беш жолу.
- Суу аэробика сабактары да сонун. Жергиликтүү спорттук залдан бирөөнү табыңыз.
3 -кадам. Стационардык велосипедди үйдүн ичинде колдонуп көрүңүз
Стационардык велосипеддер да муундарга оңой жеңил таасир этүүчү көнүгүүлөр. Сиз стационардык велосипед сатып алсаңыз же спорт залга мүчө боло аласыз. Велосипед менен 30 мүнөт, жумасына эки -үч жолу.
Туруктуу велосипеддердин баасы 100 доллардан 250 долларга чейин. Же болбосо, 30 долларга мини -велосипед сатып алсаңыз болот
Метод 2 4: Балансты жогорулатуу
Кадам 1. жамбаш бүгүү көнүгүүсүн жасаңыз
Бир колуңуз менен отургучту же столду кармап баштаңыз. Отургучту кармап туруп, түз туруңуз. Анан акырындык менен бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрө баштаңыз. Белиңизди же жамбаңызды ийлебеңиз. Тизеңиз жамбашыңыздын бийиктигине жеткенде, 5-10 секунд кармап туруңуз. Бутуңузду түшүрүңүз жана процессти экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Муну ар бир бут үчүн эки жолу жана күнүнө эки жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жумасына үч -беш жолу жасаңыз.
- Колуңуздун ордуна манжаңыздын учу менен тең салмактуулукту сактоо менен көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатыңыз. Андан кийин эч кандай колуңузду жана көзүңүздү жумуп туруп көрүңүз.
Кадам 2. Хип узартуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Стол же отургуч сыяктуу эмеректен 12-16 дюйм (.3 -.4 метр) алыс туруңуз. Колуңуз менен отургучту кармаңыз. Бир аз жамбашты бүгүп, бара -бара бир бутуңузду артка көтөрүңүз. Башка бут түз болушу керек. 5-10 секунд кармап туруңуз. Бутуңузду түшүрүңүз жана процессти экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Ар бир бутуңуз үчүн күнүнө эки жолу, жумасына үчтөн бешке чейин кайталаңыз.
- Колуңуздун ордуна манжаңыздын учу менен өзүңүздү тең салмактатып, жума сайын көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатыңыз, андан кийин колуңуз жок, акыры, көзүңүздү жумуп алган жоксуз.
3 -кадам. Каптал бутуңузду өйдө көтөрүңүз
Бутуңуз бир аз айырмаланып, түз столдун же отургучтун артында туруңуз. Баланс үчүн колуңузду отургучка коюңуз. Акырындык менен бир бутуңузду 6 - 12 дюймга (.15 -.3 метр) капталга көтөрүңүз. 5-10 секунд кармап туруңуз. Сиздин арка жана тизе көнүгүү учурунда түз болушу керек. Акырындык менен бутуңузду түшүрүп, процессти экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Муну ар бир бутуңуз үчүн эки жолу, күнүнө эки жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жумасына үч -беш жолу жасаңыз.
- Колуңуздун ордуна манжаңыздын учу менен тең салмактуулукту сактоо менен көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатыңыз. Анан эч кандай аракет кылбаңыз жана акырында, көзүңүздү жумуп алган колдорду колдонбоңуз.
4 -кадам. Тамандын башына чейин басуу
Бармактан бутка чейин басуу тандем позициясы деп да аталат жана бул балансты жакшыртуунун жакшы жолу. Туруу менен баштаңыз, анан бир бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз. Андан кийин, экинчи бутуңузду алып, таманыңызды экинчи бутуңуздун манжасына карама -каршы коюңуз. Андан кийин, арткы бутту алып, алдыңкы бутуңуздун согончогу менен арткы бутуңуздун манжасына каршы бүтүп, алдыга кадам таштаңыз. Балансты сактоо үчүн акырындык менен жана кылдаттык менен алдыга кадам таштоону улантыңыз.
Бир нече жолу бөлмөдө ары -бери басууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү жумасына үч -беш жолу кайталаңыз
Метод 3 3: Булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. Музооңузга көнүгүү жасаңыз
Ашкананын үстөлүнө караңыз. Баланс үчүн эки колуңузду эсептегичке коюңуз. Бир бутка туруп, экинчи тизеңизди артка бүгүп, бутуңузду көтөрүңүз. Андан кийин, бутуңуз менен манжаңызга көтөрүңүз. Бир секунд кармаңыз. Бутуңуздан түшүп, акырындык менен бутуңузду түшүрүңүз. Башка бутуңуз менен кайталаңыз.
- Муну ар бир бутуңузга 10-15 жолу эки жолу жасаңыз. Бул көнүгүүнү жумасына үч -беш жолу жасаңыз.
- Бир -эки жумадан кийин колуңуздун ордуна манжаңыздын учу менен тең салмактуулукту сактоо менен бул көнүгүүнүн татаалдыгын жогорулатыңыз.
Кадам 2. Отургучта отуруп көрүңүз
Колтуктар менен бекем отургучту табыңыз. Отургучтун алдында туруңуз. Бутуңузду бир бутуңуз отургучтун түбүндө тургандай кылып коюңуз. Экинчи бутуңузду алдыга жана сыртка, башкача айтканда, кайчыга окшотуп коюңуз. Колуңузду тең салмактуулук үчүн креслонун колтуктарына коюңуз. Акырындык менен жамбашыңызды отургучка түшүрүңүз. Сиздин жамбашыңыз отургучка тийгенде, кийинки кайталануу үчүн өзүңүздү акырын көтөрүңүз.
- Отургучтардын ортосунда отургучка чуркабаңыз, отурбаңыз жана эс албаңыз.
- 10-15 жолу кайталаъыз. Күнүнө эки жолу, жумасына үчтөн бешке чейин 10-15 жолу кайталануучу эки топтомду жасаңыз.
3 -кадам. Отуруп алган дорсфлексия көнүгүүлөрүн жасаңыз
Туруктуу креслонун алдыңкы жарымына отуруңуз, башкача айтканда, сандарыңыз стул тарабынан колдоого алынбашы керек. Бутуңузду бөлүп, алдыңызга жерге тегиз кылыңыз. Акырындык менен манжаларыңызды жана буттарыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Андан кийин, бутуңузду жана манжаңызды ылдый түшүрүңүз. Муну 10-15 жолу кайталаңыз.
- Күнүнө эки жолу, жумасына үчтөн бешке чейин 10-15 жолу кайталануучу үч топтомду жасаңыз.
- Бутуңузду денеңизге жакын коюп, бул көнүгүүнү татаалдатыңыз.
Метод 4 4: Сиздин ооруну башкаруу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Көнүгүүлөр жана көнүгүү программалары өнөкөт ооруну басаңдатуу үчүн пайдалуу болгону менен, аларды иштетүүдөн мурун дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек. Сиздин дарыгер сиздин жеке муктаждыктарыңызга ылайыкталган көнүгүү программасын сунуштай алат, ошондой эле коопсуздук чараларын сунуштайт.
Ошондой эле активдүү бойдон калууга жардам берүү үчүн дарыгериңиз менен башка ооруну башкаруу жолдорун талкуулаңыз
Кадам 2. Когнитивдик терапияны колдонуп көрүңүз
Кээ бир бейтаптар ооруну басаңдатуу үчүн дарыларга альтернатива катары таанып билүү терапиясын колдонушат. Таанып -билүү терапиясында даярдалган психологдор бейтаптарга ооруну басаңдатуучу табигый химиялык заттарды көбөйтүү жөндөмүн колдонууга жардам беришет. Бул көбүнчө эс алуу жана визуалдаштыруу ыкмалары аркылуу жасалат.
Алабама университетинин белгилүү психологу, Беверли Э. Торн, невропатиялык ооруну башкарууда когнитивдик терапиянын пайдасын изилдеген. Ал же анын кызматкерлери сиздин аймакта когнитивдик терапевт сунуштай алат
3 -кадам. Дары -дармектерди карап көрүңүз
Нейропатиялык оору негизинен эки класстагы дары менен дарыланат: антидепрессанттар жана талмага каршы дарылар. Бул дары -дармектер бейтаптарга жардам бергени менен, кээде терс таасирлери пациенттин невропатиялык симптомдорунан да жаман. Оор учурларда, опиаттар ооруну дарылоо үчүн колдонулат.
- Оорусу бар же оозеки дарыларды иче албаган бейтаптар үчүн ооруну басаңдатуучу дары -дармектер, башкача айтканда, анестезия колдонулат.
- Дары -дармектерди карап жатканда, доктуруңуз менен ар бир дарынын коштоочу ооруларын, симптомдорун жана каршы көрсөтмөлөрүн талкуулаңыз. Дары -дармектерди тандаардан мурун жашоо образыңызды, психикалык саламаттык көйгөйлөрүңүздү жана учурдагы дары -дармектериңизди эске алыңыз.
