Булчуңдардын кысылышы - бул бир же бир нече булчуңдардын капыстан, эрксиз жыйрылышы. Тез жыйрылуу булчуңдардын спазмы; булчуң жыйрыла берсе, карышуу пайда болот. Булчуңдардын карышуусу булчуңдун катуулашына алып келет, аны сиз көбүнчө көрүп жана сезе аласыз. Кысылган булчуңду дарылоо анын жайгашкан жерине жана карышуу мөөнөтүнө жараша болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Үй шартында карышууну дарылоо
1 -кадам. Сунуу
Кысылган булчуң туура сунганда эс алат. Жылуу булчуңдарды узартуу булчуң жипчелерин узартат, андыктан алар машыгуу учурунда күчөп, кысылып кетиши мүмкүн, жана сиз карышып калуу ыктымалдуулугу аз. Стреч эч качан ооруну сезбеши керек. Эгерде сиз курч же бычактап жаткан нерсени сезсеңиз, анда сунушуңузду бошоңдотуңуз.
- Торпоктун карышуусу үчүн, бутуңузду бөлүп туруп, жабыркаган бутун экинчисинин алдына коюңуз. Денеңиздин салмагын алдыңкы бутка карай эңкейтип, тизеден бир аз ийилип. Эки бутунун согончогун жерге кармаңыз. 15 - 30 секунд кармаңыз.
- Дагы бир музоо сунулушу эки бутуңузду денеңиздин алдына сунуп отурат. Бутту бош абалда кармап, белиңизди түз кармаңыз. Ар бир буттун сыртына колду полго коюңуз. Бутуңузга эңкейип, акырын алдыга жылыңыз. Качан ийри сызыктын четине жеткенде, бул созууну 30 секунд кармап туруңуз.
- Беттериңизди бирден чоюңуз. Туруп, бир бутуңузду жамбашка карай көтөрүп, тизеңизди бүгүңүз. Көтөрүлгөн бутуңузду томугуңуздан же бутуңуздун артынан кармаңыз. Мүмкүн болушунча жамбашка тартыңыз, сандын булчуңун чоюп, 30 секунд кармаңыз. Балансты сактоо үчүн бош колуңуз менен дубалды же отургучту кармагыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Жылуулукту же муздактыкты колдонуңуз
Кысылган булчуңга жылыткыч же муз пакетин коюу ооруну басаңдатууга жардам берет. Бир маалда болжол менен 20 мүнөт муздак же жылуулукту колдонуңуз. Эч качан музду же муздак таңгакты териңизге түз сүйкөбөңүз - аны алгач сүлгүгө же башка жабууга ороп коюңуз. Төшөктө жылыткычтарды колдонууда этият болуңуз. Жылытуучу блокнот менен уктап калуу өрткө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз булчуңдардын карышуусу үчүн ысык душ колдонуп жатсаңыз, суунун агымын жабыркаган аймакка багыттаңыз. Эгерде сизде жогорку басымдагы суу агымы болсо, бул кошумча массаж пайдасын берет.
- Муз жаракат алганда жакшы иштээрин унутпаңыз. Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз жана териңиз ысык болсо, музду колдонуңуз. Өнөкөт оору же стресстен улам ооруган булчуңдар үчүн жылуулукту колдонуңуз.
3 -кадам. Тар булчуңга массаж жасаңыз
Эгер тар булчуңуңуз колуңуз менен, мисалы, бутуңуз менен жете турган жерде болсо, аны укалоого аракет кылыңыз. Буттун булчуңун эки колуңуз менен бекем кармап, эс алууга жардам берүү үчүн терең жана бекем сүртүңүз.
- Сиз жете албаган массаж жерлерине жардам бере турган экинчи адамдын болушу жардам берет. Бул адамдын машыккан адис болушу шарт эмес. Булчуңуңузду жөн эле терең сүртүү булчуңдун эс алышына жардам берет.
- Массаж оорутпашы керек. Эгерде булчуңдарыңыз кысылуу менен бекем байланган болсо, массаждын айрым түрлөрү жаракат алып келиши мүмкүн. Эч качан ооруткан массажды улантыңыз.
- Массаж терапевти ткандардын терең релаксациясы жана булчуңдардын карышуусун дарылоо менен иштейт. Профессионалдуу массажистке жума сайын же ай сайын көрүнүп туруу, өзүңүздүн дарыланууңузга жооп бербеген өнөкөт карышуу үчүн каралышы керек.
- Сиз ошондой эле пенопласт түрүндө сынап көрсөңүз болот. Көбүк ролигин жабыр тарткан жердин астына коюңуз. Болжол менен бештен 10 мүнөткө чейин жумшак кысым көрсөтүп, үстүнөн тоголотуп коюңуз. Бул теннис тобу менен да иштесе болот.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн дарыларды колдонуп көрүңүз
Ибупрофенди (Advil, Motrin IB, башкалар) же напроксен натрийди (Алеве) камтыган биржадан тышкаркы дары-дармектер, булчуңдардын кысылышынан пайда болгон ооруну басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн, бирок алар чындыгында эле карышуунун өзүн дарылабайт.
- Эгерде сизде ооруну басаңдатуучу дарыларды ичүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн же күн сайын үчтөн ашык спирт ичимдиктерин колдонсоңуз, медициналык адиске кайрылыңыз.
- Циклобензаприн (Флексерил), орфенадрин (Норфлекс) жана баклофен (Лиоресал) сыяктуу булчуң релаксанттары булчуңдарды карыштырууга жардам берет. Врачыңыз менен сүйлөшүп көрүңүз, эгер бул сиз үчүн вариант болсо.
Кадам 5. Үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз
Жогорудагы ыкмалар жардам бербесе, үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз. Булар баары үчүн иштебесе да, алар сизге жардам бериши мүмкүн.
- Жылуу ваннага жарым стакан Эпсом тузун куюңуз. Эритип, анан 20 мүнөткө чылап коюңуз.
- Wintergreen майынын бир бөлүгүн өсүмдүк майынын төрт бөлүгү менен аралаштырыңыз. Уктаар алдында тар булчуңга укалаңыз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини кошулмалары түн ичинде карышуу менен жардам берет. Эсиңизде болсун, сиз диетаңузга диеталык кошулмаларды киргизүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
Метод 2 3: Негизги маселелерди чечүү
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Булчуңдардын таралышынын алдын ала турган себептеринин бири - суусуздануу. Өзгөчө сууну машыгууга чейин, учурунда жана машыгуудан кийин ичүү керек. Бирок, жөн эле күн бою жетиштүү суу ичпөө булчуңдардын карышуусуна алып келиши мүмкүн.
- Машыгуудан бир саат мурун 16 - 24 унция суу ичкенге аракет кылыңыз. Бул сиздин дене машыгуу үчүн жетиштүү түрдө нымдалышын камсыз кылат.
- Машыгуу учурунда сууну жеткиликтүү жерде кармаңыз.
- Көбүрөөк суу ичүү менен көнүгүүңүздү аткарыңыз. Сиз ошондой эле электролиттер менен спорттук суусундукту тандай аласыз.
2 -кадам. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Булчуңдардын карышуусу кальций, калий, магний жана натрий сыяктуу тең салмаксыз электролиттерден келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз булчуңдарды кармасаңыз, диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Кошумчалар менен өзүн өзү дарылоо жакшы эмес. Ар кандай тамак -аш кошулмаларын колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүшүңүз керек, анткени ашыкча мындай таблеткалар зыяндуу болушу мүмкүн.
- Электролиттериңиздин тең салмактуулугу боюнча иштөөнүн эң жакшы каражаты - тең салмактуу тамактануу. Түрдүү түстүү мөмө -жемиштерди, айрыкча салат жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды жегиле. Банан жеп коюу да жардам берет, анткени аларда калий көп.
- Мындан тышкары, машыгууга чейин жок дегенде бир нече саат жеп жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 3. Учурдагы дарыларыңызды текшериңиз
Кээ бир дары -дармектер булчуңдардын карышуусун терс таасир катары алып келиши мүмкүн. Эгерде сиздин карышууңуз жаңы дарыны колдонгондон көп өтпөй башталган болсо, анда анын себеби болушу мүмкүн. Терс таасирлердин тизмеси үчүн бөтөлкөнү текшериңиз. Эгерде карышуу кайталана берсе, дарыгериңизге дарыларыңыздын дозасын же түрүн алмаштыруу жөнүндө сүйлөшүңүз.
3төн 3кө чейинки метод: карышууну алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүү алдында жылуу жана сунуу, кийин муздатуу
Эгерде сиз машыгсаңыз, көнүгүү алдында жылуу жана чыңалуу, кийин муздатуу спазмды алдын алууга жардам берет. Машыгуу процедурасын баштоодон мурун жеңил машыгууга жана чоюлууга 10 мүнөт бөлгөнүңүздү текшериңиз. Сиз булчуңдарыңыз жылуу болгондуктан, жылыгандан кийин сунгуңуз келет. Машыгуудан кийин 5-10 мүнөткө кайра сунуп, муздап калууга уруксат бериңиз.
Кадам 2. Кош бойлуу болсоңуз магний жана кальций кошулмаларын карап көрүңүз
Булчуңдардын карышуусу кээде кош бойлуу кезде пайда болот. Дарыгерден магний же кальций кошулмалары жөнүндө сураңыз, анткени бул кээде карышуу менен жардам берет.
Кадам 3. Туура бут кийим кийүү
Бийик такалуу бут кийим жана башка ыңгайсыз бут булчуңдардын карышуусун жаратат. Сизге туура келген бут кийимди гана сатып алууну тактаңыз. Эгер бут өлчөмүңүздү билбесеңиз, бутуңузду бут кийим дүкөнүндө ченеп алыңыз.
4 -кадам. Жөө басканыңызда күчөйт
Баскан сайын күчөп бараткан кан айлануу көйгөйүнүн белгиси. Токтобогон карышуу кан айлануунун начардыгын да көрсөтүшү мүмкүн. Кан айлануунун начардыгы ар кандай медициналык оорулардын белгиси болушу мүмкүн болгондуктан, бул ооруларды баалоо үчүн дарыгериңизге жазылыңыз.
