Ой! Көгөрүп кеткен сан тамаша эмес. Саныңыздын алдыңкы бөлүгү сиздин квадрицепс деп аталган чоң булчуңдардан турат жана ал жакка түз сокку ургандардын баары анын канчалык оор экенин айтып бере алышат. Эгерде сокку жетишерлик катуу болсо, анда ал кандайдыр бир жагымсыз көгөрүүгө алып келиши мүмкүн. Көгөргөн сан булчуңу чындап эле оорутса да, адатта узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратпайт. Туура дарылоо жана эс алуу менен, сиз бир нече жуманын ичинде айыгып кетишиңиз керек.
Кадамдар
Метод 2: Диагностика жана дарылоо
Кадам 1. Эс алып, ооруну жаратуучу иштерден алыс болуңуз
Эгерде сиз кайсы бир иш сизге ооруну алып келерин байкасаңыз, айыгып жатканда аны жасоодон алыс болуңуз. Тынчсызданбаңыз. Колдон келишинче эс алыңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк нормалдуу абалга келүү үчүн денеңиздин өзү айыгуусуна уруксат бериңиз.
Даяр боло электе кадимки иш -аракеттериңизге кайтып келүүгө аракет кылсаңыз, жараатыңызды күчөтүп жиберишиңиз мүмкүн
Кадам 2. Шишиңизди азайтуу үчүн саныңызды эластикалык бинт менен ороп алыңыз
Шишигүү - бул көгөргөн сандын жалпы симптому жана абдан оорутат. Эластикалык бинтти алып, шишикти басаңдатуу үчүн саныңыздын айланасына бекем, бирок өтө катуу эмес ороп коюңуз.
Тыгыз ороо чындыгында көгөргөн жердин астына көбүрөөк шишикти алып келиши мүмкүн, андыктан ашыкча кылбаңыз
3 -кадам. Аймакты ар бир 2 саатта бир убакта 20 мүнөт муздатыңыз
Эгерде сиз белиңизге ийкемдүү бинт тагынбасаңыз, аны коргоо үчүн териңизге жука кездеме жабыңыз. Жарылган жерге муз салынган баштыкты же муздак пакетти 20 мүнөт кармаңыз. Андан кийин, муз пакетин алып салыңыз жана нервге зыян келтирбөө үчүн аны кайра музга чейин жок дегенде 2 саат күтө туруңуз. Глазурьду 2 саат сайын кайталаңыз, айрыкча жаракат алгандан кийинки алгачкы 48-72 саатта шишикти көзөмөлдөп, ооруну басаңдатыңыз.
4 -кадам. Отуруп же жатып калганда бутуңузду жаздыкка көтөрүңүз
Бутту жүрөгүңүздөн жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз, бул шишикке жардам берет. Качан сиз отургучка же диванга же керебетке эс алсаңыз, тизеңиздин астына жаздыгыңызды коюп, бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
Кадам 5. Врачыңыз айтпаса, көгөргөн жерди укалоодон алыс болуңуз
Көгөргөн санды укалоо тромбду жылдырып же андан ары зыян келтириши мүмкүн. Коопсуз болуу үчүн догдуруңуз менен сүйлөшпөстөн, көк буттун булчуңун сүртпөңүз же укалабаңыз.
Кадам 6. Ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуңуз жана врачыңыз сунуш кылса, балдактарды колдонуңуз
Доктуруңузга кайрылыңыз, мисалы, ибупрофен (Адвил же Мотрин) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу биржадан ооруну басуучу дарыларды кабыл алууңуз туура экенин текшериңиз. Эгерде көгөргөн саныңыз турууга же басууга жөндөмүңүзгө таасирин тийгизсе же чектесе, анда врачыңыз балдак менен жүрүүнү сунушташы мүмкүн. Эгер алар муну айыктырып жатканда, саныңызга ашыкча күч келтирбөө үчүн колдонуңуз.
Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, дарыгериңизге айт. Алар сизге жардам берүү үчүн күчтүү дарыларды жазып бериши мүмкүн
Кадам 7. Айыктырууга көмөктөшүү үчүн аш болумдуу тамактарды жегиле
Көгөргөн жериңиз айыгып жатканда, дени сак, тең салмактуу тамактанууга өзгөчө кам көрүңүз. Шпинат, помидор же апельсин сыяктуу С витаминине бай жашылча -жемиштерди көп жегиле. Цинк дагы тезирээк айыгууга жардам берет, андыктан дан азыктары менен жумуртка, сүт же деңиз азыктары сыяктуу цинкке бай протеиндерди тандаңыз. Булчуңдардын ден соолугун колдогондуктан, ар бир тамакка протеин кошууну унутпаңыз.
- Сууну көп ичүүнү унутпаңыз! Туура гидратация да айыгуу процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөп туруу да көгөргөн жериңиздин бат айыгуусуна жардам берет. Аз гликемиялык азыктарга, мисалы, дан эгиндерине, жашылча-жемиштерге, буурчак менен буурчакка карманыңыз.
Кадам 8. Ооруңуз катуу болсо, экзамен алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде териңизде 2 күндөн кийин жакшырбай турган ооруңуз, назиктигиңиз, шишигиңиз же караңгы түсүңүз бар болсо, айрыкча жамбашыңызга түз тийгенден кийин, доктурга кайрылыңыз. Алар физикалык экзамен тапшырышат, суроолорду беришет жана медициналык тарыхыңызды карап чыгышат. Жалпысынан алганда, алар сизге диагноз коюу үчүн кошумча текшерүүдөн өтүшпөйт.
- Сиздин квадрицеп булчуңдарыңыз жамбашыңыздын маңдайында отургандыктан, алар түз хиттерге ачык. Спорт, айрыкча контакт спорту, оңой эле көкүрөккө алып келүүчү санга сокку урууга алып келиши мүмкүн.
- Көгөрүү, адатта, анча деле чоң эмес, бирок, көгөргөн сан бир аз олуттуу болушу мүмкүн. Булчуң кабыгында кан топтолуп калганда пайда болушу мүмкүн болгон бөлүмдүн синдрому же булчуңдун кальцификацияланышы болгон миозит ossificans сыяктуу эч кандай кыйынчылыктар болбошу үчүн доктурга көрүнүү маанилүү. туура мамиле кылбайт.
Кадам 9. Жаракат анча олуттуу эмес экенине ынануу үчүн врачтын буйругун аткарыңыз
Эгерде дарыгериңиз тынчсызданып жатса, сөөк сынган же нервдин жабыркашы сыяктуу олуттуу маселе болушу мүмкүн, алар кан анализин жана сүрөт иштетүүчү тесттерди (мисалы, рентген же МРТ) заказ кылышы мүмкүн. Догдуруңуз сиз үчүн буйрутма берген бардык анализдерди толтуруңуз, ошондо сиз жарадар болгон жамбашыңызды туура дарылай аласыз.
Кээ бир олуттуу медициналык көйгөйлөр, мисалы, лейкемия сыяктуу кан рагы, сандарыңыз сыяктуу жерлерде көгөрүүнү жаратышы мүмкүн. Алар чындыгында кадимки көгала сыяктуу көрүнөт жана сезишет, бирок айыгууга көп убакыт кетиши мүмкүн жана алар эч кандай так себепсиз пайда болушу мүмкүн
Кадам 10. Кадимки иш-аракеттериңизге кайтып келүү үчүн оорутпаганыңызды күтө туруңуз
Эгерде сиз спорт менен машыгып жатып, саныңызды жарадар кылсаңыз, анда кайра ал жакка барууга ынтызар болуп, чыдамсыздык менен мамиле кылсаңыз болот. Бирок, эгерде жамбашыңыз айыгып кете электе кайтып келип, өзүңүзгө дагы зыян келтирсеңиз, анда сиз андан да көп убакытка чыга аласыз. Коопсуз ойноңуз. Спорт, чуркоо же жөн эле сейилдөө болобу, кадимки күнүмдүк иш -аракеттериңизге кайтуу үчүн эч кандай оору сезилмейинче күтө туруңуз.
Денеңди ук! Оору - бул саныңыз, ал жаракат алганын жана айыгуу үчүн бир аз убакыт керек экенин айтып жатат
Метод 2 2: Алдын алуу
Кадам 1. Спорт учурунда сандын жеңин же коргоочу төшөктү кийиңиз
Толтурулган сандын жеңи же коргоочу жаздык санды түз соккудан коргой алат. Эгерде сиз спорт менен машыгып жатсаңыз же жамбашыңызга таасирин тийгизе турган иштерге катышып жатсаңыз, жагымсыз көгөрүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн коргоочу шаймандарды кийиңиз.
Кадам 2. Эгерде сиз контакттык спортту ойносоңуз, оюндун эрежелерин аткарыңыз
Байланыш спортторунун көбүндө оюнчулардын коопсуздугун сактоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан эрежелер бар. Оюңуздун эрежелерин угуңуз, саныңызга керексиз соккуларды болтурбоого аракет кылыңыз.
Мисалы, америкалык футболдун "найзага" каршы эрежеси бар, башкача айтканда, оюнчу туулгасын түшүрүп, башка оюнчуга чумкуйт. Бул эреже оюнчунун башын жана моюнун коргойт, бирок жамбашка түз сокку уруу мүмкүнчүлүгүн азайтат
3 -кадам. Көнүгүү жасоо же спорт менен машыгуу алдында төртөөңүздү сунуңуз
Сандын булчуңдарын чоюу жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Сандарыңызды жылытуу үчүн болжол менен 5 мүнөт сейилдеңиз же велосипед тебе бериңиз, анан колуңуз менен 1 бутуңузду кармап, таманыңызды глутуңузга акырын басыңыз. Стречти 20-30 секунд кармап туруңуз, андан кийин экинчи бутуңузга сунууну кайталаңыз.
Күнүнө жок дегенде бир жолу жана көнүгүү жасоодон же спорт менен машыгуудан мурун төрттөн сунганга аракет кылыңыз
4 -кадам. Төрт булчуңуңузду бекемдеңиз, алар көбүрөөк ийкемдүү болушат
Күчтүү, чоң квадраттар түз хиттер менен күрөшүүгө жөндөмдүү. Төрт булчуңду алдыга өпкө, скват жана бутту басуу сыяктуу көнүгүүлөр менен куруңуз. Ар бир көнүгүүнүн 10-15 иретинен турган 3 комплектке аткылаңыз, бул сиздин чейректериңизге чоң машыгуу берет, бул аларды күчтөндүрөт жана топтоштурат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Эгерде көгөргөн булчуңуңуз 3-4 жумадан кийин айыгуу белгилерин көрсөтпөсө, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эч качан рецепт боюнча дары -дармектерди, эгер дарыгер жазып бербесе.
