Артка тартылган булчуң кадимки иш -аракеттериңизге тоскоол болгон оор жаракат болушу мүмкүн. Албетте, жарааттын мүмкүн болушунча тезирээк айыгып кетишин каалайсыз. Бактыга жараша, калыбына келтирүүнү тездете турган кээ бир эффективдүү ыкмалар бар. Жаракат алгандан кийин туура кадамдарды жасап, булчуңдун айыгып кетүүсүнө кам көрүү менен, сиз бат эле бутуңузга тура аласыз. Ошондой эле келечекте ушундай жаракаттарды болтурбоо үчүн алдын алуу чараларын колдонсоңуз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Ооруну басуудан кийин дароо жаракаттан кийин
Кадам 1. Жаракат алгандан кийинки алгачкы 48 сааттын ичинде бул жерге муз пакетин сүйкөп коюңуз
Булчуңду тарткандан кийин дароо жаракаттын айланасында сезгенүү жана шишик пайда болот. Мүмкүн болушунча тезирээк бул сезгенүүгө каршы күрөшүү үчүн аймакка муз сүйкөп коюңуз. Муз пакетин сүлгүгө ороп, жаракат алган жерге 15 мүнөттөн кармаңыз. Сиз бул дарылоону күн бою үзгүлтүксүз, 24 сааттын ичинде 10 эсеге чейин кайталай аласыз.
- Дарыканаларда жана супермаркеттерде адатта гелден жасалган муз пакеттери бар, аларды тоңдургучта сактап, керек болгондо алып кетүүгө болот.
- Эгерде сизде гелден жасалган муз пакети жок болсо, үйдө өз алдынча жасоонун бир нече ыкмалары бар.
Кадам 2. NSAID ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Булчуңдар үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер эң жакшы иштейт, анткени алар сезгенүүгө каршы. Бул булчуң тартылган шишикти жана сезгенүүнү азайтат жана тезирээк айыгууга жардам берет. Дарыканага баш багыңыз жана бир бөтөлкө NSAID ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз жана аларды дароо алып баштаңыз. Ибупрофен, аспирин жана напроксен NSAIDдин баары.
- Дарыгерге кайрылбастан 10 күн катары менен NSAID ичпеңиз.
- Ацетаминофен сыяктуу башка ооруну басаңдатуучу каражаттар жаракаттан улам ооруну басаңдатууга жардам берет, бирок алар сезгенүүгө каршы NSAID сыяктуу күрөшпөйт. Мүмкүн болсо, башкалардын ордуна сезгенүүгө каршы дарыларды тандаңыз.
- Бардык ооруну басаңдатуучу каражаттар бир аз башкача көрсөтмөлөргө ээ. Сиз колдонгон ар кандай дары -дармектер үчүн бардык көрсөтмөлөрдү окуп, аткарыңыз.
- Кээ бир адамдардын NSAIDге аллергиясы бар. Эгерде сизде бул дарыга аллергиялык реакция болгон болсо, аны кабыл албаңыз.
Кадам 3. Жаракат алгандан кийин 48 сааттан кийин жылуулукка өтүңүз
Жаракат алгандан кийин шишикти азайтуу үчүн муз пакеттерин колдонгондон кийин, 48 сааттан кийин жылуулукка өтүңүз. Жылуулук терапия жаракат кан агымын стимулдайт жана айыгууга жардам берет. Ошондой эле булчуң жаракат алгандан кийин бир нече күндүн ичинде башталган ооруну жана тыгыздыкты басаңдатат. Күн бою үзгүлтүксүз 10 мүнөттүк жылуулукту колдонуп, жараланган булчуңдарды бошоңдотуңуз.
- Күйүп калбаш үчүн териңиз менен жылуулук пакетинин ортосунда катмар кармаңыз.
- Дарыканалар сиз колдоно турган жылуулук пакеттеринин ар кандай түрлөрүн сатышат. Буларга жылытуу үчүн микротолкундуу мешке салынуучу гел пакеттери же оромолору кирет.
- Ошондой эле душта жарадар болгон жерге ысык сууну фокустоого болот.
Кадам 4. 24төн 48 саатка чейин гана эс алыңыз
Жаракат алгандан кийинки бир нече күндүн ичинде сиз ооруйсуз жана булчуңдарыңыз кайра жаракат алууга дуушар болушат. Балким, сиз күнүмдүк иштерди аткара албай каласыз. Бул убакта далыңызды эс алыңыз. Төшөктө же диванга ыңгайлуу абалда жатыңыз, бул жерге муз же жылуулукту сүйкөп, сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз.
- Эгерде сиз ыңгайлуу боло албасаңыз, далыңызга жатып, бутуңузду жаздык менен көтөрүп көрүңүз. Бул сиздин белиңизден кандайдыр бир кысымды алат.
- 1-2 күн эс алгандан кийин, көбүрөөк төшөктө эс алуу сунушталбайт.
5 -кадам. Эгерде сизде ичтин катуу оорушу, ысытма, табарсыкты көзөмөлдөө же ичегинин иштебей калышы менен көйгөйлөр пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Бул симптомдор олуттуу ички жаракатты көрсөтүшү мүмкүн. Врач менен байланышып, мүмкүн болушунча тезирээк жолугушууга аракет кылыңыз. Эгерде дарыгер олуттуу жаракаттан шектенсе, анда алар сизге ооруканага барууну сунушташы мүмкүн.
Эгерде оору катуу болсо же дарыгериңиз жок болсо, тез жардам бөлмөсүнө баруудан тартынбаңыз
Метод 2 3: Жаракаттан айыгуу
Кадам 1. Жаракат алгандан кийин 24 48 сааттан кийин кадимки иштерди улантыңыз
Сиз бели жаракат алгандан кийин алгачкы бир нече күн эс алышыңыз керек болсо да, бул алгачкы эс алуу мезгилинен кийин кадимки иштерге кайтыңыз. Узакка созулган кыймылсыздык булчуңдарыңыздын чыңалышына жана калыбына келүүнү кыйындатат. Изилдөөлөр бел оорусу барлар активдүү бойдон калганда тезирээк калыбына келерин көрсөткөн. Мүмкүн болсо, туруп, басып, үй жумуштарын аткарып, тапшырмаларды аткарыңыз. Бул булчуңдарды активдүү кармайт жана келечектеги штаммдардын алдын алат.
- Жөө басуу - активдүү болуунун эң сонун жолу. Күнүнө бир нече жолу 3-5 мүнөттүк жөө басуу да сиздин катуулугуңузду жана ыңгайсыздыгыңызды азайтууга жардам берет. Кыймыл булчуңдардын спазмынан арылууга жардам берет жана булчуңдардын күчүн жоготууга жол бербейт.
- Бирок, азырынча машыгууну же оор көтөрүүнү баштабаңыз. Бул белиңизди кайра жаралап, калыбына келүүнү кечеңдетиши мүмкүн.
Кадам 2. Врачыңыздан булчуңдарды бошотуучу каражаттарды сураңыз
Эгерде ооруну басаңдатуучу рецепттер иштебесе, булчуң релаксанты сиздин ооруга жардам бериши мүмкүн. Булчуң релаксанты уйкусуроого алып келерин жана ооруну басаңдатууда ибупрофенден жакшыраак экенин эстен чыгарбаңыз. Алар рецепт боюнча гана берилет, андыктан башка дары-дармектер иштебесе, рецепт үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Булчуң релаксанты көз карандылык коркунучу менен келет, андыктан аларды белгиленген тартипте гана алыңыз. Сиздин жаракат жакшырып калганда, аларды алуу токтотуу.
- Түнкүсүн же уктаар алдында булчуңдарды басаңдатуучу каражаттарды алууну ойлонуп көрүңүз, эгерде унаа айдоого же иштөөгө туура келсе, аларды ичүүдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн массажистке жазылыңыз. Массаж терапиясы жана йога сыяктуу дарылоо курч (4 жумадан аз) оору эмес, өнөкөт белдин оорушу үчүн эң жакшы иштээрин унутпаңыз. Ошентсе да, көптөгөн адамдар массаж терапиясынан ырахат алып, өзүн жакшыраак сезишет.
- Массажыңызга жараатыңызды толугу менен түшүндүрүңүз. Андан кийин алар бул маалыматты аркаңызды укалоого болгон мамилесин өзгөртүү үчүн колдоно алышат.
- Лицензияланган жана квалификациялуу массаж терапевтине барганыңызды тактаңыз. Интернеттен издөө жана тизмедеги даттануулар бар -жогун текшерүү аркылуу карап жаткан массажистти изилдеңиз.
Кадам 4. Ооруңуз 2 жумадан кийин жакшырбаса, доктурга кайрылыңыз
Туура дарылоо кадамдарын жасасаңыз, көпчүлүк белдин жаракаттары эки жуманын ичинде кыйла жакшырат. Эгерде үй методдору белиңиздин оорушунан эч кандай жардам бербесе, анда сизде олуттуу жаракат болушу мүмкүн. Баалоо үчүн доктурга кайрылгыла.
Дарыгер бир катар тесттерди өткөрүп, кийинки кадамдарды сунуштай алат
Кадам 5. Врачыңыз сунуш кылса физикалык терапияга барыңыз
Эгерде белиңиз 4-6 жумадан ашык ооруп же жакшыруунун белгилерин көрсөтпөсө, физикалык терапия жардам бериши мүмкүн. Эгерде дарыгериңиз физикалык терапияны жазса, жолугушууну мүмкүн болушунча эртерээк жазыңыз. Жаңы физикалык терапевтиңиздин бардык көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Сиздин физикалык терапевт көнүгүүлөрдү, сунууну же аэробдук кондиционерди күчөтүүнү сунушташы мүмкүн
3 методу 3: Окшош жаракаттарды алдын алуу
Кадам 1. Туура көтөрүү техникасын колдонуңуз
Булчуңдардын артка тартылышынын эң көп таралган себептеринин бири - оор нерсени туура эмес көтөрүү. Бир нерсени көтөрүп жатканда баардык оорчулукту белиңизге артпаңыз. Тескерисинче, тизелериңизди жана жамбашыңызды бүгүп, салмакты бутуңузга багыттаңыз.
- Колдоонун кеңири базасын түзүү үчүн бутуңузду ийинине туурасынан бөлүп коюңуз. Андан кийин жамбашыңызды жана тизеңизди бүгүп отуруңуз.
- Объектти кармап, бутуңуз менен өйдө көтөрүңүз. Бүт кыймыл учурунда далыңызды түз кармаңыз.
- Ошол эле аракет менен объектти кайра ылдый түшүрүңүз.
Кадам 2. Көнүгүүдөн мурун жылынып, чоюңуз
Качан булчуңдар активдүүлүккө даяр болбосо, алар сиз машыгууну баштаганда жулуп, айрып салышы мүмкүн. Жаракаттарды алдын алуу үчүн машыгуу алдында толук жылуу жана сунуу режимин аткарыңыз.
- Сунуудан мурун бир аз жеңил кардио менен жылыт. 5-10 мүнөт сейилдөө же жеңил чуркоо-бул жакшы жылынуу. Бул булчуңдардын кан айлануусун жогорулатат жана аларды активдүүлүккө даярдайт.
- Жуугандан кийин жакшылап сунуп алыңыз.
Кадам 3. Активдүү жана мобилдүү болуңуз
Эгерде сиз отурукташып жашоо образы менен жашасаңыз, булчуңдарыңыз кондиционерди жоготушу мүмкүн. Бул сизди тартууга алда канча сезгич кылат. Активдүү болуу менен бул коркунучтан алыс болуңуз. Бул үчүн күн сайын спорт залга баруунун кажети жок. Бир нече ыкмалар сиздин абалды жакшырта алат.
- Көпкө отурбаңыз. Булчуңдарыңыздын айлануусун сактоо үчүн ар бир 20 мүнөт сайын туруп туруңуз. Сиз муну жумушта же үйдө телевизор көрүп жатканда жасай аласыз.
- Колдон келишинче лифтке түшпөңүз.
- Күнүмдүк жашооңузга сунууну кошуңуз.
Кадам 4. Дени сак дене салмагын сактоо
Ашыкча салмак сиздин белиңизге көп күч келтирет жана булчуңдардын тартылуусуна сезгич кылат. Врачыңыз менен сүйлөшүп, сиз үчүн идеалдуу дене салмагы кандай болорун билиңиз. Андан кийин ошол салмакка жетүү жана сактоо үчүн кадамдарды жасаңыз.
- Эгерде дарыгер бул сизге жардам берет деп ойлосо, арыктаңыз.
- Майды күйгүзүү үчүн кардиого багытталган көнүгүү режимин баштаңыз.
- Денеңизге активдүү болуу үчүн керектүү азыктарды берүү үчүн туура тамактануу менен машыгыңыз.
