Остеоартрит (ОА) АКШда 30 миллиондон ашык чоң кишиге таасир этет. Бул абал муундардын оорушуна, катуулугуна жана шишигине алып келет - көбүнчө колго, жамбашка же тизеге таасир этет. Бул муундарды ашыкча колдонуудан келип чыгышы мүмкүн, бирок генетикалык да болушу мүмкүн. ОА алуу мүмкүнчүлүгүн толугу менен жок кыла албаганыңыз менен, тобокелчилигиңизди азайта аласыз. Эгерде сиз ОАнын симптомдорун иштеп чыккан болсоңуз, анда симптомдорду башкаруу жана аларды начарлап кетпөө үчүн чараларды көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Артритти өнүктүрүү коркунучун азайтуу
Кадам 1. Тамак же кошумча аркылуу күнүмдүк кальцийге болгон муктаждыгыңызды канааттандырыңыз
Кальций күчтүү, дени сак сөөктөрдү колдойт, андыктан артрит рискин төмөндөтүү үчүн маанилүү. 50 жашка чейинкилер күнүнө 1 000 мг кальций жеши керек, ал эми 50 жаштан ашкан чоңдор күнүнө 1, 200 мг алышы керек. Күнүнө 2, 500 мг кальцийден ашык колдонбоңуз, анткени бул узак мөөнөттүү зыян алып келиши мүмкүн. Кальцийиңизди жеген эң жакшы, бирок врачыңыз аны жактырса, сиз дайыма кошумча ала аласыз.
- Кальцийдин эң сонун азык булактарына жалбырактуу жашылчалар, брокколи, сүт азыктары, консерваланган сардиндер же сөөктөрү бар лосось жана байытылган дан эгиндери, ширелер жана соя азыктары кирет.
- Ар дайым толуктоолорду алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Кальцийдин ашыкча болушу бөйрөккө жана жүрөк -кан тамыр системасына зыян келтирет. Эгерде сиз кошумча колдонсоңуз, бир убакта 500 мг алып, сиңирүүнү күчөтүңүз жана аны сиңирүүгө жардам берген Д витамини менен ичиңиз.
Кадам 2. Жумасына жок дегенде 5 жолу физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз
Көнүгүү бир гана салмакты сактоого жардам бербестен, муундарыңызды активдүү жана дени сак кылат. Орточо көнүгүү жүрөгүңүздү жана өпкөңүздү бекемдейт жана муундарыңызды колдогон булчуңдарды курат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо үчүн сөзсүз түрдө фитнеске кошулуунун же кымбат жабдууларды сатып алуунун кажети жок. Сизге жаккан ишти тандаңыз. Жада калса дайыма басуу дагы активдүүлүктү сактоого жардам берет.
- Күн бою активдүү болуу үчүн тандоо жасаңыз. Мисалы, сиз унаа токтотуучу жайдын эң четине токтотуп, жөө бассаңыз болот же лифттин ордуна тепкичтерди колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз артриттин белгилерин сезе баштасаңыз, көнүгүү жасоо ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сиз сууда сүзүү же йога сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү тандай аласыз.
3 -кадам. Кайталануучу кыймылдарды камтыган иштерден алыс болуңуз
Муундарды ашыкча колдонуу артриттин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз жумушка көп жазсаңыз, музыкалык аспапта ойносоңуз же башка кайталануучу иштер менен алектенсеңиз, артритке чалдыгуу коркунучу жогору болушу мүмкүн. Дарыгер менен тобокелчилик профилиңиз жөнүндө сүйлөшүңүз жана кайталануучу иш-аракеттерди узак мөөнөттүү зыян келтирбөө үчүн азайтуу жолдорун издеңиз.
- Артрит анын себебине жана кандай түрүнө жараша денеңиздин бир бөлүгүндө же бүт денеңизде пайда болушу мүмкүн.
- Колуңуздун жана манжаңыздын булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү жасоо рискти азайтууга жардам берет. Булчуңдарыңызды жылытыңыз жана кайталануучу иштерге кирүүдөн мурун акырын чоюңуз.
- Кайталануучу кыймылдардан качуу мүмкүн болбосо, артриттин өнүгүү ыктымалдыгын азайтуу үчүн муундарыңызды коргоңуз. Мисалы, муундарды курчап турган булчуңдарды чыңдоо үчүн кронштейн тагынып же көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
- Сиз артриттен сактануу үчүн жөн гана өзүңүзгө жаккан иштен баш тартуунун кажети жок. Мисалы, эгер сиз гитарада ойногонду жактырсаңыз, ойногонго чейин жылынып, колуңузду сунуңуз. 20-30 мүнөт машыгыңыз, анан колуңуз менен манжаларыңызды акырын сунуу үчүн тыныгуу алыңыз.
4 -кадам. Дени сак салмакты сактаңыз.
Ар кандай салмакта кимдир бирөө артритке чалдыкса, ашыкча салмак муундарыңызга, айрыкча жамбашыңызга жана тизелериңизге кошумча кысым көрсөтөт. Ушул себептен улам, ашыкча салмак артритти өнүктүрүү үчүн эң чоң коркунуч факторлорунун бири болуп саналат.
Туура тамактануу жана дайыма көнүгүү жасоо салмагыңызды бойуңузга, жашыңызга жана жынысыңызга ылайыктуу диапазондо сактоого жардам берет. Эгерде сиз максаттарыңызга жетүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, дарыгериңиз, диетолог же башка арыктоочу адис менен иштеңиз
5 -кадам. Стрессти башкаруунун эффективдүү ыкмаларын колдонуңуз
Ашыкча стресстен улам физикалык чыңалуу пайда болуп, муундарыңызга кошумча басым келип, артритке чалдыгуу коркунучуңуз жогорулайт. Эгерде сиз дайыма тынчсызданып жатсаңыз же жашоонун талаптарын аткарууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда профессионал менен стрессти эффективдүү башкаруу жолдору жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
- Стрессти өз алдынча азайтуу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн жана башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Стрессти жөн эле башкаруу артритти алдын албайт, бирок бул сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү.
6 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет, ошондой эле сөөк жоготууга жана кемирчектин бузулушуна алып келет. Алкоголду үзгүлтүксүз ичүү артритке чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Эгерде сизде тамеки чегүү же ичүү көйгөйү бар деп ойлосоңуз, адиске кайрылыңыз. Аларда сизге жардам берүү үчүн ресурстар бар жана алар сиз менен бирге иштен чыгуу планын иштеп чыгышат
3 методу 2: Артрит симптомдорун башкаруу
Кадам 1. Жумасына 5 күн 30 мүнөт орточо интенсивдүүлүк менен машыгыңыз
Активдүү болуу артриттин өнүгүшүн жайлатат. Эгер толук 30 мүнөт көнүгүү жасоодо кыйынчылыктар болсо, көнүгүү сеанстарыңызды күнүнө 3 10 мүнөттүк сессияга бөлүңүз.
- Жөн эле басуу ден соолукту чыңдап, активдүү бойдон калууга жардам берет жана жалпы мобилдүүлүгүңүздү жогорулатат. Сууда сүзүү артрит симптомдорун башкаруу үчүн да пайдалуу болгон аз таасирдүү көнүгүү.
- Башка вариант катары, физикалык терапевт менен иштешип, денеңизге ашыкча стресс келтирбей турган тиешелүү көнүгүүлөрдү үйрөнсөңүз болот. Доктуруңуздан жолдомо сураңыз.
Кадам 2. Бойуңузга жана жашыңызга карата салмакты сергек чекте сактаңыз
Ар бир адам артрит оорусуна кабылышы мүмкүн, бирок ашыкча салмак көтөрүү аны начарлатышы мүмкүн. Врач сиздин салмагыңыздын дени сак диапазондо экенин аныктоого жардам берет. Эгер андай болбосо, сиз диетолог жана, балким, физикалык терапевт менен иштешип, жашооңуз үчүн иштей турган салмагыңызды башкаруунун жаңы ыкмаларын үйрөнө аласыз. Сиз ошондой эле баалуу ресурстар менен камсыз кыла турган колдонмолорду жана колдоо топторун колдонуп көрсөңүз болот.
- Ашыкча салмак көтөрүү муундарыңызга көбүрөөк стресс келтирет жана мобилдүүлүгүңүздү чектей алат. Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анын 5 пайызын гана жоготуу ооруну басаңдата алат.
- Артрит тизеңизге таасир этсе, дени сак салмак кармоо өзгөчө маанилүү. Кошулган салмак тизеңизге ашыкча басым жасайт.
Кадам 3. Ооруну басаңдатуу үчүн альтернативалуу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Акупунктура же массаж сыяктуу альтернативалуу каражаттар артритти эффективдүү дарылайт деген далилдер чектелүү. Бирок, көптөгөн адамдар бул методдордон жеңилдик табышат.
- Акупунктура оорунун көптөгөн түрлөрүн азайтууга жардам берет, ал эми кээ бир адамдар артрит оорусунан жеңилдик табышы мүмкүн.
- Артрит да массаждан убактылуу жеңилдик табат. Массажистиңизге кайсы муундар жабыркаганын жана башыңыздан өткөн ооруну билдириңиз.
- Йога жана тай -чи катуулукту азайтууга жана биргелешкен ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү жакшыртууга жардам берет. Артрит Фондунун вебсайтына https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php барып, артриттин симптомдорун башкарууга арналган тай чи жана йога видеолору үчүн барыңыз.
Кадам 4. Жабыр тарткан муунга жылыткычты же муз пакетин сүйкөп коюңуз
Ысык жана муздак терапияны алмаштыруу артрит ооруну басаңдатууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Жабыр тарткан муунга жылуулукту 10-15 мүнөткө сүйкөп коюңуз, андан кийин муз пакетин дагы 10-15 мүнөткө сүйкөңүз. Циклди 2-3 жолу кайталаңыз.
Терини күйүп калуудан коргоо үчүн жылыткычты же муз пакетин сүлгүгө ороп коюңуз
Кадам 5. Оору жана катуулукту башкарууга жардам берүү үчүн парафин момун дарылаңыз
Сиз артрит муундарыңызда нымдуу жылуулуктун булагы катары парафин момун колдоно аласыз. Момуңузду дарылоо комплектинде берилген атайын машинада эритип алыңыз. Мом эригенден кийин жабыркаган жерди момго малып, андан кийин дароо алып салыңыз. Муну 10-12 жолу кайталаңыз. Дарыланган жерди полиэтилен же полиэтилен мээлейи менен жаап, андан кийин ал жерди сүлгү менен ороп коюңуз. Момду 20 мүнөткө калтырыңыз.
- Мумдун температурасы 52 ° C (52 ° C) болушу керек, сиз ага жабыр тарткан жериңизди салсаңыз. Момдун үстүндө жука пленка болот.
- Парафин момун дарылоочу комплектти жергиликтүү универмагыңыздан же интернеттен сатып алсаңыз болот.
- Комплектиңиз менен келген нускамаларды окуп, аткарыңыз.
Кадам 6. Муундарыңызды коргоо үчүн камыш же башка жардамчы аппаратты колдонуңуз
Дүкөндөрдөн жана дүкөндөрдөн жардамчы түзмөктөрдү издеңиз. Бул аппараттарды сатып алуу үчүн, адатта, дарыгердин рецептинин кереги жок. Эксперимент жүргүзүңүз жана сизге эмне жардам берерин көрүңүз.
Эгерде колуңузда артрит болсо, анда объекттерди ачууну же кармоону жеңилдеткен продукциялар бар. Эгерде сизде манжаларыңыздын кыймылдуулугу чектелүү болсо, булар пайдалуу болушу мүмкүн
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Врачтан медициналык диагнозду мүмкүн болушунча эртерээк алыңыз
Эгерде сиз ОА иштеп жатканыңыздан шектенсеңиз, физикалык текшерүүдөн өтүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Шарты канчалык эрте аныкталса, дарылоо үчүн ошончолук көп мүмкүнчүлүктөргө ээ болосуз.
- Докторуңуз артриттин түрүн аныктоого жардам берүү үчүн биргелешкен суюктуктун үлгүлөрүн алышы мүмкүн.
- Рентген, МРТ жана КТ сыяктуу сүрөт иштетүүчү тесттер артриттин өнүгүшүн көзөмөлдөөгө жана муундарыңыздагы көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет.
Кадам 2. Симптомдоруңузду жоюу үчүн дары -дармектерди талкуулаңыз
Рецепт жана рецептсиз (OTC) дары-дармектер артритти дарылоо үчүн колдонулат. Кайсы дары -дармектер сизге туура келет, симптомдоруңузга, артриттин түрүнө жана оорунун канчалык өрчүшүнө жараша болот.
- Мисалы, рецепт жана биржадан тышкары анальгетиктер, мисалы, ацетаминофен, оксикодон же гидрокодон, ооруну басаңдатышы мүмкүн. Бирок, алар сезгенүүгө каршы эч нерсе кылбайт.
- Стероид эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs), мисалы, ибупрофен (Advil же Motrin) ооруну да, сезгенүүнү да чечет.
- Кортикостероиддер сезгенүүнү басаңдатып, иммундук системаңызды басат. Алар, адатта, жабыр тарткан муунга түз сайылат.
Кадам 3. Кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн физикалык терапияны колдонуп көрүңүз
Догдуруңуз физикалык терапевтке кайрылышы мүмкүн, өзгөчө, эгер муун катуулугу кыймылдын диапазонун төмөндөтсө. Физикалык терапия сунуулар жана көнүгүүлөр ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга жана жабыркаган муундарды курчап турган булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.
Сиздин физикалык терапевттин сунуштарын кылдаттык менен аткарыңыз. Эгер сиз өзгөчө көнүгүүлөрдү оор же ооруткан деп тапсаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк билдирип коюңуз, ошондо алар программаңызды тууралашат
Кадам 4. Башка дарылоо эффективдүү болбосо, операция жасаңыз
Сиздин артрит өнүккөн болсо, дарыгер сиздин ооруну азайтуу жана муундарыбыздын ишин жакшыртууга жардам берүү үчүн операция сунушташы мүмкүн. Сиздин дарыгер сизге хирургиянын тобокелдиктерин жана мүмкүн болгон пайдаларын баалоого жардам берет.
- Биргелешкен ремонт хирургиясы - кичинекей кесилген жерлер аркылуу жасалган артроскопиялык операция. Хирург муунуңуздун жылмакай жылышына жардам берүү үчүн муундун беттерин тегиздеп, кайра тегиздейт.
- Оор учурларда, врачыңыз биргелешип алмаштырууну сунушташы мүмкүн. Бул кыйла кеңири хирургия, анда сиздин бузулган муунуңуз алынып, анын ордуна жасалма муун салынат. Муун алмаштыруу көбүнчө жамбаш жана тизе менен болот.
